aA
Medikai tikina, kad lėtiniai uždegimai yra labai dažna sunkių ligų ir net vėžio priežastis. Teisinga ir įvairi mityba gali padėti mūsų organizmui kovoti su ligomis ir užkirsti joms kelią, rašo dummies.com.
© Shutterstock nuotr.

Vaisiai ir daržovės

Visi vaisiai ir daržovės būtent dėl juose esančių maistinių medžiagų ir ląstelienos padeda kovoti su lėtiniais uždegimais, tad kasdien verta jų valgyti kuo daugiau. Tačiau kai kurie švieži produktai turi itin daug uždegimus malšinančių savybių.

Tarp itin stipriai uždegimus malšinančių vaisių ir daržovių, kuriuos rekomenduojame įtraukti į kasdienį valgiaraštį, yra obuoliai, uogos, brokoliai, grybai, papajos, ananasai ir špinatai.

Žalia arbata

Šis švelnus gėrimas itin puikiai padeda kovoti su nereikalingais ant liemens susikaupusiais kilogramais, taip pat malšina uždegiminius procesus, nes šioje arbatoje esantys flavonoidai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. O dėl joje esančio epigalokatechino galato (EGCG) ji veiksmingai padeda deginti kūno riebalus.

Mononesotieji riebalai

Šie riebalai palankiai veikia širdį, nes padeda padidinti sveikojo cholesterolio kiekį organizme, be to, malšina uždegimus. Šių riebalų gausu alyvuogių aliejuje, migdoluose ir avokaduose.

Omega-3 riebalų rūgštys

Tyrimai parodė, kad valgant produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir mažai omega-6 riebalų rūgščių, mažėja uždegimai. Omega-3 riebalų rūgščių daug graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse ir žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje.

Prieskoniai

Kai kurie prieskoniai, pavyzdžiui, česnakai, ciberžolės, cinamonas, imbieras ir aitrioji paprika pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, tad kuo dažniau gardinkite jais maistą.

Vanduo

Labai svarbu organizmui užtikrinti reikiamą vandens kiekį, nes skysčiai padeda iš organizmo pašalinti uždegimus sukeliančius toksinus. Rekomenduojama išgerti apie du litrus vandens per dieną. Nepamirškite, kad sportuojant reikia gerti daugiau vandens: apytikriai, pridėkite po pusę litro vandens kiekvienam treniruočių pusvalandžiui.

Viso grūdo produktai

Viso grūdo produktuose daug ląstelienos, tad jie padeda kontroliuoti insulino kiekį organizme. Be to, juose esantis vitaminas B taip pat padeda organizme sumažinti uždegimus sukeliančio hormono homocisteino kiekį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Sukrečianti šeimos drama: tėvų geriausias draugas pagrobė ir ilgus metus tvirkino jų dukrą (36)

Jan Broberg košmaras prasidėjo, kai ji atsibudo gulinti lovoje su pririštomis kojomis ir rankomis,...

Būdama mokine neteko mamos, o po kelių metų išgirdo ir skaudžią diagnozę: gedėti nebuvo kada (10)

Jau dvylika metų cukriniu diabetu sergančiai Kotrynai Ignatavičienei gyvenimas negailėjo...

Ne močiučių Palanga: kokias madas ilgąjį savaitgalį demonstravo pajūrio poilsiautojai (173)

DELFI Stilius tęsia gatvės mados reportažus ir šįkart sostinę išmainė į pajūrį. Ilgąjį...

Ruoškitės dar vienai karščio bangai: temperatūra kils net iki +32 (11)

Šiandien Lietuvos orus lems virš Centrinės Baltijos įsitvirtinęs anticiklonas. Lietaus ir vėl...

Škotijoje, gatvėje, rastas nužudytas jaunas lietuvis (68)

Penktadienio naktį Falkirko mieste Škotijoje buvo rastas jauno vyro kūnas. Kaip paaiškėjo, tai...

Talento išteklių skirtumai: kurios rinktinės turės daugiausiai NBA žaidėjų pasaulio krepšinio čempionate? (15)

Artėjantis Pasaulio krepšinio čempionatas Kinijoje suburs didžiąją dalį ryškiausių šios...

Didelės gaudynės Vilniuje: įtariamąjį persekiojo daug patrulių, bėglys perplaukė Nerį, policininkas irgi (159)

Pirmadienio pavakarę Vilniuje didelės policijos pajėgos gaudė jauną vyrą, įtariamą smurtu...

Lietuvos kariuomenės analitikė apie Vanagaitę: ji melagė, nes ji ir dabar meluoja (537)

Ar sumažėjo Rusijos propagandos Lietuvoje? Tokį klausimą „Žinių radijo“ laidos „Greiti...

Pasiturinčių lietuvių vaikų atostogos: už specialias stovyklas negailima ir keturženklių sumų (98)

2-6 tūkst. Eur – tiek lietuviai yra linkę mokėti už Kembridžo, Oksfordo ar Kolorado...

Per plauką nuo avarijos po sprogusios padangos likęs vyras vietoje paguodos gavo nurodymą susimokėti (138)

Elektromobilį išsinuomojęs ir juo namo grįžti ketinęs vilnietis sėkmingai kelionės tikslo...