aA
Jei abu tėvai nuolat kovojo su antsvoriu, tikriausiai manote, kad ir patys neišvengsite panašaus likimo. Vis dėlto nuliūsti neverta – tikrai yra būdų, kaip pakoreguoti šį, atrodytų, iš anksto sudėliotą scenarijų.
© Shutterstock

Remiantis moksliniais duomenimis, egzistuoja maždaug 100 su apkūnumu siejamų genų variantų. Vadinasi, iš brangaus tėtušio galėjote paveldėti ne tik strazdanas ar didoką nosį, bet ir polinkį tukti.
Gera žinia ta, kad genetiškai nulemtą riziką turėti antsvorio nebūtinai reikia vertinti kaip akmenyje iškaltą neatšaukiamą nuosprendį. Kai kuriuos polinkį tukti lemiančius genus tikrai galima neutralizuoti – tereikia atitinkamai pakeisti savo įpročius ir atkreipti dėmesį į gyvenamąją aplinką.

Norėdami tiksliai išsiaiškinti, kokie jūsų šansai kovoje su apkūnumą lemiančia genetika, žinoma, galite išsitirti DNR, nepagailėdami įspūdingų sumų, kurias teks pakloti už būtinus testus. Tačiau jei pinigai kišenių neplėšo, o ir šiaip nesunkiai sugalvotumėte, kur būtų pravartu juos išleisti, galite pamėginti pasinaudoti keliais svetainėje womenshealthmag.com siūlomais patarimais, kaip apgauti prigimtį ir neutralizuoti polinkį tukti lemiančius genus.

1. Nevenkite baltymų

Vištieną, kiaušinius ir kitus produktus, kuriuose gausu baltymų, patartina vartoti ne tiems, kurie svajoja pasipuikuoti įspūdingais raumenimis. Leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“ aprašytas 2014 metais atliktas tyrimas įrodė, kad žmonėms, kurių DNR sudėtyje yra FTO genas, siejamas su didesne nutukimo rizika, buvo kur kas lengviau laikytis nedidelio kaloringumo dietos ir nekovoti su žvėrišku apetitu, jei 25 proc. jų raciono sudarė baltyminiai produktai. Baltymai teikia sotumo jausmą, be to, palyginti su kitomis maisto medžiagomis, juos virškinant suvartojama daugiau energijos, teigia tyrimo iniciatorius George Bray iš Peningtono biomedicinos tyrimų centro.

Ką daryti? Pasirūpinkite, kad bent vienas kiekvieno valgio ar užkandžio komponentas būtų baltymų gausus produktas. Nevenkite kalakutienos, krevečių, žemės riešutų. Jei visą dienos baltymų dozę suvartosite ne vienu ypu, o paskirstę porcijomis, organizmas juos efektyviau panaudos kaip energijos šaltinį.

2. Pradėkite valgyti kuo anksčiau

Visas organizmo funkcijas diktuoja nuolat tiksintis biologinis laikrodis. Dėl šios priežasties neįmanoma būti puikios nuotaikos atsikėlus netinkamu metu. Biologinis laikrodis lemia kiekvienos organizmo ląstelės veikseną ir, be abejo, daro esminę įtaką ne tik miego ir budrumo ciklui, bet ir medžiagų apykaitai. Remiantis 2016 metais atlikto tyrimo išvadomis, nuo antsvorio kenčiantys konkrečios taip pat su nutukimu siejamo PLIN1 geno atmainus turėtojai daugiau svorio sugebėjo atsikratyti tada, kai priešpiečius valgydavo gana ankstyvu dienos metu. Taigi, kuo anksčiau pietausite, tuo greičiau galėsite pasidžiaugti rezultatais.

Ką daryti? Būtinai valdykite pusryčius ir jokiu būdu nedirbkite atėjus metui pietauti. Kiek kalorijų turite gauti su pusryčiais ir užkandžiais, nustatyti labai paprasta. Tiesiog suskaičiuokite, kiek valandų paprastai praeina nuo pusryčių iki pietų ir gautą skaičių padauginkite iš 100.

3. Didinkite fizinį aktyvumą

Sektinu pavyzdžiu šiuo atveju galėtų būti amišų bendruomenės narių gyvenimo būdas. Merilando universiteto mokslininkai, tyrinėję šios Šiaurės Amerikos etninės ir religinės grupės gyvenimo būdą, priėjo išvadą, kad atliekant daug ir įvairių fizinių darbų gerokai sumažėja FTO geno keliama rizika. Labiausiai fiziškai aktyvūs šiai bendruomenei priklausantys vyrai, po kelias valandas per dieną dirbantys laukuose, užsiimantys kalvyste ar kokiu nors kitu amatu, sudegina 900 kalorijų daugiau nei mums įprastos visuomenės atstovai. Tikriausiai nereikia nė sakyti, kad pakankamas fizinis krūvis – kuo puikiausias gyvenimą kartinančio polinkio tukti priešnuodis.

