Svarstykles naudokite taip, kad neprarastumėte motyvacijos lieknėti
Norite numesti svorio? Svarstykles laikykite savo sąjungininkėmis, o ne priešu. Galų gale juk jos rodo teisybę. Sverkitės kartą per dieną, geriausiai ryte dar prieš apsirengiant. Taip matysite realų svorį ir neprarasite motyvacijos, kaip dažnai atsitinka pasisvėrus vakare.
Pakankamai išsimiegokite
Valgote daugiau nei reikia, kad pasisotintumėte? Savikontrolės praradimo priežastimi gali būti nuovargis. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas padidina grelino - hormono, sukeliančio alkio pojūtį, kiekį. Ištyrus paaiškėjo, kad apetitas ir nevaldomas saldžių ir sūrių produktų troškimas maždaug 23% padidėjo tiems, kuriems trūko miego. Kontroliuokite save ir eikite miegoti anksčiau, kad per parą miegotumėte mažiausiai 7 valandas.
Kontroliuokite, kiek išgeriate
Kitą kartą išeidami su draugais rinkitės tuos gėrimus, kurie nėra jūsų mėgstamiausi. Gurkšnokite lėtai, mėgaudamiesi. Taip jūs išgersite mažiau.
Sulėtinkite valgymo tempą
Ir gerai viską sukramtykite – jūs greičiau pasisotinsite, be to, tyrimai rodo, kad kuo lėčiau jūs kramtote, tuo geriau organizmas įsisavina maisto medžiagas. Gurkšnokite vandenį, tarp kąsnių padėkite į lėkštę šakutę ir pasistenkite pajusti, ar tikrai esate alkani ar valgote iš įpročio.
Daugiau judėkite
Tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie daugiau vaikšto, nenusėdi vietoje, sudegina tiek kalorijų, kiek visas gabalas picos! Nesate iš tų, kurie nenustygsta vietoje? Kartą per valandą pajudėkite nors penkias minutes. Ir kiekvieną dieną užsiimkite kokia nors fizine veikla.
