aA
Nepakankamas išgeriamo vandens kiekis – daugybės žmonių problema. Ypač dėl to, kad troškulys dažnai painiojamas su alkiu ir vietoje stiklinės taip trokštamo vandens organizmas gauna užkandžių. Ne ką geriau troškulį malšinti gazuotais bei saldžiais gėrimais arba kava. Kavos puodelio išgėrimas tik padidina bendrą vandens poreikį, nes ji iš organizmo pašalina papildomą skysčių kiekį. Tad jei išgėrėte kavos, netrukus po jos turėtumėte išgerti stiklinę gryno vandens – taip „kompensuosite“ skysčių trūkumą.
Vanduo su citrina.
Vanduo su citrina.
© Shutterstock

Vandens poreikis neišmatuojamas jokiais matais

Vanduo – itin svarbus junginys. Ne be reikalo sakoma, kad vanduo – tai gyvenimas. Jis reikalingas daugumai fiziologinių reakcijų. Jis taip pat valo organizmą ir padeda įsisavinti svarbias maistines medžiagas bei palaikyti rūgščių ir šarmų balansą. Vanduo skatina jaustis geriau, palaikyti tinkamą kūno svorį, išvengti nuovargio. Jei be maisto galima išgyventi ilgesnį laiką, maždaug apie tris savaites, tai be vandens žmogus gali išgyventi vos savaitę, o kartais tik kelias dienas. Ne be reikalo didžioji mūsų organizmo dalis sudaryta iš vandens – tai rodo, kad žmogus be jo išgyventi tiesiog negali. Tad vandens atsargas būtina pildyti kasdien. Ką daryti, kad įprastume kasdien gerti daugiau vandens?

1. Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens – geriausiai tinka vos šiltas ar drungnas vanduo. Jis paruošia virškinimo sistemą ir pažadina visą organizmą. Deja, bet dauguma asmenų dieną pradeda kavos puodeliu ir daro dvigubą klaidą. Jei ryte sunku prisiversti išgerti visą stiklinę vandens, tuomet atminkite, kad trys – keturi gurkšniai yra daug geriau nei nieko. Ilgainiui galite šį kiekį po truputį didinti.

2. Papildykite buteliuką, grafiną ar gražią gertuvę vandens, skirto pirmai dienos daliai. Gurkšnokite jį dirbdami, kad ir ką bedarytumėte. Užsibrėžkite tikslą ir išgerkite šį buteliuką dar iki pietų. Jo tūrį pasirinkite patys – geriausia, kad jame tilptų bent 750 ml vandens. Po pietų pripildykite kitą butelį. Galite vandens kiekį didinti po truputį.

3. Paprastas vanduo – neskanu? Galbūt tai lėmė šeimos ar aplinkos, kurioje gyvenote, įpročiai. Pastebėkite, kad paprastas vanduo skanus daugumai vaikų – tai pagrindinis jų gėrimas, jei patys jiems nesiūlome sulčių iš pakelių, saldžių bei gazuotų gėrimų ir riebių pieno kokteilių. Jei paprastas vanduo nežavi, tuomet pagardinkite jį mėtomis, braškėmis, melionais, apelsinais, citrinomis, šalavijais, bazilikais, uogomis, agurkais, natūralių sulčių ledo kubeliais, bet kokiais kitais vaisiais. Būkite išradingi ir atrasite mėgstamiausius skonius. Jokiais būdais nesaldinkite vandens nei cukrumi, nei saldikliais, nes saldūs gėrimai troškulio nemalšina.

4. Į kelionę – buteliukas vandens. Tai pirmas daiktas, kurį turėtumėte pasiimti, jei kur nors einate. Gertuvė turi būti sandari ir patogi. Paverskite vandens gurkšnojimą įpročiu ir pastebėsite, kad lėtinis nuovargis ir virškinimo problemos kažkur po truputėlį pasitraukia. Beje, gerdami vandenį iš dozuotos taros, lengviau suseksite, kiek vandens išgeriate per dieną.

5. Papuoškite namus stilinga ir praktiška interjero detale – grafinu ar ąsočiu, kuriame visuomet būtų šviežio vandens. Padėkite tokį indą ant gražaus padėklo, priderinkite stiklinaites – tegul tai būna priminimas apie būtinybę gerti vandenį, skirtas visai šeimai. Jei kada nors kas nors klaus, ką norėtumėte gauti dovanų, galėtumėte paprašyti būtent tokio derinio.

6. Išmokite atpažinti troškulį. Organizmas dažnai prašo vandens, tačiau mes to nesuprantame ir paprastai „numalšiname“ kokiu nors užkandžiu. Kiek būna tokių dienų, kai suprantate, kad visą dieną nieko negėrėte, išskyrus du puodelius kavos? Pavyzdžiui, jei praėjus valandai po sočių pusryčių ar pietų ir vėl „norisi valgyti“, tai, tikriausiai, tikrai ne alkis, o būtent – troškulys. Numalšinkite jį stikline vandens ir neabejojame, kad pasijusite geriau.

medguru.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.4444

Top naujienos

„Didžiojo šeimos gynimo maršo“ dalyviai piktinasi valdžia: vardina skirtingas priežastis, prieš ką reikia kovoti vyksta antimitingai, daliai jų dalyvių neleista eiti į parką (5036)

Nuo pat ryto šalyje vykstantis „Didysis Šeimos gynimo maršas“, kurio dalyvių automobilių...

Vos per kelis metrus nuo kranto įstrigusiame laive – 4 metai pragaro (1)

Turistai labiau įpratę paveikslėlį primenančioje Jungtinių Arabų Emyratų Um al Kuveino...

Sulaikytas vienas iš kalėjimo bėglių papildyta (7)

Sulaikytas vienas iš Pravieniškių pataisos namų pabėgusių nuteistųjų. Apie tai feisbuke...

„Šeimų maršo“ metu paviešintas Nausėdos sveikinimas palydėtas plojimais: pasisakė apie partnerystę (159)

Tūkstančiams žmonių šeštadienį susirinkus „Didžiajame šeimų gynimo marše“ Vilniaus...

Išskirtinė galimybė pasidairyti po „Eurovizijos“ užkulisius Roterdame: griežtos taisyklės ir aplink besisukinėjančios žvaigždės

Jau ateinantį antradienį Roterdame įvyks ilgai lauktas pirmasis „Eurovizijos“ pusfinalis. Jame...

Archeologai Vokietijoje aptiko stulbinančią fosiliją: jūros periodo kalmaras žuvo nuo ryklio, kol pats dorojo savo auką

Ankstyvuoju juros periodu gyvenęs į kalmarą panašus sutvėrimas dorojo vėžiagyvį, bet jo pietus...

Jau dabar užsisakius siuntą iš Kinijos ar JK gali tekti susimokėti brangiau (48)

Nuo 2021 metų liepos 1 dienos Lietuvoje, kaip ir visoje Europos Sąjungoje, nebelieka pridėtinės...

Šimtatūkstantinės investicijos netikėtam startuoliui: šios moterys žino, ką daro

Ką reikia padaryti, kad į mezgimo verslą pusę milijono eurų investuotų rizikos kapitalo fondas...

Paulius Jurkevičius. O dabar marš visi keliauti, prasivėdinti, apkabinti pasaulį! (36)

Štai jis – gegužės 15 - tosios šeštadienio vakaras. Apie ką rašysime, ką skaitysime? Apie...