aA
Užsiimate aktyvia fizine veikla ir stengiatės nuolat žiūrėti, ką dedate į savo lėkštę? Kad būtų lengviau derinti fizinę veiklą su mityba, pravers profesionalų patarimai.
5 praktiški E. Krungolco patarimai sportuojantiems
© Shutterstock nuotr.

Štai Edvinas Krungolcas, olimpinių žaidynių prizininkas, pasaulio ir Europos penkiakovės čempionas bei „Natural Pharmaceuticals“ ambasadorius sako, kad sportuojant svarbiausia – atrasti ir subalansuoti savo organizmui tinkantį sporto ir mitybos laiką.

1. Svarbiausia – vartojimo laikas

E. Krungolcas pastebi, kad, kaip ir miegas, taip ir maistas turi savo laiką paroje. Į tai svarbu atsižvelgti tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams.

„Norint fizinę veiklą derinti su mityba, labai svarbi dienotvarkė – laikas, kada valgai ir kada gali pilnavertiškai sportuoti. Tačiau kiekvienam organizmui – skirtingai. Pavalgęs pietus, galėčiau ilgai nedelsti ir eiti lengvai paplaukioti, tačiau intensyviau sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti, galėčiau tik po kokių 2-3 valandų, – sakė E. Krungolcas. – Nėra nustatyta, kokį laiko tarpą reikia išlaikyti tarp sporto ir valgymo – tai priklauso nuo individualios treniruotės.“

Beje, E. Krungolcas pastebi, kad sportuoti tik atsikėlus ir tuščiu skrandžiu – ne pats geriausias įprotis. „Tačiau tai taip pat nėra taisyklė. Anksčiau mano diena prasidėdavo šaudymo treniruotėmis, jos – statiškos, todėl po pusryčių labai gerai virškinimas susireguliuodavo“, – pastebėjo E. Krungolcas.

Edvinas Krungolcas
Edvinas Krungolcas
© DELFI / Mindaugas Ažušilis

2. Neapsunkinkite organizmo

Anot E. Krungolco, sportuojant taip pat labai svarbu saikas mityboje.

„Neturiu jokių griežtos mitybos principų – tiesiog stengiuosi riboti suvartojamo maisto kiekį. Labai svarbu, kad organizmas nebūtų apkrautas, ypač varžybų metu. Organizmas turi greitai virškinti maistą, o, pavyzdžiui, mėsa apsunkina skrandį ir reikia ilgesnio laiko, kad organizmas įsisavintų medžiagas“, – teigė sportininkas.

E. Krungolcas pataria vartoti daugiau žuvies, daržovių ir ląstelienos.

3. Po treniruočių – lengvai, bet energingai

Sportininkas primena – treniruočių metu organizmas jau gavo didelį krūvį, todėl po jų reikėtų vartoti maistą, kuris lengvai virškinasi – geriausiai tinka angliavandeniai.

„Sportuojant kelias valandas per dieną, nepakeičiamas maistas – bananai. Tai universalus produktas – lengvai įsisavinamas, nereikalauja specialių laikymo sąlygų, tinka net ir bėgant maratonus, – sakė E. Krungolcas. – Verta atkreipti dėmesį į tai, kad bananai nesuteikia itin daug energijos – jos gauname greitai, tačiau kiekis – nedidelis.“ Anot sportininko, tarp treniruočių pasistiprinti galima ir įvairiais batonėliais, ypač tais, kurie turi angliavandenių.

Beje, treniruočių metu organizmas praranda daug skysčių ir naudingų medžiagų, todėl, net ir nejaučiant troškulio, sportuojant reikėtų nepamiršti nuolat gerti pakankamai skysčių. „Sportuojantiems vanduo turėtų tapti geriausiu draugu. O užsiimantiems intensyvesniu sportu, reikėtų nepamiršti ir energetinių gėrimų, mineralų, elektrolitų. Juk organizmas irgi pavargsta, išsikrauna, kaip baterija ir jį reikia nuolat įkrauti“, – sakė sportininkas.

4. Atsižvelkite į metų laikus

Sportininkas pastebi, kad norintys subalansuoti mitybą, turėtų atsižvelgti ir į metų laikus.

