aA
Ekspertai atrinko 8 mitybos planus, kurių ilgalaikis veiksmingumas pagrįstas moksliškai.
Detoksikacija, organizmo valymas, mityba, dieta
© Shutterstock

Dietų ir mitybos planų gausa šiais laikais gali apsukti galvą – kiekvienos jų veiksmingumu tiki minios žmonių, kurie socialiniuose tinkluose skelbia apie aukštyn kojom (į teigiamą pusę) apsivertusį gyvenimą, vos tik atsisakė angliavandenių/cukraus/mėsos/vakarienės etc. Vis dėlto, kuris iš šių mitybos planų iš tiesų gali veiksmingai padėti sulieknėti ir – tai dar svarbiau – išlaikyti pasiektą svorį?

1. Viduržemio jūros regiono mitybos sistema

Ši dieta įkvėpta Viduržemio jūros regiono – Graikijos, Italijos, Ispanijos ir Portugalijos gyventojų mitybos, kuri itin palankiai veikia širdies sveikatą. Jos pagrindas yra sveikieji riebalai, tokie kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir žuvis bent du kartus per savaitę, daug pupelių, vaisių, žalialapių daržovių ir viso grūdo produktų, ir netgi taurė raudono vyno kasdien.

Galima valgyti sūrį, nepamirštant saiko, tačiau raudona mėsa ribojama iki vieno karto per savaitę (arba dviejų kartų).

Kaip šis mitybos planas veikia svorį:

Nors didžiausias šios mitybos sistemos privalumas yra nauda sveikatai (ji sumažina ir lėtinių ligų, ir pažintinių funkcijų nykimo riziką), ji taip pat gali paskatinti svorio mažėjimą, jei apribosite kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų per dieną.

Tyrimai rodo, kad laikantis tradicinės Viduržemio regiono mitybos režimo arba jos variacijos su mažiau angliavandenių, svoris per 12 mėn. gali sumažėti 5–10 proc. nuo viso kūno svorio.

„Laikytis šios dietos lengva, nes maistas labai skanus!“ – sako mitybos specialistė Amanda Beaver iš Hjustono metodistų ligoninės.

Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta
© Shutterstock


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(10 žmonių įvertino)
3.2000

Top naujienos

Gyvai / Kemzūra prieš Šarą: „Olympiakos“ – „Žalgiris“ (171)

Eurolygos 8-ame ture penktadienį vakare Kauno „Žalgiris“ (3/4) sieks ketvirtosios pergalės...

Kraujomaiša jų nesustabdė: 10 garsių žmonių, kurie susituokė su savo giminaičiais (67)

Per visą žmonijos istoriją galiojo draudimas giminaičiams tuoktis tarpusavyje. Šiandien mes jau...

Žmogžudystė Vilniuje: bute, kraujo klane, rastas negyvas vyras (30)

Penktadienio vakarą, apie 19 val., Vilniaus policija gavo pranešimą apie žmogžudystę...

Ekskursija po uždraustą zoną: nebeturintys ko prarasti gyventojai ir sveikata rizikuojantys nelegalūs turistai (30)

Dar iki kelionės į Černobylį aš buvau tiek perskaitęs ir prisižiūrėjęs dokumentikos apie tą...

Gąsdinančios tendencijos: po 25 metų sirgs pusė milijono lietuvių, bet žinos tik pusė (133)

Minint pasaulinę diabeto dieną atkreiptas dėmesys į tai, kad žmonių, sergančiu cukriniu...

CSKA sutriuškino „Fenerbahče“, įsiutęs Obradovičius saviškius siuntė velniop dar kartą nustebino ASVEL (19)

Eurolygos 8-ame ture Maskvos CSKA namuose 88:70 (21:17, 18:17, 25:15, 24:21) nepaliko vilčių...

Klimatologas: kitą savaitę Lietuva atsidurs pereinamojoje zonoje, o gruodis bus neįprastas (56)

Lapkritį sulaukti sniego dar prieš kelerius metus atrodė visiškai normalu, tačiau dabar...

Vilniuje duris atvėrė nauja kulinarijos studija

Molekulinės virtuvės šefė, dažnai televizijų laidose, interneto portaluose ir spaudoje matoma...

Slaptas kainų palyginimas didžiuosiuose prekybos centruose: kur pigiausia apsipirkti? (108)

Norintiems įsigyti mėgstamų prekių už kuo mažesnę kainą gali tekti aplankyti ne vieną...

Vilniaus savivaldybei alkoholio kontrolė negalioja: nusipirko vyno už 12 tūkst. ir pirks dar (94)

Vilniaus miesto valdžia, nepaisydama galiojančių įstatymų, už 12 tūkstančių eurų nusipirko...