aA
Maistas turi didelės įtakos mūsų nuotaikai, tačiau labai dažnai čiumpame po ranka pasitaikiusį pirmą užkandį – saldumyną, sausainį, kokį kitą nenatūralų produktą.
© DELFI montažas

Nuo greitojo maisto kūne prasideda tylus, lėtas uždegimas, kuris ilgainiui sukelia chaosą, niokoja ne tik fizinę sveikatą, bet ir gadina nuotaiką.

Būtinai įtraukite į racioną žemiau išvardintus devynis produktus, jie sumažins organizme uždegiminius procesus ir pataisys nuotaiką.

1. Jogurtas

Tyrimai rodo, kad jogurtas gali padidinti serotonino lygį – skanus būdas kovoti su depresija. Fermentuoti produktai sveika žarnynui, o žarnyne gaminamas didžiausias kiekis serotonino.

Kiti rauginti produktai, kurių patartina valgyti: kefyras, rauginti kopūstai, rauginti agurkai. Jie ne tik gerina nuotaiką, juose yra naudingų bakterijų, kurios saugo žarnyno gleivinę, užkerta kelią uždegiminiams procesams.

2. Kalakutiena

Kalakutienoje yra daug cheminės medžiagos triptofano ir mineralo seleno, todėl ji vertingesnė už kitą paukštieną. Triptofanas skatina serotonino gamybą, o uždegimus malšinantis selenas kovoja su depresija.

3. Šparagai

Juose gausu folio rūgšties, kuri natūraliai gerina nuotaiką, padeda įveikti švelnius depresijos simptomus, gerina mąstymą. Labai skanus užkandis – šparagai su graikiniu jogurtu ar grietine.

4. Žalios, lapinės daržovės

Tamsiose lapinėse daržovėse – špinatuose, lapiniuose kopūstuose yra nuotaiką gerinančio magnio, kuris ramina ir yra svarbus serotonino gamyboje. Įpjaustykite į salotas špinatų ar lapinių kopūstų – jie padės įveikti stresą.

5. Vyšniniai pomidorai

Po spalvinga pomidorų odele slepiasi likopenas, kuris irgi užkerta kelią uždegimams. Kodėl būtent vyšniniai pomidorai? Jie mažesni, tad suvalgysite daugiau odelės, kurioje gausu antiuždegiminių medžiagų.

Pakepkite pomidorus orkaitėje – tyrimai rodo, kad termiškai apdorotuose produktuose likopeno dar daugiau ne žaliuose.

6. Laukinė lašiša

Omega-3 riebalų rūgštys – stipri apsauga nuo depresijos. Šios riebalų rūgštys slopina nestiprius uždegimus organizme, taip pat ir smegenyse. Nors smegenyse omega trys riebalų rūgščių yra, organizmas jų negamina, tad būtina jų gauti iš maisto.

7. Juodasis šokoladas

Kakava gerina ne tik nuotaiką, bet ir mąstymą, skatina smegenų veiklą, mažina kortizolio gamybą.

8. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra tanino – amino rūgšties, kuri mažina stresą, padeda atsipalaiduoti raumenims. Be to, ši arbata spartina medžiagų apykaitą.

9. Avinžirniai

Avinžirniuose labai daug triptofano, vitaminų B12 ir B6, kurie gerina nuotaiką, gydo uždegimus. Gamindami humusą iš avinžirnių įdėkite sezamų pastos, kurioje daug stresą mažinančio magnio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Armonaitė iškėlė frakcijai nepatogią idėją: Gabrielius Landsbergis – už (10)

Kovą dėl Liberalų sąjūdžio frakcijos seniūno pozicijos pralaimėjusi Aušrinė Armonaitė...

Ryžosi paviešinti tikrą pokalbį su Kęstučiu Komskiu: išplūdo paskutiniais žodžiais ir pagrasino išėsti (21)

Žukų bendruomenėje - neramumai. Čia norima pakeisti bendruomenės pirmininkę Anastaziją...

Dakaro žvaigždė Nasseras Al-attiyah važiuos su lietuviška vėliava (25)

Latvijos sostinė Ryga pastarąją savaitę atsidūrė viso automobilių sporto pasaulio akiratyje, o...

Lietuvis Niujorke surado serialo „Draugai“ namą: ten nuolat budi policija ir liejasi ašaros (16)

Ištisus dešimt metų, visose 236 serijose, kultiniame seriale „Draugai“ buvo rodomas tas pats...

Skelbiamas staigus atšalimas: perspėja, kad Vilnius absoliučiai nepasiruošęs (113)

Vilniaus šilumos tinklai ( VŠT ) primena, kad pastatų valdytojai ir administratoriai kasmet iki...

„Valstiečiai“ ištesėjo Karbauskio pažadą be jo paties (39)

Seime bus svarstomas siūlymas riboti plynuosius kirtimus. Parlamentarai prašo Vyriausybės ir...

Neišnaudoti Lietuvos turtai slypi po mūsų kojomis: kiek jų turime? (18)

Vaikščiodami retai susimąstome, kokie turtai gali slypėti po mūsų kojomis. O juk Lietuvoje...

Į Anglijos karalienę panaši vilnietė močiutė: šiame gyvenime turėjau planą laimėti loterijoje (7)

„Nesvarbu kiek tau metų, niekada nenustok svajoti“, – sako 87 gimtadienį šį pavasarį...

Berankis įkrėtė į kaulus jauniausiam elitinio dvidešimtuko atstovui (41)

Geriausias Lietuvos tenisininkas Ričardas Berankis mėgina nustumti į užmarštį 9 nesėkmių...

Kokios stileivos kulniuoja Milano gatvėmis mados savaitės metu (1)

Trečiadienį prasidėjusi Milano mados savaitė suteikia dar vieną progą paganyti akis į...