Atėjo metas užsivilkti maudymosi kostiumėlį ir eiti į paplūdimį, o Jūs nepatenkintos savo sėdmenų forma ar dydžiu? Tuščiai nesigraužkite, o jau šiandien pat pradėkite mankštintis. Mūsų rekomenduojami pratimai padės sustiprinti sėdmenų raumenis ir jie įgaus dailią ir patrauklią formą.
1. Kojos atvedimas atgal
Pradinė padėtis_1

Pradinė padėtis: stovėdamos už kėdės kairėje jos pusėje, pakelkite kairiąją koją ir sulenkite ją, pasukdamos ją šonu ir atremdamos pėdą į dešinę koją.

Pratimas_1a

Kad neprarastumėte pusiausvyros, laikykitės dešine ranka už kėdės atramos. Iš lėto sulenkite dešinį kelį, nugara tiesi, pilvo preso raumenys įtempti (1a).

Pratimas_1b

Įtempkite sėdmenų raumenis ir atmeskite pasuktą koją į šoną atgal (1b). (Dabar kairės kojos pėda jau nebelies dešinio kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 12 - 14 pakartojimų. Pratimas stiprina sėdmenų raumenis.

2. "Kregždutė"

Pradinė padėtis_2

Pradinė padėtis: kairysis kelis pakeltas klubų aukštyje, pėda lengvai liečia kairį kelį, nugara tiesi.

Pratimas_2

Įtempdamos sėdmenų raumenis, lėtai pasilenkite ties klubais į priekį, tuo pat metu ištiesdamos kairę koją atgal taip, kad liemuo ir koja būtų vertikalioje linijoje su grindimis (2). Būdamos šioje padėtyje sutraukite sėdmenis ir išbūkite 5 sekundes.

Padarykite 8 šio pratimo pakartojimus. jis stiprina sėdmenų raumenis.

3. Jungtis

Pradinė padėtis - kaip ir praeitame pratime.

Pratimas_3a

Liemuo ir nugara tiesiai. Sulenkite kairį kelį, nejudindamos klubų ir pasukite į šoną (3a). Įtempkite sėdmenų raumenis ir, ištiesdamos koją, atmeskite ją atgal. Darydamos šį judesį išlikite tiesios (3b).

Pratimas_3b

Įtempkite raumenis ir išlikite šioje pozoje 5 sekundes arba atlikite savotišką "sūpuoklių" judesį: dar 4 kartus pakelkite koją dar labiau atgal. Paskui sulenkite kelį ir sugrįžkite į pradinę padėtį.

Padarykite 8 - 12 šio pratimo pakartojimų. Jis stiprina sėdmenų raumenis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Kremliaus ruporai vilniečius baugina: jūs net nežinote, kas jus vežioja sostinės gatvėmis (33)

Ar žinojote, kad Vilniuje važiuodami autobusu 3G iš oro uosto į Fabijoniškes ir įsigiję...

Karbauskis ruošia sprendimą, kuris perbraižys Lietuvos verslo ribas (111)

Valdančioji „valstiečių“ frakcija netrukus ketina Seime teikti Konkurencijos įstatymo...

Kas vyksta Luhanske: pateikė dvi versijas miesto centrą apsupę ginkluoti asmenys (37)

Šiuo metu vadinamojoje „Luhansko liaudies respublikoje“ (LLR) tvyro įtampa - antradienį į...

Masiulis: Seimo komisija vykdo „archeologinius kasinėjimus“, o rusiška įranga diegiama toliau (14)

Seimo Nacionalinio saugumo ir gynybos komitetas (NSGK), tęsiantis neteisėtų verslo ir politikų...

Pataria, kaip gauti vaistų receptą ilgesniam laikui (13)

Sveikatos apsaugos ministerijos specialistai primena, kad tam tikromis lėtinėmis ligomis sergantiems...

Indrė Makaraitytė. Kodėl Matijošaitis gali ramiai varyti poršu? (265)

Yra žmogus Lietuvoje, kuriam leidžiama būti turtingam. Netgi labai turtingam.

DELFI kviečia į kalėdinės dainos, kurioje – ir Grybauskaitės balsas, klipo filmavimo užkulisius (1)

Pasitikdami gražiausias metų šventes garsiausi Lietuvos muzikantai jau trečią kartą inicijuoja...

Kepenio pareiškimai atvėrė skaudžią žaizdą: partizanai išžudė stribus ar paprastus sodiečius? (1069)

Seimo narys Dainius Kepenis , prabilęs, kad jo bičiulio Jurgio Lebriko šeimą išžudė partizanai...

Tyrimas patvirtino: atotrūkis nuo Estijos jau nebejuokingas (602)

Pagal ekonomikos augimą Lietuvą jau lenkia ne tik Estija , bet ir Latvija . Be to, nors visų...

Bevertei medžiagai žada aukso amžių: kai kas jau dabar džiaugiasi pigesne šiluma (8)

Brangstant ir mąžtant tradicinėms energijos gamybos žaliavoms, atsinaujinanti energetika tampa...