aA
Žmogaus imunitetas 50 proc. priklauso nuo paveldimumo, nes pradeda formuotis dar įsčiose, ir 50 proc. – nuo gyvenimo būdo. Dažnai peršalimai, chroninio nuovargio sindromas, sąnarių ir raumenų skausmai, sutrikęs miegas, dažnai galvos skausmai, bėrimai – visa tai nusilpusio imuniteto požymiai.
7 būdai stiprinti imunitetą
© Shutterstock nuotr.

Kad imunitetas būtų stiprus, svarbūs trys veiksniai: sveikas miegas, fizinė veikla ir subalansuota mityba. Įprastai žmogus susimąsto tik stipriai peršalęs ar sunegalavęs.

Krienai, krevetės ir lauro lapai

Mityba – svarbus veiksnys, saugantis nuo virusų ir ligų, ji gali sustiprinti organizmą. Valgiaraštyje turi būti augalinės ir gyvulinės kilmės baltymų. Gyvulinės kilmės baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir piene, o augalinės – žirniuose, pupelėse, grikių ir avižų kruopose. Imunitetą stiprina jautienos kepenys ir jūros gėrybės – krevetės, midijos, kalmarai.

Imunitetą stiprina imbieras, raugeriškis, gvazdikėliai, kalendros, cinamonas, bazilikas, kardamonas, ciberžolė, lauro lapai ir krienai.

Vitaminai

Imunitetą stiprina vitaminai ir mikroelementai. Galima gerti multivitaminų, bet geriausia gauti vitaminų ir mikroelementų iš maisto produktų.

Vitamino A yra morkose, vynuogėse, žalumynuose, jo yra visuose raudonuose vaisiuose ir daržovėse. Vitamino C yra citrusiniuose, erškėtuogėse, spanguolėse, bruknėse, kopūstuose, ypač raugintuose.

Vitamino E – saulėgrąžų, alyvuogių ar kukurūzų aliejuje. B grupės vitaminų daug kruopose, kiaušiniuose, žalumynuose ir riešutuose.
Iš mikroelementų itin svarbūs cinkas ir selenas. Cinko yra žuvyje, mėsoje, kepenėlėse, riešutuose, pupelėse ir žirniuose. Seleno yra žuvyje, jūros gėrybėse ir česnakuose.

Mineralinių medžiagų – geležies, vario, magnio ir cinko yra kepenėlėse, inkstuose, riešutuose, ankštiniuose ir šokolade.

Grūdinimasis

Reikia iš anksto ruoštis šalčių sezonui. Visi žino apie grūdinimąsi, bet dauguma įsitikinę, kad grūdinimasis – vaikščiojimas basomis per sniegą. Iš tiesų grūdinimosi esmė – įpratinti organizmą greitai reaguoti į temperatūros permainas.

Grūdintis galima labai paprastai – pakaitomis apsilieti karštu ir šaltu vandeniu. Šalto vandens temperatūra – + 20, karšto – + 35, skirtumas – 15 laipsnių. Apsipilti reikėtų ryte arba vakare.

Svarbiausia – ramybė

Stresas – vienas iš didžiausių imuniteto priešų. Pats pavojingiausias – nekontroliuojamas stresas, kai žmogus nepajėgus suvaldyti emocijų. Receptas vienas – formuoti ramų požiūrį į viską, kas vyksta, ir dažniau sau priminti – jei neįmanoma pakeisti situacijos, keiskime požiūrį į ją.

Juokas

Jei kartais tenka patirti stresą, kompensuokite jį juoku. Juokas naudingas organizmui kaip fizinė mankšta – jis mažina kraujospūdį, stiprina imunitetą, gerina apetitą, mažina cholesterolio lygį, mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką.

Įsigykite katę

Manoma, kad katės sustiprina šeimininkų imunitetą, saugo nuo širdies ligų, ramina nervų sistemą. Kačių kūno temperatūra – 38–39 laipsniai, peršalus šalia atsigulusi katė šildo kūną, padeda sveikti ir ramina.

Liaudiškos imuniteto stiprinimo priemonės

Cikorijos šaknis stiprina imunitetą, saugo nuo virusų.

Sustiprinti imunitetą padės grūdinimasis. Paprastas būdas – suvilgyti paralono ritinėlį šaltu imunitetą stiprinančių arbatžolių nuoviru ir apstovėti ant jo basomis.

Puikiai imunitetą stiprina ženšenis ir kininis citrinvytis.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Oficialu: Klaipėdoje nuo COVID-19 pasveiko šeši pacientai papildyta 20:44 val.  (224)

Klaipėdos miesto meras Vytautas Grubliauskas socialiniame tinkle Facebook pasidalino džiugia...

Koronavirusu susirgusi Seimo darbuotoja atsisako pateikti savo kontaktus ir maršrutus

Karantino sąlygomis gyvenančioje Lietuvoje – precedento neturintis skandalas. Nors įstatymas...

Pirmadienį šalyje nustatyti dar 7 užsikrėtimo atvejai iš viso šalyje užfiksuotas 491 atvejis (129)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien, atlikus tyrimus, Lietuvoje patvirtinti...

Vyrui diagnozavo COVID-19, bet pakartotinai netiria: už kelių dienų į darbą, bet virusą dar gali nešioti (95)

40-metis Andrius (vardas pakeistas, redakcijai žinomas – aut. past.) iš Austrijos, į kurią buvo...

Generalinis komisaras: nubausti už saviizoliacijos pažeidimus patys dar negalime (72)

Šalyje prasidėjus trečiajai karantino savaitei, Lietuvos policija vis dar neturi įstatyminio...

Baltarusiai valdžios sprendimų dėl koronaviruso nelaukia – patys imasi veiksmų (41)

Medikai iš viso pasaulio, įskaitant ir sveikatos priežiūros profesionalus iš Baltarusijos, dėl...

Italijoje auga nuo koronaviruso mirusių žmonių skaičius, bet užsikrečia vis mažiau pasaulyje jau mirė daugiau nei 35 tūkst. žmonių (58)

Italijoje per pastarąją parą nuo koronaviruso infekcijos (COVID-19) mirė dar 812 žmonių, o...

Malinauskas: buvau asmeniškai Verygos patikintas, kad reagentų nepritrūks (20)

Buvęs premjero patarėjas bei Visuomenės informavimo grupės vadovas dėl koronaviruso Skirmantas...

Profesorius papasakojo, kokios apsaugos nuo virusų priemonės yra efektyviausios (25)

COVID-19 pandemijos akivaizdoje susiduriame su asmens apsauginių priemonių trūkumu. Jų...

Dizaineriai neria į naują nišą: kaukes parduoda po 200 dolerių

Gwyneth Paltrow pirmadienį instagrame paskelbė nuotrauką, kurioje ji grįžta iš ūkininkų...

|Maža didelių žinių kaina