aA
Prieš pradėdama sportuoti, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jums negalima sportuoti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, įspėja gydytojai.
Ar saugu sportuoti nėštumo metu?
© Shutterstock nuotr.

Jei nėštumas sklandus, sportas gali padėti geriau jaustis ir palaikyti stabilų kūno svorį. Taip pat jis suteikia papildomos energijos ir stiprindamas raumenis paruošia kūną gimdymui.

Kaip pradėti sportuoti?

Jei gydytojas leido sportuoti, galite pradėti lengvai mankštintis ir po truputį didinti krūvį. Jei po sporto jaučiatės nepatogiai, sunku atgauti kvapą arba jaučiatės labai pavargusi, turėtumėte mažinti fizinį krūvį. Jei sportavote ir prieš nėštumą, gali būti lengviau, tačiau krūvis vis tiek turėtų būti ribojamas.

Koks sportas labiausiai tinka nėštumo metu?

Geriausia užsiimti tuo sportu, kuris nereikalauja kelti papildomo svorio. Plaukimas, mankšta ant dviračio – treniruoklio kuo puikiausiai tinka. Vaikščiojimas ir lengva aerobika taip pat tinkamas variantas. Rinkdamasi sporto rūšį pasitarkite su gydytoju.

Kokių atsargumo priemonių reikėtų laikytis?

Venkite veiklos, didinančios riziką nukristi ar susižeisti, pavyzdžiui, kontaktinio ar energingo sporto. Netgi nedidelis smūgis į pilvo sritį, kai esate nėščia, gali būti pavojingas. Praėjus 3 nėštumo mėnesiams geriausia vengti sportuoti gulint ant nugaros, nes kūdikio svoris gali pakenkti kraujo cirkuliacijai. Taip pat venkite ilgai stovėti.

Kai lauke karšta, sportuokite anksti ryte arba vėlai vakare, kad išvengtumėte perkaitimo. Jei sportuojate patalpoje, ji turėtų būti gerai vėdinama. Gerkite daug skysčių, net jei nesijaučiate ištroškusi.

Sportuodama nepamirškite laikytis subalansuoto mitybos režimo. Net ir nesportuodama nėščioji turėtų suvartoti 300 kalorijų daugiau.

Reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ginekologu, jei po sporto arba jo metu pasireiškia kuris nors iš šių simptomų:

* kraujavimas iš lytinių takų;
* apatinės pilvo dalies skausmas;
* gimdos susitraukimai, trunkantys bent 30 minučių po treniruotės;
* krūtinės skausmas;
* ilgai negalite atgauti kvapo;
* sunkus galvos skausmas;
* pykinimas ir galvos svaigimas;
* pablogėjęs regėjimas.

sveikas.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Italijoje gyvenanti lietuvė: viskas įvyko labai greitai, žmonės įbauginti (141)

Šiaurinė Italijos dalis per savaitgalį pasikeitė neatpažįstamai – dėl apsikrėtusių...

Nusikaltimo auką viešai įžeidinėjęs pareigūnas susirgo: yra keletas variantų, kokie gali būti sprendimai (49)

Praėjusią savaitę policijos pareigūno įžeidimai galimai išžagintai merginai sukėlė...

Paviešintas vaizdo įrašas iš muštynių, į kurias skubėdami susidūrė pareigūnai: įvykio liudininkai liko šokiruoti (15)

Pirmadienį Delfi redakciją pasiekė vaizdo medžiaga, kurioje užfiksuotas vyriškis gesintuvu...

Gyvai / Delfi diena. Koronavirusas jau pasiekė Italiją: ar Lietuvai jau skambinti pavojaus varpais (12)

Koronavirusas jau pasiekė Italiją. Pranešama, kad virusas jau pasiglemžė keturias gyvybes. Kas...

Italijos specialistas: susiklostė nepalankiausia įmanoma padėtis mirė penktas žmogus, užfiksuoti du židiniai (164)

Italija pirmadienį pranešė, kad šiauriniame Lombardijos regione mirė ketvirtas naujuoju...

Po SEB banko atnaujinimų dalis klientų vis dar susiduria su trikdžiais (24)

Nors praėjo savaitė, kai SEB bankas baigė diegti naują informacinių technologijų (IT)...

Maskoliūnas mačui su čekais neregistruos Belgijoje „10 taškų kainavusio“ įžaidėjo (23)

Lietuvos krepšinio rinktinė pirmadienį Europos čempionato atrankos rungtynėse su Čekija žais be...

Gyvai / Piniginiai reikalai. Kokį signalą siunčia kylančios aukso kainos bei kiek lietuviai išleidžia maistui?

„Delfi“ eteryje startuoja nauja laida apie makroekonomikos ir mikroekonomikos reikalus. Pirmojoje...

Vidas Bareikis – pirmąkart atvirai apie skyrybas su Jurga Šeduikyte: padėjo vieno tai patyrusio draugo žodžiai (73)

„Su Jurga buvome ta pora, kuri išbadė visus įmanomus metodus, kad išlaikytų šeimą“, –...

Įsisiautėjęs vėjas savaitgalį pridarė žalos: ant kelio virto medžiai, krito langai (8)

Savaitgalį siautęs stiprus vėjas Kėdainiuose vertė medžius. Ugniagesiai gelbėtojai dėl...

|Maža didelių žinių kaina