aA
Ši informacija tiems, kurie į citrusinius vaisius jau nebegali žiūrėti. Laimei, ne ką mažiau vitamino C yra daugybėje kitų produktų.
© Shutterstock

Turbūt niekam ne paslaptis, kad vien vitaminu C peršalimo neišsigydysite, tačiau, kaip teigia mitybos specialistė Liz Weinandy iš Ohajo valstybinio universiteto, „tai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų mūsų organizme“, rašo womenshealthmag.com.

Vitamino C privalumų netrūksta: jis gerina imuninę sistemą, mažina kenksmingų laisvųjų radikalų kiekį organizme, dėl ko šis antioksidantas tampa labai svarbus ligų prevencijai.

Pasak L. Weinandy, kasdien su maistu (nėra idealu, bet gerai ir papildai) turite gauti 75 miligramus vitamino C. Taigi, galite tiesiog suvalgyti apelsiną, mat viename vidutinio dydžio vaisiuje yra net 70 miligramų vitamino C. Kai apelsinai atsibosta, galite valgyti bet kurį iš žemiau išvardintų produktų.

1. Raudonosios paprikos

Ši spalvinga, traški ir neįtikėtinai mažai kalorijų turinti daržovė gali pasigirti ir vitaminu C. Pusėje stiklinės pjaustytų paprikų yra net 95 miligramai vitamino C.

Pusėje stiklinės smulkintų raudonųjų paprikų yra: 19 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 3 mg natrio, 4 g angliavandenių, 3 g cukraus, 2 g ląstelienos, 1 g baltymų.

2. Papaja

Vienoje stiklinėje papajų yra net 88 miligramai vitamino C. Ne gana to, šis vaisius yra puikus vitamino A ir ląstelienos šaltinis.
Vienoje stiklinėje papajų yra: 62 kalorijos, 0,4 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 12 mg natrio, 16 g angliavandenių, 11 g cukraus, 3 g ląstelienos, 0,7 g baltymų.

3. Gvajava

Niekas nesuteiks daugiau vasaros skonio nei atogrąžų vaisiai, o šiame vitamino C tiesiog neįtikėtinai daug – 377 miligramai vienoje stiklinėje. Tai penkis kartus daugiau nei rekomenduojama paros norma!

Vienoje stiklinėje gvajavų yra: 112 kalorijų, 2 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 3 mg natrio, 24 g angliavandenių, 15 g cukraus, 9 g ląstelienos, 4 g baltymų.

4. Brokoliai

Šią daržovę rinkitės ne vien dėl joje esančio vitamino C kiekio (81 miligramas stiklinėje smulkintų brokolių), bet ir dėl to, kad tai puikus baltymų šaltinis (beveik trys gramai!).
Vienoje stiklinėje smulkintų brokolių yra: 31 kalorija, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 30 mg natrio, 6 g angliavandenių, 2 g cukraus, 2 g ląstelienos, 3 g baltymų.

5. Braškės

Viena stiklinė pjaustytų braškių turi 98 miligramus vitamino C, tad sluoksniuotas pyragas su braškėmis padeda pagerinti imunitetą, tiesa?

Vienoje stiklinėje pjaustytų braškių yra: 53 kalorijos, 0,5 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 2 mg natrio, 13 g angliavandenių, 8 g cukraus, 3 g ląstelienos, 1 g baltymų.

Dešimt maisto produktų, kuriuose vitamino C daugiau nei apelsinuose
© Fotolia

6. Geltonieji kiviai

Kai tik pamatote geltonuosius kivius parduotuvėje, čiupkite juos. Viename vaisiuje yra net 130 miligramų vitamino C – tai du kartus daugiau nei tradiciniuose (ir populiaresniuose) žaliuose kiviuose.
Viename geltonajame kivyje yra: 51 kalorija, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 2 mg natrio, 13 g angliavandenių, 10 g cukraus, 1 g ląstelienos, 1 g baltymų.

7. Aitriosios žaliosios paprikos

Vos vienoje aitriojoje žaliojoje paprikoje yra 109 miligramai vitamino C. Be to, moksliniais tyrimais įrodyta, kad pagardinus maistą prieskoniais pagreitėja medžiagų apykaita.
Vienoje aitriojoje žalioje paprikoje yra: 18 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 3 mg natrio, 4 g angliavandenių, 2 g cukraus, 1 g ląstelienos, 1 g baltymų.

8. Ropinis kopūstas

Nepažįstate tokios daržovės? Tai kopūstas, pasižymintis traškia tekstūra kaip meksikietiška ropė. Supjaustykite žalią ropinį kopūstą, pabarstykite druska ir valgykite. Vienoje stiklinėje šios daržovės yra 84 miligramai vitamino C.

Vienoje stiklinėje ropinių kopūstų yra: 36 kalorijos, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 27 mg natrio, 8 g angliavandenių, 4 g cukraus, 5 g ląstelienos, 2 g baltymų.

9. Lapinės garstyčios

Kad gautumėte įvairiausias maistines medžiagas, dietologai nuolat ragina valgyti pačius įvairiausius maisto produktus. Tad pats metas paeksperimentuoti su pikantiškos skonio lapinėmis garstyčiomis. Dviejose stiklinėse lapinių garstyčių (o kepinamas toks kiekis labai greitai virs nedidele porcija) yra 78 miligramai vitamino C.

Dviejose stiklinėse smulkintų lapinių garstyčių yra: 30 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 22 mg natrio, 5 g angliavandenių, 1 g cukraus, 4 g ląstelienos, 3 g baltymų.

10. Ananasas

Ir vėl laimi atogrąžų vaisius. Vienoje stiklinėje pjaustytų ananasų yra 79 miligramai vitamino C. Be to, tai yra puikus mangano šaltinis, o šis mineralas padeda formuoti kaulus ir skatina sveiką medžiagų apykaitą.

Vienoje stiklinėje pjaustytų ananasų: 82 kalorijos, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 2 mg natrio, 22 g angliavandenių, 16 g cukraus, 2 g ląstelienos, 1 g baltymų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Išaušo istorinio vizito diena: kuo Pranciškus skiriasi nuo pirmtakų (19)

Nusistovėję stereotipai esą popiežius, jų aplinką supa didžiulė prabanga.

Po kelionės keltu – lietuvės perspėjimas: nepasitikrinę prarasite nemažai pinigų (39)

Naują būdą keliauti atradusi vilnietė Justina pasijautė išleidusi daugiau nei turėjo. Pasak...

Orai: temperatūra per parą kris 10 laipsnių kiekvieną dieną šals vis labiau (11)

Labai šiltas dienas keis lietingos ir vėsios. Rugsėjo 22 dieną termometrai rodys 10 laipsnių...

Vilniaus centre „pabiro plytos“: neklusnius vairuotojus tramdė net policijos švyturėliais (15)

Artėjant šeštadieniniam popiežiaus Pranciškaus vizitui Vilniuje, pagrindinėse sostinės...

Pasipiktino prabangiais modeliais su „vardiniais“ elektromobilių numeriais, bet „Regitra“ atrado kitą bėdą (166)

Prabangūs BMW, „ Audi “, „Porsche“ su elektromobiliams skirtais valstybinio numerio...

Jauna šeima: kaip pasiruošti susitikimui su popiežiumi (293)

Į susitikimus su rugsėjo 22–23 dienomis Lietuvoje viešėsiančiu popiežiumi Pranciškumi...

Moterų siaubas Klaipėdoje: mieste siautėja ginkluotas užpuolikas (100)

Po moters, šeštadienį vežimėlyje stūmusios vaiką, kraupios akistatos su užpuoliku Klaipėdos...

Nuslėptas dokumentas parodė tikrąjį rusų sukčiavimo mastą: JAV trūko kantrybė (163)

Jungtinių Tautų ekspertų grupės parengtoje ataskaitoje konstatuojama, kad Šiaurės Korėja...

Tragišką kūdikio pagrobimo istoriją lig šiol gaubia daug paslapčių (6)

Nors įtariamasis buvo identifikuotas, teisiamas ir pripažintas kaltu, vėliau jam įvykdyta mirties...

Naujausias Kepenio užmojis – tam nepritaria net medikai (231)

Alternatyvia Lietuvoje laikoma ajurvedos medicina randa kelią į Lietuvos Seimą. Parlamentaras...