aA
Medikai tikina, kad lėtiniai uždegimai yra labai dažna sunkių ligų ir net vėžio priežastis. Teisinga ir įvairi mityba gali padėti mūsų organizmui kovoti su ligomis ir užkirsti joms kelią, rašo dummies.com.
7 produktai, padedantys kovoti su sveikatą griaunančiais uždegimais
© Shutterstock nuotr.

Vaisiai ir daržovės

Visi vaisiai ir daržovės būtent dėl juose esančių maistinių medžiagų ir ląstelienos padeda kovoti su lėtiniais uždegimais, tad kasdien verta jų valgyti kuo daugiau. Tačiau kai kurie švieži produktai turi itin daug uždegimus malšinančių savybių.

Tarp itin stipriai uždegimus malšinančių vaisių ir daržovių, kuriuos rekomenduojame įtraukti į kasdienį valgiaraštį, yra obuoliai, uogos, brokoliai, grybai, papajos, ananasai ir špinatai.

Žalia arbata

Šis švelnus gėrimas itin puikiai padeda kovoti su nereikalingais ant liemens susikaupusiais kilogramais, taip pat malšina uždegiminius procesus, nes šioje arbatoje esantys flavonoidai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. O dėl joje esančio epigalokatechino galato (EGCG) ji veiksmingai padeda deginti kūno riebalus.

Mononesotieji riebalai

Šie riebalai palankiai veikia širdį, nes padeda padidinti sveikojo cholesterolio kiekį organizme, be to, malšina uždegimus. Šių riebalų gausu alyvuogių aliejuje, migdoluose ir avokaduose.

Omega-3 riebalų rūgštys

Tyrimai parodė, kad valgant produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir mažai omega-6 riebalų rūgščių, mažėja uždegimai. Omega-3 riebalų rūgščių daug graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse ir žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje.

Prieskoniai

Kai kurie prieskoniai, pavyzdžiui, česnakai, ciberžolės, cinamonas, imbieras ir aitrioji paprika pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, tad kuo dažniau gardinkite jais maistą.

Vanduo

Labai svarbu organizmui užtikrinti reikiamą vandens kiekį, nes skysčiai padeda iš organizmo pašalinti uždegimus sukeliančius toksinus. Rekomenduojama išgerti apie du litrus vandens per dieną. Nepamirškite, kad sportuojant reikia gerti daugiau vandens: apytikriai, pridėkite po pusę litro vandens kiekvienam treniruočių pusvalandžiui.

Viso grūdo produktai

Viso grūdo produktuose daug ląstelienos, tad jie padeda kontroliuoti insulino kiekį organizme. Be to, juose esantis vitaminas B taip pat padeda organizme sumažinti uždegimus sukeliančio hormono homocisteino kiekį.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
5.0000

Top naujienos

Priversta saviizoliuotis iš Norvegijos grįžusi lietuvė: man aiškiai parodė, kad esu emigrantė ir antrarūšė budulė (53)

Karantinas Lietuvoje šiuo metu yra labai sušvelnintas, o nuo birželio 1 d. buvo ir išplėstas...

COVID-19 sirgęs vyras apibūdino ligos pradžią: net nejuto, kad smarkiai karščiuoja (53)

„Įprastai, kai turi temperatūros, jauti šaltkrėtį, nuovargį, o šįkart to nebuvo“, –...

Bedarbio statusas: kaip mokėti PSD ir kokių naujų išmokų tikėtis jau netrukus (61)

Vienuoliktą karantino savaitę Užimtumo tarnyba „suskaičiavo viščiukus“. Karantininės...

Statė namą sau, bet neliko nepastebėtas didelio koncerno: lietuvio būsto idėja sulaukė pasisekimo (158)

Tomui Petrauskui – 26-eri, tačiau jis šiandien savomis rankomis stato modulinius ekologiškus...

Tragedija, pakeitusi fechtavimosi sportą: olimpinis čempionas mirė nuo lūžusios rapyros dūrio į akį (7)

Šiuolaikiniame fechtavimosi sporte traumos – didelė retenybė: kostiumai ir kaukės patikimai...

Paulius Jurkevičius. Kava su sviestu ir kiti klausimai daktarui (61)

Vieni jį dievina. Kiti keiksnoja. Vieni giria jo profesijos išmanymą. Kiti be gailesčio...

The Economist

Rusijos kalinių patarimai, kaip ištverti vienatvę (Economist)(audio) (1)

Jei ieškote pasiūlymų, kaip išgyventi vienatvę, nerasite geresnės literatūros už turtingą...

Šis išskirtinis interjero stilius iki šiol likęs ypatingos prabangos ženklu: vos pasirodė, išplito visame pasaulyje (2)

Vintažinis stilius tapo madingas praėjusio amžiaus pabaigoje: vos tik pasirodęs, jis iškart...

Instagramas prieš realybę: garbės nedarantis „influencerės“ poelgis eisenoje už juodaodžių teises sukėlė audrą (8)

Modelis iš Rusijos Kris Schatzel sulaukė nemenkos kritikos, nusprendusi su savo fotografe Mila...

Keturios idėjos šeimos vakarienei iki 10 eurų (2)

Norint paruošti skanią, maistingą ir nenuobodžią vakarienę keturių asmenų šeimai, visai...

|Maža didelių žinių kaina