Sklando daugybė mitų apie skysčių gėrimą treniruočių metu. Keletą jų aptarsime su sveikos mitybos specialiste, studijos „Sulieknėk sveikai“ vadove, Vaida Kurpienė.
© Shutterstock nuotr.

Primename, kad visi patarimai skirti mėgėjiškai sportuojantiems namie ar sporto klube. Bėgiojantiems maratonus, auginantiems kūno masę ar siekiantiems kitų sportinių rezultatų kai kurie patarimai gali netikti dėl treniruočių specifikos ar krūvio intensyvumo.

Pirmas mitas. Treniruotės metu ar iš karto po jos geriamas vanduo apsunkina širdies veiklą.

„Įprastai kiekvienas mitas savyje turi šiek tiek tiesos ir tam tikrame kontekste teiginys gali būti teisingas.“- sako mitybos žinovė. „Tai tiesa, jei treniruotės metu išgersite didelį jo kiekį arba gersite jį šaltą. Kita vertus, jei sporto metu ir po jo gurkšnosite šiltoką vandenį – padėsite savo organizmui ir sumažinsite apkrovą širdžiai.“

Antras mitas. Jei nejaučiu troškulio – skysčių organizmui pakanka.

„Teiginys, kad troškulys yra pagrindinis skysčių trūkumo signalas yra klaidingas. Troškulį mes jaučiame, jei organizmui trūksta 0,5-1 litro vandens. Jeigu vandens trūksta daugiau – šį jausmą prarandame. Taigi galvoti, kad „man skysčių nereikia, nes organizmas neprašo“ – klaidinga. Būtinas skysčių kiekis priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, medžiagų apykaitos, mitybos būdo, fizinio aktyvumo lygio, aplinkos sąlygų bei svorio.“– teigia V. Kurpienė.

5 mitai apie vandens gėrimą treniruotės metu
© K.Krisikaitytės nuotr.

Žmogaus organizme yra ~ 60% skysčių ir kiekviena ląstelė turi būti aprūpinama vandeniu. Taigi skysčių norma žmogui sveriančiam 60 kg ir 120 kg bus visiškai skirtinga. Orientacinę skysčių normą galite pasiskaičiuoti čia.

Dehidratacijos požymių yra įvairiausių: nuo sausų lūpų, vidurių užkietėjimo iki aukšto hemoglobino lygio. Vienas paprasčiausių būdų sužinoti – patikrinti šlapimo spalvą. Jei ji šviesi – gerai, jei šlapimas be spalvos – išgerta per daug skysčių, jei tamsus – jūsų organizmas dehidratuotas. Ši taisyklė negalioja, jei jūs geriate B grupės vitaminus, kurie šlapimą nudažo skaisčiai geltona spalva.

Trečias mitas. Po treniruotės reikia išgerti litrą vandens.

Tai netiesa, kiekvienu atveju vandens kiekis skirsis. „Sulieknėk sveikai“ rekomenduoja pasisverti su tais pačiais rūbais prieš sportą ir iš karto po treniruotės. Jei svarstyklės rodo minus 300 gramų – deja, tai ne riebalai ištirpo – jie taip greitai nesusiskaido. Svarstyklės rodo, kiek Jūs netekote skysčių. 1 gramas „numesto“ svorio lygus 1 ml vandens. Šiuo atveju jums reikia išgerti didoką apie 300 ml talpos puodelį šilto (ne šalto!) vandens per 10-15 minučių. Beje, taip pat primename, kad būtina skysčius vartoti po truputį ir visos treniruotės metu.

Ketvirtas mitas. Geriausia po treniruotės atsigaivinti sportininkams skirtais gėrimais.

V.Kurpienė sako, kad šio teiginio teisingumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Profesionaliems sportininkams tokie gėrimai būtini. Tuo tarpu mėgėjiškai sportuojantiems, t.y. ne per didžiausiu intensyvumu ir iki 1.5 valandos turėtų pakakti įprasto vandens. Jei stipriai prakaituojate, prarandate ne tik vandenį, bet ir druskas. Tokiu atveju verta atsigerti aukštos mineralizacijos vandens, pavyzdžiui mineralinio „Vytautas“ ar „Boržomi“.

Penktas mitas. Geriausia po treniruotės atsigaivinti sultimis.

„Tai tiesa, jei pageidaujate auginti raumenis arba jūsų treniruotės yra ypatingai intensyvios, t.y. siekiate sportinių rezultatų. Beje, netgi sportininkams geriau gerti skiestas vandeniu sultis.“ – teigia sveikos mitybos specialistė. „Jei pageidaujate sulieknėti, šis patarimas ne jums. Treniruotės metu ir po jos gerkite tik vandenį ar mineralinį vandenį – taip greičiau pasieksite pageidaujamų rezultatų.“

O „Judam kartu“ ir trenerė Sandra Sušinskytė kviečia naujus metus pradėti aktyviai ir siūlo treniruotę kojoms bei sėdmenims.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Medikai įspėja saugotis: karštis grasina ilgalaikiu jautrumu ar net širdies smūgiu (8)

Vilnietis Paulius per karščius lauke pjovė šakas. Po kelių valandų intensyvaus darbo...

Kauno r. nukrito dvimotoris lėktuvas, nukentėjo lietuvis instruktorius ir užsienietis papildyta 16.20 (126)

Sekmadienį 15 val. Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas...

Rimantė Kulvinskytė sugalvojo tobulą būdą, kaip suderinti motinystę ir darbą (18)

TV laidų vedėja, žurnalistė, verslininkė, kūrybininkė Rimantė Kulvinskytė yra ir itin...

Vieta, kuri privers pakeisti nuomonę apie Palangą ir pasijusti visiškai kitaip (49)

Palangoje , J. Basanavičiaus gatvėje, vietoj gyventojams galvos skausmą kėlusių karuselių tuos...

Darbo pokalbis: kokio atlyginimo prašyti? (70)

Eidami į darbo pokalbį kandidatai dažniausiai bijo vieno klausimo – kokio atlyginimo tikisi,...

Užkalnis liko alkanas (261)

Vienas dalykas, kurio Lietuvai (ir Europai) reikia mokytis iš Amerikos, tai didelės porcijos...

Didžioji Britanija grasina nesumokėti skyrybų su ES sąskaitos (22)

Didžioji Britanija gali nesumokėti pažadėtos 39 mlrd. svarų skyrybų sąskaitos Europos...

Duris į NBA užkulisius pravėręs Motiejūnas: „Rockets“ šiemet žengė didelį žingsnį atgal (38)

Penki sezonai, 248 rungtynės ir 1826 pelnyti taškai. Tokiais pasiekimais per savo NBA karjerą...

Kvepia ne tik augalų žiedai, bet ir kitos jų dalys (1)

Dažnai galvojama, kad žolynai kvepia mums primindami vasarą, bet iš tikrųjų jie kvepia ne mums,...

Ligoninės maistas užsienyje nustebino tik dėl vieno ingrediento (33)

Labai neplanuotai teko pabuvoti kelias dienas (š. m. 12-15/7) švediškoje ligoninėje Lidšiopingo...