aA
Norite sulieknėti ar sustiprėti? Daugelis šiandien patars – imk bėgioti! Juk bėgimas – tai pats paprasčiausias sportas! Nieko nereikia žinoti ‒ užsidedi batelius ir bėgi. O ar žinote, kad bėgimas priskiriamas pačioms pavojingiausioms sporto rūšims: statistika rodo, kad net 50 proc. bėgikų per vienerius metus patiria vienokių ar kitokių su bėgimu susijusių traumų ar negalavimų, kurie neleidžia toliau praktikuoti šios, atrodytų, paprastos sporto rūšies.
© Shutterstock nuotr.

Mitas nr. 1 bėgioti gali kiekvienas. Sveikam žmogui ši taisyklė išties galioja, bet kuris iš mūsų yra 100 proc. sveikas? Nuo 35 m. praktiškai kiekvienas žmogus turi vienokių ar kitokių nusiskundimų, susijusių su prasidėjusiu senėjimo procesu. Taigi prieš pradedant bėgioti reikėtų apsilankyti pas du pagrindinius gydytojus ir pasitikrinti sveikatą bei organizmo tinkamumą šiai sporto rūšiai.

Kardiologas (širdies ir kraujagyslių ligų gydytojas). Gydytojas, atlikęs kardiologinius tyrimus, įvertins jūsų širdies ir kraujagyslių pasirengimą intensyviam sportui, kurio pagrindas yra ištvermė. Puikiai veikiantis deguonies perdavimo ir šalinimo iš kraujotakos sistemos mechanizmas ‒ tai visų organizme vykstančių procesų pagrindas.

Be tinkamai įvertinto jūsų organizmo pasirengimo bėgimui neįmanoma sudaryti individualaus treniruočių plano. Nebent pradėsite treniruotis labai mažais tempais ir gerai „įsiklausysite“ į savo širdies darbą. Tam, žinoma, reikalinga tinkama širdies priežiūra, pavyzdžiui, bėgiojimas su pulsometru, kurį nuolatos turėtumėte stebėti ir neviršyti leistinų jūsų amžiui ribų.

Judesio analizės specialistas. Tai specialistas, nustatantis kūno mechaninės dalies pasiruošimą bėgimui. Judesio analizės metu filmuojamas judantis tiriamojo žmogaus kūnas ‒ tokiu būdu nustatomas raumenų disbalansas, taip pat mechaninis pėdos tipas, pagal kurį individualiai parenkama bėgimui tinkama avalynė. 

Tik judant žmogaus kūnui matomas dubens, liemens ir stuburo raumenų pasirengimas atlaikyti kiekvieno žingsnio smūgį. Neveltui kas antras pradedantysis bėgikas, prieš tai nepasitikrinęs kūno mechanikos, jau pirmosiomis bėgimo savaitėmis pradeda skųstis skaudančiomis blauzdomis, čiurnomis ar kitais raumenimis.

Išankstinio judesio analizės tyrimo rezultatai leis ne tik tinkamai pasirinkti avalynę, pritaikytą individualiai pėdai, bet ir parodys stipresnius ir silpnesnius kūno raumenis, kuriuos reikėtų treniruoti tarp bėgimų. Jeigu internete imsite kitų bėgiojančiųjų klausinėti apie geriausią avalynę, pasmerksite save užprogramuotai traumai. Kitam asmeniui tinkanti avalynė jums tikrai nebus 100 proc. tinkama, nes iš 6 milijardų žmonių nerastumėte dviejų su identiškomis galūnėmis, kaip ir su pirštų antspaudais.

Mitas nr. 2 – kūno sustiprinimui pakanka tik bėgiojimo. Vien tik bėgiojant tvirtėja vieni raumenys, o kiti lieka pasyvūs, todėl norėdami ištobulinti figūrą turite žinoti, kad be visapusiško kūno raumenų treniravimo sveikai bėgioti tiesiog negalėsite. Neturėdami stipraus ir lankstaus liemens bėgiodami patirsite vien traumas, nes liemuo ‒ tai sveiko bėgimo pagrindas.

Numatykite, kad pradėję bėgioti, pavyzdžiui, 2 kartus per savaitę, 3 dienas skirsite kitų raumenų grupių stiprinimui:

  • rankoms ir krūtinei (nes rankų darbas prisideda prie taisyklingo kojų judėjimo);
  • liemens juostai (pilvo presui, šoniniams ir nugaros raumenims).

