aA
Tęsiame pratimų kompleksą krūtinei su svarmenimis. Šių pratimų dėka krūtinės raumenys yra apkraunami pilnai, o pečių raumenys - dalinai. Pagal pasirengimą didinkite svarmenų svorį, gumos pasipriešinimą, bet tik ne pakartojimų skaičių. Po sportinio komplekso baigimo nepamirškite apie 4-5 min. atlikti tempimo pratimus.
Pratimai krūtinei
4. SVARMENŲ STŪMIMAS GULINT
Pratimai krūtinei_4a

Krūtinės raumenys veikiami pilnai, papildomai veikiami išoriniai krūtinės raumenys pečių srityje.

Iš padėties gulint ant grindų arba ant suoliuko (suoliukas leidžia dirbti rankoms didesniu spinduliu), rankas sulenkite per alkūnes, nugara tiesi, krūtinė maksimaliai ištiesta į priekį (a), lėtai iškvėpdami keliame gantelius į viršų, pratimas baigiamas padėtyje “rankos kartu, alkūnės sulenktos” (b)

Pratimai krūtinei_4b

Pakartojimų skaičius 8 – 10, kompleksą reikia atlikti 2 kartus, pratimo atlikimo tempas 2 sek. svarmenys į viršų, 2 sek. į apačią, poilsis 5 – 10 sek.

5. SVARMENŲ IŠSKYRIMAS

Pratimai krūtinei_5a

Krūtinės raumenys veikiami pilnai, papildomai veikiami išoriniai krūtinės raumenys pečių srityje.

Iš padėties gulint ant grindų arba ant suoliuko, rankas ištieskite į šonus ir sulenkite per alkūnes 90 laipsnių kampu, nugara tiesi, krūtinė maksimaliai išlenkta į priekį (a), lėtai, iškvėpdami orą, keliame svarmenis į viršų, sujungdami juos į padėtį “rankos kartu, alkūnės sulenktos” ir vėl išskečiame. (b).

Pratimai krūtinei_5b

Pakartojimų skaičius 8 – 10, kompleksą reikia atlikti 2 kartus, pratimo atlikimo tempas 2 sek. svarmenys į viršų, 2 sek. į apačia, poilsis 5 – 10 sek.

6. SVARMUO IŠ UŽ GALVOS

Pratimai krūtinei_6a

Šis pratimas vysto viršutinę krūtinės dalį.

Iš padėties gulint ant žemės arba ant suoliuko, sukabintas kartu rankas nuleiskite už galvos, nugara tiesi, juosmuo prispaustas prie suoliuko (a), iškvėpdami orą keliame svarmenį į viršų griežtai iki kaktos lygio (ne toliau, nes po šio taško krūtinės raumenys atsipalaiduoja) (b) ir nuleidžiame žemyn.

Pratimai krūtinei_6b

Pakartojimų skaičius 8 – 10, kompleksą reikia atlikti 2 kartus, pratimo atlikimo tempas 2 – 3 sek. svarmenys į viršų, 2 sek. į apačią, poilsis 5 – 10 sek.

7. SVARMENŲ STŪMIMAS SU GUMOS PASIPRIEŠINIMU

Pratimai krūtinei_7a

Krūtinės raumenys veikiami pilnai

Užsimeskite gumą ant pečių, svarmenis prispauskite prie krūtinės ir gulkitės ant grindų arba ant suoliuko. Gulėdama, rankas sulenkite per alkūnes, nugarą laikykite tiesiai, krūtinę maksimaliai atkiškite į priekį (a), iškvėpdamos lėtai stumiame svarmenis į viršų į padėtį “rankos kartu, alkūnės sulenktos” (b) ir vėl grįžtame į pradinę padėtį.

Pratimai krūtinei_7b

Pakartojimų skaičius 5 – 8, kompleksą reikia atlikti 2 kartus, pratimo atlikimo tempas 3 sek. svarmenys į viršų, 3 sek. į apačią, poilsis 5 – 10 sek.

