aA
Nepakankamas išgeriamo vandens kiekis – daugybės žmonių problema. Ypač dėl to, kad troškulys dažnai painiojamas su alkiu ir vietoje stiklinės taip trokštamo vandens organizmas gauna užkandžių. Ne ką geriau troškulį malšinti gazuotais bei saldžiais gėrimais arba kava. Kavos puodelio išgėrimas tik padidina bendrą vandens poreikį, nes ji iš organizmo pašalina papildomą skysčių kiekį. Tad jei išgėrėte kavos, netrukus po jos turėtumėte išgerti stiklinę gryno vandens – taip „kompensuosite“ skysčių trūkumą.
Vanduo su citrina.
Vanduo su citrina.
© Shutterstock

Vandens poreikis neišmatuojamas jokiais matais

Vanduo – itin svarbus junginys. Ne be reikalo sakoma, kad vanduo – tai gyvenimas. Jis reikalingas daugumai fiziologinių reakcijų. Jis taip pat valo organizmą ir padeda įsisavinti svarbias maistines medžiagas bei palaikyti rūgščių ir šarmų balansą. Vanduo skatina jaustis geriau, palaikyti tinkamą kūno svorį, išvengti nuovargio. Jei be maisto galima išgyventi ilgesnį laiką, maždaug apie tris savaites, tai be vandens žmogus gali išgyventi vos savaitę, o kartais tik kelias dienas. Ne be reikalo didžioji mūsų organizmo dalis sudaryta iš vandens – tai rodo, kad žmogus be jo išgyventi tiesiog negali. Tad vandens atsargas būtina pildyti kasdien. Ką daryti, kad įprastume kasdien gerti daugiau vandens?

1. Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens – geriausiai tinka vos šiltas ar drungnas vanduo. Jis paruošia virškinimo sistemą ir pažadina visą organizmą. Deja, bet dauguma asmenų dieną pradeda kavos puodeliu ir daro dvigubą klaidą. Jei ryte sunku prisiversti išgerti visą stiklinę vandens, tuomet atminkite, kad trys – keturi gurkšniai yra daug geriau nei nieko. Ilgainiui galite šį kiekį po truputį didinti.

2. Papildykite buteliuką, grafiną ar gražią gertuvę vandens, skirto pirmai dienos daliai. Gurkšnokite jį dirbdami, kad ir ką bedarytumėte. Užsibrėžkite tikslą ir išgerkite šį buteliuką dar iki pietų. Jo tūrį pasirinkite patys – geriausia, kad jame tilptų bent 750 ml vandens. Po pietų pripildykite kitą butelį. Galite vandens kiekį didinti po truputį.

3. Paprastas vanduo – neskanu? Galbūt tai lėmė šeimos ar aplinkos, kurioje gyvenote, įpročiai. Pastebėkite, kad paprastas vanduo skanus daugumai vaikų – tai pagrindinis jų gėrimas, jei patys jiems nesiūlome sulčių iš pakelių, saldžių bei gazuotų gėrimų ir riebių pieno kokteilių. Jei paprastas vanduo nežavi, tuomet pagardinkite jį mėtomis, braškėmis, melionais, apelsinais, citrinomis, šalavijais, bazilikais, uogomis, agurkais, natūralių sulčių ledo kubeliais, bet kokiais kitais vaisiais. Būkite išradingi ir atrasite mėgstamiausius skonius. Jokiais būdais nesaldinkite vandens nei cukrumi, nei saldikliais, nes saldūs gėrimai troškulio nemalšina.

4. Į kelionę – buteliukas vandens. Tai pirmas daiktas, kurį turėtumėte pasiimti, jei kur nors einate. Gertuvė turi būti sandari ir patogi. Paverskite vandens gurkšnojimą įpročiu ir pastebėsite, kad lėtinis nuovargis ir virškinimo problemos kažkur po truputėlį pasitraukia. Beje, gerdami vandenį iš dozuotos taros, lengviau suseksite, kiek vandens išgeriate per dieną.

5. Papuoškite namus stilinga ir praktiška interjero detale – grafinu ar ąsočiu, kuriame visuomet būtų šviežio vandens. Padėkite tokį indą ant gražaus padėklo, priderinkite stiklinaites – tegul tai būna priminimas apie būtinybę gerti vandenį, skirtas visai šeimai. Jei kada nors kas nors klaus, ką norėtumėte gauti dovanų, galėtumėte paprašyti būtent tokio derinio.

6. Išmokite atpažinti troškulį. Organizmas dažnai prašo vandens, tačiau mes to nesuprantame ir paprastai „numalšiname“ kokiu nors užkandžiu. Kiek būna tokių dienų, kai suprantate, kad visą dieną nieko negėrėte, išskyrus du puodelius kavos? Pavyzdžiui, jei praėjus valandai po sočių pusryčių ar pietų ir vėl „norisi valgyti“, tai, tikriausiai, tikrai ne alkis, o būtent – troškulys. Numalšinkite jį stikline vandens ir neabejojame, kad pasijusite geriau.

medguru.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(10 žmonių įvertino)
4.3000

Top naujienos

Statybų pažyma brango 17 kartų: dėl įvestų pokyčių sutrikę liko ir politikai

Statant namą ar daugiabutį viena iš pažymų pabrango keliolika kartų. Aplinkos ministras sutinka,...

„Bellingcat“ vadovas: jėgos struktūros jau išduoda Putiną (2)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas suprato grėsmes savo šalies viduje ir privalėjo rasti...

Delfi PliusVilma Danauskienė

Vis daugiau duomenų, kad Rusijos prezidentas turi per daug priešų: kas taps Vladimiro Putino įpėdiniu (7)

Kai pernai viename propagandiniame Rusijos televizijos kanale rodomos laidos vedėjas Vladimirui...

Karas Ukrainoje. Rusija skelbia sunaikinusi Ukrainoje didelį Vakarų perduotos ginkluotės krovinį Rusija uždraudė į šalį atvykti JAV prezidentui Bidenui (12)

Rusijos pajėgos toliau puola Lysyčansko ir Severodonecko miestus Ukrainos rytiniame Luhansko...

Aistros dėl Vytauto Landsbergio statuso netyla: po šio žingsnio gali būti dar vienas (33)

Į Seimo darbotvarkę grąžintas klausimas dėl valstybės vadovo statuso suteikimo profesoriui...

„Delfi agro“. Kritinės klaidos į šiltnamį persodinant pomidoro daigus ir ko negalima dėti į kompostą

Su Eligijumi Debesiūnu, „Dzūkų ūkio“, auginančio daigus, savininku, kalbamės apie tai, kaip...

Delfi PliusGabrielė Grinkaitė

Neurologė patarė, kaip išlaikyti atmintį iki pat senatvės: 5 pagrindiniai būdai padėti sau (1)

Netekti atminties ar susirgti Alzheimerio liga – tikriausiai būtent to galvojant apie senatvę...

Paulius Jurkevičius. Perauklėti Macroną, Olafą, italus! (1)

Mums pradėjo nepatikti Emmanuelis Macronas , ar ne? Nes vis skambina ir skambina Putinui. Kartais...

Egidijus Dragūnas turi nugriauti regioniniame parke pastatytą namą, mano statybų inspekcija (6)

Valstybinė teritorijų planavimo ir statybos inspekcija mano, kad Vilniuje , Pavilnių...

Kodėl visame pasaulyje populiaresnė yra „Android“ operacinė sistema, o „iOS“ užvaldžiusi JAV rinką?

Kiekvieną kartą, kai pasakius, kad „ Android “ yra populiariausia mobilioji operacinė sistema...