Tai svarbu žinoti, kad nedarytumėte klaidų, rašo fithacker.ru. Ar žinote, kaip taisyklingai treniruoti pilvo presą? Beveik neabejojame, kad kai kurie tai daro klaidingai ir būtent tai mums trukdo džiaugtis gražiu pilvuku! Atidžiai perskaitykite patarimus ir ateityje nekartokite klaidų.
© Shutterstock nuotr.

1. Pilvo preso negalima treniruoti dažnai

Pirma ir dažniausiai pasitaikanti pradedančiųjų klaida – pilvo preso treniravimas kiekvieną dieną. Merginos dažnai įsitikinusius, kad kuo dažniau ir intensyviau treniruos pilvo presą, tuo rezultatas bus greitesnis ir geresnis. Ar taip tikrai yra? Žinoma, kad ne.

Kad raumenys sustiprėtų ir įgautų reljefą, jiems būtinas poilsis. Todėl nepersistenkite ir treniruokite presą tris kartus per savaitę. Tai reikia daryti jėgos treniruotės pabaigoje. Jeigu laikysitės šio patarimo, jau po poros mėnesių matysite rezultatą.

2. Gražus pilvo presas priklauso nuo kardiotreniruočių

Jeigu į savo programą neįtrauksite kardiotreniruočių, gražus pilvo presas taip ir liks svajone. Kodėl taip yra? Reikalas tas, kad dėl preso treniravimo riebalų sluoksnis, kurį turi kiekvienas, nesumažėja. Kitaip tariant, darant tik pilvo preso pratimus sustiprės vidiniai raumenys, o juos ir toliau dengs riebalų sluoksnis. Tai natūralus reiškinys.

Kad taip nebūtų, reguliariai darykite kardiopratimus. Kaip žinia, kardiotreniruotės skirtos ištvermei, taip pat jų metu mažėja riebalų sluoksnis.

3. Netaisyklinga mityba

Dažnai pastangos patobulinti pilvo presą neduoda rezultatų dėl netinkamos mitybos. Neįmanoma valgyti visko, ko norisi, ir turėti sportišką presą. Priežastis slypi tame pačiame riebalų sluoksnyje. Jeigu norite sumažinti riebalų kiekį, stenkitės savo racione riboti greituosius angliavandenius (tai balta duona, bandelės, saldumynai) ir daugiau valgyti baltymų ir daržovių. Prisiminkite, kad kuo daugiau baltymų ir daržovių valgysite, tuo gražesnis bus jūsų kūnas.

Tai visiškai nereiškia, kad reikia atsisakyti grūdų duonos, košių ir makaronų iš kietųjų kviečių. Tiesiog šiek tiek sumažinkite jų kiekį racione, tačiau visiškai neatsisakykite.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Galimi pretendentai į D. Grybauskaitės vietą pradėjo kalbėti netikėtus dalykus (324)

Galimi kandidatai prezidento rinkimuose pradėjo kalbėti apie socialinę atskirtį ir regionų...

Nemaloni staigmena degalinėje: už daugiau nei 30 prekių negalima mokėti kortele (86)

Į degalinę „Circle K“ užsukęs būrys užsieniečių susidūrė su nemalonia problema. Visiems...

Lietuviai išnaudoja nemokamas keliones į Suvalkus: važiuoja ne tik apsipirkti (9)

Alkoholio prekybai taikomus valdžios draudimus galima lengvai apeiti. Tokią tiesą atskleidžia...

Vėl smogė meningokokinė infekcija – staiga užgeso berniuko gyvybė (43)

Sekmadienį – nauja meningokoko auka. Kauno klinikų atstovė ryšiams su visuomene Eglė...

Savo sprendimą D. Šakalienė aiškina siekiu Lietuvoje įtvirtinti tikrąją socialdemokratiją (161)

Lietuvos socialdemokratų partija ( LSDP ) pirmadienį paskelbė sukūrusi frakciją Seime –...

K. Pūkas su žmona susilaukė dešimto vaikelio: tai – gyvenimo prasmė (77)

Seimo narys ir žinomas populiarios Kauno televizijos įkūrėjas Kęstutis Pūkas sulaukė...

Energetikos pokyčiai šalyje palies kiekvieną (1)

Lietuvos energetinės nepriklausomybės strategijoje numatoma, jog iki 2050 m. Lietuva elektros ir...

A. Mamontovo idėja Lietuvai - didesnė už Cheopso piramidę (3)

„Aš visuomet galvoju, kodėl žmonės iš viso pasaulio važiuoja į Egiptą? Suveža ten savo...

Kelionių naujovės: nuo neatrastų Italijos klodų iki Turkijos – ne tik paplūdimio malonumų pasisemti

Neseniai atliktas poilsiautojų iš Lietuvos elgsenos tyrimas atskleidė, jog lietuvių susidomėjimas...