aA
„Pradėsiu laikytis dietos nuo pirmadienio (gimtadienio, naujais metais ir pan.)“ – dažnai girdimas pažadas. Tačiau neretai mūsų gyvenimo būdas vis kliudo skirti 10–14 d. sąžiningai laikytis dietos numatyto maitinimosi režimo. Ar tai valios trūkumas? Dalis pasakytų, kad taip, dalis pripažintų, jog darbas, laisvalaikis susidėlioja taip, kad mityba nuo mūsų ne visada priklauso. Tokiu atveju geriau pamažu keisti jau susiformavusius įpročius į kasdienę rutiną įtraukiant naujoves, kurios padės lieknėti.
Daktaras Ozas pataria, kaip sulieknėti
© Shutterstock nuotr.

Daktaras Ozas gerai žinomas ir Lietuvoje. Jis laikomas vienu iš 100 įtakingiausių pasaulio žmonių. Mehmetas Ozas – tikras sveiko gyvenimo būdo guru amerikiečiams ir kitų šalių gyventojams, kurie žiūri jo vedamą laidą „Daktaro Ozo šou“ (angl. The Dr. Oz Show).

Daktaro Ozo populiarumas suprantamas – jis atviras, ekspresyvus žmogus, neturintis jokių tabu. Savo laidose daktaras Ozas gali kalbėti apie įvairias ligas, dalintis patirtimi ir pasiūlymais, kurie nėra reklaminiai triukai, o tikrai veikia. Savo nuoširdumu pasaulį užkariavęs daktaras Ozas plačiai kalba ir apie lieknėjimą, taip pat dalijasi paprastais patarimais, kaip sureguliuoti kūno svorį ir gerai jaustis. Tad kokia, pasak daktaro Ozo, turėtų būti taisyklinga mityba ar veiksminga dieta? Štai keli naudingi patarimai.

1. Atsikratykite netinkamu maistu. Dažnai problemų kyla ne dėl to, ką valgome dietos metu, o dėl to, kam neatsispiriame silpnumo akimirką. Silpnumo akimirkų pasitaiko kiekvienam, atrodo, nejučia atsidaro šaldytuvo durys ir į burną įkrenta didelė ledų porcija... Tad pašalinkite visus produktus iš namų, kurie turi daug kalorijų: miltinius produktus (sausainius, bandeles), produktus su sočiaisiais riebalais ar sirupu. Jei nebus ko užkandžiauti arba tai, ką rasite, tebus keli obuoliai ar saldžios morkos, mityba nukentės mažiau ir jausitės žymiai geriau.

2. Suvartokite 100 kcal mažiau. Per dieną suvartoti 100 kcal atrodo nedaug, tačiau, atsisakius tik tiek kalorijų, per metus galima numesti apie 6 kg. Skaičiuokite kalorijas, atsisakykite daug kalorijų turinčių saldžiųjų gėrimų, traškučių, sausainių. Patartina sumažinti porcijų dydžius ir lėkštes, kuriose pateikiamas maistas. Mažesnėje lėkštėje maisto atrodys daugiau, tad akys „apgaus“ skrandį.

3. Nepasiduokite alkiui. Jei dažnai kankina stiprus alkio jausmas, „apgaukite“ skrandį. Geriausia tai padaryti su stikline vandens, obuoliu ar džiovintais vaisiais. Visuomet pradėkite nuo stiklinės vandens, nes organizmas maišo alkio ir troškulio signalus. Dažniausiai netikras alkis lengvai numalšinamas stikline vandens. Jei ir tai nepadeda, galbūt pagelbės artimas draugas, kuris susiduria su panašiomis problemomis. Paskambinkite jam arba parašykite – bendrumo jausmas ir nuoširdus palaikymas visuomet padeda.

4. Įtraukite į mitybos racioną naujų produktų. Ar žinojote, kad raudonoji paprika ir cinamonas ne tik pagerina patiekalų skonį, bet ir malšina alkį, suteikia sotumo jausmą? Tai puikūs prieskoniai, kurie atpratina nuo noro pasimėgauti saldėsiais. 5. Geri pusryčiai – pusė darbo. Pusryčiai – vienas svarbiausių dienos ritualų. Valgykite energijos suteikiančius produktus. Tai gali būti šviežių vaisių ar daržovių žaliasis kokteilis. Tokie kokteiliai ne tik suteikia energijos, bet ir užtikrina sotumą iki pietų.