Asmeninis fizinio parengimo treneris padės jums sudaryti individualią kūno stiprinimo programą ir atsižvelgs į individualius kūno ypatumus, o ne vaikys grupiniame užsiėmime kartu su kitais, besiskiriančiais savo kūno mechanika.

Mitas nr. 3 – pradėsiu bėgioti ir svoris pats sumažės. Fizinis aktyvumas yra sveikintinas, bet be sveiko maitinimosi užsibrėžtų tikslų pasiekti nepavyks. Taigi sureguliuota mityba ‒ tai katalizatorius, kuris leis pasiekti puikių rezultatų per 2‒3 mėnesius be didelių kančių.

Daugelis pradėjusių bėgioti žmonių teigia, kad pats organizmas ima reikalauti sveikesnių produktų, o nesveikų natūraliai ima atsisakyti, todėl vėlgi labai svarbu įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus, o ne į bendradarbių, šeimos narių ar giminių įkalbinėjimus suvalgyti dar vieną kąsnelį mėgstamo (ar jau kadaise mėgto) kepsnio ar pyrago.

Greitesniam rezultatų pasiekimui gali būti sudaromos maitinimosi lentelės ar į mitybos racioną įtraukiami specialūs maisto papildai. Tokie būdai gali padėti pereiti prie sveikesnio maitinimosi grafiko, bet valios pastangų keičiant mitybos įpročius prireikia daugiausia. Pereikite prie asmeninės mitybos, atsižvelgdami į savo kūno poreikius, o ne į internete pateikiamas bendras lenteles. Nebijokite pasikonsultuoti su dietologais ar mitybos specialistais. 

Blogiausiu atveju, jeigu to padaryti nėra galimybės (tarkim, gyvenate užsienyje ir nemokate vietinės kalbos), įsiklausydami į savo kūno poreikius, didinkite salotų ir daržovių kiekį mitybos racione, atsisakykite nesveikų produktų. Ilgainiui pajausite, kad kūnas reaguoja teigiamai – pavalgę nebejaučiate sunkumo jausmo ir jaučiatės laimingesni.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Iš byrančio lėktuvo krito 3 km ir išgyveno: atrodžiau kaip zombis žaizdose po oda išsirito dešimtys kirmėlių (52)

Septyniolikmetė Juliane Koepcke matė, kaip jos mamą galinga jėga išsiurbė lauk iš skrydžio...

Dėl lėktuvo gedimo prezidentė neišskrido į 100-mečio iškilmes Latvijoje (109)

Lietuvos delegacija, vadovaujama Respublikos Prezidentės Dalios Grybauskaitės, dėl netikėto...

Dagys: jei 50 proc. paėmimų iš šeimų nepasiteisina, tai 50 proc. vaikų traumuoti be reikalo (151)

Visuomenei įsiaudrinus dėl kauniečių šeimos, iš kurios buvo paimti du vaikai, situacijos,...

20 metų jauniau atrodanti moteris išklojo savo paslaptį: tereikia valgyti kelis produktus dvidešimtukas (126)

Elizabeth Peyton-Jones – 49-eri, bet ji atrodo lyg būtų 30 m. amžiaus. Natūropatė, žolininkė,...

Po daugelio metų aplankė Gariūnus: tokias kainas mieste sunkiai rasi (509)

Ilgus metus Gariūnuose nesilankiusi Aistė apniukusį šeštadienį nusprendė netysoti namie, o...

Geidžiamas darbdavys Vilniuje samdiniams leidžia itin daug: įvaizdžiai privers gardžiai pasijuokti (65)

Vilniuje įsikūrusi IT sprendimus visame pasaulyje teikianti įmonės „ Tesonet “ yra esantys...

Kas nutinka, kai alkoholis ir narkotikai nustoja veikti: 25 metus vartojęs vyras neturi ko slėpti (7)

„Kai būdamas 12 metų pirmą kartą pasigėriau, iškart nusprendžiau, kad tai bus mano gyvenimo...

Goda Alijeva pirmajame interviu po skyrybų: stengiausi išgelbėti šeimą, bet nepavyko (29)

Skyrybų metu visuomet dūžta širdys, o kai esi viešas žmogus ir tavo asmeninį gyvenimą po...

Sinoptikė papasakojo, kokie orai mūsų laukia kitą savaitę (8)

Sekmadienį saulę išvysime retai, per daugelį šalies rajonų praslinks lietaus debesys, kai kur...