Ką daryti? Tikrai nebūtina persikelti į kaimą, kad nuo ryto iki vakaro galėtumėte plušėti laukuose. Papildomus 900 kalorijų tikrai pavyks sudeginti ir kitais būdais. Pavyzdžiui, pabandykite per porą valandų pėsčiomis įveikti kad ir 12 kilometrų, valandą pabėgiokite arba į darbą važiuokite dviračiu.

4. Išmėginkite Viduržemio jūros dietą

MC4R geno paveldėtojams be nutukimo kyla ir 2 tipo cukrinio diabeto pasireiškimo rizika. Vis dėlto net toks paveldas netrukdo įžiebti viltį. Pastarojo meto tyrimai įrodė, kad genetiškai nulemta rizika gerokai sumažės perėjus prie Viduržemio jūros dietos. Laikantis šios dietos, kasdienį racioną turėtų sudaryti ne tik sveiki, bet ir ypač skanūs produktai, tokie kaip alyvuogių aliejus, žuvis, paukštiena, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir riešutai. Skaidulos ir antioksidantai, kurių gausu išvardytuose produktuose, pasirodo, ne tik užkerta kelią antsvoriui, bet ir gerokai stabilizuoja angliavandenių apytaką.

Ką daryti? Vartodami Viduržemio jūros regionui būdingus produktus visada galvokite apie tai, kokius skanumynus tenka ragauti, o ne apie tai, ką prarandate laikydamiesi dietos. Nuo pat pradžių, užuot skaičiavę kalorijas, stenkitės rinktis kuo sveikesnį maistą. Kol priprasite prie pakitusio raciono, kelias savaites rašykitės, ką suvalgote.

5. Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata gali padėti suaktyvinti net keletą už medžiagų apykaitos sureguliavimą atsakingų genų. Vienas iš jų žinomas GLUT4 pavadinimu. Po 12 savaičių trukusio tyrimo, per kurį žiurkės buvo šeriamos itin riebiu pašaru, bet vienos lakinamos žaliąja arbata, o kitos – vandeniu, buvo padaryta išvada, kad žaliąja arbata lakintų žiurkių organizmuose GLUT4 geno aktyvumas yra didesnis nei tų, kurios lakė vandenį. Įrodyta, kad žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai padeda tinkamai sureguliuoti kraujo cukraus lygį. Tik reikia turėti omeny, kad atliekant arbatos poveikio tyrimus arbata nebuvo skaninama nei cukrumi, nei pienu. Apie desertus su žaliąja arbata čia taip pat nekalbama.

Ką daryti? Per dieną išgerkite bent stiklinę žaliosios arbatos. Ją reikia užplikyti maždaug 85 laipsnių temperatūros vandeniu (ne verdančiu!) ir bent tris minutes palaukti, kol pritrauks.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Po protesto akcijos mokytojai lieka ŠMM: nuotaikos dabar kitos (73)

Prieš protesto akciją ministerijoje budintys mokytojai su ašaromis akyse kalbėjo, kad nuotaika...

Kuria naują tvarką: nepatenkinti gydytojų darbu galės reikalauti pinigų (6)

Sveikatos apsaugos ministerijos siūlomas „žalos be kaltės“ modelis pacientams leistų...

Orai: lietų ir šlapdribą pakeis sniego pusnys (10)

Pirmadienį orus lems ciklonas keliaujantis nuo Atlanto vandenyno . Dangumi plauks niūrūs,...

„Paskutinis skambutis“ praėjo ramiai, tačiau tuo viskas dar nesibaigia (589)

Sekmadienį Vilniuje vykusioje masinėje protesto akcijoje „Paskutinis skambutis“ susirinko apie 6...

Kad pritrauktumėte šio milijardieriaus dėmesį, jums reikia iškristi iš mokyklos (41)

Kadaise sėdėjęs kalėjime už automobilių vagystę, Tally Fofana dabar sulaukia paramos iš...

Gabriela Spanic švenčia jubiliejų: 45 metai buvo kupini dramų, detektyvu ir ne itin sėkmingų plastinių operacijų

Gruodžio 10 dieną puikiai serialų mėgėjams žinoma aktorė Gabriela Spanic švenčia 45-ąjį...

Ir Jasikevičius, ir Adomaitis turi prastų naujienų (69)

Sunku prisiminti, kada paskutinį kartą mūšis tarp Kauno „Žalgirio“ ir Vilniaus „Ryto“...

Kaunietis pasipiktino ligoninės darbu: numirėliui juk nėra kur skubėti (29)

„ Kas vyksta Kaune “ redakciją pasiekė Kauno klinikinės ligoninės administracijos darbu...

Pro šalį šaudęs Valančiūnas ir „Raptors“ nervų kare antrą kartą krito prieš „Bucks“

NBA pirmenybėse dar vieną nesėkmę patyrė lygos lyderiai Toronto „Raptors“ (21-7). Kanados...

Šapoka: bandoma pažadinti Marxo šmėklą priešinsis bet kokiam pinigų mokytojams didinimui (556)

Finansų ministras Vilius Šapoka LRT TELEVIZIJOS laidos „ Savaitė “ studijoje teigė, kad...