aA
Dešimtys madingų dietų žada spartų svorio mažėjimą pasitelkus vartojant tai vienus, tai kitus produktus. Draugai rekomenduoja patikrintus metodus, tačiau rezultatą pasiekti pavyksta toli gražu ne visada. Medžiagų apykaitos paspartinimas – tinkamas šios problemos sprendimo metodas, kurį užtikrintai galima vadinti universaliu.
© Shutterstock nuotr.

Nors dažnai vilioja galimybė vartoti kuo mažiau maisto, toks požiūris gali duoti priešingų rezultatų – kūno masė didės jau nekalbant apie kur kas rimtesnių pasekmių riziką, rašo fithacker.ru.

Žmogaus organizmui svarbu gauti pakankamą naudingųjų medžiagų kiekį, todėl negalima pamiršti, kad maistas visų pirma turi būti subalansuotas. Štai sąrašas produktų, padėsiančių metabolinius procesus pagreitinti, suteiksiančių maksimalų sotumo pojūtį ir nepakenksiančių figūrai.

6 medžiagų apykaitą spartinantys produktai

Kalakutiena ir vištiena

Liesa mėsa, kurios sudėtyje gausu baltymų, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus. Pavyzdžiui, suvalgius vištienos krūtinėlės, kurios energetinė vertė siekia 300 kalorijų, 210 iš jų bus išeikvota organizmui būtinos energijos gamybai, o likusios 70 kalorijų bus panaudotos šiam maistui įsisavinti. Kitaip tariant, ilgam pamiršite apie alkį ir jausitės kupini energijos nedarydami jokios žalos figūrai.

Pieno produktai

Medžiagų apykaitai gerinti būtina dėmesio skirti raumenų masei. Savo mitybos racioną papildykite neriebiais pieno produktais, kurių sudėtyje gausu kalcio ir vitamino D, kurie savo ruožtu padės išsaugoti sveikus kaulus ir raumenis.

Visagrūdžiai produktai

Visagrūdžių produktų virškinimas – daug energijos pareikalaujantis procesas. Organizmas sudegina du kartus daugiau kalorijų vartojant daug ląstelienos turinčių produktų. Kur kas naudingiau valgyti ruduosius ryžius nei įprastinius ar neapdorotas avižas nei dribsnius.

Aitrieji pipirai

Kapsaicinas – aktyvus komponentas, kurio gausu aitriuosiuose pipiruose. Ši medžiaga padeda užkirsti kelią riebalų pertekliaus kaupimui ir kontroliuoja alkio pojūtį. Taigi patartina drąsiai gardinti patiekalus aitriaisiais pipirais bet kokiu pavidalu: tinka virti, žali, sausi ar smulkinti pipirai.

Žalioji arbata

Šalta ar karšta žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą beveik iš karto. Jos sudėtyje gausu itin galingo antioksidanto – epigalokatechino galato, pasižyminčio organizmą teigiamai veikiančiomis savybėmis.

Grikių kruopos ir lęšiai

Organizmo patiriamas geležies trūkumas lėtina metabolinius procesus ir netgi gali turėti įtakos mažakraujystės problemos atsiradimui. Nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti produktų, kurių sudėtyje gausu šio itin vertingo mineralo, - puikiai tiks grikiai ir lęšiai.

Efektyviam svorio mažinimui svarbu vartoti pakankamą vandens kiekį. Dietologai rekomenduoja per dieną išgerti apie du litrus vandens, neįtraukiant į šį kiekį kitų skystų patiekalų ir gėrimų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Egzotines keliones mėgstanti mokytoja Veronika atvira: gyventi tik iš atlyginimo būtų sunku (330)

Jau daugiau nei dvi savaites Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) budinti mokytoja Veronika...

„Amerikietiškas“ Putino oligarchas po JAV sprendimo kraujuoja milijardais (50)

Netrukus po to, kai Michaelas Cohenas pasišalino nuo Donaldo Trumpo patvirtinto nekilnojamojo turto...

Žaidimu nusivylęs Jasikevičius: Eurolyga negailestinga, o mes kažkodėl nesiginame specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (31)

Pratęsti pergalių serijos iki trijų Lietuvos čempionams Eurolygoje nepavyko. Kauno „Žalgirio“...

Savaitgalis atneš pūgą ir pusnis sniego (14)

Penktadienį Lietuva atsidurs pietiniame anticiklono pakraštyje. Negausiai pasnyguriuos nebent...

Pagal bavarišką muziką šokęs „Žalgiris“ pralaimėjo Vokietijos čempionams (428)

Kauno „Žalgiris“ (5/7) penktadienio vakarą laikė svarbų egzaminą Vokietijoje. Žalgiriečiai...

14 brangiausiai atsiėjusių klaidų per visą žmonijos istoriją (66)

Nė vienas nesame tobulas, todėl natūralu, kad kartkartėmis darome klaidų, dėl kurių vėliau...

Anglijoje nužudyta ir išniekinta 14-metė lietuvė dar spėjo atsiprašyti tėvų už susidėjimą su netinkama kompanija (127)

Vulverhamptone, Anglijoje , išžagintos, nužudytos ir išniekintos keturiolikmetės iš Lietuvos...

Teisėsaugai – smūgis: teisėjai suabejojo, ar dėl 6 žmonių žūties nuteisė kaltą asmenį (125)

Net šešias gyvybes nusinešio gaisro sostinės Žirmūnų mikrorajono daugiabutyje byla pakrypo...

Miunchene – itin gausios „Žalgirio“ gerbėjų gretos specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (76)

Penktadienio vakaro Eurolygos rungtynėse Miuncheno „Audi Dome“ arenoje tikrai ryškiai bus galima...

Po visų negandų – Elle ir Žilvinas Grigaičiai švyti drauge: prasitarė apie ateities planus (118)

Penktadienio vakarą būrys pramogų pasaulio garsenybių traukė į Vilniuje trankiai paminėtą...