aA
Nedideli pokyčiai jūsų mityboje ar valgymo įpročiuose gali suteikti jėgų visai dienai.
Špinatų ir vištienos salotos
© Fotolia nuotr.

Fizinis aktyvumas yra stiprybės ir sveikatos šaltinis, tačiau ne mažiau svarbi yra ir mityba. Geriausią efektą galima pasiekti derinant subalansuotą dietą ir fizinių krūvių kompleksą.

Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, gali būti, kad jūsų mitybą nėra pakankamai maistinga.

Šiek tiek pakeitus valgymo įpročius jūsų savijauta turėtų iškart pagerėti:

1. Vartokite angliavandeniais turtingo maisto. Jų gausu patiekaluose iš miltų, kruopų, grūdų. Venkite angliavandenių šaltinių su daug cukraus, jie energijos suteikia tik labai trumpam laikui.

2. Valgykite neriebią mėsą. Kiauliena, jautiena, vištienos krūtinėlė be odos ir kalakutiena aprūpina maistingosiomis medžiagomis, kurios pakelia budrumą ir padeda lengviau įsisavinti informaciją.

3. Su įsisavinamu maistu gaukite pakankamai skaidulų, kurių daug pupose, vaisiuose ir daržovėse. Skaidulos lėtai virškinamos, todėl suteikia ilgalaikį energijos šaltinį.

4. Kai norisi ko nors skanaus, valgykite riešutų, nes juose gausu magnio, ypač – anakardžiuose, migdoluose ir lazdyno riešutuose.

5. Organizmui neturėtų pritrūkti geležies, tad nenumokite ranką į raudoną mėsą, žalias daržoves, rupių miltų duoną, ankštinius augalus ir riešutus.

6. Nepraleidinėkite pusryčių. Valgykite dažnai, kad cukraus kiekis kraujyje ir energijos lygis būtų stabilus.

7. Kas 3-4 valandas lengvai užkąskite. Žemės riešutų sviestas ar trapučiai iš viso grūdo miltų duos daug energijos.

8. Gerkite daugiau vandens, ypač karštomis dienomis.

9. Vanduo nėra vienintelis skysčių šaltinis, švieži vaisiai ir daržovės taip pat padeda aprūpinti kūną skysčiais ir pagerinti žarnyno veiklą.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Susigundė populiaria idėja pagyventi dviese 18 kvadratų bute: patirtis buvo nepamirštama (21)

Per aukštai ir per garsiai – tai du pirmiausiai į galvą šaunantys įspūdžiai po bandymo...

Pilantis prakaitas, tirpstančios galūnės ir besidaužanti širdis: turintys šį sutrikimą papasakojo, ką reikia ištverti (35)

Pilantis prakaitas, tirpstančios galūnės ir širdis besidaužanti taip, lyg tuoj išlips per...

Lietuvis pavėžėjas pasidalijo įsimintiniausiomis kelionėmis: nuo išgėrusių mamyčių, merginų pasiūlymų iki studentų be drabužių (152)

„Kiekviena kelionė yra individuali ir savotiškai smagi: būna, žmonės nori pasidalinti savo...

Tarnybinio policijos šuns radiniai „Karklėje“ ir toliau stebina: narkotikus slėpė ir palapinėse, ir automobiliuose (17)

Šiandien besibaigiantis muzikos festivalis „Karklė 2019“ ne visiems taps linksmu prisiminimu....

Lietuvos rinktinės kandidatų sąrašas sutrumpėjo viena pavarde (64)

Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės treneriai po turnyro Suomijoje, kur sutriuškino aikštelės...

Sužadėtuvės: ar tikrai tik vyrai turi pirštis moterims ir kiek kainuoja žiedai (99)

Pagal tradicijas, vyras turėtų klauptis ant kelio ir iš kišenės ištraukęs žiedą pirštis savo...

Garsenybių trenerė Rasa Vilkienė augindama 3 dukras laikosi griežtos taisyklės: kol kas tai veikia (105)

Neretai garsenybių trenere įvardijama Rasa Vilkienė savo socialiniame tinkle dalijasi ne tik...

Su krepšininkais namo grįžęs Rapšys: Kalnietis domėjosi, ar lagamine nėra viršsvorio su medaliais (14)

Lietuvos plaukikas Danas Rapšys sekmadienį grįžo iš kone du mėnesius trukusios turnė Azijoje....

Pasaka Italijos pakrantėje: vienas gražiausių miestelių abejingų nepaliks

Pietų Italijos siela alsuojantys Pozitanas yra nedidelis miestelis prie Amalfio pakrantės, kuris...

Vilniuje prasideda senovinių automobilių žygis Baltijos keliui paminėti (30)

Vilniuje sekmadienį prasideda senovinių automobilių ir motociklų žygis Baltijos keliui paminėti.