Dešimtys madingų dietų žada spartų svorio mažėjimą pasitelkus vartojant tai vienus, tai kitus produktus. Draugai rekomenduoja patikrintus metodus, tačiau rezultatą pasiekti pavyksta toli gražu ne visada. Medžiagų apykaitos paspartinimas – tinkamas šios problemos sprendimo metodas, kurį užtikrintai galima vadinti universaliu.
© Shutterstock nuotr.

Nors dažnai vilioja galimybė vartoti kuo mažiau maisto, toks požiūris gali duoti priešingų rezultatų – kūno masė didės jau nekalbant apie kur kas rimtesnių pasekmių riziką, rašo fithacker.ru.

Žmogaus organizmui svarbu gauti pakankamą naudingųjų medžiagų kiekį, todėl negalima pamiršti, kad maistas visų pirma turi būti subalansuotas. Štai sąrašas produktų, padėsiančių metabolinius procesus pagreitinti, suteiksiančių maksimalų sotumo pojūtį ir nepakenksiančių figūrai.

6 medžiagų apykaitą spartinantys produktai

Kalakutiena ir vištiena

Liesa mėsa, kurios sudėtyje gausu baltymų, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus. Pavyzdžiui, suvalgius vištienos krūtinėlės, kurios energetinė vertė siekia 300 kalorijų, 210 iš jų bus išeikvota organizmui būtinos energijos gamybai, o likusios 70 kalorijų bus panaudotos šiam maistui įsisavinti. Kitaip tariant, ilgam pamiršite apie alkį ir jausitės kupini energijos nedarydami jokios žalos figūrai.

Pieno produktai

Medžiagų apykaitai gerinti būtina dėmesio skirti raumenų masei. Savo mitybos racioną papildykite neriebiais pieno produktais, kurių sudėtyje gausu kalcio ir vitamino D, kurie savo ruožtu padės išsaugoti sveikus kaulus ir raumenis.

Visagrūdžiai produktai

Visagrūdžių produktų virškinimas – daug energijos pareikalaujantis procesas. Organizmas sudegina du kartus daugiau kalorijų vartojant daug ląstelienos turinčių produktų. Kur kas naudingiau valgyti ruduosius ryžius nei įprastinius ar neapdorotas avižas nei dribsnius.

Aitrieji pipirai

Kapsaicinas – aktyvus komponentas, kurio gausu aitriuosiuose pipiruose. Ši medžiaga padeda užkirsti kelią riebalų pertekliaus kaupimui ir kontroliuoja alkio pojūtį. Taigi patartina drąsiai gardinti patiekalus aitriaisiais pipirais bet kokiu pavidalu: tinka virti, žali, sausi ar smulkinti pipirai.

Žalioji arbata

Šalta ar karšta žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą beveik iš karto. Jos sudėtyje gausu itin galingo antioksidanto – epigalokatechino galato, pasižyminčio organizmą teigiamai veikiančiomis savybėmis.

Grikių kruopos ir lęšiai

Organizmo patiriamas geležies trūkumas lėtina metabolinius procesus ir netgi gali turėti įtakos mažakraujystės problemos atsiradimui. Nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti produktų, kurių sudėtyje gausu šio itin vertingo mineralo, - puikiai tiks grikiai ir lęšiai.

Efektyviam svorio mažinimui svarbu vartoti pakankamą vandens kiekį. Dietologai rekomenduoja per dieną išgerti apie du litrus vandens, neįtraukiant į šį kiekį kitų skystų patiekalų ir gėrimų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Slaptą planą pervilioti lenkus kūrė visai ne valstiečiai: pasikeitė tik viena esminė detalė

Vilniaus kraštu Lietuvos politikai susidomėjo visai neseniai. Ilgą laiką niekam, išskyrus šiame...

Dėl lopinėlio žemės buvo paverstas žemgrobiu: 7 metus tampė po teismus (2)

Vilnietis Tomas Nenartavičius, pasakodamas savo istoriją, vis dar negali atsistebėti: 7-erius metus...

Viskas pasikeitė per naktį: oro uoste – „turistai“ su automatais, gatvėse pasirodė tankai (535)

„Sugedus lėktuvui“ nusileidę „turistai“ ir „ Aeroflot darbuotojai“ atstato automatų...

Baltarusės vyksta gimdyti į Vilnių ir moka tūkstančius: Olga papasakojo esminius skirtumus (159)

Tarp Baltarusijos moterų, besiruošiančių tapti motinomis, populiarūs gimdymai Vilniuje. Žinoma,...

Orai: trečiadienį – šalčiausia šio mėnesio naktis (4)

Artimiausiomis dienomis orai bus labai permainingi, antradienio dieną dangus virš Lietuvos bus...

Lietuvių atostogas Lenkijoje apkartino grėsmę sveikatai keliantis jūros vanduo (38)

Praeitame pasakojime apie Lenkijos pajūrį išsiaiškinome, kad sąvoka “pasijausti ponais” gal...

Bandė emigruoti į Norvegiją, bet nepasisekė: nuo to laiko savo šeimos gyvenimą pavertė pragaru (71)

„Sugyventinis sakė, kad neužsikoduos. Sakė: ką, aš nesveikas, kad negersiu? Vaikų teisių...

„Žiurkikių“ kebabais prekiaujantis verslininkas: nėra ko piktintis, pavadinimas – žmonos garbei (154)

„Žiurkikių“ kebabas. Tokį maisto patiekalą galite nusipirkti dviejose Molėtuose...

„Crystal Palace“ didvyriškų pastangų nepakako: „Liverpool“ Londoną paliko be nuostolių (2)

Anglijos „Premier“ lygos antrasis turas užbaigtas „ Crystal Palace “ ir „Liverpool“...

Tikriems lietuviškiems lašiniams iškilo rimtas pavojus (114)

Naujas kovos su afrikiniu kiaulių maru (AKM) planas grasina tautinio paveldo mėsos produktų gamybai...