aA
Labai daug žmonių nervinasi dėl riebalų ant pilvo. Portalas fithacker.ru pateikia 9 paprastus pratimus, kurie padės atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje. Galite juos išbandyti namuose jau šiandien.
© Shutterstock nuotr.

Štai pratimai ir patarimai, kaip juos atlikti. Pratimus rasite ir straipsnio apačioje esančiame vaizdo reportaže.

1. Ritinys

Atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos.
Rankas ištieskite į šalis.
Kelkite kojas į viršų ir žemyn, prieš pakeldamos kojas aukštyn, vis prilenkite jas prie pilvo.

2. Malūnas

Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus.
Pakelkite suglaustas kojas ir sulenkite kelius prie pilvo.
Po to perkelkite kojas ir apatinę kūno dalį iš vieno šono į kitą.

3. Jūrų žvaigždė

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas prie šonų.
Kojas ištieskite į šonus, kelkite vieną koją prie galvos ir stenkitės ranka pasiekti koją.

4. Kalnų alpinistai

Atsistokite keturiomis ir ištieskite kojas atgal.
Remkitės rankomis į grindis.
Sulenkite vieną koją, pakeldami ją prie pilvo, po to kitą.

5. Pasisukimai

Atsisėskite ant grindų, suglauskite kojas.
Sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite kojas.
Sukinėkitės į šonus, rankas naudodami kaip svertą ir kiekvienoje pusėje liesdami grindis.

6. Žmogus-voras

Atsistokite ant keturių, remkitės į rankas.
Sulenkite kojas per kelius, pasukite nuo kūno į išorę.
Giliai įkvėpkite ir išsilaikykite šioje pozoje kelias sekundes.
Pakartokite su kita koja.

7. Pratimas kojoms

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Ištieskite kojas, jas suglauskite.
Tada pakelkite vieną, po to kitą koją. Kartokite keisdami kojas.

8. Kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite abi kojas.
Darykite sukimo judesius abiem kojomis.

9. Žirklės

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite kojas į viršų ir pradėkite judesius kojomis.
Jausite spaudimą pilvo srityje.

Labai svarbu daryti šiuos pratimus, taip pat sveikai gyventi. Itin svarbi sveika, subalansuota mityba. Taip pat svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiu, susilaikyti nuo rūkymo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ryškėja antrojo turo scenarijai: pergalė gali būti tik per plauką (665)

Sociologai jau nagrinėja scenarijus, kurie galėtų lemti pasirinkimus antrame prezidento rinkimų...

Lenkiškų kainų magija: lietuviškas kumpis – tris kartus pigiau (225)

Lietuviška uždaroji akcinė bendrovė, atidariusi prekybos vietą kaimyninėje Lenkijoje,...

„No-Deal“ dieta: ką valgytų britai, jei „Brexit“ nutrauktų prekybą (59)

Pamirškite skrebučius su avokadais ir bananų glotnučius, daugiau jokio šviežio parmezano ant...

Didžiosios Britanijos parlamente – „beprecedentis“ ėjimas dėl „Brexit“ trys ministrų pavaduotojai atsistatydino

Didžiosios Britanijos parlamentarai pirmadienį nubalsavo už savo didesnį vaidmenį „ Brexit...

Kaime investavo 5 milijonus vien tam, kad išsaugotų 70 darbuotojų (22)

Griškabūdžio žemės ūkio bendrovė po ilgų svarstymų ryžosi investuoti beveik 5 mln. eurų...

„Įdegio maniakė“ pademonstravo išvaizdos pokyčius ir papasakojo apie planą susilaukti tamsiaodžio kūdikio (68)

Su savo išvaizda eksperimentuoti nevengianti Martina Big ryžosi ne vienai įdegį skatinančiai...

Valančiūnas neturėjo lygių po krepšiais, „grizlių“ letenose – potencialūs atkrintamųjų dalyviai (26)

Jonas Valančiūnas šeimininkavo abiejose baudos aikštelėse, o jo atstovaujamas Memfio...

Legendinis riebalus deginantis kefyro kokteilis: atgaivins mikroflorą, pagreitins medžiagų apykaitą 2 receptai (3)

Kefyras – vienas iš populiariausių produktų tarp norinčiųjų sulieknėti. Tai fermentuotas...

Kaip teisingai nuplauti horizontalias žaliuzes? (6)

Kaip nuplauti horizontalias žaliuzes, kai ant jų susikaupia tiek daug dulkių ir purvo? Tai...

Mokslininkai paaiškino, kuo naudingas nieko neveikimas (2)

Apytikriai 72 proc. žmonių teigia, kad geriausios mintys jiems gimsta maudantis duše. O jus irgi...