aA
Norite sulieknėti, bet vis paslystate? Specialistai pataria nevertinti taip kritiškai savo mažų nuodėmių, o koncentruotis į galutinį tikslą. Juk lieknėti turi būti malonu!
© Shutterstock nuotr.

Greitai lieknėti

Stebintieji savo svorį žino, kad visi labai greit ištirpę kilogramai taip pat greit sugrįžta ir dar atsiveda naujų. Jei staigiai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, žinoma, kilogramai ims tirpti. Bet daugiausiai tai nulems organizme sumažėjęs skysčių kiekis. Ir vos tik imsite valgyti normaliai, svoris vėl sugrįš. Vienintelis kelias į svorio mažėjimą – visam laikui pakeisti mitybos įpročius ir juos kontroliuoti. Taip pat ir naktį!

Pasiduoti

Nieko baisaus, jei kažkas nepavyko. Pakilimai ir nuosmukiai – tai natūralu, niekam nepavyksta iš karto tobulai laikytis mitybos apribojimų. Atleiskite sau už nuopuolius, mokykitės iš klaidų, susiimkite ir...tęskite. O prie šaldytuvo pastatykite svarstykles. Sako, labai padeda.

Vaikytis madingų dietų

Tokios dietos žada greitus rezultatus ir paprastai akcentuoja vieną produktą – ar tai būtų greipfrutas, ar kopūstų sriuba. Bet tyrimas, kurį atliko Didžiosios Britanijos dietologų asociacija, parodė, kad 30 proc. žmonių dietai pasibaigus svorio priaugo daug daugiau, nei numetė. Gydytojai mano, kad šį dėsningumą nulemia būtent tokios dietos. Vienintelis būdas sulieknėti – tirpdyti nereikalingus kilogramus iš lėto, bet stabiliai.

Praleisti valgius

Sėkmingai sulieknėjusios moterys žino, kad atsisakiusios pusryčių arba pietų, kito valgymo metu paprastai suvalgo daugiau, nei reikėtų. Geriau valgyti dažniau, bet po nedaug – penkis-šešis kartus per dieną. Žinoma, ne bandeles ir pyragaičius.

Pasiduoti pagundoms

Viena iš sėkmingo lieknėjimo paslapčių – noras įveikti pagundas. Patartina po ranka turėti ką nors nekaloringo, bet skanaus, kad ramiai praeitumėte pro vitriną su pyragaičiais. Kruopščiai planuokite maisto produktų pirkimą, nepamirškite savo silpnųjų vietų, neikite į parduotuvę išalkusi. Taip sugebėsite atsispirti pagundoms ir neprisipirkti, ko nereikia.

Atsisakyti malonumų

Svarbu susidaryti tokį mitybos planą, kurio sugebėsite laikytis ilgą laiką – kelis mėnesius ar net kelerius metus. Neįmanoma ir nereikia amžiams atsisakyti šokolado ar saldainių: taip bus didesnė tikimybė, kad nutrauksite mitybos planą. Kartais leiskite sau suvalgyti šiek tiek to, ką mėgstate, ir mėgaukitės.

Vengti fizinio aktyvumo

Jei pakoregavote mitybą, einate miegoti anksčiau, ir net šaldytuvas nebekrūpčioja naktimis nuo jūsų sėlinančių žingsnių, prisiminkite dar vieną svarbų lieknėjimo ir sveiko gyvenimo veiksnį – fizinį aktyvumą. Lieknėdami kartu su riebalais neišvengiamai netenkame ir raumenų masės, o tai nėra labai gerai, nes kuo didesnė raumenų masė, tuo geresnė medžiagų apykaita. Net kai ilsimės, raumenų ląstelės sunaudoja dukart daugiau kalorijų, nei riebalų ląstelės, o kai sportuojame – daug kartų daugiau.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Puteikis: esu patyręs praktiškai viską, kuo gyvena daugelis lietuvių (372)

„Aš ne tik kad žinau, kas yra turėti polinkį alkoholiui, žinau, kaip tai susitvarkyt, žinau...

Šakalienė: jaučiuosi kaip košmariškame sapne (933)

Seimo narė Dovilė Šakalienė viešai nekomentavo jai metamų kaltinimų, esą ji už Norvegijos...

Makabriškomis laidotuvėmis garsėjantys tibetiečiai šlykštisi mums priimtinu laidojimo būdu (46)

Lietuviui pavyko nuvykti į griežtai kontroliuojamą Tibetą, nors ten laisvai keliauti draudžiama....

Orai: sinoptikai perspėja – kelius kai kur jau dengs ledukas

Lapkritis persirita į paskutinį dešimtadienį ir, panašu, artėja prie jam būdingų orų.

Nuostolių užkluptas Jankauskas tiki jaunimu ir A lygos žaidėjais: mums nėra ko bijoti specialiai iš Belgrado (36)

Antradienį vakare Lietuvos futbolo rinktinė užbaigs kovas debiutiniame Europos tautų lygos...

Prasidėjo masiniai darbuotojų atleidimai: kam labiausiai verta sunerimti (141)

Praeitą savaitę Užimtumo tarnyba pranešė apie Lietuvos įmonėse numatomus masinius darbuotojų...

(Ne)skanūs lietuvio nuotykiai Berlyne: teko valgyti skalbykloje, autobuse ir net pasakų namelyje (9)

Dažniausiai keliaudami kur nors pavalgyti galvojame tik apie maistą – kad jis būtų skanus,...

Pirmadienį sutriko „Messenger“ veikla (10)

Pirmadienio vakarą sutriko „ Facebook Messenger “ veikla visame pasaulyje.

Kastytis Kerbedis atvirai prabilo apie karjeros pabaigą: aš jau noriu pabaigos, noriu į pensiją (27)

Pagauti sėkmės paukštę pavyksta daug kam, tačiau ją išlaikyti delnuose ilgiau nei akimirką...

Kraupus įvykis Jonavos r.: dingęs be žinios vyras rastas nužudytas savo namų teritorijoje sulaikytas įtariamasis (11)

Kauno policija informavo, kad pirmadienį buvo rastas nužudyto vyro kūnas, kuris buvo ieškotas kaip...