Vandens poreikis žmogaus organizmui yra labai svarbus. Jis vaidina svarbiausią vaidmenį maisto medžiagų ir deguonies pernešime, medžiagų iš organizmo šalinime, kraujo lygio palaikyme, kūno temperatūros reguliavime. Yra daug kalbama ir visų nuomonės skiriasi, ar sporto metu taip pat reikia gerti skysčius. Tad kaip yra iš tiesų?
© Shutterstock nuotr.

Visų pirma, pradėkime nuo to, kokį vaidmenį atlieka vanduo mūsų organizme. Keli faktai apie jį:

1. Vanduo perneša maistingąsias medžiagas į kitus organus.

2. Vanduo mažina nuovargį, teikia energijos ir slopina alkį.

3. Vanduo apsaugo ir sutepa sąnarius bei sustiprina raumenis.

4. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda lieka elastinga, ne taip greitai raukšlėjasi ir sensta.

5. Vanduo reikalingas normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai.

6. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą, apsaugo organizmą nuo perkaitimo.

Kai kurie žmonės yra įsitikinę, jog treniruotės metu negalima gerti vandens. Tai klaidingas požiūris, nes skysčių trūkumas labai apsunkintų širdies darbą. Pakankamai vandens gerti yra ypač svarbu prieš sportą, sporto metu ir po jo, kadangi tuo metu yra prarandami skysčiai, organizmas patiria didesnį fizinį krūvį. Negeriant skysčių gali atsirasti rimtų sveikatos sutrikimų. Prakaituojant ir prarandant skysčius, tirštėja kraujas ir to pasekoje gali susidaryti kraujo krešulių.

Treniruotės metu skysčių vartojimas yra labai svarbus tam, kad būtų palaikoma pastovi kūno temperatūra, išvengiama dehidratacija, tačiau rekomenduojama negerti daugiau nei yra išprakaituojama. Pateikti skysčių vartojimo treniruotės metu rekomendacijų negalima kiekvienam atskirai, tačiau bendros rekomendacijos būtų tokios:

1. Likus mažiausiai 15 min iki treniruotės išgerkite 200-400ml;

2. Treniruotės metu gerkite 100-200 ml kas 15-20 min;

3. Po treniruotės gerkite tiek mililitrų vandens, kiek netekote svorio. Pavyzdžiui, jei po treniruotės sveriate 0,5 kg mažiau nei prieš ją, turėtumėte išgerti 500ml vandens.

Tačiau nepamirškite, kad jei prieš treniruotę sveriate daugiau, o po jos mažiau – tai ne sudegintų riebalų svoris. Tai yra netektų skysčių kiekis, kurį būtina atstatyti po treniruotės.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Žudikų ir prievartautojų gauja, kuriai pakluso ne tik kaliniai, bet ir kalėjimo prižiūrėtojai (28)

Lietuvos kalėjimų sistemoje – precedento neturintis skandalas: į nusikalstamą susivienijimą...

Grėsmės Lietuvos energetikai: „blackout`as“ už 3 milijardus ir VSD įspėjimai (19)

Birželio pabaigoje Briuselyje pasirašytas politinis susitarimas dėl Baltijos šalių elektros...

JAV didina spaudimą – po naujų sankcijų Irano vadovybei Pompeo pažadėjo daugiau veiksmų (15)

Jungtinės Valstijos nebijo imtis sankcijų prieš Irano vyriausybės aukščiausio rango...

Savaitės orai: bus labai tvanku (25)

Pirmadienio dieną Lietuvoje bus nepastoviai debesuota. Daugelyje pietinių ir rytinių rajonų...

Keturių mažamečių mama kaimu grožisi valydama kaminą (68)

Vaikštome su Daiva Mikelioniene jos šeimos sodyboje Verstaminų kaime. Apžiūrėti visam turtui...

„Liverpool“ vartininko Kariuso košmaras tęsiasi: klydo ir vos palietęs kamuolį, ir paskutinę akimirką pralaimėjo „Borussia“ ekipai (4)

UEFA Čempionų lygos finale du kartus itin apmaudžiai klydęs „Liverpool“ vartininkas Loris...

Turime dvi problemas – emigraciją į užsienį ir emigraciją į Vilnių (407)

Pusiaukelėje tarp Vilniaus ir Rygos įsikūrusio Rokiškio Nepriklausomybės aikštėje...

Toronte per šaudynes sužeisti devyni žmonės užpuolikas nukreipė ginklą į save (6)

Sekmadienį Kanados mieste Toronte per šaudynes viename iš gyvenamųjų rajonų buvo sužeisti...

Juodieji serbentai – tikra vitaminų superžvaigždė (5)

Ilgą laiką juodieji serbentai JAV buvo vadinami „uždraustuoju vaisiumi“, rašo...

Dėl aptiktų nuošliaužų tvirtinamas Aleksoto kalnas Kaune (18)

Kaune , ant Aleksoto kalno, aptikus nedidelių nuošliaužų, siekiama sutvirtinti jo šlaitą,...