Visi patyrę bėgikai turi šį tą bendro – tai panašus požiūris į treniruotes ir pasirengimą varžyboms. Remiantis profesionalių bėgimo trenerių patirtimi, galima išskirti 7 įpročius, kuriais vadovaudamiesi patyrę bėgikai pasiekia geriausių rezultatų.
© Shutterstock nuotr.

Bėgikams mėgėjams šie patarimai gali padėti pagerinti fizinę formą bei greičiau pasiekti geidžiamų rezultatų, ypač dabar, kai ant nosies – didžiausia pavasario bėgimo šventė „DNB | NIKE We Run Vilnius“.

Trenerė Jūratė Strumskytė - Razgūnė pastebi, kad sėkmingas bėgimas apima ne tik taisyklingą kvėpavimą ar dedamų pėdų padėtį, bet ir poilsį, savęs motyvaciją bei kitas, atrodytų, ne itin reikšmingas detales. Taigi, keli tikrų bėgikų įpročiai:

1. Tarpinių tikslų išsikėlimas. Pradedantieji bėgikai dažniausiai išsikelia tikslą įveikti 5-10 km atstumą, o vėliau bando tą atstumą įveikti per vis trumpesnį laiką. Vis dėlto, dažnai pamirštama, kad konkreti distancija ar norimas pasiekti greitis tėra tik galutinis rezultatas.

Kur kas svarbiau tai, kaip tam pasiruošiama. Tam, kad pasirengimo procesas būtų sklandus ir duotų daugiausiai naudos, jį reikia planuoti ir išsikelti papildomų tikslų, pavyzdžiui, nuosekliai didinti krūvį, galbūt pakeisti savo mitybos planą, laikytis reguliaraus darbo ir poilsio režimo.

2. Mėgavimasis procesu. Reikia pripažinti, kad daugeliui rezultato siekiančių bėgikų varžybos yra sunkus išbandymas. Kodėl jie kankinasi? Todėl, kad pati kelionė iki svajonių rezultato yra maloni

Prieš pradedant ruoštis bėgimui, reikėtų atsakyti į klausimą, kodėl norite bėgioti? Radus labiausiai motyvuojantį dalyką, kas kartą bus lengviau užsidėti bėgimo batelius ir lengvu žingsniu pasileisti taku. Tik užsiimant patinkančia veikla, rezultatai taps lengviau pasiekiami ir bus geresni.

3. Pastovumo laikymasis. Patyrę bėgimo treneriai sako, kad pastovumas yra svarbiau už kiekybę. Pasibaigus savaitei ar mėnesiui, svarbu ne kiek iš viso kilometrų nubėgote ar kiek laiko praleidote treniruotėse, bet kaip reguliariai tai darėte. Geras pasirengimas susideda iš tam tikro treniruočių ir poilsio ritmo.

Taip pat labai svarbu nepersistengti: jei praleidote suplanuotą treniruotę, nebandykite per kitą dirbti dvigubai sunkiau, nes taip tik nuvarginsite organizmą ir dar labiau nukrypsite nuo treniruočių plano. Šį laiką verčiau išnaudokite poilsiui.

4. Bėgiojimas skirtingu greičiu. Monotonija kartais gali užgesinti ir didžiausią norą veikti. Net jei specialiai nesiruošiate varžyboms, o siekiate palaikyti fizinę formą, įprastas treniruotes papildžius greito–lėto bėgimo intervalais ar vadinamuoju bėgimu tempui, ne tik suteiksite daugiau įvairovės treniruotei, bet ir gerinsite bėgimo įgūdžius. Be to, patyrę bėgikai pastebi, kad bėgimas nežymiai kintančiu greičiu yra efektyvesnis metodas pasiekti geram rezultatui net varžybų metu.

5. Poilsio vertinimas. Bėgikai daug šneka apie tai, kiek kilometrų nubėgo, kokio tipo treniruotes renkasi ir pan., tačiau tai nereiškia, kad jie nesiilsi. Reikėtų įsiminti, kad poilsis yra ne mažiau svarbus už pačias treniruotes – tik visiškai atsigavęs organizmas gali tobulėti toliau.

6. Svarbiausia kokybė, ne kiekybė. Viena patyrusių bėgikų taisyklių – kiekvienas kilometras turi būti nubėgtas tikslingai. Reikia iš anksto susidaryti planą bei nesistengti sudalyvauti visuose įmanomuose bėgimuose – pasirinkite svarbiausius ir įdomiausius. Svarbiausia, stengtis gauti didžiausią naudą iš mažiausio krūvio.

