aA
Sveikas gyvenimo būdas nebūtinai reiškia dvi kiekvieną rytą sporto klube praleidžiamas dvi valandas ir vien sveikų produktų valgymą pietums.
© Shutterstock nuotr.

Idealus sveiko gyvenimo būdo variantas – tai nežymių sveikatai itin naudingų įpročių taikymas visą dieną.

Didžiąją dalį budrumo valandų praleidžiame darbe, taigi logiška būtų imtis nedidelių sveikų įpročių formavimo būtent ten. Štai keli tokie įpročių variantai, kuriuos be didesnį sunkumų įtrauksite į savo kasdienybę.

Skirtingai nuo rimtų įsipareigojimų – lankymosi sporto salėje ar sveiko maisto ruošimo – šie nedideli įpročiai nepastebimai įsitvirtins jūsų dienotvarkėje, rašo „The Huffington Post“. Taigi būtų iš tikrųjų neatleistina nepasinaudoti šiais patarimais, kurie galbūt taps sveiko gyvenimo būdo pradžia.

1. Pirmenybę teikite vandeniui

Organizmo aprūpinimas pakankamu vandens kiekiu itin svarbus fizinei sveikatai. Rinkdamiesi vandenį ir vengdami gaiviųjų gėrimų ne tik palaikysite tinkamą skysčių balansą organizme, bet ir išvengsite neigiamo šių organizmui jokios naudos neturinčių ir itin saldžių gėrimų poveikio organizmui.

Jei po pietų geriate energinių gėrimų, nes nenorite prarasti aktyvumo ir budrumo, rekomenduojame prisiminti apie žaliąją arbatą – gausite tą patį kofeino pliūpsnį, tačiau išvengsite gausybės saldiklių.

2. Susitvarkykite

Apkrautas darbo stalas itin neigiamai veikia jūsų mąstymą. Kaip ketinate susidėlioti mintis, jei ant jūsų stalo – visiškas chaosas? Skirkite šiek tiek laiko stalui susitvarkyti ir imkitės laiko planavimo: sudarykite darbų sąrašą ir susidėliokite užduotis prioritetine tvarka.

3. Lipkite laiptais

Vien tai, kad neturite laiko nueiti į sporto salę, dar nereiškia, kad negalite būti fiziškai aktyvūs. Pamėginkite liftus ir eskalatorius iškeisti į lipimą laiptais: tai puiki raumenų mankšta ir aerobinė treniruotė, kurios sunkumas priklauso nuo aukštų, kuriuos tenka įveikti, skaičiaus.

4. Nepamirškite padėkoti

Nustebsite, koks stiprus gali būti dėkingumo parodymo poveikis jūsų mintims. Išreikšdami dėkingumą ne tik gerinate santykius su bendradarbiais, bet dar ir mažinate stresą ir visus kitus dirgiklių kupino šiuolaikinio gyvenimo būdo padarinius.

5. Venkite druskos

Visada yra būdų valgyti sveikesnius pietus, net jei neturite laiko į darbą nusinešti namuose paruošto šviežio maisto. Vienas iš tokių būdų – vengti druskos. Daugumai derėtų susilaikyti nuo papildomai ant maisto beriamos druskos, kurios visada rasite ant stalo daugumoje viešojo maitinimo vietų.

Didelio druskos kiekio vartojimas susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kartais tikrai nelieka laiko paruošti pietų, kuriuos būtų galima nusinešti į darbą, taigi jei norite vis tiek sveikiau papietauti, bent jau nebarstykite maisto papildomu druskos kiekiu.

6. Venkite trikdžių

Pats veiksmingiausias streso didinimo būdas – trikdžiai. Pašalinkite viską, kas tik trukdo dirbti produktyviai ir efektyviai. Galbūt šiuo tikslu teks atsisakyti pranešimų apie gautus elektroninius laiškus ar išjungti telefono garsą, tačiau elkitės ryžtingai – ten, kur rimtai dirbama, trikdžiams vietos nėra.

