aA
Vandens poreikis žmogaus organizmui yra labai svarbus. Jis vaidina svarbiausią vaidmenį maisto medžiagų ir deguonies pernešime, medžiagų iš organizmo šalinime, kraujo lygio palaikyme, kūno temperatūros reguliavime. Yra daug kalbama ir visų nuomonės skiriasi, ar sporto metu taip pat reikia gerti skysčius. Tad kaip yra iš tiesų?
© Shutterstock nuotr.

Visų pirma, pradėkime nuo to, kokį vaidmenį atlieka vanduo mūsų organizme. Keli faktai apie jį:

1. Vanduo perneša maistingąsias medžiagas į kitus organus.

2. Vanduo mažina nuovargį, teikia energijos ir slopina alkį.

3. Vanduo apsaugo ir sutepa sąnarius bei sustiprina raumenis.

4. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda lieka elastinga, ne taip greitai raukšlėjasi ir sensta.

5. Vanduo reikalingas normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai.

6. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą, apsaugo organizmą nuo perkaitimo.

Kai kurie žmonės yra įsitikinę, jog treniruotės metu negalima gerti vandens. Tai klaidingas požiūris, nes skysčių trūkumas labai apsunkintų širdies darbą. Pakankamai vandens gerti yra ypač svarbu prieš sportą, sporto metu ir po jo, kadangi tuo metu yra prarandami skysčiai, organizmas patiria didesnį fizinį krūvį. Negeriant skysčių gali atsirasti rimtų sveikatos sutrikimų. Prakaituojant ir prarandant skysčius, tirštėja kraujas ir to pasekoje gali susidaryti kraujo krešulių.

Treniruotės metu skysčių vartojimas yra labai svarbus tam, kad būtų palaikoma pastovi kūno temperatūra, išvengiama dehidratacija, tačiau rekomenduojama negerti daugiau nei yra išprakaituojama. Pateikti skysčių vartojimo treniruotės metu rekomendacijų negalima kiekvienam atskirai, tačiau bendros rekomendacijos būtų tokios:

1. Likus mažiausiai 15 min iki treniruotės išgerkite 200-400ml;

2. Treniruotės metu gerkite 100-200 ml kas 15-20 min;

3. Po treniruotės gerkite tiek mililitrų vandens, kiek netekote svorio. Pavyzdžiui, jei po treniruotės sveriate 0,5 kg mažiau nei prieš ją, turėtumėte išgerti 500ml vandens.

Tačiau nepamirškite, kad jei prieš treniruotę sveriate daugiau, o po jos mažiau – tai ne sudegintų riebalų svoris. Tai yra netektų skysčių kiekis, kurį būtina atstatyti po treniruotės.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Istorikas iš Vokietijos Lietuvą pažino nusprendęs čia išlaikyti vairavimo teises (57)

Kai priėjęs pasisveikinti Felixas Ackermannas raiškiai ištaria „laba diena“, pasitikslinu...

Pilnai dar neveikiančiu keltu „Regina Seaways“ plukdo į Švediją: nepatogumus kompensavo kotletu (24)

Spalio pradžioje iš Kylio į Klaipėdą plaukusiame kelte „ Regina Seaways “ dėl gedimo...

Naktinis reidas Vilniuje: po „CityBee“ gaudynių paaiškėjo kuriozinė situacija (3)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį reidą Vilniuje surengę pareigūnai pričiupo ir nelegaliai...

„Penktas kėlinys“ tarp Jasikevičiaus ir Obradovičiaus – varžėsi komplimentais (9)

Žaidė gerai, bet varžovai buvo dar geresni. Kauno „Žalgiris“ 75:82 nusileido Stambulo...

Ekipos progresu pasiguodęs Milaknis prisiminė pernykštę patirtį: jau buvo tokių situacijų (1)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkams nepavyko savaitės Eurolygoje užbaigti antra pergale: Stambulo...

Savaitgalį orai pasikeis galutinai: nemalonumai apims visą Lietuvą (49)

Šeštadienį Lietuvoje termometrai rodys 8–13 °C. O nuo naujos savaitės vidurio orai pasidarys...

Pagirtinai tris kėlinius kovojęs „Žalgiris“ neatlaikė Eurolygos vicečempionų tempo (433)

Kauno „Žalgiris“ (1/2) penktadienį nesėkme užbaigė šią Eurolygos dvigubą savaitę ir...

Urbšys kirto „valstiečių“ veidams: atrodo, kad jie yra apsvaigę nuo valdžios (83)

Lietuvoje – tikra įrašų krizė. Nereikalingus ir nenaudingus įrašus – sunaikina. O naudingi...

Masinė avarija kelyje Vilnius–Panevėžys: susidūrė 4 lengvieji automobiliai ir autobusas žuvo žmogus (203)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad kelyje Vilnius–Panevėžys (A2) 21 kilometre susidūrė 4...

„AX Armani“ puolimo mašina sutriuškino „Olympiakos“, baskai krito nuo „Real“ lietuvių sąskaitoje – 17 taškų

Įspūdingą pergalę Pirėjuje pasiekė Milano „AX Armani“ (2/1) ekipa, kuri Eurolygos 3-iame...