7. Dėmesio kreipimas į smulkmenas. Likus keliems kilometrams iki finišo nelauktai atsirišęs batų raištelis, pradėjęs trinti batelis, sustojęs skrandis su nesuvirškintais pusryčiais ar prispyręs reikalas apsilankyti tualete – tai mažos smulkmenos, kurios gali sutrukdyti pasiekti ilgai ir kantriai siektą norimą rezultatą. Kad bėgimo metu netektų nusivilti, bėgikai pataria į šias smulkmenas atkreipti dėmesį jau treniruočių metu ir joms tinkamai pasiruošti.

Tai tik keli profesionalių bėgikų įpročiai, kurie itin naudingi bėgikams mėgėjams. Daugiau patarimų galima išgirsti kiekvieną ketvirtadienį 19 val. bei sekmadienį 11 val. Vingio parke vykstančiose pasiruošimo didžiausiam pavasario bėgimui „DNB | NIKE We Run Vilnius“ treniruotėse. Tinkamai pasiruošus, jau po kelių savaičių, gegužės 24 d., galima stoti prie starto linijos.

Šis tarptautinis renginys Lietuvoje organizuojamas jau 4-tą kartą. Bėgikai jėgas galės išbandyti trijose distancijose: 21,098 km, 10 km ir 5 km, o mažųjų bėgikų lauks specialus „DNB šeimos bėgimas“. Šiais metais numatomas fiksuotas dalyvių skaičius – pasiekus 9 tūkst. ribą, registracija bus stabdoma. Visi užsiregistravę dovanų gaus specialius „Nike“ marškinėlius, o finiše visų lauks atminimo medaliai.

Norintys dalyvauti tarptautiniame bėgime „DNB | NIKE We Run Vilnius“, registracijos anketą gali pildyti oficialioje bėgimo renginio svetainėje: www.werunvilnius.lt.

Tarptautiniai „Nike“ bėgimo renginiai vyksta 34-iuose pasaulio miestuose – pernai juose dalyvavo beveik 350 tūkst. bėgimo entuziastų, o jų nubėgtas atstumas prilygsta 23 ratams aplink pasaulį. Pirmą kartą Vilniuje 2012 m. gegužės 26 d. vykęs „Nike Aš bėgu. Vilnius“ renginys sutraukė daugiau nei 2 tūkst. bėgikų, kurie jėgas išbandė 5 ir 10 km trasose. Praėjusiais metais „We Run Vilnius / DNB Pusmaratonis“ dalyvavo beveik 7 tūkst. bėgikų.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Nacionalinio vėžio instituto direktorius pataria, kas padės išvengti onkologinių ligų: 12 paprastų žingsnių (137)

Likdamas ištikimas bendrai Europos Sąjungos dvasiai norėčiau pasiūlyti savo idėją Lietuvai...

Laisvadienių kuriozai: jei pasiimsite 3, turėsite 10, ir tai ne vienintelė gera žinia (56)

Šių metų pabaiga pradžiugins netikėta galimybe – jei pasiimsite tris laisvadienius, ilsėtis...

Naktį eismo sąlygas sunkins plikledis (4)

Pirmadienio pavakarę šalyje oro temperatūra nuo 1 iki 4 laipsnių šilumos.

Šalia Danės upės gyvenančius žmones pasiekė baugus perspėjimas: nevaldomai kyla vanduo (11)

Klaipėdai naktį iš sekmadienio į pirmadienį išvengus potvynio, vis dar gresia kur rimti...

Pradėtas tyrimas dėl leidinio „Naisių žemė“ (78)

Nuo 2013 m. leidžiame laikraštyje „ Naisių žemė “ pilna politinės reklamos, tačiau jame...

Seibutis – apie sprendimą, padėjusį atgaivinti karjerą: širdis tabalavo (6)

Epizodinių vaidmenų atlikėjas, reikalingas tik ginantis – toks Renaldas Seibutis buvo...

Skandalingasis gydytojas pranešė, kad jam pavyko persodinti galvą negyvėliui (40)

Garsusis italų chirurgas Sergio Canavero paskelbė apie sėkmingai atliktą žmogaus galvos...

Gwen Stefani prakalbo apie negyjančias širdies žaizdas: ilgą laiką negalėjau to suprasti (1)

„Aš negalėjau niekada suprasti, kodėl man gyvenime taip daug kartų dužo širdis“, –...

Ilgam išnuomotas Palangos kempingas

Palangos (Nemirsetos) kempingas įgavo koncesininką – buvo pasirašyta trišalė sutartis tarp...

Seksualiausias mados šou: „Victoria's Secret“ apatiniu trikotažu pasipuošusios manekenės gniaužė kvapą (5)

Pirmadienį Šanchajuje nugriaudėjo jau 22-ejus metus rengiamas „Victoria's Secret“ kolekcijos...