Dešimtys madingų dietų žada spartų svorio mažėjimą pasitelkus vartojant tai vienus, tai kitus produktus. Draugai rekomenduoja patikrintus metodus, tačiau rezultatą pasiekti pavyksta toli gražu ne visada. Medžiagų apykaitos paspartinimas – tinkamas šios problemos sprendimo metodas, kurį užtikrintai galima vadinti universaliu.
© Shutterstock nuotr.

Nors dažnai vilioja galimybė vartoti kuo mažiau maisto, toks požiūris gali duoti priešingų rezultatų – kūno masė didės jau nekalbant apie kur kas rimtesnių pasekmių riziką, rašo fithacker.ru.

Žmogaus organizmui svarbu gauti pakankamą naudingųjų medžiagų kiekį, todėl negalima pamiršti, kad maistas visų pirma turi būti subalansuotas. Štai sąrašas produktų, padėsiančių metabolinius procesus pagreitinti, suteiksiančių maksimalų sotumo pojūtį ir nepakenksiančių figūrai.

6 medžiagų apykaitą spartinantys produktai

Kalakutiena ir vištiena

Liesa mėsa, kurios sudėtyje gausu baltymų, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus. Pavyzdžiui, suvalgius vištienos krūtinėlės, kurios energetinė vertė siekia 300 kalorijų, 210 iš jų bus išeikvota organizmui būtinos energijos gamybai, o likusios 70 kalorijų bus panaudotos šiam maistui įsisavinti. Kitaip tariant, ilgam pamiršite apie alkį ir jausitės kupini energijos nedarydami jokios žalos figūrai.

Pieno produktai

Medžiagų apykaitai gerinti būtina dėmesio skirti raumenų masei. Savo mitybos racioną papildykite neriebiais pieno produktais, kurių sudėtyje gausu kalcio ir vitamino D, kurie savo ruožtu padės išsaugoti sveikus kaulus ir raumenis.

Visagrūdžiai produktai

Visagrūdžių produktų virškinimas – daug energijos pareikalaujantis procesas. Organizmas sudegina du kartus daugiau kalorijų vartojant daug ląstelienos turinčių produktų. Kur kas naudingiau valgyti ruduosius ryžius nei įprastinius ar neapdorotas avižas nei dribsnius.

Aitrieji pipirai

Kapsaicinas – aktyvus komponentas, kurio gausu aitriuosiuose pipiruose. Ši medžiaga padeda užkirsti kelią riebalų pertekliaus kaupimui ir kontroliuoja alkio pojūtį. Taigi patartina drąsiai gardinti patiekalus aitriaisiais pipirais bet kokiu pavidalu: tinka virti, žali, sausi ar smulkinti pipirai.

Žalioji arbata

Šalta ar karšta žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą beveik iš karto. Jos sudėtyje gausu itin galingo antioksidanto – epigalokatechino galato, pasižyminčio organizmą teigiamai veikiančiomis savybėmis.

Grikių kruopos ir lęšiai

Organizmo patiriamas geležies trūkumas lėtina metabolinius procesus ir netgi gali turėti įtakos mažakraujystės problemos atsiradimui. Nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti produktų, kurių sudėtyje gausu šio itin vertingo mineralo, - puikiai tiks grikiai ir lęšiai.

Efektyviam svorio mažinimui svarbu vartoti pakankamą vandens kiekį. Dietologai rekomenduoja per dieną išgerti apie du litrus vandens, neįtraukiant į šį kiekį kitų skystų patiekalų ir gėrimų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Tragišką avariją sukėlusio „Citybee“ vairuotojo vadovė: visi esame šokiruoti (188)

Protinga, be galo geros širdies, nuostabi kolegė – taip sekmadienį tragiškoje avarijoje...

Vietoj kaitros prognozuoja šalnas: gamta jau eina iš proto

Tikrojo atšilimo, kai dienomis termometrų stulpeliai perlips 20 laipsnių, dar reikės palaukti....

Prorusiški separatistai nesikuklina: vėl ieško „lietuvių snaiperių“ ir grasina Hagos tribunolu (347)

Fronto linijoje pasirodė samdiniai iš Lietuvos. Tokias istorijas, regis, ypač pamėgo prorusiški...

Songaila – apie sėkmingiausius metus NBA, karjeros posūkius ir griežtą ultimatumą iš Šaro (6)

TV laida „Savaitė su Kauno „Žalgiriu“ tęsia pažintį su Lietuvos čempionų žaidėjais bei...

Norint atsikratyti išsipūtusio pilvo, kelių produktų geriau atsisakyti

Išsipūtęs pilvas dažniausiai – laikinas nemalonumas, kurį išspręsti padeda mitybos...

Nauja Lietuvos darbo rinkos „liga“: geriau bus be darbo, bet gyvenamos vietos nekeis (34)

Ketvirtadalis dirbančiųjų ar Darbo biržoje esančių asmenų Lietuvoje netrukus skaičiuos...

Karbauskis: visiems vairuotojams privalu įvesti 0 promilių reikalavimą (488)

Anksčiau užsimojęs vairuotojams leisti 0,5 promilės alkoholio kraujyje ribą Seimo narys Gintaras...

Pristatęs su Valdovų rūmais palygintą projektą Sabonis nutarė pasitikrinti pasitikėjimą (27)

„Prašau jūsų visų savo balsu išreikšti nuomonę dėl esamos vadovybės, administracijos ir...

Chodorkovskis: Putino grupuotė turi vieną ypač didelę baimę (49)

„Kad pavyktų priversti šalį patikėti savo autoritetu ir nukreipti dėmesį nuo apgailėtinos...

Princas Williamas ir Kate Middleton susilaukė trečiojo vaikelio tiesioginė transliacija iš ligoninės prieigų (114)

Karališkojoje šeimoje – džiaugsmas. Kate Middleton ir princo Williamo šeimą trečią kartą...