aA
Vandens poreikis žmogaus organizmui yra labai svarbus. Jis vaidina svarbiausią vaidmenį maisto medžiagų ir deguonies pernešime, medžiagų iš organizmo šalinime, kraujo lygio palaikyme, kūno temperatūros reguliavime. Yra daug kalbama ir visų nuomonės skiriasi, ar sporto metu taip pat reikia gerti skysčius. Tad kaip yra iš tiesų?
© Shutterstock nuotr.

Visų pirma, pradėkime nuo to, kokį vaidmenį atlieka vanduo mūsų organizme. Keli faktai apie jį:

1. Vanduo perneša maistingąsias medžiagas į kitus organus.

2. Vanduo mažina nuovargį, teikia energijos ir slopina alkį.

3. Vanduo apsaugo ir sutepa sąnarius bei sustiprina raumenis.

4. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda lieka elastinga, ne taip greitai raukšlėjasi ir sensta.

5. Vanduo reikalingas normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai.

6. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą, apsaugo organizmą nuo perkaitimo.

Kai kurie žmonės yra įsitikinę, jog treniruotės metu negalima gerti vandens. Tai klaidingas požiūris, nes skysčių trūkumas labai apsunkintų širdies darbą. Pakankamai vandens gerti yra ypač svarbu prieš sportą, sporto metu ir po jo, kadangi tuo metu yra prarandami skysčiai, organizmas patiria didesnį fizinį krūvį. Negeriant skysčių gali atsirasti rimtų sveikatos sutrikimų. Prakaituojant ir prarandant skysčius, tirštėja kraujas ir to pasekoje gali susidaryti kraujo krešulių.

Treniruotės metu skysčių vartojimas yra labai svarbus tam, kad būtų palaikoma pastovi kūno temperatūra, išvengiama dehidratacija, tačiau rekomenduojama negerti daugiau nei yra išprakaituojama. Pateikti skysčių vartojimo treniruotės metu rekomendacijų negalima kiekvienam atskirai, tačiau bendros rekomendacijos būtų tokios:

1. Likus mažiausiai 15 min iki treniruotės išgerkite 200-400ml;

2. Treniruotės metu gerkite 100-200 ml kas 15-20 min;

3. Po treniruotės gerkite tiek mililitrų vandens, kiek netekote svorio. Pavyzdžiui, jei po treniruotės sveriate 0,5 kg mažiau nei prieš ją, turėtumėte išgerti 500ml vandens.

Tačiau nepamirškite, kad jei prieš treniruotę sveriate daugiau, o po jos mažiau – tai ne sudegintų riebalų svoris. Tai yra netektų skysčių kiekis, kurį būtina atstatyti po treniruotės.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Planai nurėžti privačių mokyklų finansavimą patuštins tėvų kišenes: kainos kiltų dvigubai (313)

Kainos pakiltų daugiau nei dvigubai – tai vienintelė išeitis, kurią įvardija privačių...

Po 10 metų prabilo tuo metu liudyti pabijojusi Venckienės kaimynė: mergaitė skundėsi (555)

Vilniaus apygardos teismui nusprendus paleisti buvusią teisėją Neringą Venckienę į laisvę, ši...

Jungtinėje Karalystėje rastas mirtinai sušalęs lietuvis (8)

Jungtinėje Karalystėje naktį oro temperatūrai nukritus žemiau dešimties laipsnių šalčio,...

Putinas: Rytų Europos šalių Europos Sąjungoje gali nelikti pasisakė ir apie Zelenskį (282)

Valstybės narės iš rytinio ES flango po keleto metų gali panorėti išstoti iš Bendrijos,...

Kaune girtutėlė vairuotoja rėžėsi į policijos tarnybinį automobilį: pranešama apie spūstis (9)

Trečiadienį policija informavo, kad Kaune neblaivi vairuotoja sukėlė avariją. Pranešama, kad...

Skaudi netektis Kaune: mirė medicinos studentė bendrakursiams teikiama informacija dėl psichologinės pagalbos (105)

Skaudi netektis Kaune – pirmadienį mirė Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ( LSMU ) Medicinos...

Trumpo nesėkmės tęsiasi – artimas sąjungininkas atskleidė prezidento paslaptį

JAV ambasadorius prie Europos Sąjungos trečiadienį paliudijo per apkaltos proceso posėdį...

Prieš mūšį su „Rytu“ Parachovskis paliko „Partizan“ klubą (1)

Praėjusiame sezone Vilniaus „Ryto“ klubo garbę gynęs vidurio puolėjas Artiomas Parachovskis...

Putinas pagyrė Zelenskį (19)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas trečiadienį pagyrė Ukrainos prezidentą Volodymyrą...

Nepavyko pernai, bando šiemet: dirbantys savarankiškai „Sodrai“ mokėtų didesnius mokesčius (26)

Didesnei daliai savarankiškai ir individualiai dirbančių žmonių „Sodros“ įmokas siūloma...