Labai daug žmonių nervinasi dėl riebalų ant pilvo. Portalas fithacker.ru pateikia 9 paprastus pratimus, kurie padės atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje. Galite juos išbandyti namuose jau šiandien.
© Shutterstock nuotr.

Štai pratimai ir patarimai, kaip juos atlikti. Pratimus rasite ir straipsnio apačioje esančiame vaizdo reportaže.

1. Ritinys

Atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos.
Rankas ištieskite į šalis.
Kelkite kojas į viršų ir žemyn, prieš pakeldamos kojas aukštyn, vis prilenkite jas prie pilvo.

2. Malūnas

Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus.
Pakelkite suglaustas kojas ir sulenkite kelius prie pilvo.
Po to perkelkite kojas ir apatinę kūno dalį iš vieno šono į kitą.

3. Jūrų žvaigždė

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas prie šonų.
Kojas ištieskite į šonus, kelkite vieną koją prie galvos ir stenkitės ranka pasiekti koją.

4. Kalnų alpinistai

Atsistokite keturiomis ir ištieskite kojas atgal.
Remkitės rankomis į grindis.
Sulenkite vieną koją, pakeldami ją prie pilvo, po to kitą.

5. Pasisukimai

Atsisėskite ant grindų, suglauskite kojas.
Sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite kojas.
Sukinėkitės į šonus, rankas naudodami kaip svertą ir kiekvienoje pusėje liesdami grindis.

6. Žmogus-voras

Atsistokite ant keturių, remkitės į rankas.
Sulenkite kojas per kelius, pasukite nuo kūno į išorę.
Giliai įkvėpkite ir išsilaikykite šioje pozoje kelias sekundes.
Pakartokite su kita koja.

7. Pratimas kojoms

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Ištieskite kojas, jas suglauskite.
Tada pakelkite vieną, po to kitą koją. Kartokite keisdami kojas.

8. Kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite abi kojas.
Darykite sukimo judesius abiem kojomis.

9. Žirklės

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite kojas į viršų ir pradėkite judesius kojomis.
Jausite spaudimą pilvo srityje.

Labai svarbu daryti šiuos pratimus, taip pat sveikai gyventi. Itin svarbi sveika, subalansuota mityba. Taip pat svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiu, susilaikyti nuo rūkymo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

37 mln. per 18 min. surinkęs „Monetha“ įkūrėjas: juokuose apie „Lamborghini“ yra tiesos (59)

Godumo ir tuštybės varomi žmonės yra didžiausias kriptovaliutų rinkos vėžys, sako vienas iš...

Lyderį praradęs „Liverpool“ krito nuo Bale'o dublio: vėl Čempionų lygos taurę kėlė „Real“ ekipa (345)

Antro kėlinio viduryje aikštėje pasirodęs Garethas Bale'as po kelių minučių iš savo vietų...

Tragedija, parodžiusi visą Šaltojo karo baisumą: kaip sovietai numušė keleivinį lainerį (131)

Mintis, kad sovietų naikintuvai galėjo numušti lainerį „Boeing 747“, atrodo šokiruojančiai...

Puotos Daktarų irštvoje: sumušta Džordana, Valinsko šou ir šūviai vietoj fejerverkų (141)

Alkoholiu ir maistu nukrauti stalai, garsiausi Lietuvos nusikaltėliai, pusnuogės moterys, žymiausi...

Įtakingos Lietuvos didikės istorija: kodėl ją pamilę vyrai atleisdavo net išdavystę (12)

Lietuvos Didžiosios kunigaikštystės istorijoje moterų reikšmė politinėje arenoje vis dar...

Tėvų išmonė beribė: tarp rečiausių vardų Vaidrius, Džema ir Ripsimėja (152)

Tuo metu, kai vieni tėvai vaikams renka vardą iš giminėje esančių ar šalies populiariausiųjų...

Visi žino Kembridžo kunigaikštienę, bet ar esate matę pirmąją Argentinos ponią? politinio pasaulio stiliaus ikona (21)

Kai į Argentinos prezidento postą buvo išrinktas Mauricio Macri , ši pergalė reiškė...

Skanusis Italijos regionas: tik čia paragausite Paskutinės vakarienės sriubos ir teisingiausių makaronų (5)

Tai nepavyko Romos imperijos legionams, užtat tai padarė italų virtuvės karvedžiai. Jie...

Scenos karalienei „Lietuvos balse“ surado pamainą: ateinu suteikti daugiau spalvų ir aistros (15)

Muzikinis TV projektas „Lietuvos balsas“ atsinaujina. Šiemet šou gerbėjai savo ekranuose...

Garsenybės tiesiog apsėstos šios dietos: kodėl neturėtumėte sekti jų pavyzdžiu? (24)

Pastaruoju metu ne viena garsenybė ėmė laikytis vadinamosios ketoninės dietos , kurios pagrindą...