aA
Kalbant apie blogus patarimus svorio metimo klausimu, dietologai iš klientų išgirsta pačių įvairiausių.
© Fotolia nuotr.

Štai keli patarimai, kuriuos mitybos ekspertai norėtų išmušti jums iš galvos ir patikrintos strategijos, kuriomis galima būtų juos pakeisti, rašo womenshealthmag.com.

1. „Nustokite valgyti glitimą“

Mitybos specialistai tai kartojo jau ne kartą, bet dar kartelį: jeigu neturite celiakijos ar neceliakinio jautrumo glitimui, nėra jokių priežasčių iš savo mitybos išbraukti glitimą ir nėra jokių įrodymų, kad tai padarę lengviau mesite nereikalingus kilogramus.

„Pasirinkus mitybą be glitimo, būsite priversti daug daugiau išleisti maistui, tai išbrauks iš jūsų meniu gero skonio duoną ir picas, ir negarantuos mažesnio kalorijų kiekio, – teigia Georgie Fear, parašiusi knygą „Lean Habits for Lifelong Weight Loss“. – Net jeigu atsisakę glitimo negalėsite valgyti duonos ir makaronų, yra daugybė glitimo neturinčių produktų, tokių kaip sausainiai ir pyragai, kurie bet kokiu atveju paslapčia sugrąžins į jūsų mitybos planą visas tas kalorijas“.

Todėl geriau saikingai mėgaukitės glitimo turinčiais maisto produktais, kaip ir visu kuo kitu.

2. „Visa esmė slypi treniruotėse“

Galbūt girdėjote frazę, kad neįmanoma pabėgti nuo blogos dietos. Ir tai tikra tiesa.

„Esu ne kartą girdėjusi, kad klientai treniruotes užkelia ant pjedestalo aukščiau mitybos ir kitų gyvenimo būdo įpročių“, – pasakoja mokslų daktaras Devonas Golemas, vadovaujantis Didaktinei dietologijos programai Naujosios Meksikos valstybiniame universitete. – Tiesa yra tokia, kad jei jau kalbame apie trumpalaikį svorio metimą, tai moksliškai įrodyta, kad vien dieta yra veiksmingiau nei vien treniruotės. Ilgalaikiam svorio metimui reikia derinti dietą, treniruotes ir kitus gyvenimo būdo pokyčius“.

3. „Jeigu tai sveika, nereikia sekti, kiek valgai“

Taip, žinome, žinome, kad niekam nepatinka matuoti visko stiklinėmis ir šaukštais. Vis dėlto, porcijų dydis yra svarbu, ypač jeigu kalbame apie daug kalorijų turinčius riebalus, teigia mokslų daktarė Lisa Young, dėstanti mitybą Niujorko universitete ir parašiusi knygą „The Portion Teller“.

„Esu turėjusi klientų, kurie taip mąstydami priaugo svorio, – pasakoja mitybos ekspertė. – Riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus yra sveiki riebalai, tačiau būtina stebėti porcijas!“

4. „Laisvės nuo dietos diena palaikys jūsų medžiagų apykaitą“

Apgailestaujame, laisvės nuo dietos mylėtojai. G. Fear įspėja, kad stipriai padidėjęs kalorijų kiekis, kurį gaunate laisvės nuo dietos dieną, greičiausiai virs riebalų atsargomis.

„Geriausias būdas palaikyti savo medžiagų apykaitą ir atsikratyti riebalų, tikrai ne visos picos sužiaumojimas sekmadienį. Geriau kasdien suvalgykite po truputį angliavandenių, plius jėgos treniruotės kelis kartus per savaitę, pakankamas kiekis miego ir suvartokite tiek kalorijų, kiek jums reikia – šių taisyklių būtina laikytis kiekvieną savaitės dieną“, – įsitikinusi mitybos paslapčių žinovė.

5. „Dieta ir treniruotės yra vieninteliai dalykai, dėl kurių verta jaudintis“

Miegas, stresas ir aplinka – visa tai atlieka labai svarbų vaidmenį siekiant numesti nereikalingus kilogramus. „Egzistuoja neabejotinas ryšys tarp miego ir svorio. Kuo mažiau miegame, tuo daugiau sveriame, – tikina D. Golemas – Stresas yra dar vienas veiksnys, kurį privalote turėti omenyje, ypač jeigu nusiraminimo tikslais vartojamas alkoholis ir maistas. Lėtinis stresas veikia apetitą reguliuojančius hormonus, taip pat ir hormonus, kurie reguliuoja tai, kaip jūsų organizmas degina kalorijas“.