6. Be sporto nieko nepasieksite. Nesvarbu, kaip maitinsitės, jei visą laiką sėdėsite ant sofos... Nesportuojant tikrai neatsikratysite nepageidaujamų kilogramų, todėl pradėkite sportuoti ar bent aktyviau gyventi. Prieš renkantis sporto šaką ar treniruotes, pasikonsultuokite su gydytojais ir treneriais.

Jei turite nemažą antsvorį, sportuokite atsakingai, kad nepakenktumėte sąnariams, širdžiai ir nesusižalotumėte. Stenkitės daugiau judėti kiekviename žingsnyje – liftą iškeiskite į laiptus, troleibusą – į lengvą ėjimą pėstute, įsigykite šunį ir skirkite laiko pasivaikščiojimams parke. Kad jaustumėtės gerai, per dieną turėtumėte nueiti apie 10 000 žingsnių.

Lieknėjimas nėra lengvas procesas – tai ydingo gyvenimo būdo keitimas ir sveikų įpročių formavimas. Parduotuvėje nepraeikite pro šviežių ir džiovintų vaisių, daržovių, riešutų skyrius, mėgaukitės spanguolių sultimis ir vandeniu. O geriausias įrankis svorio metimui – tinkamas nusiteikimas ir optimizmas!

medguru.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Koronaviruso baimė: vaistinėse medicininių kaukių paklausa padidėjo trigubai (110)

Koronaviruso židiniams vis primenant apie save pasirodė ir valdžios įspėjimų: gali būti, kad...

Reitingų viršūnėje įsitvirtinusiems – niūrios prognozės: po rinkimų svarbiausi bus visai ne jie (204)

Tiek reitingų viršūnėje esantys „ valstiečiai “, tiek konservatoriai po Seimo rinkimų...

Rusų tyrėjai deda tašką mįslingoje ir daugybės sąmokslo teorijų apipintoje Diatlovo perėjos byloje (106)

Rusijos regioninės apygardos prokuroras paskelbė, kad paslaptingos grupės slidininkų žūties...

Po Karbauskio „valstiečių“ sprendimo jaučiasi kaip gavęs šlapiu skuduru per veidą (189)

Penktadienį, liepos 10 d., Vilniuje daugiau kaip tris valandas posėdžiavusi Lietuvos valstiečių...

Štai kokie patiekalai Dzūkijos kurortuose kainuoja vos 2 eurus: pridedi dar eurą ir pasijunti kaip ponas (14)

Jei prieš dešimtmetį Andrius Užkalnis, keliaudamas po Dzūkiją, skundėsi skaitytojams neradęs...

Aistė Simėnaitė

TESTAS: kuris balvono tipas esi tu? (1)

Pandemijai praretinus oro uostų tvarkaraščius nemaža dalis Lietuvos turizmo sodybų, viešbučių...

Islandijos gidas ištvermingiausiems: nuotykių kupina kelionė mitinių būtybių ir vikingų žemėje

Ieškant fantastinių nuotykių itin toli keliauti nebūtina. Vienu skrydžių tiesiai iš Vilniaus...

Inga Valinskienė atvirai apie močiutės statusą, avantiūrą su Tapinu ir moterišką paslaptį, kurios neįmena net vyras Arūnas (14)

Ingą Valinskienę galima pavadinti viena žinomiausių Lietuvos moterų. Puiki dainininkė,...

Kuo skiriasi pirmasis ir antrasis nėštumai: ginekologas pasakė, ar tikrai antras gimdymas bus lengvesnis (3)

Pirmas nėštumas ir gimdymas moteriai yra ypatingas: ji turi daug teorinių žinių, bet jokios...

Sektoriuje penkiskart „netilpęs“ Gudžius turi pasiūlymą: investuos porą tūkstančių – bus ir rekordų (2)

Vangų sezoną Andrius Gudžius toliau bando paįvairinti startuodamas Lietuvoje – pirmadienį...

|Maža didelių žinių kaina