Jei nepaisant pastangų nereikalingi kilogramai niekaip netirpsta, greitai randame kaltininką. Daugelio manymu, kaltininkas – sulėtėjusi medžiagų apykaita, dėl kurios susidaro antsvoris. Tačiau ši nuomonė klaidinga. Jei jūsų medžiagų apykaita lėtesnė, tai dar nereiškia, kad jūsų likimas – pastoviai kovoti dėl gražios figūros.
© Shutterstock nuotr.

Tiesa, su medžiagų apykaita susijusių problemų yra, jos subtilios, taigi padėsime skaitytojoms susiorientuoti, kas mitai, o kas tiesa, rašo ediet.ru.

Kas yra medžiagų apykaita?

Medžiagų apykaita – gana sudėtingas procesas, kurio metu organizmas paima iš maisto produktų maistingas medžiagas ir gamina energiją, reikalingą gyvybinei veiklai. Jei medžiagų apykaita greitai, žmogus ir kalorijas greičiau degina, todėl greičiau mažėja svoris.

Kokie veiksniai turi įtakos medžiagų apykaitai?

Svarbiausias veiksnys – kūno tipas. Kuo didesnė kūno masė be riebalų (raumenys, kaulai, vidaus organai), tuo greitesnė medžiagų apykaita. Būtent todėl vyrų medžiagų apykaita maždaug 10–20 proc. greitesnė nei moterų.

Medžiagų apykaitos greičiui turi įtakos paveldimumas, hormonai (visų pirma, gaminami skydliaukės, taip pat insulinas). Nepamirškite ir žalingo streso poveikio. Kalorijų perteklius, taip pat kai kurie vaistai irgi lėtina medžiagų apykaitą. Labai svarbu ir tai, ar mankštinatės, sportuojate.

Greita arba lėta medžiagų apykaita – įgimta?

Taip. Identiškų dvynių tyrimai rodo, kad medžiagų apykaitos pobūdis susiformuoja dar įsčiose. Jei jūsų medžiagų apykaita tikrai lėta, tai nereiškia, kad būtinai turėsite antsvorio. Tiesa, atsikratyti riebalų pertekliaus jums bus sunkiau. Kalorijas jūsų organizmas degina lėtai, tačiau galite paspartinti medžiagų apykaitą iki tam tikro rodiklio. Tam tereikia daryti pratimus ir didinti raumenų masę.

Jaunystėje valgiau, ką norėjau, figūrai žalos nebuvo. Bet su amžiumi medžiagų apykaita sulėtėjo. Kas atsitiko?

Greičiausiai mažai judate, todėl negalite visko valgyti be padarinių. Po 30-ies metų moterims kas 10 metų medžiagų apykaita sulėtėja 2–3 proc. Taip nutinka, nes per mažai judama ir sumažėja raumenų masės. Tačiau reguliariai sportuojant padėtis koreguojama.

Ar tiesa, kad periodiškai laikantis dietos gali sulėtėti medžiagų apykaita?

Ne. Nėra jokių įrodymų, kad kartais laikantis dietos gali sutrikti medžiagų apykaita. Tiesa, medžiagų apykaita laikinai sulėtėja 10–15 proc. kas kartą, kai stipriai apmažinate kalorijų, norėdami sulieknėti.

Kokios treniruotės veiksmingiausiai greitina medžiagų apykaitą?

Specialistai padarė išvadą, kad veiksmingiausios šiuo požiūriu – jėgos treniruotės. Kiekvienas raumenų masės kilogramas sudegina 33 kalorijas per dieną. Intensyvios kardiotreniruotės maksimaliai spartina medžiagų apykaitą, tačiau trumpam laikotarpiui. Galiausiai medžiagų apykaita suaktyvėja 20–30 proc. – priklausomai nuo krūvio intensyvumo. Po kelių valandų po pratimų atlikimo medžiagų apykaita pasieks ankstesnį lygį, tiesa, užsiėmimuose jūs sudeginsite kalorijų perteklių.

Ar medžiagų apykaitai turi reikšmės tai, ką valgome?

Pastebėta, kad maistas didelės įtakos medžiagų apykaitai neturi, t. y. riebalai, baltymai ir angliavandeniai panašiai veikia medžiagų apykaitą. Nuo baltymų medžiagų apykaita kiek paspartėja, bet esmės tai nekeičia. Svarbu tik tai, kiek jūs valgote. Kas kartą, kai kalorijų suvartojate mažiau nei reikia bazinėms fiziologinėms funkcijoms palaikyti, medžiagų apykaita sulėtėja. Taip organizmas kovoja su energijos stygiumi.

Ar tikrai aitriosios paprikos, mišiniai su ciberžole ir kiti prieskoniai greitina medžiagų apykaitą?

Taip. Viskas, kas didina kūno temperatūrą, kažkiek veikia ir medžiagų apykaitą. Tačiau nuo aštraus maisto medžiagų apykaita pagreitėja nestipriai ir neilgam, taigi svoris nuo to nemažėja.

Kaip pakis medžiagų apykaita, kai stengsiuosi sulieknėti?

Sulieknėjus medžiagų apykaita sulėtėja, nes organizmui reikės palaikyti mažesnę masę. Prieš treniruotes pakaks mažesnio valgio kiekio, o apskritai reikės mažiau kalorijų palaikyti gyvybinėms funkcijoms. Jei nepakeisite mitybos įpročių ir treniruočių, greitai svoris ims didėti. Kad šito nebūtų, teks arba šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, arba intensyviau sportuoti.

Ar tikėti reklama, kad įvairūs preparatai ir specialūs produktai spartina medžiagų apykaitą ir degina riebalus?

