aA
Labai daug žmonių nervinasi dėl riebalų ant pilvo. Portalas fithacker.ru pateikia 9 paprastus pratimus, kurie padės atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje. Galite juos išbandyti namuose jau šiandien.
© Shutterstock nuotr.

Štai pratimai ir patarimai, kaip juos atlikti. Pratimus rasite ir straipsnio apačioje esančiame vaizdo reportaže.

1. Ritinys

Atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos.
Rankas ištieskite į šalis.
Kelkite kojas į viršų ir žemyn, prieš pakeldamos kojas aukštyn, vis prilenkite jas prie pilvo.

2. Malūnas

Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus.
Pakelkite suglaustas kojas ir sulenkite kelius prie pilvo.
Po to perkelkite kojas ir apatinę kūno dalį iš vieno šono į kitą.

3. Jūrų žvaigždė

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas prie šonų.
Kojas ištieskite į šonus, kelkite vieną koją prie galvos ir stenkitės ranka pasiekti koją.

4. Kalnų alpinistai

Atsistokite keturiomis ir ištieskite kojas atgal.
Remkitės rankomis į grindis.
Sulenkite vieną koją, pakeldami ją prie pilvo, po to kitą.

5. Pasisukimai

Atsisėskite ant grindų, suglauskite kojas.
Sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite kojas.
Sukinėkitės į šonus, rankas naudodami kaip svertą ir kiekvienoje pusėje liesdami grindis.

6. Žmogus-voras

Atsistokite ant keturių, remkitės į rankas.
Sulenkite kojas per kelius, pasukite nuo kūno į išorę.
Giliai įkvėpkite ir išsilaikykite šioje pozoje kelias sekundes.
Pakartokite su kita koja.

7. Pratimas kojoms

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Ištieskite kojas, jas suglauskite.
Tada pakelkite vieną, po to kitą koją. Kartokite keisdami kojas.

8. Kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite abi kojas.
Darykite sukimo judesius abiem kojomis.

9. Žirklės

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite kojas į viršų ir pradėkite judesius kojomis.
Jausite spaudimą pilvo srityje.

Labai svarbu daryti šiuos pratimus, taip pat sveikai gyventi. Itin svarbi sveika, subalansuota mityba. Taip pat svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiu, susilaikyti nuo rūkymo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kaunietės įspėja: Airinas vėl ėmėsi „fotografo“ veiklos?

„Ieškoma mergina fotosesijai Kaune, apartamentuose. Fotosesija nemokama. Reikalavimai – graži...

Turkija vėl keičia nuomonę: dėl Baltijos šalių gynybos planų taškas dar nepadėtas atnaujinta (458)

NATO negalės paskelbti Baltijos šalių gynybos plano, kol nebus paskelbtas planas dėl pavojaus,...

Erika Umbrasaitė

Myliu, bet palieku tave, Paryžiau

Sakoma, Paryžius egzistuoja žiūrinčio akyse. Jis it koks chameleonas, keičiantis spalvą,...

Rusų pora pasikvietė į savo butą ir parodė, kaip gyvena vidutinė šeima Sankt Peterburge (4)

„Aš nesu nacionalistas. Rusai su lietuviais turi draugauti“, – žurnalistui Orijui Gasanovui...

Palanga kaip reikiant pasistengė: sužibusi kalėdinė eglutė nutvieskė visą kurortą papildyta nuotraukų galerija (24)

Švenčių laukimu pradedanti gyventi Palanga prieš pat eglutės įžiebimą pakvietė kurorto...

Naujausi orų modeliai parodė, koks bus likęs gruodis: ar dar verta tikėtis šalčio (38)

Laidoje „DELFI diena“ sinoptikė Izolda Marcinonienė tikino, kad artimiausios dienos bus...

Europos plieno industrija išgyvena krizę: patiria nuostolius, atleidžia darbuotojus (19)

Europos plieno pramonė patiria dar vieną krizę: finansiniams nuostoliams ir darbo vietų mažinimui...

Naujas mokestis gresia šimtams tūkstančių: labiausiai pajus dyzelininių automobilių savininkai (401)

Valdantieji nepasiduoda ir ketina naująjį taršių automobilių mokestį įvesti kartu su 2020 metų...

Priminė, ką dokumentuose įrašo tiems, kurie bando duoti kyšį techninėje apžiūroje

Savaitgalį Lietuvos techninės apžiūros įmonės vairuotojams primins, kad užsimerkti į...

Mokyklų reitingai parodė: esame ne šiaip gyvulių ūkis, o tikra dresuotų gyvulėlių ferma

DELFI publikavo interviu su žurnalo „Reitingai“ vyr. redaktoriumi Gintaru Sarafinu. Įvairių...