aA
Labai daug žmonių nervinasi dėl riebalų ant pilvo. Portalas fithacker.ru pateikia 9 paprastus pratimus, kurie padės atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje. Galite juos išbandyti namuose jau šiandien.
© Shutterstock nuotr.

Štai pratimai ir patarimai, kaip juos atlikti. Pratimus rasite ir straipsnio apačioje esančiame vaizdo reportaže.

1. Ritinys

Atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos.
Rankas ištieskite į šalis.
Kelkite kojas į viršų ir žemyn, prieš pakeldamos kojas aukštyn, vis prilenkite jas prie pilvo.

2. Malūnas

Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus.
Pakelkite suglaustas kojas ir sulenkite kelius prie pilvo.
Po to perkelkite kojas ir apatinę kūno dalį iš vieno šono į kitą.

3. Jūrų žvaigždė

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas prie šonų.
Kojas ištieskite į šonus, kelkite vieną koją prie galvos ir stenkitės ranka pasiekti koją.

4. Kalnų alpinistai

Atsistokite keturiomis ir ištieskite kojas atgal.
Remkitės rankomis į grindis.
Sulenkite vieną koją, pakeldami ją prie pilvo, po to kitą.

5. Pasisukimai

Atsisėskite ant grindų, suglauskite kojas.
Sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite kojas.
Sukinėkitės į šonus, rankas naudodami kaip svertą ir kiekvienoje pusėje liesdami grindis.

6. Žmogus-voras

Atsistokite ant keturių, remkitės į rankas.
Sulenkite kojas per kelius, pasukite nuo kūno į išorę.
Giliai įkvėpkite ir išsilaikykite šioje pozoje kelias sekundes.
Pakartokite su kita koja.

7. Pratimas kojoms

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Ištieskite kojas, jas suglauskite.
Tada pakelkite vieną, po to kitą koją. Kartokite keisdami kojas.

8. Kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite abi kojas.
Darykite sukimo judesius abiem kojomis.

9. Žirklės

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite kojas į viršų ir pradėkite judesius kojomis.
Jausite spaudimą pilvo srityje.

Labai svarbu daryti šiuos pratimus, taip pat sveikai gyventi. Itin svarbi sveika, subalansuota mityba. Taip pat svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiu, susilaikyti nuo rūkymo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šimonytė apsisprendė dėl Prezidento rinkimų – apie abejones kalba būtuoju laiku (539)

Artėjančių prezidento rinkimų lygtyje lieka vis mažiau nežinomųjų. Bet tie nežinomieji yra...

Neįvykus koncertui pasijuto maitinama pažadais: kiek galima laukti savų pinigų? (50)

Į DELFI kreipėsi skaitytoja Kristina, kuri neįvykus koncertui jau daugiau nei mėnesį laukia savo...

Orai: laukia kardinalūs pokyčiai

Vasarai būdinga šiluma mėgausimės iki penktadienio. Po to šalyje įsivyraus apniukę ir vėsūs...

Nespėjusį į Panevėžio ligoninės direktoriaus kėdę atsisėsti Skorupską atiduoda į prokurorų rankas (78)

Į korupcijos skandalų sūkurį dėl buvusio vadovo Ivano Dorošo bylų pastaruosius keletą metų...

Pirmasis Allos Pugačiovos vyras lietuvis – apie bendrą gyvenimą, skandalus namuose ir tikrąją skyrybų priežastį (23)

Buvęs primadonos vyras papasakojo apie santuokos su Alla Pugačiova ypatumus ir apie skyrybų su...

Sąžiningo teisėjavimo prašantis Kleiza – apie titulų badą, triskart už „Žalgirio“ pigesnę „Ryto“ sudėtį ir rinktinę interviu (51)

Savo komandos pavadinimą, logotipą ir vyriausiąjį trenerį pakeitęs Vilniaus „Rytas“ jau šį...

Numuštas Rusijos lėktuvas: kas tai per orlaivis ir ką jis veikė šalia Lietuvos (825)

Po to, kai Sirijos priešlėktuvinės pajėgos virš Viduržemio jūros numušė Rusijos lėktuvą...

Kokių paltų galima įsigyti Gariūnų turguje: vilioja įvairove, bet gali tekti pakloti net 400 eurų (140)

Paltas – vienas būtiniausių šaltojo sezono atributų, tad jo paieškomis reikėtų pradėti...

9 idėjos glamonėms, jei jūsų partnerio veiksmai tapo nuobodūs (5)

Po kelių mėnesių sekso su tuo pačiu asmeniu gali išryškėti keista tendencija: visi jūsų...

Penkių įvarčių trileryje „Liverpool“ 92 minutę išplėšė pergalę prieš PSG visi ČL rezultatai (3)

Antradienio vakarą atidarytas naujasis UEFA Čempionų lygos sezonas, kurio pirmojo turo centrinė...