aA
Jau daug kur girdėta, koks maistas užkemša ne tik skrandį, bet ir kraujagyslių sieneles, tačiau ar girdėjote, kokį maistą reikėtų rinktis, norint sumažinti arba išvengti blogojo cholesterolio kaupimosi? Apie tai kalbamės su Kilo.lt mitybos specialiste Egle Saulevičiene.
Produktai, padedantys išvengti blogojo cholesterolio
© Shutterstock

Avižos

Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pradėkite pokyčius jau nuo pusryčių. Jei rytais valgysite avižų kruopų košes, tuomet blogojo cholesterolio kiekis kraujyje gali sumažėti. Avižose yra beta-gliukano, kuris kaip tik ir yra atsakingas už reikiamą cholesterolio normos palaikymą.

Lašiša ir riebios žuvys

Omega-3 riebalai yra vienas iš gamtos stebuklų. Omega-3 ne tik padeda palaikyti sveiką širdį ar kraujagyslių sistemą, bet ir apsaugo nuo blogojo cholesterolio. Šių riebalų gausu silkėse, sardinėse, skumbrėse, lašišose.

Riešutai

Jei ieškote užkandžių, kurie mažina cholesterolio kiekį, tuomet nepraeikite pro graikinius riešutus. Taip pat nepamirškite migdolų ir anakardžių. Tik prisiminkite, kad nors ir riešutai yra sveika širdžiai – jie taip pat turi ir daug kalorijų, todėl jų nederėtų valgyti daugiau nei saujelės per dieną.

Arbata

Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų įtakos, todėl ją gerti yra sveika ir naudinga. Šis gėrimas yra puiki antsvorio profilaktikos priemonė, kadangi teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Dar žalioji arbata padeda mažinti cholesterolio kiekį bei pagerina santykį tarp gerojo (HDL) ir blogojo (LDL) cholesterolio.

Pupos

Pupelės, pupos – jos dar vienas raktas į sveiką širdį. Šios ankštinės daržovės padeda kovojant su bloguoju cholesteroliu tuo atveju, jei jų į racioną įtraukiama kasdien. Jų paslaptis slypi skaidulose, dėl kurių sudėtingesnio virškinimo yra surišamas ir gautas cholesterolis.

Česnakai

Česnakas nėra tik prieskonis. Česnakai mažina arterijų užsikimšimo tikimybę, kaip tik dėl to, kad jie turi savybę skystinti kraują. Taip pat česnakai mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo infekcijų.

Špinatai

Špinatų lapuose yra daug liuteino, o liuteinas susijęs su gera rega. Taip pat liuteinas gerai veikia ir širdies kraujagyslių sistemą. Jei kasdien suvalgysime ryšulėlį špinatų lapų – tai bus kaip natūrali prevencija nuo širdies ligų. Kaip tai veikia? Liuteinas padeda išstumti blogąjį cholesterolį nuo arterijų sienelių.

Avokadas

Avokadas yra vaisius, kuris gali padėti ne tik mažinti blogojo cholesterolio kiekį, bet ir didinti gerojo cholesterolio kiekį! Tiesa, avokadai yra tikrai kaloringi, tačiau jų kaloringumą sudaro gerieji riebalai. 300 gramų avokado turi apie 30 gramų gerųjų riebalų, todėl juos įtraukus į racioną, reikia nepamiršti saiko!

Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Sukrečianti turtingiausio kada nors gyvenusio žmogaus istorija: švaistydamasis pinigais sugriovė kitos šalies ekonomiką kelionėje lydėjo 60 tūkst. žmonių  (1)

Remiantis 2019 metų „ Forbes “ reitingu, pats turtingiausias pasaulio žmogus yra bendrovės „...

Alkoholį vartojanti moteris visuomet rizikuoja: jei vaisius pažeidžiamas pirmomis dienomis – padariniai negrįžtami

Medikai ir toliau kovoja dėl girtos, Klaipėdoje gimusios, naujagimės ateities. Kas laukia mažylės...

Padraugavo su estais ir užteks: Kremliaus ruporas rusus ragina ruoštis karui su JAV Baltijos šalyse (802)

Objektyviai turime savų interesų, susijusių su Baltijos jūros regionu. Tai susitikime su Estijos...

Politologas sumaišė visas kortas: dabartiniai prezidento rinkimai – beprasmiški (632)

Sprendimas prezidentą Lietuvoje rinkti visuotiniuose rinkimuose – beprasmiškas ir tuščiai...

Gatvės mada: drąsiausi šiltus rūbus jau nukišo į tolimiausią spintos kampą (14)

Antrąją Velykų dieną prie stalų vilniečiai užsibūti nepanoro – pagrindinėmis sostinės...

Vidurinė klasė atsidūrė aklavietėje: vis mažiau galimybių uždirbti daugiau (112)

Kaip rodo Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijos ( EBPO ) ataskaita, vidurinei klasei...

„Antausį“ iš Ukrainos gavęs Porošenka tikisi laimėti per kitus prezidento rinkimus (57)

Nesėkmingai perrinkimo siekęs Ukrainos prezidentas Petro Porošenka pareiškė kelsiąs savo...

Mokslininkus nustebino keistas radinys auglyje: vėžys keičiasi (11)

Mokslininkai iš auglių paimtuose pavyzdžiuose aptiko tarp plaučių vėžio ląstelių...

Danų milijardierius Šri Lankoje neteko trijų iš keturių savo vaikų (143)

Danų milijardierius verslininkas, kuris yra pagrindinis internetinio mados verslo milžino ASOS...

Rimvydas Valatka. Blogas Gaidys, labai blogas (230)

Kokia didžiausia tragedija įvyko Didžiąją savaitę? Ne, tai ne Notre-Dame de Paris gaisras,...