7. Šypsokitės

Pozityvumas – fizinės ir psichologinės būklės atspindys, kuris ne tik dieną pavers malonia, bet dar ir sumažins patiriamo streso poveikį ir padidins atsparumą neigiamiems dalykams. Taigi šypsodamiesi net ir tada, kai nesijaučiate itin laimingi, patirsite teigiamų emocijų ir jums bus garantuota gera nuotaika.

8. Dirbkite atsistoję

Galbūt manote, kad darbas stovint yra skitas tik tiems, kurie gali įsigyti neįprastą stalą, skirtą dirbti stovint, tačiau taip nėra. Egzistuoja daugybė būtų pasigaminti sau tokį laikiną stalą. Galite paprasčiausiai ant stalo paviršiaus uždėti kartoninę dėžę arba sudėti reikiamo aukščio knygų krūvą. Iš tiesų tereikia kūrybingumo. Raskite ką nors, kas būtų jums reikiamo aukščio, ir viskas.

Rūpinimasis sveikata nebūtinai turi būti brangus ir reikalauti daug laiko užimančių gyvenimo būdo pokyčių. Ilgalaikiai gyvenimo būdo pakeitimai dažniausiai susideda iš nedidelių sveikatai naudingų įpročių įtraukimo į kasdienybę. Laikui bėgant suprasite, kad šie įpročiai – tai paprasčiausi ir sveikiausi pasirinkimai jūsų gyvenime.

Skirkite šiek tiek laiko šiems patarimams išbandyti, o išbandę pasirinkite tuos, kuriuos pamėgsite. Būtinai pasidalinkite informacija apie šias jūsų kasdienės rutinos naujoves su kolegomis darbe ir svarbiausia nepamirškite, kad nėra jokių kliūčių, kurios galėtų jums sutrukdyti gyventi sveikai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Įvertinkite patys, kaip Labanoro giria keitėsi nuo 1984 m. iki šių dienų: viską parodo palydovinės nuotraukos (1)

Literatūroje Labanoro giria apibūdinama kaip antras pagal plotą miškų masyvas Lietuvoje. Girios...

Vilniaus centras vairuotojams nepasiekiamas: uždaro pagrindines gatves, nepaisantiems draudimo – baudos (42)

Popiežius Pranciškus Lietuvoje lankysis savaitgalį , tačiau jau penktadienį Vilniaus...

Kuodis apie kainas: Lietuva turi seną rimtą bėdą (113)

Bandymo didinti kainas, nes mažėja pirkėjų strategija niekur neveda, sako ekonomistas Raimondas...

Vladimiras Laučius. Pasprinkite savo mediena. Atsakymas urėdams ir babuinams (296)

Daug visko pasakyta miškų kirtimo tema. Kadangi šia sritimi domiuosi seniai, nemažai bendravau su...

Liberalų reakcija į Šimašiaus sprendimą: tai „Auroros“ šūvis partijai (69)

„Remigijaus žingsnis buvo tas „Auroros“ šūvis, po kurio, bijau, kad prasidės liberalų, kaip...

Aviečių augintojai gamtos malonėje – šie metai geri, bet neaišku, kas bus po rudens išdaigų

Literatūroje rašoma, kad aviečių sezonas baigiasi, kai prasideda pirmosios šalnos, tačiau...

„Rytas“ pristatė biudžetą, tikslus, Gudelis metė akmenį į „vieno klubo“ daržą (101)

Vilniaus „Ryto“ krepšinio klubas penktadienį pristatė netrukus prasidedančio 2018-2019 m....

Šefas parodė, kaip išsikepti visame pasaulyje dievinamus kanadietiškus blynus (6)

Nacionalinės šefų rinktinės narys, virtuvės šefas Nikita Vornikas neįsivaizduoja savaitgalio...

Lietuvis Kretoje aptiko įspūdingą radinį: iš pradžių man grasino kalėjimu (88)

„Graikai, kuriems parodydavau savo radinį, išsigąsdavo, kad mane pasodins į kalėjimą“, –...

Savaitgalio maršrutas: aplankykite gražiausias Lietuvos pilis ir dvarus (1)

Iškyla ir ekskursija vienoje gražiausių Lietuvos vietų, kai jums reikės tik automobilio ir geros...