Beveik kiaurus metus uždaruose batuose priverstoms kaisti kojoms vasarą būtinas poilsis. Kai tik įmanoma, stenkitės vaikščioti basomis. Be to, nereikėtų pamiršti ir pėdų mankštos.
© Shutterstock

Pasitelkite pėdų kamuoliukus

Pasirinkite laiką, kai ilgiau sėdite (pvz., kai žiūrite televizorių), ir pasiimkite mažų akmenukų ir dubenėlį. Išpilkite juos ant grindų, po vieną surinkite pėdų pirštais ir sudėkite į dubenį. Iš pradžių viena, o vėliau – kita.

Glamžykite rankšluostį

Dar vienas geras pratimas, padėsiantis sustiprinti pėdų raumenis. Patieskite ant grindų ploną rankšluostį ir pėdas nuleiskite palei rankšluosčio šonus (siūles). Pasikartojančiais pėdų ir kojų judesiais glamžykite rankšluostį ir stumkite po padais, kol visas jis bus pakištas po pėdomis.

Kojų pirštų plėtimas

Kai leidžia aplinkybės, sėdėdami nusimaukite batus (geriausia – ir kojines) ir bandykite kiek įmanoma plačiau išskėsti pirštus. Laikykite juos išskėtę apie penkias sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite. Tai sustiprins mažuosius pėdų raumenis ir pirštai nestumdys vienas kito.

Pirštų tempimas

Nusiaukite batus ir kojines, o tada basomis ištempkite kojų pirštus lyg būtumėte baleto šokėja. Po to bandykite sulenkti tik nykštį, o kitų pirštų stenkitės nejudinti.

Pėdų masažas

Reguliariai atliekamas pėdų masažas gali padėti išjudinti surakintus sąnarius, atpalaiduoti raiščius. Nebūtinai jį turi atlikti pėdų priežiūros specialistas. Namuose tam į pagalbą galite pasitelkti, pavyzdžiui, golfo kamuoliukus – ridenkite jį pėdomis ant grindų. Tai padeda sumažinti pėdų stresą ir įtampą. Galima naudoti ir kitokias pagalbines priemones.

Patarimai sveikoms pėdoms

  • Vaikščiokite basomis (ypač gerai – smėliu). Dauguma problemų prasideda kojas įspraudus į batelius. Jie spaudžia pėdas, sutrikdo pėdų sąnarių veiklą ir teisingą pėdos padėtį.
  • Pirkite batus, kuriuose kojų pirštai gulėtų laisvai, ir juos varstykite šiek tiek laisviau. Avint nekokybiškus batus, paprastai pasikeičia kojos pirštų padėtis, galima nykščio deformacija. Kai batai yra per siauri arba raišteliai per daug tvirti, pėdos kaulai spaudžiami, kartu suspaudžiami ir tarp jų esantys nervai. Dėl to gali išsivystyti neuroma (gerybinis nervinio audinio darinys).
  • Kasdien ištampykite kojų pirštus ir reguliariai darykite stiprinančius pratimus. Nelaukite, kol kojos taps negražios ir pradės varginti skausmai.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Po veidmainiškų Gražulio išvedžiojimų – kandūs internautų kirčiai (142)

Po to, kai Seimo narys Petras Gražulis prisipažino su palangiške Birute Navickaite susilaukęs...

Papiktino 100 eurų reikalavimas už staliuko rezervaciją: gal nevaidinkite čia Niujorko ar Londono (1)

Bent kartą gyvenime kavinėje ar restorane daug kam tenka rezervuoti staliuką kokiam nors...

Po tragedijos Klaipėdos viešbutyje prabilo Ričardas Pinikas: kas nutiko tą lemtingą vakarą? (319)

Dažniausiai žiniasklaidoje pristatomas kaip a.a. aktoriaus Vytauto Šapranausko vadybininkas...

Rusijos žudikas Nr.1: kas jis? grupuotės nariai gyveno visiškai kitoje realybėje (17)

Austrija Rusijai išdavė, kaip manoma, didelės nusikalstamos grupuotės lyderį Aslaną Gagijevą,...

Atlikėja Mia nusirėžė plaukus: išvaizdos pokyčiai – prieš naują etapą asmeniniame gyvenime (30)

Ne paslaptis, jog gyvenimo pokyčius atspindi ir besikeičianti išvaizda. Na, o asmeninio gyvenimo...

Trumpas muša prekybos karo būgnais: grasina smogti į jautrią ES vietą (10)

JAV prezidentas Donaldas Trumpas pagrasino, kad tuo atveju, jei ES pademonstruos priešiškumą...

Bakas sako, kad trauksis iš frakcijos, jei valstiečiai imsis „beprasmiško“ tyrimo (163)

Seimo Nacionalinio saugumo ir gynybos komiteto pirmininkas Vytautas Bakas penktadienį pareiškė,...

Išrinkite unikalią Lietuvos vietą, kurioje jaučiatės tarsi užsienyje (53)

Naujienų portale DELFI vyksta unikalus projektas: „ 100 žingsnių per Lietuvą “, kurio metu...

Aukso gyslą Palangoje atradusio verslininko prekė paplito it virusas: poilsiautojai noriai atveria pinigines (23)

Pernai poilsiautojai Palangoje dėl neregėto deserto eilėse stovėdavo kone valandą, tačiau aukso...

Buvęs kariuomenės vadas Tutkus dėl vairavimo išgėrus nubaustas 2,5 tūkst. eurų bauda (100)

Vilniaus regiono apylinkės teismas penktadienį kaltu dėl vairavimo išgėrus baudžiamojoje byloje...