aA
Tai svarbu žinoti, kad nedarytumėte klaidų, rašo fithacker.ru. Ar žinote, kaip taisyklingai treniruoti pilvo presą? Beveik neabejojame, kad kai kurie tai daro klaidingai ir būtent tai mums trukdo džiaugtis gražiu pilvuku! Atidžiai perskaitykite patarimus ir ateityje nekartokite klaidų.
© Shutterstock nuotr.

1. Pilvo preso negalima treniruoti dažnai

Pirma ir dažniausiai pasitaikanti pradedančiųjų klaida – pilvo preso treniravimas kiekvieną dieną. Merginos dažnai įsitikinusius, kad kuo dažniau ir intensyviau treniruos pilvo presą, tuo rezultatas bus greitesnis ir geresnis. Ar taip tikrai yra? Žinoma, kad ne.

Kad raumenys sustiprėtų ir įgautų reljefą, jiems būtinas poilsis. Todėl nepersistenkite ir treniruokite presą tris kartus per savaitę. Tai reikia daryti jėgos treniruotės pabaigoje. Jeigu laikysitės šio patarimo, jau po poros mėnesių matysite rezultatą.

2. Gražus pilvo presas priklauso nuo kardiotreniruočių

Jeigu į savo programą neįtrauksite kardiotreniruočių, gražus pilvo presas taip ir liks svajone. Kodėl taip yra? Reikalas tas, kad dėl preso treniravimo riebalų sluoksnis, kurį turi kiekvienas, nesumažėja. Kitaip tariant, darant tik pilvo preso pratimus sustiprės vidiniai raumenys, o juos ir toliau dengs riebalų sluoksnis. Tai natūralus reiškinys.

Kad taip nebūtų, reguliariai darykite kardiopratimus. Kaip žinia, kardiotreniruotės skirtos ištvermei, taip pat jų metu mažėja riebalų sluoksnis.

3. Netaisyklinga mityba

Dažnai pastangos patobulinti pilvo presą neduoda rezultatų dėl netinkamos mitybos. Neįmanoma valgyti visko, ko norisi, ir turėti sportišką presą. Priežastis slypi tame pačiame riebalų sluoksnyje. Jeigu norite sumažinti riebalų kiekį, stenkitės savo racione riboti greituosius angliavandenius (tai balta duona, bandelės, saldumynai) ir daugiau valgyti baltymų ir daržovių. Prisiminkite, kad kuo daugiau baltymų ir daržovių valgysite, tuo gražesnis bus jūsų kūnas.

Tai visiškai nereiškia, kad reikia atsisakyti grūdų duonos, košių ir makaronų iš kietųjų kviečių. Tiesiog šiek tiek sumažinkite jų kiekį racione, tačiau visiškai neatsisakykite.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
1.0000

Top naujienos

Vilniuje evakuojami žmonės – kariai naikins didžiulę bombą (27)

Ketvirtadienio rytą statybininkų atkasta aviacinė bomba kelia didžiulį pavojų. Ketvirtadienio...

Direktorius darbuotojus nustebino 70 tūkst. dolerių minimaliu metiniu atlyginimu (14)

Danas Price‘as – vadovas, kuris sugeba nustebinti. 35-erių metų kreditinių kortelių apdorojimo...

Chromu užteršta Klaipėda: žmonės bijo valgyti daržoves, tarnybos ėmė jas rinktis tyrimams (96)

Klaipėdos savivaldybei paskelbus šiurpią žinią, kad chromo ir kitų sunkiųjų metalų leistina...

Arūnas Milašius. Vardan skalsesnės lenkiškos dešros ant Lietuvos pastatykime kryžių (98)

Jei važiuodami per Lietuvą mėgstate žvalgytis pro automobilio langą, galėjote pastebėti, kaip...

Artėjanti žiema gamtai – nė motais: lietuvius stebina lapkritį išsprogę žiedai

Nors kalendorius mena, jog dabar – lapkritis, gamta krečia išdaigas ir nukelia į bundantį...

Pajudėjo kolektyvinių sodų reikalas Seime – aktualu 500 tūkst. lietuvių reguliuos net kelių plotį (153)

Seimas po svarstymo pritarė įstatymo pataisoms, kuriomis siekiama sureguliuoti teisinius santykius...

Prezidentas Nausėda: turiu atsakymą į klausimą dėl valdančiosios daugumos būsimame Seime (453)

Dabartinė situacija bankų sektoriuje verčia pradėti galvoti apie valstybinio komercinio banko...

Burgundiškas jautienos troškinys: toks, kokio norisi rudenį

Sotus, aštrus ir labai skanus jautienos troškinys . Šiuo metu jis puikiai tinkamas, kai už lango...

Los Andželo mokykloje – šaudynės (11)

Kalifornijos policija ieško ginkluoto asmens, ketvirtadienį įsiveržusio į vieną vidurinę...