aA
Gydytojai patvirtins, jei kraujagyslės sveikos, ir savijauta gera. Jomis nesirūpinant mums gresia nemalonumai – nuo aukšto kraujospūdžio iki insulto. Pirmiausia, į ką reikėtų atkreipti dėmesį, norint, kad kraujagyslės būtų sveikos, – kūno svoris.
© Shutterstock nuotr.

Nutukimas ar antsvoris neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą. Kaip žinia, ne tik fizinis aktyvumas, bet ir mityba turi didžiulę įtaką sveikatai. Norite lieknėti sveikai ir pagelbėti kraujagyslėms? Skaitykite toliau...

Penki principai

Dietologai įvardija penkis pagrindinius mitybos principus, kurie padės jums atsikratyti antsvorio ir išsaugoti kraujagyslių sveikatą:

1. Kuo mažiau gyvulinių riebalų. Mėsą rinkitės tik neriebią. Ribokite pieno produktų suvartojimą. Į meniu būtinai įtraukite omega 3 riebalų rūgščių turinčių produktų: riebią žuvį, aliejų, riešutus ir saulėgrąžas.

2. Daržovių garnyrai būtini. Pusė pusryčių, pietų ir vakarienės porcijos turis sudaryti daržovės, pageidautina kelių rūšių. Jas galima valgyti žalias, troškintas ar apkeptas.

3 Mažiau druskos. Kuo mažiau vartojate druskos, tuo mažiau organizme kaupiasi skysčiai ir mažėja krūvis širdžiai. Druskos dienos norma – 5 g. Priminsime, kad, pavyzdžiui, dviejose virtose dešrelėse ir kituose subproduktuose yra druskos dienos norma.

4. Pamiršti alkoholį, riboti kofeino, rafinuotų ir konservuotų produktų vartojimą.

5. Labai apriboti, o geriausia iš viso atsisakyti rūkytų, keptų ir riebių produktų. Vengti aštrių patiekalų.

Naudingi produktai

Net ir neturintiems antsvorio žmonėms dietologai rekomenduoja pasirūpinti kraujagyslių sveikata. Kasdienį meniu tuomet reikėtų papildyti šiais produktais:

Granatai

Vienas naudingiausių produktų širdžiai ir kraujagyslėms. Geriausia valgyti šviežius granatus, galima gerti jų sultis. Šis vaisius iš organizmo šalina iš organizmo cholesterolį, skystina kraują, valo kraujagysles.

Česnakai

Česnakas – ne tik padeda apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo. Viena česnako skiltelė per dieną padės išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Šioje daržovėje yra medžiagų mažinančių kraujagyslių tonusą, o kartu ir arterinį kraujo spaudimą.

Grūdai

Ląsteliena, kuri yra neskaldytuose grūduose, stambaus malimo miltuose šalina ir organizmo blogąjį cholesterolį ir valo kraujagysles. Be to, grūdinėse kultūrose yra kalio bei kitų širdžiai ir kraujagyslėms reikalingų mikroelementų ir vitaminų.

Kopūstai

Visose kopūstų rūšyse yra širdies ir kraujagyslių veiklai svarbaus vitamino C. Kopūstai valo ne tik kraujagysles, bet ir visą organizmą. Šiek tiek mažina kraujospūdį.

Pomidorai

Pomidoruose gausu magnio, kuris stiprina širdį, ir antioksidanto likopeno, teigiamai veikiančio kraujagyslių tonusą. Verta paminėti, kad pomidorai naudingi širdžiai tiek žali, tiek ir termiškai apdoroti: kepti ar troškinti.

Špinatai

Dideli kalio ir folio rūgšties kiekiai esantys špinatuose plečia kraujagysles ir mažina kraujo spaudimą. Naudingi tiek švieži, tiek ir šaldyti špinatai. Be minėtų medžiagų, šiuose žalumynuose gausu ląstelienos bei kitų vitaminų ir mikroelementų.

Obuoliai

Augalinė ląsteliena ir pektinas, esantys obuoliuose, šalina iš organizmo cholesterolį gerina kraujagyslių elastingumą. Sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis neretai rekomenduojama obuolių iškrovos diena.

Svarbu:

Jeigu vartojate kokius nors medikamentus, stiprinančius kraujagysles, koreguodami mitybą būtinai pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie maisto produktai gali nederėti su vaistais ar vitaminų kompleksais.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Vilniečių pora gyvenimą mieste išmainė į kaimą: melžti ožkas ir pjauti vištas mokosi iš „Youtube“ (83)

Jauna vilniečių pora prieš beveik metus pabėgo iš miesto šurmulio ir vidinę ramybę atrado...

Ruso vairuotojo dukra griebėsi stulbinamų triukų Niujorko turtingiausiems apmauti: nesigailiu (105)

Prisiekusieji nusprendė, kad Anna Sorokin kalta – ji apgaule išviliojo iš viešbučių,...

Šių metų „Eurovizijos“ nugalėtojas Duncanas Laurence – apie seksualinę orientaciją, svarbią žinutę ir svajones (415)

Naktį iš šeštadienio į sekmadienį Tel Avive (Izraelis) „Eurovizijos“ estafetė perduota...

Lietuvos balsai „Eurovizijoje“ pasiskirstė nevieningai: komisijos nuomonė stipriai prasilenkė su žiūrovų (24)

Kaip ir kasmet praūžus didžiajai „ Eurovizijai “ Europa pradeda skaičiuoti balus. Lietuva...

Paviešinti „Eurovizijos“ balsavimo rezultatai: Jurijų Veklenko nuo finalo skyrė tik vienas balas (105)

Šeštadienio vakarą paaiškėjo, jog kitąmet „Eurovizija“ vyks Olandijoje. Tel Avivo...

Maniakas, dėl kurio gyvenimas Panevėžyje sustojo: žmonės bijojo išeiti į darbą, mokyklos nutraukė pamokas (21)

Kai žudikas maniakas Edmundas Svotas teismo salėje išgirdo griežčiausią teismo nuosprendį, jam...

„Eurovizijos“ estafetė perduota Olandijai (978)

Šeštadienio, gegužės 18-osios, vakaras tapo lemtingu Olandijos atstovui Duncanui Laurence. Dainą...

Per žingsnį nuo finalo: „Warriors“ pastatė „Blazers“ ties prarajos riba

Stephenas Curry pelnė 36 taškus, Draymondas Greenas pridėjo septintąjį karjeros trigubą...

Košmaras Ukmergėje: kaimynų tualeto turinys atsiduria bendruose šiukšlių konteineriuose (1)

Nuolatos girtaujantys, triukšmaujantys, landyne savo namus bei kiemą pavertę kaimynai – kai...

Kokiu atstumu susodinti svogūnus

Sodinant svogūnus svarbu palikti tarp jų tinkamą atstumą. Jei pasistengsite tai padaryti, augalų...