aA
Visi žino – vaisiai naudingi organizmui, juose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir ląstelienos. 2017 m. tyrimo duomenimis, daugiau valgant vaisių ir daržovių, mažėja mirties nuo vėžio ir širdies ligų rizika.
Kaloringi vaisiai
© DELFI montažas / Shutterstock

Kita vertus, valgant vaisius irgi reikalingas saikas. Amerikiečių dietologė, mitybos specialistė Martha McKittrick primena, kad vaisiai turi kalorijų ir natūralaus cukraus ir pataria per dieną apsiriboti dviem porcijomis vaisių.

Vaisiai gali atstoti desertą. „Jei norisi kažko saldaus, verčiau suvalgykite vaisių nei saldainį ar šokolado“, – sako M. McKittrick. Jos teigimu, vaisių nereikia bijoti, tik juos valgant reikia nepamiršti saiko. Štai todėl geriau žinoti, kokie vaisiai patys kaloringiausi. Jų nereikėtų išbraukti iš savo raciono, jei tik nepadauginate.

Kaloringiausių vaisių sąrašas:

Avokadai

Vienas avokadas turi 322 kalorijas

Avokadai kaloringi, nes juose yra širdžiai ypač naudingų mononesočiųjų riebalų. Viename avokade yra nebeik 30 g riebalų, todėl kartais vertėtų pasitenkinti puse avokado. Šiuose vaisiuose yra ne tik riebalų, bet ir virškinimą skatinančios ląstelienos.

Figos

5 nedidelės figos turi 150 kalorijų

Prasidėjus figų sezonui, jų mėgėjai džiaugiasi. Figų dedama ant skrebučių, dosniai įpjaustoma į jogurtą dėl vienos priežasties – jos saldžios lyg saldainiai. Net ir nedidelėje figoje yra keli gramai cukraus, todėl šie vaisiai tokie kaloringi. Tiesa, organizmas gauna ne tik cukraus, bet ir vertingų maistinių medžiagų – kaulams reikalingo vitamino K ir magnio.

Datulės

100 g džiovintų datulių be kauliukų yra 277 kalorijos

Žaliųjų kokteilių mėgėjai ypač vertina džiovintas datules – jos suteikia kokteiliui saldumo. 100-ą kalorijų turinčiame pakelyje džiovintų datulių yra apie 25 g natūralaus vaisių cukraus. Taip pat jose yra virškinimą lėtinančios ląstelienos.

Kokosų drožlės

Stiklinėje kokosų drožlių yra 466 kalorijos

Šis tropikų vaisius suteikia traškumo ir saldumo avižinei košei ar jogurtui, bet ir nemažai kalorijų. Didžioji kalorijų dalis kokosų drožlėse – iš riebalų. Pirkite kokosų drožles be pridėtinio cukraus.

Razinos

Stiklinėje razinų – 429 kalorijos

„Išgaravus vandeniui, džiovinti vaisiai tampa labiau koncentruotu cukraus šaltiniu. Kalorijų sparčiai padaugėja“, – sako dietologė M. McKittrick. Beje, stiklinėje šviežių vynuogių – tik 62 kalorijos, tad vynuogių galima suvalgyti kur kas daugiau.

Bananai

Didelis bananas turi 121 kaloriją

Bananų būna iš tiesų didelių, o tai reiškia, kad vienas bananas prilygsta dviem porcijoms. Bananuose yra daug vertingų medžiagų – širdžiai naudingo kalio, imunitetą stiprinančio vitamino C – tiesiog rinkitės mažesnius bananus.

Džiovintos slyvos

Stiklinėje džiovintų slyvų be kauliukų yra 418 kalorijų

Džiovintose slyvose, kaip ir džiovintose datulėse, razinose, cukraus ir kalorijų daugiau nei šviežiose slyvose. Kita vertus, džiovintose slyvose daug ląstelienos, be to, įrodyta, kad jos padeda lieknėti, taigi neišbraukite jų iš pirkinių sąrašo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Guoga traukiasi iš aktyvios politikos: kitąmet nedalyvausiu jokiuose rinkimuose (46)

Buvęs liberalas Antanas Guoga , ilgą laiką buvęs laikomas realiausiu „valstiečių“ kandidatu...

Nuošalioje Vilniaus vietoje tiekia autentišką armėnišką maistą: stulbina kainomis ir porcijų dydžiu (139)

Jeigu nebūčiau vykusi automobiliu pro šalį, apie Valakampių paplūdimyje kepamus armėniškus...

Grigas garantuoja, kad „Žalgiris“ šį sezoną eis toli, Čeponis stabdo arklius (52)

Trys pralaimėjimai iš eilės – ne „Žalgirio“ stilius. Šarūno Jasikevičiaus pamokslo...

Lietuvių augintojus prispaudė kinai ir ukrainiečiai (111)

Šalies medaus eksportuotojai išgyvena sunkmetį – pirkėjų prireikė žvalgytis net tolimoje...

Panevėžyje nugriaudėjo galingas sprogimas: visiškai sugriauti keli garažai (63)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Panevėžyje, Ateities g. 28, garažų masyve nugriaudėjo...

Kol žmona rūpinosi namais, vyras ėjo pas meilužę: viską pakeitė gimtadienio vakarėlis (59)

Šventai tikėjau, kad galima išsaugoti šeimą . Ir jei ne atleisti už išdavystę, tai bent...

Guoga atviras: kandidatu į Vilniaus merus galėtų būti Vytautas Bakas (15)

Artėjant rinkimams į Vilniaus mero kėdę spėliojama, kas galėtų tapti nauju sostinės vadovu....

VU profesoriaus elgesį tyrusi komisija nustebino studentą: pripažino, kad esu „Karbauskio b...pys“ ir „šiukšlė“ (332)

Nors profesorius Paulius Subačius viešoje erdvėje palankiai vertino itin įžeidžiančius...

Visą Švediją šokiravęs žudikas pareikalavo Lietuvoje stabdyti įkalinimo iki gyvos galvos skyrimą (132)

Už žinomos Švedijos psichologės nužudymą iki gyvos galvos įkalintas kaunietis Vidmantas...

Trys neištikimybės ingredientai (7)

Vieno neištikimybės apibūdinimo nėra – kiekviena pora ją vertina savaip, pagal pačios sukurtas...