aA
Dauguma mūsų dirba biuruose. Visi tie nesibaigiantys susitikimai ir perpildytos internetinio pašto dėžės reikalauja begalės protinių pastangų. Ir ne tik.
© Shutterstock nuotr.

Sėdimas darbas – kai visą dieną tenka sėdėti prie kompiuterio – yra sunkus ir fiziškai, nes žmogui nėra natūralu taip ilgai sėdėti nejudant. Kad išvengtumėte nugaros ir kaklo skausmų, regėjimo sutrikimų ir daugybės kitų negalavimų, pasistenkite nepamiršti šių aštuonių dalykų – įtraukite juos į savo kasdienę rutiną, rašoma purewow.com.

Sureguliuokite monitoriaus aukštį

Labai svarbu, kad kompiuterio monitorius būtų akių lygyje. Jei jis per žemai, ilgainiui gali prasidėti nugaros ir kaklo skausmai, o jei tenka žiūrėti pakėlus galvą, gali prasidėti sausų akių sindromas. Galite panaudoti kompiuterio stovą arba netgi knygų krūvą, kad žemyn į kompiuterį žiūrėtumėte ne daugiau nei dešimties laipsnių kampu.

Gerkite vandenį

Visi žino, kaip svarbu gerti vandenį. Tai padeda išlaikyti optimalų svorį, išsaugoti elastingą odą, kai užtektinai geriame, energijos lygis būna aukštesnis. Tačiau ne mažiau svarbu, kad kai geriame daugiau vandens, esame priversti bent retkarčiais pakilti iš savo darbo vietos jo atsinešti, o ir nueiti į tualetą.

Užsistatykite žadintuvą

Savo išmaniajame telefone užsistatykite žadintuvą, kad jis skambėtų kas valandą. Kaskart, kai žadintuvas suskamba, pakilkite nuo kėdės ir pasivaikščiokite po biurą.

Venkite lifto

Jei jūsų biuras viršutiniame aukšte, kilkite laiptais bent vieną laiptų pakopą. O jei dirbate antrame ar trečiame aukšte – kuo dažniau kopkite laiptais. Jei į darbą važiuojate automobiliu, pastatykite jį kiek toliau nuo biuro pastato. Kasdien sėdint biure, labai svarbu kiek įmanoma daugiau judėti, kad kraujotaka ir raumenys gautų kuo didesnę apkrovą.

Sportuokite prie kompiuterio

Nedemonstratyviai.

Nesiūlome prie darbo stalo sportuoti su svarmenimis ar daryti atsispaudimų. Juk galima nepakylant iš darbo vietos pasisukioti į šonus su kėde, įsikibus į darbo stalą – taip be jokios papildomos įrangos paspartinsite kraujotaką ir duosite apkrovą šoniniams pilvo raumenims.

Pasidinkite šriftą

Dar vienas techninis patarimas: prisiminkite, kaip daro jūsų močiutė, ir kai tik galima, pasididinkite šrifto dydį. Kai teksto raidės per mažos, norėdami jas įžiūrėti, mes prisimerkiame, o tai ne tik paskatina raukšlių atsiradimą, bet ir vargina akis bei sukelia galvos skausmą.

Mirksėkite

Be abejo, žmonės mirksi. Bet pasirodo, dirbant prie kompiuterio reikėtų skatinti save mirksėti dažniau, nes žiūrėdami į ekraną mes mirksime trečdaliu rečiau nei paprastai (dar viena sausų akių sindromo priežastis).

Sąmoningai stenkitės mirksėti dažniau, kol įprasite, ir ilgainiui darysite tai negalvodami. Ir nepamirškite taikyti 20-6-20 taisyklę. Tai reiškia, kad kas 20 minučių reikia žiūrėti į tašką, kuris yra bent už 6 metrų nuo jūsų, ir išlaikyti žvilgsnį 20 sekundžių.

Leiskite akims pailsėti

Kad ir kaip norėtųsi grįžus namo po darbo tiesiog bukai paspoksoti į televizoriaus ekraną (o gal net pažiūrėti prasmingą laidą ir filmą), pasistenkite to nedaryti, nes akims reikia poilsio. Visą dieną žiūrint į ekraną mūsų regėjimas silpnėja, ilgainiui ima grėsti daugybė regėjimo sutrikimų. Žinoma, galite pažiūrėti savo mėgstamą serialą, bet tik vieną seriją, o tada išeikite pasivaikščioti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ukrainos kariuomenės karininkas: rusai į Ukrainą važiuoja kaip į safarį – pašaudyti į „chacholus“ (633)

Atskridus į Kijevą įtarti tai, kad šalis kariauja, galima dėl sugriežtintos patikros oro uoste...

Stulbinantis atsitiktinumas: lietuviai sutrumpino darbo laiką – pelnas išaugo kartais (87)

Dvi Lietuvos įmonės „Engineer“ ir „Valandinis“, veikiančios statybų srityje, nuo rugsėjo...

Puikus Sabonio vakaras: dvigubas dublis ir pergalė prieš „Heat“ (2)

Penktadienį vakare Indianos „Pacers“ (9-6) namuose 99:91 (18:27, 32:16, 22:24, 27:24) pranoko...

Įstrigusi auklėtinių pažanga Jasikevičiaus mintis sugrąžino į vasarą (91)

„Aš jau kartosiuosi“, – pats žurnalistus perspėjo Šarūnas Jasikevičius. Kauno...

Orai: nesušalkite, atkeliauja šlapdriba (12)

Po žiemiškos šeštadienio nakties kuklios 7 °C šilumos įdienojus sulauks tik pajūrio...

Sostinėje „eTransport“ automobilis aplamdė stovinčias mašinas ir apvirto (41)

Vėlų penktadienio vakarą, apie 23 val., Vilniuje, Mindaugo g. apvirto pavėžėjimo įmonės „...

Kas liko iš kaimų, kuriuose augo Lietuvos šviesuoliai (3)

Tokių kaimų, kuriuose gimė ir augo Lietuvos šviesuoliai – menininkai, pedagogai, mokslininkai,...

Keli faktai apie Marko Zuckerbergo santuoką ją paverčia išties keista: nuo neįprasto susitarimo iki dramos vestuvių dieną (30)


 „Facebook“ įkūrėjas Markas Zuckerbergas ir Priscilla Chan neabejotinai yra įtakingos...

Sunkiai suvokiamas atvejis: penkiametė tapo mama (87)

1939 metais Liną Mediną motina nuvežė į Peru esančio Pisko miesto ligoninę. Iš atokiame...

Apmaudus vakaras Kaune: pratęsimą išplėšęs „Žalgiris“ jame nesulaikė Pangoso ir krito prieš „Barcą“ (617)

Penktadienio vakarą kovos lauke Nemuno saloje susigrūmė dvi šlovingą istoriją turinčios...