„Šaltuoju metų laiku, kai mums labiausiai reikia natūralių ir šviežių daržovių, Lietuvoje tokios prabangos neturime. Todėl žiemą ir pavasarį geriausiai šią problemą išsprendžia maisto papildai, naudingi bendrai mūsų organizmo gerovei, – sakė E. Krungolcas. – Pavyzdžiui, žuvų taukai reikalingi visus metus – jie gerina savijautą, tinka širdžiai, nuotaikai, odai, mes juk neturime tiek saulės, kiek norime, be to, retas žmogus kasdien vartoja riebią žuvį – lašišą ar skumbrę.“

E. Krungolcas taip pat paaiškina, kodėl be šių produktų neapsieina sportuojantys. „Profesionalūs sportininkai negali sau leisti valgyti be saiko, o maisto papildai palengvina organizmo veiklą ir virškinimą. Sportuojantys daug prakaituoja, dėl didelio fizinio krūvio netenka svarbių elementų, o vienintelis būdas juos atgauti yra maistas, tačiau negalime sau leisti valgyti tiek, kiek širdis geidžia – svarbių medžiagų praradimą vertėtų kompensuoti kitais būdais, pavyzdžiui, natūraliais maisto papildais.“

5. Drastiškiems pokyčiams – griežtas „ne“

Norintiems sportuoti, tačiau bijantiems, kad sporto ir mitybos derinimas – per daug laiko atimantis dalykas, E. Krungolcas pataria pradėti nuo mažų žingsnelių.

„Nėra vienodų receptų ar taisyklių, kiekvienas organizmas yra savitas, skirtingas – kas veikia vienam, galbūt visiškai netiks kitam. Pirmiausia vertėtų įsigilinti į savo įpročius, jeigu matome, kad jie netinkami, keiskime juos, bet tik ne drastiškai, o po truputį, – sakė E. Krungolcas. – Štai tuomet priartėsime prie svarbiausio tikslo – galėsime susireguliuoti savo organizmui tinkantį sporto ir mitybos laiką.“

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po VTEK sprendimo – sumaištis dėl nemokamų pietų: įstatymui pažeisti užtenka regimybės (143)

Susisiekimo ministras Jaroslavas Narkevičius pažeidė įstatymu nustatytus interesų derinimo...

Britanijos parlamentas galiausiai pritarė „Brexit“ sutarties projektui (28)

Įstatymas, atveriantis Jungtinei Karalystei kelią šio mėnesio pabaigoje išstoti iš Europos...

Puiki pergalė: „Rytas“ nesustabdė NBA čempiono, bet išplėšė itin svarbų tašką TOP-16 etape (102)

Vilniaus „Ryto“ (2/1) krepšininkai trečiadienį stojo į itin svarbų Europos taurės TOP-16...

Kur keliausite šiemet? 2020 metų lankytinos vietos Lietuvoje

Jau penktadienį prasidės tradicinė ir visų keliautojų laukiamiausia Didžiausia Baltijos šalyse...

Mažeika pripažįsta, kad aplinkosaugos sistema – supuvusi: pažeidėjus planuoja gaudyti pasitelkdami policiją (87)

Kasdien vis nauji ekologiniai skandalai Lietuvoje, panašu, atskleidžia visos aplinkos apsaugos...

Orijaus kelionės. Audringiausias Raudonųjų žibintų kvartalas Europoje (16)

Ši Hamburgo dalis skirta vyresniems nei 18 metų turistams. Žiūrint paprastai – Raudonųjų...

Gediminas Grigelevičius

„Grigeo“ skandalas skaičiais: kiek uždirba, kam priklauso ir su kuo galime palyginti

Lietuvos teisėsauga nustatė, kad įmonei „Grigeo Klaipėda“ priklausančiame gamybiniame objekte...

Rokas Masiulis atsakė į Karbauskio kritiką jo atžvilgiu: keršto būgnai toliau dunda (134)

Buvęs susisiekimo ministras Rokas Masiulis teigia, kad „Karbauskio (Ramūno. – ELTA) keršto...

„Didysis sprogimas“ laivininkystėje viską verčia aukštyn kojomis: kai kurie kraunasi turtus (15)

Prieš daugiau nei dvi savaites didžioji dauguma laivų visame pasaulyje buvo priversti pakeisti savo...

Agnė Gilytė: turiu auksinę taisyklę, kuria vadovaujuosi kraudama lagaminą

Krūvos drabužių , neužsisegantys lagaminai ir chaosas ne tik namuose, bet ir galvoje –...