aA
Žinome visi: didelis kiekis pridedamo baltojo cukraus turi neigiamų pasekmių sveikatai. Mitybos specialistas Artūras Sujeta pataria kaip lengvai sumažinti baltojo cukraus kiekį savo kasdieninėje mityboje.
© Shutterstock nuotr.

1 žingsnis. Paskaičiuokite, kiek cukraus suvartojate per dieną. Bet ne mintyse ir ne tik cukraus šaukštelius kavai ar arbatai. Naudokite programėles arba susirašykite 3-5 dienų duomenis. Manydami, kad vartojate nedaug cukraus, galite labai nustebti.

2 žingsnis. Planuokite. Tai turi vykti pamažu. Išsikelkite tikslą savaitei. Pavyzdžiui, jei kavą saldindavote 1 šaukšteliu, dabar berkite pusę. Kitą savaitę – tik trečdalį šaukštelio.

3 žingsnis. Skaitykite etiketes ir rinkitės produktus su mažesniu pridėtinio cukraus kiekiu. Tiesa, labai svarbu suprasti, kas parašyta. Juk ne visi cukrūs yra baltasis pridėtinis cukrus. Pavyzdžiui, pieno produktuose apie trečdalį cukrų sudaro pieno cukrus – laktozė.

4 žingsnis. Rinkitės maistą, kuriame yra daugiau skaidulų ir sudėtingų, kompleksinių angliavandenių. Tuomet cukraus kiekis kraujyje kyla palengva ir tai leidžia geriau kontroliuoti suvartojamo maisto, tuo pačiu ir saldumynų kiekius.

5 žingsnis. Jei visgi negalite išgyventi be saldumynų, bent jau išnaudokite tai savo naudai. Jei po sporto treniruotės suvalgysite gabalėlį šokolado arba desertinį pieno produktą, galite išvengti persivalgymo priepuolių vakare.

6 žingsnis. Pasitelkite pagalbą. Pasidalinkite šiuo iššūkiu su draugais ar namiškiais. Bus smagu ne tik varžytis, bet ir pasidalinti idėjomis, receptais bei įspūdžiais apie naujus patiekalus.

Pieno perdirbimo įmonė „Valio“ pradėjo pridedamo cukraus mažinimo programą, kurios tikslas yra pamažu ir nedarant kompromisų skoniui, mažinti į jogurtą, varškę ir kitus pieno produktus pridedamų cukrų kiekį, sakoma atsiųstame pranešime spaudai. Planuojama per trejetą metų sumažinti pridedamo cukraus iki 30 proc.

Kad keičiant cukraus kiekį nenukentėtų produktų skonis, jis bus mažinamas po truputį. Tai reiškia, kad produktų receptai ir pakuotės bus keičiamos beveik kiekvienais metais.

Svarbu atsiminti, kad ant pieno produktų pakuotės nurodytas angliavandenių kiekis neatitinka pridėtinio baltojo cukraus kiekio. Neteisinga produkte esančius angliavandenius tiesiogiai perskaičiuoti į baltąjį cukrų. Iš pieno produktuose esančių angliavandenių beveik trečdalį sudaro natūralus pieno cukrus (laktozė) ir uogų cukrus (fruktozė), kurių yra produktuose, naudojamose uogienėse.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gyvai / DELFI Diena. Derybų dėl konflikto Rytų Ukrainoje sureguliavimo vertinimai: ką pavyko pasiekti?

Pasaulio dėmesys vakar vakare buvo nukrypęs į Paryžių, kur kelias valandas truko vadinamojo...

Jaunuoliai žiaurią egzekuciją surengė dėl cigarečių ir pinigų: vienišą senolę kraujo klane rado kaimynas (28)

Akmenės rajone, Paeglėsių kaime vienai gyvenančiai senolei jaunuolių pora surengė protu...

Bartuška apie ministro priekaištus geležinkeliams: manau, sėkminga, kai per metus uždirbame 50 mln. eurų (49)

Valstybės valdomos įmonės „ Lietuvos geležinkeliai “ vadovas Mantas Bartuška sako, kad...

Dosnumas su vaiko pinigais baigėsi: nuskambėjo visai kitos sumos papildyta (335)

Dosnūs pažadai didinti vaiko pinigus virto gerokai labiau apkarpyta realybe.

Mirė grupės „Roxette“ lyderė Marie Fredriksson (61)

Mirė praeityje itin garsios švedų grupės „Roxette“ lyderė 61-erių Marie Fredriksson ,...

Ekspertai įspėja: nesupratę šių veiksnių, nesuprasime, kur juda Vakarų pasaulis (8)

Kas laukia Europos artimiausiais metais? Transatlantinę vienybę drebina nesutarimai dėl NATO, JAV...

Nausėda skeptiškas dėl nuleistos kartelės rinkimams: tai yra negerai (141)

Prezidentas Gitanas Nausėda neslepia skepsio dėl antradienį Seime priimto sprendimo nuleisti...

Gudrybės, kurias būtina žinoti perkant kalėdinę eglutę: patiklūs gali lengvai apsigauti

Kalėdų laukimas nebeįsivaizduojamas be eglutės. Jei seniau žmonės jos puošimą pasilikdavo...

Ukrainos ministras apie Putino ir Zelenskio derybas: Surkovui neatlaikė nervai papildyta (197)

Kaip teigia Ukrainos vidaus reikalų ministerijos vadovas, dalyvavęs Normandijos ketverto derybose...

Šarūno Barto filmas „Sutemose“ sukėlė tikrą audrą: kaltina partizanų menkinimu ir istorijos klastojimu (37)

Šarūno Barto filmai niekada nebuvo iš tų, kurie įtiktų kiekvieno skoniui. Po to, kai jo vardas...