aA
Nepakankamas išgeriamo vandens kiekis – daugybės žmonių problema. Ypač dėl to, kad troškulys dažnai painiojamas su alkiu ir vietoje stiklinės taip trokštamo vandens organizmas gauna užkandžių. Ne ką geriau troškulį malšinti gazuotais bei saldžiais gėrimais arba kava. Kavos puodelio išgėrimas tik padidina bendrą vandens poreikį, nes ji iš organizmo pašalina papildomą skysčių kiekį. Tad jei išgėrėte kavos, netrukus po jos turėtumėte išgerti stiklinę gryno vandens – taip „kompensuosite“ skysčių trūkumą.
Vanduo su citrina.
Vanduo su citrina.
© Shutterstock

Vandens poreikis neišmatuojamas jokiais matais

Vanduo – itin svarbus junginys. Ne be reikalo sakoma, kad vanduo – tai gyvenimas. Jis reikalingas daugumai fiziologinių reakcijų. Jis taip pat valo organizmą ir padeda įsisavinti svarbias maistines medžiagas bei palaikyti rūgščių ir šarmų balansą. Vanduo skatina jaustis geriau, palaikyti tinkamą kūno svorį, išvengti nuovargio. Jei be maisto galima išgyventi ilgesnį laiką, maždaug apie tris savaites, tai be vandens žmogus gali išgyventi vos savaitę, o kartais tik kelias dienas. Ne be reikalo didžioji mūsų organizmo dalis sudaryta iš vandens – tai rodo, kad žmogus be jo išgyventi tiesiog negali. Tad vandens atsargas būtina pildyti kasdien. Ką daryti, kad įprastume kasdien gerti daugiau vandens?

1. Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens – geriausiai tinka vos šiltas ar drungnas vanduo. Jis paruošia virškinimo sistemą ir pažadina visą organizmą. Deja, bet dauguma asmenų dieną pradeda kavos puodeliu ir daro dvigubą klaidą. Jei ryte sunku prisiversti išgerti visą stiklinę vandens, tuomet atminkite, kad trys – keturi gurkšniai yra daug geriau nei nieko. Ilgainiui galite šį kiekį po truputį didinti.

2. Papildykite buteliuką, grafiną ar gražią gertuvę vandens, skirto pirmai dienos daliai. Gurkšnokite jį dirbdami, kad ir ką bedarytumėte. Užsibrėžkite tikslą ir išgerkite šį buteliuką dar iki pietų. Jo tūrį pasirinkite patys – geriausia, kad jame tilptų bent 750 ml vandens. Po pietų pripildykite kitą butelį. Galite vandens kiekį didinti po truputį.

3. Paprastas vanduo – neskanu? Galbūt tai lėmė šeimos ar aplinkos, kurioje gyvenote, įpročiai. Pastebėkite, kad paprastas vanduo skanus daugumai vaikų – tai pagrindinis jų gėrimas, jei patys jiems nesiūlome sulčių iš pakelių, saldžių bei gazuotų gėrimų ir riebių pieno kokteilių. Jei paprastas vanduo nežavi, tuomet pagardinkite jį mėtomis, braškėmis, melionais, apelsinais, citrinomis, šalavijais, bazilikais, uogomis, agurkais, natūralių sulčių ledo kubeliais, bet kokiais kitais vaisiais. Būkite išradingi ir atrasite mėgstamiausius skonius. Jokiais būdais nesaldinkite vandens nei cukrumi, nei saldikliais, nes saldūs gėrimai troškulio nemalšina.

4. Į kelionę – buteliukas vandens. Tai pirmas daiktas, kurį turėtumėte pasiimti, jei kur nors einate. Gertuvė turi būti sandari ir patogi. Paverskite vandens gurkšnojimą įpročiu ir pastebėsite, kad lėtinis nuovargis ir virškinimo problemos kažkur po truputėlį pasitraukia. Beje, gerdami vandenį iš dozuotos taros, lengviau suseksite, kiek vandens išgeriate per dieną.

5. Papuoškite namus stilinga ir praktiška interjero detale – grafinu ar ąsočiu, kuriame visuomet būtų šviežio vandens. Padėkite tokį indą ant gražaus padėklo, priderinkite stiklinaites – tegul tai būna priminimas apie būtinybę gerti vandenį, skirtas visai šeimai. Jei kada nors kas nors klaus, ką norėtumėte gauti dovanų, galėtumėte paprašyti būtent tokio derinio.

6. Išmokite atpažinti troškulį. Organizmas dažnai prašo vandens, tačiau mes to nesuprantame ir paprastai „numalšiname“ kokiu nors užkandžiu. Kiek būna tokių dienų, kai suprantate, kad visą dieną nieko negėrėte, išskyrus du puodelius kavos? Pavyzdžiui, jei praėjus valandai po sočių pusryčių ar pietų ir vėl „norisi valgyti“, tai, tikriausiai, tikrai ne alkis, o būtent – troškulys. Numalšinkite jį stikline vandens ir neabejojame, kad pasijusite geriau.

medguru.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.4444

Top naujienos

Pirmosios griežto karantino korekcijos: į mokyklas galės grįžti dalis mokinių, leis bendrauti vienišiems dalis žmonių galės kirsti savivaldybių ribas

Vyriausybė trečiadienį pakoregavo nuo gruodžio vidurio sugriežtinto visuotinio karantino...

Donaldo Trumpo situacija vos per dieną apsivertė aukštyn kojom: kas laukia buvusio prezidento? net be tviterio jis vis dar turi būdų, kaip pasiekti savo gerbėjus (248)

Dauguma buvusių prezidentų, baigę kadenciją, laiką leidžia žaisdami golfą, tvarkydami savo...

13-osios pensijos nebus: Vyriausybė projektui nepritarė (9)

Vyriausybė trečiadienį nepritarė 200 eurų dydžio vadinamosios 13-osios pensijos skyrimui,...

Seimas imasi ieškoti atsakingų už besaikes paramos dalybas: darbdaviams „po prastovų“ bus išmokėta 630 mln. eurų (125)

Parama, kuri dalijama įmonėms nebūtinai patyrusioms sunkumų, sulaukė Seimo Audito komiteto...

Skyrybas su Vilniaus meru Remigijumi Šimašiumi išgyvenanti Agnė Matulaitė pasidalijo jautriu laišku (150)

Antradienio vakarą Vilniaus meras Remigijus Šimašius netikėtai pranešė, kad skiriasi su žmona...

Ligoninės antausis baisiomis sąlygomis dirbusiems medikams: užmokesčio klausimas atsidūrė teisme (56)

Nuolatinė baimė, nusivylimas, nesaugumas, fizinis ir psichologinis nuovargis – tokius išgyvenimus...

Linas Kojala. Bideno „medaus mėnuo“ neužsitęs (1)

Ronaldas Reaganas , kadaise diskutuodamas apie savo iki-prezidentinę profesiją, sau įprastu...

Žiniasklaida: neveikiančio Anykščių SPA darbuotojai paskiepyti dėl politinių ryšių (89)

„Vilnius SPA Anykščiai“ darbuotojai ir administracijos atstovai buvo paskiepyti vieni...

Lengvų pietų idėja: pasigaminsite vos per 15 minučių

Daugybė žmonių naujus metus pradeda su šviežiu gūsiu įkvėpimo, nusiteikdami ne tik naujiems...

Nauji COVID-19 atvejai: protrūkiai įmonėse driekiasi per visą Lietuvą, labai prasta situacija globos namuose (138)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras ( NVSC ) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje...