aA
Daugelis iš asmeninės patirties žino, kad bėgant metams darosi vis sunkiau kovoti su papildomais kilogramais. Tik ar esame rimtai susimastę, kokia tikroji su amžiumi didėjančio svorio priežastis? Pradžiai galima užsiminti, kad valgymo įpročiai su šia tendencija neturi nieko bendra.
Dėl su metais augančio svorio kalti visai ne mitybos įpročiai
© Fotolia

Atsakymų į klausimą, kodėl su metais didėja užlipus ant svarstyklių rodomas skaičius, gali būti kuo įvairiausių, sako Bostono medicinos centro Mitybos ir svorio reguliavimo skyriaus vadovė, Bostono universiteto medicinos mokyklos profesorė ir nutukimo priežastis tiriančios organizacijos „The Obesity Society“ viceprezidentė Caroline Apovian.

Hormoniniai pokyčiai, sėslesnis gyvenimo būdas ir dažnesnis stresas bei miego stygius, atsirandantys padaugėjus atsakomybės, yra tik keletas iš galimų su metais augančio svorio priežasčių, rašoma svetainėje womansday.com.

„Visgi pagrindinė vidutinio amžiaus sulaukusių žmonių svorio augimo priežastis yra neišvengiamas raumenų silpimas ir nykimas, – sako C. Apovian. – Grynųjų raumenų kiekis yra pagrindinis rodiklis, leidžiantis spręsti apie organizme vykstančią medžiagų apykaitą. Kitaip sakant, kuo raumeningesnis žmogaus kūnas, tuo daugiau kalorijų jis sudegina.

Sulaukus maždaug 30 metų, raumenų masė po truputį ima mažėti. Šis procesas vadinamas sarkopenija. Iki 40 metų raumenų mažėjimo tendencija tik ryškėja. Jei nieko nesiimama, siekiant išlaikyti ir didinti raumenų masę, ilgainiui organizmui pradeda reikėti vis mažiau kalorijų, medžiagų apykaita sulėtėja, o sunykusių raumenų vietą užima riebalai.“

Tad ką gi daryti siekiant užkirsti kelią sarkopenijai? C. Apovian siūlo pasinaudoti trimis toliau pateiktais patarimais.

1. Bent du kartus per savaitę treniruokitės su svarmenimis, palaipsniui didindami treniruočių sudėtingumą ir intensyvumą.

2. Pasirūpinkite, kad kasdieniame racione būtų pakankamai baltymų; gerkite tirštuosius baltyminius kokteilius – vadinamuosius glotnučius.

3. Pakankamai išsimiegokite. Miegas ne tik stiprina sveikatą, bet ir suteikia organizmui būtiną poilsį, per kurį pavyksta atgauti jėgas ir sustiprinti raumenis.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Sutkaus ir Zalatoriaus bylos esmė: veikė kaip konfederacijos vadovas, o pinigus gavo sau (132)

Teisėsauga sulaikė Lietuvos verslo konfederacijos prezidentą Valdą Sutkų ir Lietuvos bankų...

Vasaros atostogų sezonas prasideda: kurios Europos šalys atveria sienas lietuviams (28)

Nors šalių vyriausybės vis dar pataria vengti būtinų tarptautinių kelionių, dauguma Europos...

Klaipėdos policija skubiai kreipiasi į visuomenę: į automobilį jėga įsodinta mergina šaukėsi pagalbos ieškomas užfiksuotas automobilis (120)

Klaipėdos policija informavo, kad ieškomas vaizdo kameromis užfiksuotas automobilis. Pranešama,...

Anapilin iškeliavo geriausias XX a. Lietuvos rankinio vartininkas (9)

Eidamas 79-uosius mirė garsus Lietuvos rankininkas, treneris, sporto vadovas Kęstutis Edmundas...

Pirmas išsiskyrusios moters pasimatymas įsimins ilgam: po karantino išlįs visi maušai (505)

Išskyrusiai moteriai susitikinėjant su vyrais yra dvi pusės. Viena: pajunti, kad sulauki daug...

Alkoholis siejamas su 60 ūmių ir lėtinių ligų: gydytoja įvardijo gėrimų grupę, kuri situaciją tik pablogina (144)

Vasara – atostogų metas, kai norisi atsipalaiduoti, daugiau laiko praleisti gamtoje. Tai laikas,...

Atslinkus ciklonui oras įšils iki 19 laipsnių (2)

Artimiausią parą per Lietuvą slinks atmosferos frontas. Jau trečiadienio naktį dangumi plauks vis...

Laura Dzervė

Rūkyti nemokamai ir sutaupyti: iš daug žadančio sportininko staiga pavirto į nusikaltėlį (1)

Prieš savaitę buvo mokyklos išleistuvės, iki Joninių liko keletas dienų, vasara buvo vos...

Jau birželio pabaigoje Kuršių nerija bus tik turtuoliams: trečdaliu pakeltą „ekologinį“ mokestį vadina visišku nesusipratimu (219)

Šią vasarą važiuojantieji į Neringą turės gerokai pakratyti piniginę. Nuo birželio 20 dienos...

Nepasitiki valdžios sprendimu dėl vienkartinės 200 eurų išmokos: ar tai netaps meškos paslauga? (248)

Lietuvos vyriausybė priėmė sprendimą išmokėti rugpjūčio mėnesį visiems šalies pensininkams...

|Maža didelių žinių kaina