8. SVARMENŲ STŪMIMAS Į ŠONUS SU GUMOS PAGALBA

Pratimai krūtinei_8a

Krūtinės raumenys veikiami pilnai

Pasiruošimas toks pat, kaip ir prieš tai buvusiame pratime. Iš gulimos padėties rankas tiesiame į šonus ir sulenkiame per alkūnes, nugara tiesi, krūtinė maksimaliai išlenkta į priekį (a), iškvėpdamos lėtai stumiame svarmenis į viršų, sujungdamos padėtyje “rankos kartu, alkūnės sulenktos” ir vėl atgal rankas leidžiame į šonus (b).

Pratimai krūtinei_8b

Pakartojimų skaičius 5 – 8, kompleksą reikia atlikti 2 kartus, pratimo atlikimo tempas 3 sek. svarmenys į viršų, 3 sek. į apačią, poilsis 5 – 10 sek.

Paskutiniai du pratimai yra patys sunkiausi, nes mes sujungiame dvi priešingai veikiančias jėgas - svorio jėgas ir gumos pasipriešinimą. Iš pradžių pratimus atlikinėti labai lengva, bet kuo arčiau pabaiga, tuo yra sunkiau. Todėl kartojimų skaičių mes sumažinome iki 5-8 kartų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Pinigų tema lietuviams kalbėti gėda ne mažiau nei apie seksą: jei už žinias rašytų pažymį, dažnas gautų 4 (1)

Pinigų klausimas lietuviams kartais yra toks pats tabu kaip ir seksas ar politika. Dar labiau nejauku...

Kodėl lietuviški kurortai yra daug blogiau nei užsienio: turtingųjų pasaulis Interlakenas ir jo beprotiškos kainos (59)

„Niekada nevažiuočiau į lietuviškus kurortus“, „Palanga – brangi tragedija“, „Į...

Bretanė – vieta, kur saugoma istorija ir gerbiamos tradicijos (4)

Gerai išvystytas Prancūzijos greitųjų traukinių (TGV) transporto tinklas suteikia unikalią...

Linkytė ir Vaitiekūnas papasakojo apie slogias mintis ir kaip pavyko pamilti save (51)

Laisvės pikniko metu „Rytojaus jaunimo“ diskusijų zonoje didelio susidomėjimo sulaukė...

Gamtos ženklus stebinti dzūkė jau žino, kokie bus rudens orai ir kada sulauksime pirmojo sniego (48)

Gamtos ženklus stebinti ir orus pagal juos prognozuojanti marcinkoniškė Janina Janušauskienė...

Tyli povandeninė revoliucija: prasidėjo, kaip brangus žaisliukas pinigingam elitui, bet tampa norma (18)

Grakštus laivas trukteli į priekį, ir keturi jo keleiviai, žvelgiantys į Monako panoramą,...

Vilniuje ištekėjo televizijos laidų vedėja Ugnė Galadauskaitė (312)

Šeštadienio popietę sostinėje esančioje Šventų Jonų bažnyčioje amžiną meilę savo...

Tūkstančiai žmonių suplūdo į Nemuno saloje vykstantį „Laisvės pikniką“ (120)

Šeštadienį Kauno Nemuno saloje vyksta festivalis „ Laisvės piknikas “, į kurį susirinko...

Laivų statyba Mėmelyje: nuo burlaivio iki „Titanikui“ galėjusio prilygti milžino (1)

2019 metai Klaipėdoje paskelbti Didžiojo elingo metais. Prieš 100 metų Klaipėdoje pradėjo veikti...

Lietuvoje ūkininkaujantis talyšas – greitai žemės ūkis bus kitoks

Tęsiame pokalbių ciklą su LR ŽŪR nariais. Šį kartą apie nuveiktus darbus, pasiektus rezultatus...