Taip pat vertėtų atkreipti dėmesį į jus supančią aplinką, įspėja D. Golemas. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie ant virtuvės spintelių laiko tokius nesveikus produktus kaip gazuoti gėrimai ar sausainiai, sveria iki dešimties kilogramų daugiau nei tie, kurie tokio įpročio neturi. Taigi, atkreipkite dėmesį į tai, kokių maisto produktų reguliariai turite namuose ar darbe“.

6. „Privalote atsisakyti visų nesveikų maisto produktų“

Ką gi, galit sušokti pergalės šokį – visiškai neprivalote išsižadėti skrudintų bulvyčių ir ledų (ar visų kitų maisto produktų, kuriuos laikote nesveikais).

„Galima ir riebiai, ir saldžiai, ir sūriai, ir net alkoholio galima, – toliau dėsto D. Golemas. – Svarbiausia yra tai, ką valgote didžiąją laiko dalį“.

Be to, jeigu jūsų dieta bus pernelyg griežta, labai tikėtina, kad ji duos priešingų rezultatų, dėl ko ims trūkti valios ir prasidės persivalgymo priepuoliai. Kaip įprasti laikytis saiko taisyklės?

„Nusistatykite ribas, – pataria D. Golemas. – Pavyzdžiui, man patinka desertai, tačiau tai yra vienas iš mane provokuojančių produktų – man labai sunku apsiriboti tinkamo dydžio porcija, kai jų yra nuolat po ranka. Taigi, mano desertų riba yra viena porcija tik vieną kartą per savaitę – penktadienio vakarais“.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Maudymosi sezoną upėse ir ežeruose jau galima pradėti: birželio orai džiugins, bet ne visą laiką

Lietuvos upėse ir ežeruose paviršinė vandens temperatūra netoli kranto jau yra pasiekusi...

Lietuvos nusikalstamumui – dar neregėtas teisėsaugos smūgis: paviešino, kaip gudriai grupuotės veikia šiais laikais (15)

Trečiadienį spaudos konferencijos metu Lietuvos policija paskelbė, kad bendradarbiaujant su...

Mėgėjų ringą palieka olimpinis prizininkas Petrauskas – bokso federacijai toks sprendimas netikėtas

Lietuvos olimpinę šeimą palieka dar vienas prizininkas. Londono olimpiadoje bronzą iškovojęs 27...

Mokslų daktarė išaiškino, kokia smidrų nauda mūsų organizmui ir kaip tinkamai juos reikia paruošti (1)

Nors lietuviai smidrus atrado pakankamai neseniai, tačiau kulinariniame meniu jie gyvuoja jau...

Gyvai / LKL pusfinalis: Panevėžio „Lietkabelis“ – Kauno „Žalgiris“ (20)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai turi galimybę jau ketvirtadienį žengti į „Betsafe– LKL “...

Neatsilaikė rusaitės kerams: „nuodų spintoje“ laikytas įrašas paviešintas Europai lemtingu metu (50)

Nelyginant perkūnas iš giedro dangaus į Austrijos vyriausybę trenkė kompromituojantis vaizdo...

Bakas praskleidė valstiečių sprendimų užkulisius: premjeras artimiausiu metu taip pat išreikš savo poziciją (117)

Valdančioji Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga ( LVŽS ) per antrąjį prezidento...

Britai pradėjo didžiausią savo istorijoje tarptautinę viliojimo kampaniją: prognozuoja grėsmę Lietuvai (248)

Viešųjų ryšių agentūros informuoja, kad Didžiosios Britanijos nacionalinė sveikatos tarnyba (...

Neseniai vaikelio susilaukusi Gerda Žemaitė švenčia gimtadienį: ryte sulaukė ypatingos sūnaus dovanos (2)

„TV pagalbos“ žvaigždė Gerda Žemaitė švenčia 38-ąjį gimtadienį. Balandžio 3-iąją...