Maistas turi didelės įtakos mūsų nuotaikai, tačiau labai dažnai čiumpame po ranka pasitaikiusį pirmą užkandį – saldumyną, sausainį, kokį kitą nenatūralų produktą.
© DELFI montažas

Nuo greitojo maisto kūne prasideda tylus, lėtas uždegimas, kuris ilgainiui sukelia chaosą, niokoja ne tik fizinę sveikatą, bet ir gadina nuotaiką.

Būtinai įtraukite į racioną žemiau išvardintus devynis produktus, jie sumažins organizme uždegiminius procesus ir pataisys nuotaiką.

1. Jogurtas

Tyrimai rodo, kad jogurtas gali padidinti serotonino lygį – skanus būdas kovoti su depresija. Fermentuoti produktai sveika žarnynui, o žarnyne gaminamas didžiausias kiekis serotonino.

Kiti rauginti produktai, kurių patartina valgyti: kefyras, rauginti kopūstai, rauginti agurkai. Jie ne tik gerina nuotaiką, juose yra naudingų bakterijų, kurios saugo žarnyno gleivinę, užkerta kelią uždegiminiams procesams.

2. Kalakutiena

Kalakutienoje yra daug cheminės medžiagos triptofano ir mineralo seleno, todėl ji vertingesnė už kitą paukštieną. Triptofanas skatina serotonino gamybą, o uždegimus malšinantis selenas kovoja su depresija.

3. Šparagai

Juose gausu folio rūgšties, kuri natūraliai gerina nuotaiką, padeda įveikti švelnius depresijos simptomus, gerina mąstymą. Labai skanus užkandis – šparagai su graikiniu jogurtu ar grietine.

4. Žalios, lapinės daržovės

Tamsiose lapinėse daržovėse – špinatuose, lapiniuose kopūstuose yra nuotaiką gerinančio magnio, kuris ramina ir yra svarbus serotonino gamyboje. Įpjaustykite į salotas špinatų ar lapinių kopūstų – jie padės įveikti stresą.

5. Vyšniniai pomidorai

Po spalvinga pomidorų odele slepiasi likopenas, kuris irgi užkerta kelią uždegimams. Kodėl būtent vyšniniai pomidorai? Jie mažesni, tad suvalgysite daugiau odelės, kurioje gausu antiuždegiminių medžiagų.

Pakepkite pomidorus orkaitėje – tyrimai rodo, kad termiškai apdorotuose produktuose likopeno dar daugiau ne žaliuose.

6. Laukinė lašiša

Omega-3 riebalų rūgštys – stipri apsauga nuo depresijos. Šios riebalų rūgštys slopina nestiprius uždegimus organizme, taip pat ir smegenyse. Nors smegenyse omega trys riebalų rūgščių yra, organizmas jų negamina, tad būtina jų gauti iš maisto.

7. Juodasis šokoladas

Kakava gerina ne tik nuotaiką, bet ir mąstymą, skatina smegenų veiklą, mažina kortizolio gamybą.

8. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra tanino – amino rūgšties, kuri mažina stresą, padeda atsipalaiduoti raumenims. Be to, ši arbata spartina medžiagų apykaitą.

9. Avinžirniai

Avinžirniuose labai daug triptofano, vitaminų B12 ir B6, kurie gerina nuotaiką, gydo uždegimus. Gamindami humusą iš avinžirnių įdėkite sezamų pastos, kurioje daug stresą mažinančio magnio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lenkijos Senato maršalkos atsakas prieš Lietuvą užsimojusiai Cytackai: ponia, to nebus (184)

Balandį Torūnėje (Lenkija) vykusiame „Polonijos suvažiavime“ Vilniaus tarybos narei Renatai...

Apie emigrantus romaną parašęs ukrainietis turi patarimą išvažiuojantiems iš Lietuvos (2)

Asimiliuotis taip, kad niekas nesuprastų tavo kilmės, ar integruotis išliekant lietuviu? Užsienyje...

Streikus išprovokavusios žydų reformos: ar tai gresia visos Europos krepšiniui? (10)

„Eurolyga virsta monstru“, – Krepšinis.lt pareiškė Nikola Vujčičius. Tokiais žodžiais...

Antstoliams perduotos skolos skandina tiek žmonių, kiek gyvena Kaune (49)

Vienas iš dešimties Lietuvos gyventojų turi skolų, perduotų antstoliams. Tai 250 tūkst....

Atšauktas susitikimas su Kim Jong Unu: pasakė, kas nutiko iš tikrųjų (25)

Likus savaitei, Jungtinių Valstijų prezidentas Donaldas Trumpas nusprendė atsisakyti susitikimo...

Rūta Vainienė. Valstybinių verslų reinkarnacija. Konkurencija, sudie! (37)

Pamirškime tuo laikus, kai valstybė aktyviai vykdė privatizavimą. Kai už privatizavimą gaunamos...

„Nevėžio“ krepšininkai grasina nežaisti su „Žalgiriu“ (7)

Kėdainių „Nevėžio“ krepšininkai prieš galimai paskutines savo sezono rungtynes organizuoja...

Seksualine prievarta kaltinamas prodiuseris Weinsteinas pasidavė Niujorko policijai (2)

Holivudo magnatas Harvey Weinsteinas penktadienį atvyko į Niujorko policijos nuovadą...

Naujausia statistika: kuriose įmonėse algos skiriasi labiausiai (68)

Tarp didžiausių darbdavių daugiausiai ir mažiausiai uždirbančiųjų darbuotojų atlyginimai...

Dingusios trijų vaikų mamos istorija darosi vis keistesnė: moters kortele atsiskaityta parduotuvėje papildyta (61)

Dingusi vilnietė 36 metų Viktorija Šestelinskaja iki šiol nerasta. Iš namų ji išėjo...