aA
Ar esate sportininkas, ar tiesiog norite atsikratyti riebalų pertekliaus, labai svarbu paspartinti medžiagų apykaitą.
© Shutterstock nuotr.

O tai galima padaryti, renkantis tam tikrus maisto produktus, rašo healthmindbodies.com.

Derinant angliavandenius, baltymus ir riebalus (taip, kai kuriuose produktuose yra riebalų) gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą ir žymiai paspartinti medžiagų apykaitą.

Geriausias derinys – maisto produktai, kuriuose daug baltymų, saikingas kiekis riebalų ir nedaug angliavandenių. Kitaip tariant, tai baltyminė dieta, tačiau iš jo nereikia visiškai pašalinti angliavandenių ir riebalų.

Štai keli pavyzdžiai:

1. Kiaušiniai su kepta mėsa

Tipiški amerikietiški pusryčiai iš keptų kiaušinių ir kumpio nesuteiks organizmui reikiamo kiekio baltymų, nors būtų puiki pradžia.

Taigi vietoje kumpio rekomenduojame kepsnį – jame mažiau riebalų. Patartina rinktis liesesnę mėsą, o kiaušinius galite išvirti. Kietai virti kiaušiniai kur kas sveikesni nei kepti, juk taip išvengiate aliejaus ar sviesto.

2. Šokoladinis pieno kokteilis su žemės riešutų sviestu.

Šiam kokteiliui reikės baltymų miltelių ar šokoladinių baltymų miltelių, jei mėgstate saldumynus. Kitas svarbus komponentas – žemės riešutų sviestas, kuriame daug baltymų ir riebalų.

Jums reikės stiklinės migdolų pieno, pusės stiklinės minkšto sūrio, trijų šaukštų žemės riešutų sviesto, dviejų kaušelių baltymų miltelių, saldiklio, neturinčio kalorijų. Visus komponentus suplakite iki vientisos masės. Toks koktelis puikiai tiks pasportavus ar vietoje kavos su pienu.

3. Mėsainiai be bandelių

Kad ir kaip mėgtumėte mėsainius, bandelės teks atsisakyti, nes joje daug angliavandenių. Tas pats pasakytina apie įvairiausias duonas, apskritai apie kepinius iš miltų. O apskritai vietoje mėsainio patartina rinktis ką nors sveikesnio, patiekalą kuriame daug baltymų, o ne angliavandenių.

4. Orkaitėje kepta lašiša

Lašiša ne tik skanu, bet ir sveika, ypač todėl, kad joje gausu Omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų.

Tiems, kas daug sportuoja, lašiša ypač naudinga, nes padeda augti raumenų masei. Mono nesotieji riebalai lašišoje yra sveiki riebalai, kurių reikia organizmui. Lašiša labai naudinga odai ir plaukams.

Geriausias būdas gaminti lašišą – kepti orkaitėje. Tik labai svarbu neperkepti.

5. Vanduo

Ar žinojote, kad geriant per mažai vandens sulėtėja medžiagų apykaita? Gerti vandenį – vienas paprasčiausių būdų paspartinti medžiagų apykaitą, jau nekalbant apie tai, kad vanduo kur kas sveikiau už bet kokias sultis iš pakelių ar gazuotus gėrimus.

Patarimas – gerkite šaltą vandenį, tada organizmas degins daugiau kalorijų, kad vandenį sušildytų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Albinas Januška: neįtikėtina, kad buvę VSD vadovai – gatvėje (37)

Artėjant Lietuvos nepriklausomybės trisdešimtmečiui, Kovo 11-osios akto signataras ir buvęs...

Ekonomistai įspėja: darbo vietas užima imigrantai, o bedarbių lietuvių gali daugėti (30)

Lietuvoje mažėja užimtumas ir didėja nedarbas – štai su tokiomis tendencijomis šalies...

Orai: žiema vietoj šalčių pažers šilumos (18)

Pirmadienio dieną pajūryje ir Šiaurės Lietuvoje naktį kilusi audra pamažu rims. Tik pirmoje...

Įspūdingą dvigubų dublių kolekciją papildęs Sabonis ir „Pacers“ džiaugėsi trečia pergale iš eilės (1)

Trečiąją pergalę iš eilės NBA pirmenybėse iškovojo Indianos „Pacers“ (18-9)...

Kurpienė pateikė paprastus patarimus, kuriais pati vadovaujasi: padės išvengti nemalonių ligų

Šaltuoju metų laiku itin daug žmonių domisi, kaip apsisaugoti nuo peršalimo ligų. Kartais...

Donatas Motvydas – atvirai apie santykius bei seksualinę energiją: aš esu labai neabejingas moterims (17)

„Manyje labai daug seksualinės energijos“, – laidoje „ Nepatogūs klausimai su Radistais “...

Geriausios vietos dirbti: „Facebook“ ir „Google“ iškrito iš dešimtuko

Didžiosios technologijų bendrovės, tokios kaip „Facebook Inc.“ ir „ Alphabet Inc“...

Archeologai atkasė galingos karalystės miestą: vietiniai visad žinojo, kad ši vieta ypatinga

Archeologiniai radiniai iš miesto, priklausiusio reikšmingai, tačiau palyginti mažai težinomai...

The Economist

JAV ieško greitesnių būdų paleisti karinius palydovus

Jei vienas jų būtų sunaikintas, netrukus turėtų būti paleidžiamas kitas.

Mauricas: biudžetas yra kitoks nei buvo galima tikėtis

„ Luminor “ vyriausiasis ekonomistas Žygimantas Mauricas mano, kad kitų metų biudžeto...