aA
Ekspertai atrinko 8 mitybos planus, kurių ilgalaikis veiksmingumas pagrįstas moksliškai.
Detoksikacija, organizmo valymas, mityba, dieta
Detoksikacija, organizmo valymas, mityba, dieta
© Shutterstock

Dietų ir mitybos planų gausa šiais laikais gali apsukti galvą – kiekvienos jų veiksmingumu tiki minios žmonių, kurie socialiniuose tinkluose skelbia apie aukštyn kojom (į teigiamą pusę) apsivertusį gyvenimą, vos tik atsisakė angliavandenių/cukraus/mėsos/vakarienės etc. Vis dėlto, kuris iš šių mitybos planų iš tiesų gali veiksmingai padėti sulieknėti ir – tai dar svarbiau – išlaikyti pasiektą svorį?

1. Viduržemio jūros regiono mitybos sistema

Ši dieta įkvėpta Viduržemio jūros regiono – Graikijos, Italijos, Ispanijos ir Portugalijos gyventojų mitybos, kuri itin palankiai veikia širdies sveikatą. Jos pagrindas yra sveikieji riebalai, tokie kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir žuvis bent du kartus per savaitę, daug pupelių, vaisių, žalialapių daržovių ir viso grūdo produktų, ir netgi taurė raudono vyno kasdien.

Galima valgyti sūrį, nepamirštant saiko, tačiau raudona mėsa ribojama iki vieno karto per savaitę (arba dviejų kartų).

Kaip šis mitybos planas veikia svorį:

Nors didžiausias šios mitybos sistemos privalumas yra nauda sveikatai (ji sumažina ir lėtinių ligų, ir pažintinių funkcijų nykimo riziką), ji taip pat gali paskatinti svorio mažėjimą, jei apribosite kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų per dieną.

Tyrimai rodo, kad laikantis tradicinės Viduržemio regiono mitybos režimo arba jos variacijos su mažiau angliavandenių, svoris per 12 mėn. gali sumažėti 5–10 proc. nuo viso kūno svorio.

„Laikytis šios dietos lengva, nes maistas labai skanus!“ – sako mitybos specialistė Amanda Beaver iš Hjustono metodistų ligoninės.

Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta
© Shutterstock


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(14 žmonių įvertino)
3.5714

Top naujienos

Vyriausybei pateiktoje koronaviruso prognozėje – niūrus net ir geriausias scenarijus: 2-4 savaitės gali tapti kritinės Veryga siūlo be būtinybės neiti iš namų (2)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis dar pirmadienį pareiškė, kad Lietuvos gyventojams atėjo...

Gražina Kristina Sviderskytė | D+ nariams

COVID-19 karo logika: suklestėjo beprotybė, gelbsti mokslas, lems vertybės

Pernai rudenį pasaulio žiniasklaida šaukė, kad, maždaug, jau viskas: sveikam protui ir...

Romą ištikusi liga sugriovė gyvenimą ne tik jam, bet ir visai šeimai: baisiausia buvo ne tada, kai išgirdome diagnozę (52)

Jei metus laiko būtumėte nedarbingas – kaip tai paveiktų jūsų šeimos finansinę gerovę?...

Koronaviruso grimasos: provincijoje medikai nesulaukia algų, bijo, kad uždarys ligonines (180)

Po pirmosios COVID-19 bangos į darbą sugrįžę Kupiškio ligoninės medikai sulaukė nemalonios...

Po gana malonios savaitės pradžios – niūrūs pokyčiai: artinasi nemalonus rudens periodas

Trečiadienio naktį Lietuvą pasieks dar storesnių debesų masyvas. Šiltasis frontas lietų neš...

Čempionų lygos startas: „Manchester United“ išplėšė pergalę prieš PSG (2)

Naujojo UEFA Čempionų lygos sezono starte pergalėmis džiaugėsi Turino „Juventus“ ir...

Po dar vieno „rekordinio“ susirgimų skaičiaus epidemiologės žinia: mes tik startuojame (415)

Lietuvoje kasdien fiksuojami vis didesni naujų koronaviruso atvejų rekordai. Tačiau valdantieji...

Biudžetui – ekonomistų kritika: skolinimąsi prilygino katastrofai, paragino grįžti į realybę (351)

Seimui pateiktame biudžete daugiausia klausimų kelia valstybės skola ir skaičiuojamas deficitas,...

Stiliaus klaidos, kurias daro 40+ moterys: pačios save sendinate – gana tų senamadiškų įvaizdžių (87)

Keturiasdešimtmetis unikalus tuo, kad moterys jau žino savo vertę ir aiškiai suvokia, ko nori iš...

Alantos dvaras – itališka vila Molėtų rajone: rudens spalvomis nusidažęs įspūdingas parkas nepaliks abejingų (18)

Tęsiame straipsnių ciklą „Lietuvoje – kaip užsienyje“ apie vietoves, kurios kraštovaizdžiu...

|Maža didelių žinių kaina