aA
Mielieji, saugokite savo nugarą. Jeigu jau nusprendėte sportuoti, mažiausia, kuo privalote pasirūpinti – užkirsti kelią traumoms.
© Shutterstock nuotr.

Deja, sportuojant neretai pajaučiame nugaros skausmą. Siekiant to išvengti, būtina išmokti teisingai atlikti šiuos pratimus arba visai jų atsisakyti, rašo purewow.com.

Atsilenkimai

Nors šis pilvo raumenims skirtas pratimas labai populiarus, tiesą sakant, neteisingai atliekamas jis daro daugiau žalos nei naudos.

Negana to, kad darant atsilenkimus dirba vos 20 procentų pilvo raumenų, bet dar ir sudaromas bereikalingas spaudimas stuburo diskams, kuris gali baigtis skausmu net ir tiems, kurie jokių problemų su nugara neturi.

Todėl verčiau rinkitės tiesia nugara daromų atsilenkimų variantą.

Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus pratimas norintiems sustiprinti kojas ir sėdmenų raumenis, tačiau juos padaryti nėra taip paprasta, ypač jeigu sportuojate savarankiškai.

Jeigu esate geros fizinės būklės, pritūpimai jūsų nugarai didelės įtakos neturės, tačiau kol taip nėra, rinkitės kitus panašius pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus nugara remiantis į sieną.

Boksavimasis

Nors boksas yra išties puiki sporto šaka, tačiau aštrūs juosmens sukimo judesiai nėra idealiausias būdas pasirūpinti savo nugaros saugumu.

Jeigu tenka valandą kumščiuoti kabantį maišą, turite stengtis visą laiką įtraukti į veiklą visą savo viršutinę kūno dalį, tada stuburas bus labiau apsaugotas nuo traumų.

Bėgimas

Bėgikai, labai apgailestaujame. Bėgimas su jo pakartotiniu stresu ir dideliu krūviu dažnai tampa pagrindine nugaros skausmų priežastimi.

Pakartotinis pėdų dunksėjimas į žemę yra nemenkas stresas tiems, kuriuos ir taip kankina nugaros skausmai, arba gali tapti tų skausmų sukėlėju, jeigu jų dar nejaučiate. Todėl bėgimą verčiau keiskite tokiomis sporto rūšimis kaip plaukimas, kuris sąnarių neapkrauna taip kaip bėgimas, tačiau vis tiek ugdo ištvermę.

Šuoliukai per šokdynę

Kaip ir pritūpimai, šuoliukai per šokdynę yra veiksmingas būdas kalorijoms deginti.

Deja, jie taip pat yra milžiniškas krūvis jūsų sąnariams, tad jeigu turite polinkį nugaros skausmams (ar kelių skausmams), geriausia šokdynę padėti į šalį ir pasirinkti tokius pratimus, kurie suderina jėgą ir ištvermę, pavyzdžiui, irklavimas.

Putplasčio volo ritinėjimas (kartais)

Niekas nesiginčija, kad putplasčio volo ritinėjimas yra puikus būdas norint atsikratyti įtampos ir skausmo raumenyse. Tačiau prieš tai darydami privalote būti tikri, kad viską atliekate teisingai.

O tai reiškia, negalima to daryti apatine nugaros dalimi, nes čia yra nepakankamai kaulų (tik dideli raumenys), kad apsaugotų jūsų nugarą ir vidaus organus nuo volo daromo spaudimo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Lietuva pasaulio čempionate: pirmas antausis JAV, „La Bomba“ Japonijoje, prisikėlimai, „Neverk, Argentina“ ir Kleizos arija medaliai, rekordai ir komentarai (1)

Paradoksas – Lietuvos krepšinio rinktinė nė karto nėra tapusi olimpinių žaidynių ar pasaulio...

Skvernelis po atliktos operacijos: tikiu, įveiksiu ir šitą iššūkį dėl sveikatos nedalyvaus dalyje renginių (35)

Premjeras Saulius Skvernelis pirmadienio rytą paskelbė, kad jam padaryta operacija praėjo...

Atlyginimų klausimas – visu aštrumu: tik mažiau nei ketvirtadalis mokytojų dirba pilnu etatu papildyta 10:17 (16)

Artėjant mokslo metams vėl į viešumą kyla pedagogų atlyginimų klausimas. Analizuojant šios...

Netrukus gimdysianti Irūna Puzaraitė: vyras išeina tėvystės atostogų, kad aš galėčiau koncertuoti (46)

Dainininkė Irūna Puzaraitė -Čeponienė jau visai netrukus susilauks antrojo vaikelio....

Gyvai / Krepšinio zona. Liko paskutinis testas: ar Lietuvos rinktinė jau pasiruošusi šturmuoti Kiniją?

Pirmadienį 10 val. DELFI TV eteryje – laida „ Krepšinio zona “ apie jau po kelių dienų...

„The Guardian“: Trumpas susikivirčijo su G7 lyderiais (1)

Donaldas Trumpas susikivirčijo su kolegomis – G7 lyderiais – dėl savo reikalavimo į šią...

Linkevičius: URM aiškinasi aplinkybes dėl incidento per mitingą Honkongui palaikyti (7)

Lietuvos užsienio reikalų ministerija aiškinasi aplinkybes dėl penktadienį įvykusio incidento,...

Muitininkai sulaikė iš Rusijos gabentą sprogstamųjų šaudmenų krovinį šaudmenys skirti kariniams lėktuvams

Muitininkai vėl užkirto kelią į Lietuvą bandytam įvežti karinės paskirties kroviniui....