aA
Miegą dienos metu įprasta laikyti prabanga – mažai kas gali sau leisti nusnūsti vidurdienį. Tačiau padaryti pauzę labai naudinga – 10–20 min. siesta po pietų gerina dėmesį, kūrybingumą, sureguliuoja kraujospūdį, stiprina valią ir gerina darbingumą.
© Shutterstock nuotr.

Ypač jei per mažai miegojote naktį. „Tokiu atveju popietės miegas dar naudingesnis“, – teigia motyvacijos ir darbingumo tyrinėtoja Tony Schwartz. Dauguma specialistų pataria dieną numigti ne daugiau nei 10–20 min., nes ilgesnis poilsis gali sukelti vadinamąsias miego pagirias, kurios ne taip greitai praeina. Na, o trumpas popietės miegas daro stebuklus.

1. Gerina atmintį.

Vieno eksperimento dalyviai iš pradžių dieną miegodavo po 10 min., paskui – po 20 ar 30 min., o po to dvi su puse valandos atlikdavo atminties ir aktyvaus dėmesio testus. Geriausi rezultatai buvo po 10 ar 20 min. miego, miegojus ilgiau ištikdavo miego pagirios.

2. Normalizuoja aukštą kraujospūdį.

Žurnale „Journal of Applied Physiology“ išspausdinti tyrimai parodė, kad trumpas popietės miega mažina aukštą kraujospūdį, taip pat 37 proc. mažina mirties nuo širdies ligų riziką.

3. Stiprina nervų sistemą.

Berklio universitete atlikto eksperimento dalyviams du kartus per dieną rodė nuotraukas piktų, išsigandusių ar besidžiaugiančių žmonių, nuotraukas rodė dieną ir po 18 val. Miegas po pietų iš tiesų ramina – po jo tiriamieji kur kas mažiau reagavo, matydami nuotraukose neapykantą ir baimę nei tada, kai dieną nenusnūsdavo.

4. Gerina dėmesingumą, koncentraciją.

NASA atlikti tyrimai su karo lakūnais ir astronautais parodė – 40 min. popietės miega 34 proc. padidindavo jų darbingumą, o dėmesio koncentraciją – 100 proc. Net jei nesate kosminio laivo kapitonas, specialistai rekomenduoja trumpai nusnūsti prieš sėdant už vairo – siesta padidins dėmesingumą, sumažės rizika patekti į autoavarijas dėl išsiblaškymo, nuovargio, mieguistumo.

5. Stimuliuoja kūrybinius sugebėjimus

„Pastebėjome, kad po trumpo miego padidėja kūrybingumas, greičiau ir geriau vyksta kūrybinis procesas, pagerėja atmintis. Miegas apvalo smegenis nuo to, kas nereikalinga“, – sako fondo „Miegas veda į sėkmę“ įkūrėjai Jamesas Maasas ir Rebecca Robbins.

6. Stiprina valingumą

Jei esame pavargę, sunkiau susidorojame su užduotimis – valingumas būna stipriausias ryte, o vakarėjant silpsta. „Psychology Today“ specialistų nuomone, dėl miego trūkumo smegenims sunkiau kontroliuoti impulsus, nereaguoti į trikdžius. Trumpas miegas vidurdienį gali pakreipti procesą atvirkščia linkme – valia vakarop sustiprės, pagerės nuotaika, vėl būsite darbingi.

7. Puikiai atstoja kavą

Nors ilgesnis nei 20 min. miegas sukelia miego pagirias, taip pat įjungia labai svarbią greitojo miego stadiją, dėl kurios padidėja mūsų gebėjimai mokytis, įsisavinti naują informaciją. Viename eksperimente mokslininkė Sara Mednic ir jos komanda palygino kavos vartojimo ir dienos miego (60 – 90 min.) poveikį keliems atmintiems tipams. Paaiškėjo, kad siesta atmintį gerina, o kava priešingai – blogina arba neturi jokio poveikio, nei gerina, nei blogina.

Jei neturite galimybės dieną nusnūsti

Trumpas dienos miegas turi daug privalumų, bet ne kiekvienam pavyksta lengvai užsnūsti dieną. Jei jūs iš tokių, net trumpas poilsis atsimerkus ar meditacija daro stebuklus. Galite tuo metu atlikti kvėpavimo pratimų – jie puikiai padeda nuimti stresą.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Sklinda kalbos apie „valstiečių“ partijoje bręstantį sukilimą: Skverneliui mato du kelius (11)

Dar prieš pirmąjį Prezidento rinkimų turą Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS...

Po drąsaus Zelenskio žingsnio mato vieną kelią: tam jis turi tik pusmetį – kitaip smarkiai įklimps (61)

Komikas Volodymyras Zelenskis pirmadienį pradėjo visiškai naują vaidmenį, kai buvo...

Slapčia nagrinėjo, ko mokomi pardavėjai: jūsų elgesį lengva pakreipti norima linkme (1)

Prieš 35 metus parašęs knygą „Įtakos galia: kaip pasiekti savo tikslus“ dr. Robertas Cialdini...

Sinoptikė: temperatūra priartės prie 30 laipsnių, kils ir škvaliukai (43)

Lietuvoje orai pastaruoju metu, anot Lietuvos hidrometeorologijos tarnybos vyr. specialistės...

Triukai, kurių prekybininkai jums nepasakys: esate įviliojami į pinkles ir to net nesuprantate

„ Zara “ yra didžiausias drabužių mažmenininkas, o šios imperijos įkūrėjas Amancio Ortega...

Vasaros hitas lėkštėje iš Pietų Europos: vandenyje mirkyta duona (10)

Kieta lyg akmuo – tokia yra kvietinė duonelė frise arba friselle , itin populiari Pietų...

Profesorius Landsbergis: mes Europoje galime tapti labai reikšmingi (265)

Europos Parlamento ( EP ) rinkimų debatai pirmadienį, gegužės 20 d., į DELFI studiją pakvietė...

Pieno kokteilis tapo JK Europos Parlamento rinkimų kampanijos ginklu

Kuklus pieno kokteilis netikėtai virto britų, panorusių padaryti pareiškimą prieš „Brexit“...

Braškes Lietuvoje augino per žiemą: dar balandį pradėjo skinti įspūdingą derlių (11)

Audrius Juška šalia Anykščių valdo 10 hektarų šiltnamių, kuriuose auginamos braškės ,...