aA
Nedideli pokyčiai jūsų mityboje ar valgymo įpročiuose gali suteikti jėgų visai dienai.
Špinatų ir vištienos salotos
© Fotolia nuotr.

Fizinis aktyvumas yra stiprybės ir sveikatos šaltinis, tačiau ne mažiau svarbi yra ir mityba. Geriausią efektą galima pasiekti derinant subalansuotą dietą ir fizinių krūvių kompleksą.

Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, gali būti, kad jūsų mitybą nėra pakankamai maistinga.

Šiek tiek pakeitus valgymo įpročius jūsų savijauta turėtų iškart pagerėti:

1. Vartokite angliavandeniais turtingo maisto. Jų gausu patiekaluose iš miltų, kruopų, grūdų. Venkite angliavandenių šaltinių su daug cukraus, jie energijos suteikia tik labai trumpam laikui.

2. Valgykite neriebią mėsą. Kiauliena, jautiena, vištienos krūtinėlė be odos ir kalakutiena aprūpina maistingosiomis medžiagomis, kurios pakelia budrumą ir padeda lengviau įsisavinti informaciją.

3. Su įsisavinamu maistu gaukite pakankamai skaidulų, kurių daug pupose, vaisiuose ir daržovėse. Skaidulos lėtai virškinamos, todėl suteikia ilgalaikį energijos šaltinį.

4. Kai norisi ko nors skanaus, valgykite riešutų, nes juose gausu magnio, ypač – anakardžiuose, migdoluose ir lazdyno riešutuose.

5. Organizmui neturėtų pritrūkti geležies, tad nenumokite ranką į raudoną mėsą, žalias daržoves, rupių miltų duoną, ankštinius augalus ir riešutus.

6. Nepraleidinėkite pusryčių. Valgykite dažnai, kad cukraus kiekis kraujyje ir energijos lygis būtų stabilus.

7. Kas 3-4 valandas lengvai užkąskite. Žemės riešutų sviestas ar trapučiai iš viso grūdo miltų duos daug energijos.

8. Gerkite daugiau vandens, ypač karštomis dienomis.

9. Vanduo nėra vienintelis skysčių šaltinis, švieži vaisiai ir daržovės taip pat padeda aprūpinti kūną skysčiais ir pagerinti žarnyno veiklą.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Milijoninė Karpavičiaus imperija: kaip ji gimė ir kas verslininkui atnešė turtus

Pastaruoju metu įsiplieskęs konfliktas tarp miljonieriaus verslininko buvusios ir naujos žmonų,...

Ukrainai – bauginanti prognozė dėl derybų su Putinu: pasekmės gali būti katastrofiškos (563)

Ukrainos internautų slenge yra populiarus žodis-memas „zrada“. Pradinė šio žodžio reikšmė...

Prekybos tinklų darbuotojų išpažintis: vadovai ir klientai sau leidžia peržengti visas ribas (82)

Parduotuvių pardavėjai – viena iš populiariausių profesijų Lietuvoje. Jais šalyje dirba beveik...

Nesuvokiamas jauno kauniečio žiaurumas: aukų kūnų nerado net aiškiaregės (64)

Aukų kūnų Kauno mariose ieškojo narai, į pagalbą artimieji kvietėsi net aiškiareges, tačiau...

Gera žinia keliaujantiems: Vilniuje ir Kaune viešuoju transportu galima naudotis nemokamai (23)

Sekmadienį Vilniuje ir Kaune galima nemokamai keliauti viešuoju transportu .

Vilnietis finansinės laisvės siekia būdamas 25-erių: turi tikslą susitaupyti 200 tūkst. ir tada gyventi kitaip (202)

Nors Kristijonui (vardas pakeistas-red. past.) dar tik 25-eri, jo sąskaitoje – keliasdešimt...

7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido (6)

Daugeliu atvejų riebalų veido srityje atsiradimas yra papildomų kūno riebalų priaugimo...

Trijose Lietuvos apygardose vyksta antrasis Seimo rinkimų turas (10)

Žirmūnų, Gargždų ir Žiemgalos apygardų rinkėjai sekmadienį antrajame ture renka Seimo narius...

Mantas Stonkus apie buvusios žmonos „Instagram“ vagystę: bijojau, kad gali būti sąmokslo teorijų (2)

Laisvės TV laidoje „ Laikykitės ten “ apsilankęs humoristas Mantas Stonkus šmaikštavo...

Kas yra „užrakinti“ III pakopos pensijų fondai ir kada rekomenduojama juos rinktis? (1)

Savanoriškai papildomai kaupiant pensijai III pakopoje galima rinktis dviejų skirtingų tipų fondus...