aA
Pasikraukite energijos dienos pradžioje kaip tikri profesionalai.
Sumuštiniai su avokadu
© Shutterstock

Jei yra žmonės, kuriems ryte reikia daugiausiai energijos, tai asmeniniai treneriai. Juk jų tiesioginis darbas yra sportuoti ir padėti sportuoti kitiems žmonėms. Jie tai daro visą dieną.

Norėdami pasisemti įkvėpimo, womenshealthmag.com pakalbino penkis trenerius ir paklausė, ką jie labiausiai mėgsta valgyti pusryčiams – koks maistas padeda jiems pasikrauti energijos ir tinkamai pasiruošti intensyvioms treniruotėms. Nuostabiausia tai, kad visi jų išvaryti patiekalai yra labai paprasti ir jiems paruošti nereikia daug laiko. Taigi, rytinio maisto dilema jau išspręsta.

Omletas su špinatais

Ką aš valgau: kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, dviejų kiaušinio baltymų ir špinatų; pusė avokado; viena riekelė visagrūdės duonos; šviežios uogos.

Kodėl man tai patinka: „Labai mėgstu avokadus! Tokie pusryčiai man užtikrina reikalingą baltymų kiekį, kažkiek riebalų ir gerųjų angliavandenių. Po tokio valgio cukraus kiekis kraujyje stabilizuojasi ir man užtenka energijos visam rytui“, – sako asmeninė trenerė Rachel Cosgrove, parašiusi knygą „The Female Body Breakthrough“.

Žalias tirštasis kokteilis

Ką aš valgau: žaliasis kokteilis iš organinių lapinių kopūstų, ispaninio šalavijo sėklų, linų sėmenų, mačios arbatos miltelių, luptos imbiero šaknies, augalinio vanilės baltymo ekstrakto, žaliųjų daržovių miltelių, šaldytų mėlynių ir šaldytų braškių.

Kodėl man tai patinka: „Šis kokteilis yra augalinių baltymų bomba, jame gausu ląstelienos, omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų, fitomaistinių medžiagų ir priešuždegiminių medžiagų. Jis pakrauna mano kūną energija, kurios užtenka net ir sunkiausiai treniruotei. Iki pietų jaučiuosi soti“, – tikina asmeninė trenerė ir „Emmy“ apdovanojimą gavusi televizijos laidų vedėja Samantha Harris.

Baltymų kokteilis

Ką aš valgau: kokteilis su ledu, augalinių baltymų milteliais, aliejumi su omega rūgštimis, šaldytais bananais, cinamonu, nevirtomis avižomis, ispaninio šalavijo sėklomis, špinatų ir kokosų arba migdolų pienu.

Kodėl man tai patinka: „Rytais man svarbiausia, kad viskas būtų greita ir patogu. Man patinka, kad galiu susiplakti kokteilį iš tiek daug naudingų medžiagų ir pasiimti su savimi, jei nespėju išgerti namuose“, – teigia asmeninė trenerė ir „Your Perfect Fit“ bendraautorė Ashley Borden.

Avižinė košė su uogomis

Ką aš valgau: avižinę košę su braškėmis, mėlynėmis, ir migdolais; augalinių baltymų kokteilį su žirnių arba genetiškai nemodifikuotų sojų baltymais; kavą su migdolų pienu ir šaltai spaustu kokosų aliejumi.

Kodėl man tai patinka: „Natūralios avižos yra puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis, o braškėse ir mėlynėse yra daug maistinių medžiagų. Migdolai užtikrina sveikųjų riebalų ir baltymų dozę. Baltymų ir angliavandenių derinys yra svarbus, nes jis sulėtina insulino išsiskyrimą, tad išlaikomas normalus cukraus kiekis kraujyje. Galiausiai, kadangi esu treneris ir turiu keltis anksti, man reikia šiek tiek kofeino. Kavą gardinu migdolų pienu, kad gaučiau daugiau baltymų, ir kokosų aliejumi, kad gaučiau sveikųjų riebalų“, – pabrėžia asmeninis treneris ir „TS Fitness“ įkūrėjas Noamas Tamiras.

Skrebutis su avokadu ir kiaušiniais

Ką aš valgau: skrebutis su avokadu ir be lukšto virtu kiaušiniu; stiklinė šviežiai spaustų žalių sulčių.

Kodėl man tai patinka: „Tai puikiai subalansuoti pusryčiai, juose daug baltymų ir gerųjų riebalų, tačiau žemas glikemijos indeksas. Tokie pusryčiai ryte pakrauna mane energija, nes juose yra riebalų, baltymų ir gerųjų angliavandenių. Po tokio valgio cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus ir subalansuotas, nes insulino kiekis nepakinta“, – sako asmeninė trenerė ir „Exercise for Your Muscle Type: The Smart Way to Get Fit“ autorė Michelle Lovitt.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Naujų mokesčių prakeiksmas kabo virš Seimo: tokių pokyčių neplanuota net per didžiausias krizes (229)

Premjeras Saulius Skvernelis tikisi, kad kitų metų biudžeto projektas bus priimtas gruodžio 10...

„Huawei“ vadovai – apie santykius su JAV ir technologijų ateitį: pamirškite 5G, prasitarė apie kuriamą 6G specialiai DELFI iš Paryžiaus (52)

5G ryšio diegimas, 6G kūrimas, klientų duomenų saugumas bei Kinijos santykių su JAV pasekmės...

Kur veda Serbijos flirtas su Rusija? (26)

Prieš porą savaičių Serbijos ministrė pirmininkė Ana Brnabic išvyko į Maskvą pasirašyti...

Rusijoje – lietuvių sambrūzdis: Kurtinaitis vadino Juškevičių nesustabdomu, Maksvyčiui trūko pergalės (4)

Po trilerio VTB lygos rungtynėse pirmadienį Maskvoje prie dviejų skirtingų Rusijos komandų vairo...

Planas „Skydas“ Vilniaus apylinkės teisme: pranešė, kad sprogs 9 val. (20)

Antradienio rytą policijai buvo pranešta, kad Vilniaus miesto apylinkės teisme padėtas sprogmuo.

Lietuvos gyventojų sveikata ilgainiui tik dar labiau blogės: profesorė įvardijo, kokios priemonės gali mus išgelbėti (56)

Jeigu žiūrėtume kelių dešimtmečių perspektyvoje, tai visa situacija tik blogėja. Fizinis...

Meghan Markle vėl atrodė kaip atstumtoji: ekspertai paaiškino, kodėl jai neliko vietos prie svarbiausių karališkosios šeimos narių (39)

Per savaitgalį vykusią Atminties dienai skirtą ceremoniją Jungtinės Karalystės karalienė...

Nuodai ir toliau šluoja keturkojų gyvybes: augintinės netekęs vyras siūlo problemos sprendimą (97)

Viešose vietose mėtomi nuodai pasmerkia keturkojus žiauriai kančiai ir mirčiai, o gyvūnų...

Buvęs „Lietuvos pašto“ valdybos pirmininkas: buvome pasiryžę tęsti darbą, tačiau neišėjo susitarti su Narkevičiumi (13)

Su susisiekimo ministru Jaroslavu Narkevičiumi neišėjo sutarti nė vieno dalyko dėl „Lietuvos...