aA
Graži figūra arba raumeningas kūnas - tikslai, dėl kurių dažniausiai vaikštome į baseiną. Kaip nusiviliame, kai vietoj ilgai laukto rezultato pamatome, kad per juosmenį net suapvalėjome.
Plaukimas
Plaukimas
© Corbis/Scanpix
Porą mėnesių palankiusios baseiną skundžiatės, kad ne tik nesuplonėjote, bet dar ir pastorėjote. Vadinasi, dar nemokate paprastos taisyklės: kad numestumėte svorio, reikia daugiau judėti ir mažiau nei įprasta valgyti!

Pirmoji klaida: neplaukioti, o tiesiog pliuškentis. Vos vos judant vandenyje lašinukai tikrai netirps.

Antroji klaida: plaukiojant sudeginti kuo daugiau kalorijų, po to tiek pat ar net daugiau suvalgyti.

Vandens temperatūra

Vanduo yra šaltesnis už mūsų kūną ir tankesnis už orą. Vandenyje kūnas atvėsta maždaug 20 kartų greičiau nei sausumoje. Standartinių baseinų temperatūra yra 23-26 laipsnių. Ne toks jau ir šiltas -tai jums ne jūra, kur vanduo sušyla iki 26, o oro temperatūra - apie 30 laipsnių. Baseino patalpoje oras sušyla tik iki 24-26 laipsnių.

Viena vertus, vėstant kūnui organizmas eikvoja energiją, taip palaikoma reikiama temperatūra. Tam naudojamos ir riebalų atsargos. Kita vertus, šaltesnis nei 24 laipsnių vanduo skatina organizmą kaupti poodinį riebalinį sluoksnį. Kaip ir ruonių bei jūros vėplių, gyvenančių šaltose šiaurinėse jūrose, atveju. Juk riebalų po oda sluoksnis - puiki termoizoliacija.

Daugelyje šiuolaikinių sporto klubų baseinų vanduo yra 28-29 laipsnių. Net ir profesionalai patvirtins, kad nė vienas treneris sąmoningai nevarys plaukiko į šaltesnį kaip 26 laipsnių vandenį. Tad plaukiodami šaltame vandenyje teoriškai paneriate į "storinančios" temperatūros vandenį.

Intensyviai plaukioti nelengva

Kokia bebūtų vandens temperatūra, ji nepadės sulieknėti tinginiui, mėgstančiam lėtai tipenti gatve, kai širdelė muša 100 dūžių per minutę. Raumenų ląstelės degina riebalus, kai širdies susitraukimų skaičius siekia 135-160 dūžių per minutę. Vadinasi, pliuškentis vandenyje, kai pulsas 135 dūžių per minutę, norint sulieknėti - beprasmiška. Be abejo, jei turite 50 kilogramų antsvorį ir apskritai esate tinginė, toks judėjimas duos šiokių tokių rezultatų. Tačiau jei turite 10-15 kilogramų antsvorį, plaukioti reikės kur kas intensyviau.

Kad sudegintumėte nereikalingus riebalus, kaitaliokite plaukimo stilių ir intensyvumą.

Peteliškė (delfinas) - pats intensyviausias, labai sudėtingas ir sunkus plaukimo būdas. Jei esate fiziškai pasirengę, plaukite juo 200 metrų, po to keiskite jį į bet kurį kitą stilių, kad širdies susitraukimų skaičius sumažėtų iki 135-140 dūžių per minutę.

Kraulis - optimalus energijos eikvojimo ir judėjimo technikos stilius. Stenkitės juo per treniruotę nuplaukti 800-1000 metrų. Pailsėkite plaukdama brasu arba ant nugaros.

Brasas. Plaukimas brasu taip pat gali būti labai veiksmingas, bet tam būtina išmokti taisyklingai dirbti rankomis ir kojomis. Brasas - techniškai pats sudėtingiausias stilius, be trenerio jo neišmoksite.

Aerobika vandenyje

Lengvai plaukiodama per valandą sudeginate apie 300 kilokalorijų. Intensyviai plaukiant galite sudeginti nuo 600 iki 1300 kalorijų. Tai priklauso nuo pasirinkto plaukimo stiliaus, greičio ir jūsų svorio. Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo daugiau išeikvojate energijos.