Tikrai ne. Jokios tabletės, pleistrai ir produktai negali stebuklingai pakeisti medžiagų apykaitos iki tokio lygio, kad imtų mažėti svoris, vien sėdint ant sofos. Geriausias būdas paspartinti medžiagų apykaitą – eiti į sporto klubą, dažniau eiti pasivaikščioti ir mažiau žiūrėti televizorių.

Ar gali vaistai sulėtinti medžiagų apykaitą?

Kai kurie vaistai, ypač tie, kuriais gydoma depresija, gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei vartojant vienus ar kitus preparatus pastebėjote, kad ėmė didėti svoris, pasitarkite su gydytoju. Galbūt reikės pakoreguoti gydymo programą.

Neleiskite medžiagų apykaitai miegoti

Masažas ledo kubeliais

Masažas ledo kubeliais, susuktais į rankšluostukus, labai naudingas odai, stimuliuoja medžiagų apykaitą, jaunina. Braukite ledukais per kaklą, krūtinę, pečius ir rankas.

Pėdų masažas

Rankomis paspaudinėjus aktyvias pėdų zonas, greitėja medžiagų apykaita, stiprėja imunitetas. Kiekvienas žmogus gali pasimasažuoti pėdas, pirštus ir tarpupirščius jam patogiu metu.

Apsitrynimai su druska

Kad pagreitėtų medžiagų apykaita, nusiprausus ištrinkite kūną, sumirkytą tokiu tirpalu – 2 l vandens ištirpinkite 1 šaukštą druskos ir 1 šaukštą acto. Tokie įsitrynimai labai naudingi sveikatai, gydo odą.

Kaip apskaičiuoti dienos kalorijų normą?

1. Apskaičiuojame RMR

RMR = 655 + (9,6 x svoris kg) + (1,8 x ūgis cm) – (4,7 x amžius metais)

2. Žingsnis nustatome aktyvumo lygį.

Padauginkite RMR su šiais parametrais:

Mažas aktyvumas (sėdimas gyvenimo būdas): RMR x 1,2

Nedidelis aktyvumas (lengvos treniruotės / sportas 1 – 3 kartus per savaitę): RMR x 1,375

Saikingas aktyvumas (saikingos treniruotės / sportas 3 – 5 kartus per savaitę): RMR x 1,55

Didelis aktyvumas (intensyvios treniruotės / sportas 6 – 7 kartus per savaitę): RMR x 1,725

Itin didelis aktyvumas (labai intensyvios treniruotės / sportas, fizinis darbas arba treniruotės po 2 kartus per dieną): RMR x 1,9.

Rezultatas turi būti minimali dienos kalorijų norma, reikalinga pastoviam svoriui palaikyti, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį.

Kodėl šėlsta hormonai

Ar gali intensyvios treniruotės sporto salėje sutrikdyti hormonų balansą?

Reguliarūs, intensyvūs pratimai su svarmenimis nepadarys moters vyru. Pavyzdžiui, kultūrizmo modeliai daug treniruojasi. Tačiau galima ir persistengti – kai žmogus be saiko sportuoja, ilgai, daug treniruojasi, laikosi griežtos dietos, neleidžia sau atsikvėpti.

Chroniškai persitempus organizmas išsekinamas, nusilpsta imunitetas, atsiranda silpnumas, apatija, nuovargis, moterims gali sutrikti menstruacijų ciklas. Taigi patartina nepersistengti, naudotis profesionalų patarimais.

Patarimas – tik derinant aerobiką ir jėgos treniruotes galima realiai pakeisti figūrą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Krauju aplietas Vertelkos portretas: nuo nukirstų galvų maišeliuose iki prabangos kalėjimo kameroje (137)

„Pinčia“ vadinamas Algimantas Vertelka – žmogus, kurio pavardė Lietuvos kriminalinėje...

Įsigalioja naujovės techninėje apžiūroje ir „Regitroje“: kas laukia automobilių savininkų (110)

Gegužės dvidešimtąją įsigalioja nauja Saugaus eismo automobilių keliais įstatymo redakcija....

Čempionai: „Lietuvos ryto“ pamaina laimėjo jaunimo Eurolygą! (48)

Vilniaus „Lietuvos rytas“ gali džiaugtis daug žadančia pamaina – Arvydo Gronskio vadovaujama...

Prognozės nedžiugina: sulauksime ir perkūnijos, ir gūsingo vėjo (19)

Savaitės viduryje debesys gali atnešti lietų su perkūnija LRT radijui sako sinoptikas Vytautas...

Donatas Montvydas: tai sunkiausias mano interviu (16)

“Tai sunkiausias mano interviu, gali taip ir parašyti”, – sako dainininkas Donatas Montvydas...

Eurolygos „galva“ nuolaidų nežada nei Kaunui, nei maištaujantiems Atėnams specialiai Krepšinis.lt iš Belgrado

Kauno „Žalgiris“ turi vieną didžiausių ir moderniausių Eurolygos arenų, kurios lankomumo...

Siaubingas išžaginimas ar visiška fantazija? Po skaudžios dramos šeima tiesiog paliko Lietuvą (233)

Telšių apylinkės prokurorams teko nelengva užduotis – aiškintis, ar psichikos negalią...

Įvardijo dar vieną priežastį, kodėl sparčiai auga vairuotojų draudimo kaina (41)

Lietuvoje sparčiai augančioms vairuotojų civilinės atsakomybės privalomojo draudimo kainoms...

Taupioji Kate Middleton vestuvėms pasipuošė keturis kartus vilkėtu paltu (64)

Ne paslaptis, kad Kembridžo kunigaikštienė Catherine nėra linkusi vadovautis turtuolių...

Trijų sekundžių testas: ar pakankamai geriate vandens? (21)

Visi ne kartą esame girdėję, kad per dieną privalome išgerti apie du litrus vandens . Tačiau...