aA
Juosmens srities skausmas yra vienas iš dažniausių sveikatos sutrikimų tiek jauniems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms. Jaučiamas skausmas apriboja galimybę laisvai judėti. Norint išvengti nugaros skausmų, turime stiprinti savo kūno raumenis, kurie judesio metu atlieka didžiausią darbą.
© Shutterstock nuotr.

Skersaruožiai raumenys skirstomi į fazinius ir toninius arba kitaip vadinamus posturalinius. Toniniai (posturaliniai) raumenys yra atsakingi už mūsų laikyseną – kūno išlaikymą vertikalioje padėtyje. Dėl kasdien gaunamos per didelės apkrovos stuburui, dėl nuolat atliekamų netaisyklingų judesių šie raumenys tampa lengvai pažeidžiami. Tokių veiksnių pasekmė - varginantys nugaros skausmai, kurie blogina gyvenimo kokybę.

Ši vidutinio intensyvumo treniruotė padės išmokti taisyklingai atlikti judesius bei sustiprins kūno raumenis. Treniruotės metu intensyviausiai dirba gilieji nugaros raumenys, tiesusis, vidiniai bei išoriniai, įstrižiniai ir skersiniai pilvo raumenys, klubinis juosmens raumuo, užpakalinė šlaunies raumenų grupė.

„Jei manote, kad treniruotės intensyvumas jums yra per lengvas, pratimus galite kartoti po 2-3 serijas. Svarbiausia,nepamirškite atlikti tempimo pratimų prieš treniruotę ir privalomai po treniruotės“ – pataria kineziterapeutė Jūratė Kliukaitė.

Treniruodamiesi stiprinsite ne tik kūno raumenis, bet kartu ir lieknėsite. Jei tikrai norite sulieknėti, būtina išsigryninti savo tikruosius norus.

Kas yra tikrasis noras? Logika sako, kad jeigu yra „tikras“, tai gali būti ir „netikras“ noras. „Mano noras“, vėlgi akivaizdu, kad gali būti ir „ ne mano noras“. Pabandykime kartu suprasti norų alchemiją.

Motyvacijos trenerė Viktorija Baltramiejūnienė sako, kad reikia vieną kartą išmokti paprastą sistemą ir galėsite patys sau į daug ką atsakyti ir susivokti reikiamu momentu. Neaiškioje situacijoje pradėkite su savimi vidinį dialogą, skirkite tam kelias minutes.

Vėliau pakaks ir kelių sekundžių. Pavyzdžiui, viduje (ar garsiai) sakote „Noriu pradėti sportuoti“. Tuo pat metu užduodate atsakomąjį klausimą: „Kodėl? Kam tau to reikia?“. Atsakymas: „Noriu būti graži“. Vėl klausimas: „Kodėl? Kam tau to reikia?“. Atsakymas: „Nes noriu, kad visi pamatytų, jog aš galiu būti liekna“. Vėl klausimas: „Kodėl? Kam tau to reikia?“. Atsakymas: „Nes ateisiu į darbo Kalėdinį vakarėlį apsirengusi aptempta suknele, pagausiu nustebusį kolegos žvilgsnį ir busiu labai patenkinta“. Vėl klausimas: „Kodėl? Kam tau to reikia?“ Atsakymas „Nes aš noriu jaustis graži, noriu būti laiminga“. Vėl klausimas: „Tai visa ta smulkių tikslų virtinė dėl to, kad gražus kūnas padarys tave laiminga? Nori laimės ir galvoji, kad per sportą turėsi gražų kūną ir būsi laiminga?“ Atsakymas: „Taip“. Stop.

Išvada – noras yra tikras. Noras = LAIMĖ. Motyvacijos trenerė sufleruoja: „Tikrieji norai visuomet baigiasi fundamentalių poreikių siekimu – laimė, meilė, saugumas, laisvė.“ O kaipgi „netikrieji, ne mano“ norai? Apie juos klabėsime kitą savaitę.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Saldi pirmoji pergalė: „Žalgiris“ privertė pasiduoti „Real“ ekipą (268)

„Žalgirio“ berniukai tampa vyrais: prisimenant Šarūno Jasikevičiaus frazę prieš savaitę...

„Barakudų“ sostinėje darbuojasi ir lietuvės: suvilioti turtuolį darosi vis sunkiau (273)

Jeigu vieniša mergina, ar kelios merginos prie baro geria tik vandenį ir nieko daugiau – iš karto...

„Sodra" įspėja, už kokį elgesį išmokų už ligą galite negauti ir dar teks grąžinti (54)

Pastaruoju metu visuomenėje pasklido gandas: jei susirgsite ir išsiimsite nedarbingumo pažymą, „...

Prieš savaitgalį – geros žinios: ruduo dar lepins šiluma (3)

Penktadienio dieną virš Lietuvos pamažu stiprės aukštesnio slėgio laukas. Pirmoje dienos...

Šaro planą gyręs Grigonis: su tokiu treneriu – visada didelės galimybės (7)

Pirmosios pergalės Eurolygoje paieškas Kauno „Žalgiris“ (1/2) baigė ketvirtadienį ir tą...

Brandžiu žaidimu pasidžiaugęs Jasikevičius: įveikėme ne bet ką – didesnio stimulo būti negali (19)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai pergalių sąskaitą 2019-2020 m. Eurolygoje atidarė efektingai....

Turkija stabdo karinius veiksmus Sirijoje (187)

JAV viceprezidentas Mike'as Pence'as ketvirtadienį pranešė, kad Turkija ir JAV pasiekė susitarimą...

„Žalgirio“ lyderį išskyręs „Real“ vairininkas – apie gautą pamoką ir degančias Šaro auklėtinių akis (11)

Tituluota ir puikiai sezoną pradėjusi Madrido „Real“ ekipa Kaune buvo priversta nuryti karčią...

Daug nervų kainavęs „Brexit“ – finišo tiesiojoje: pagrindinės susitarimo sąlygos ir kompromisai (37)

„Sąžininga ir pagrįsta“ – taip Jungtinės Karalystės premjeras Borisas Johnsonas ir...

Antro balsavimo atveju Pranckietis žada kreiptis į teismą: tai yra neteisėtas veiksmas, bet jie jį daro (266)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis žada kreiptis į Konstitucinį teismą, jeigu valdantieji...