Vyrams labiau tinka plaukiojimas, o moterims - vandens aerobika. Plaukiojimui reikia daugiau jėgos, o kad išmoktumėte įvairių stilių, turėsite plaukioti prižiūrimi trenerio (nebent esate buvusi plaukikė) - jis neleis tinginiauti. Vandens aerobikos pratimai linksmesni, nes derinami su muzika, čia taip pat naudojami svarmenys, pripučiamos lazdos, dviračiai, bokso pirštinės ir panašiai. Be to, vandens aerobikai nebūtina mokėti plaukti.

Ir vėl apie maistą

Jeigu per treniruotę sudeginote 800, o suvalgėte 1000 kilokalorijų, apie plonėjimą galite pamiršti. Dažnai būtent tuo ir pasibaigia savarankiški pasiplaukiojimai baseine. Todėl rinkitės arba individualias treniruotes, kad treneris nustatytų krūvį ir mitybą, arba skaičiuotuvą.

Kad numestumėte svorio, su maistu turite gauti bent 200 kilokalorijų mažiau nei įprasta. Po treniruotės - nieko saldaus, miltinio arba labai riebaus, tik daržovės, neriebi mėsa, žuvis, pieno produktai. Jeigu jaučiate, kad negalite ištverti be saldumynų, valgykite vaisius.

Esant reikiamam fiziniam krūviui ir laikantis subalansuotos mitybos, iŠ pradžių sudegs nereikalingi riebalai, vėliau ryškės raumenų reljefas. Užlipę ant svarstyklių galite pamatyti nepakitusius skaičius - raumenys yra 30 proc, sunkesni už riebalus. Tad pasižiūrėkite į save veidrodyje - jei su mėgstamomis siauromis kelnėmis atrodote gražiai, vadinasi, puiku!

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Oficialu: Klaipėdoje nuo COVID-19 pasveiko šeši pacientai papildyta 20:44 val.  (315)

Klaipėdos miesto meras Vytautas Grubliauskas socialiniame tinkle Facebook pasidalino džiugia...

Koronavirusu susirgusi Seimo darbuotoja atsisako pateikti savo kontaktus ir maršrutus papildyta Gaižausko komentaru (1262)

Karantino sąlygomis gyvenančioje Lietuvoje – precedento neturintis skandalas. Nors įstatymas...

Pirmadienį šalyje nustatyti dar 7 užsikrėtimo atvejai iš viso šalyje užfiksuotas 491 atvejis (188)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien, atlikus tyrimus, Lietuvoje patvirtinti...

Traukiantis šilumai sulauksime sniego ir plikledžio (3)

Antradienio naktį Lietuvos padangėje praplauks nedidelis debesų sūkurys. Vietomis, daugiausia...

Vyrui diagnozavo COVID-19, bet pakartotinai netiria: už kelių dienų į darbą, bet virusą dar gali nešioti (117)

40-metis Andrius (vardas pakeistas, redakcijai žinomas – aut. past.) iš Austrijos, į kurią buvo...

Generalinis komisaras: nubausti už saviizoliacijos pažeidimus patys dar negalime (117)

Šalyje prasidėjus trečiajai karantino savaitei, Lietuvos policija vis dar neturi įstatyminio...

Baltarusiai valdžios sprendimų dėl koronaviruso nelaukia – patys imasi veiksmų (69)

Medikai iš viso pasaulio, įskaitant ir sveikatos priežiūros profesionalus iš Baltarusijos, dėl...

Profesorius papasakojo, kokios apsaugos nuo virusų priemonės yra efektyviausios (77)

COVID-19 pandemijos akivaizdoje susiduriame su asmens apsauginių priemonių trūkumu. Jų...

Italijoje auga nuo koronaviruso mirusių žmonių skaičius, bet užsikrečia vis mažiau pasaulyje jau mirė daugiau nei 35 tūkst. žmonių (93)

Italijoje per pastarąją parą nuo koronaviruso infekcijos (COVID-19) mirė dar 812 žmonių, o...

Malinauskas: buvau asmeniškai Verygos patikintas, kad reagentų nepritrūks (229)

Buvęs premjero patarėjas bei Visuomenės informavimo grupės vadovas dėl koronaviruso Skirmantas...

|Maža didelių žinių kaina