aA
Sklando daugybė mitų apie skysčių gėrimą treniruočių metu. Keletą jų aptarsime su sveikos mitybos specialiste, studijos „Sulieknėk sveikai“ vadove, Vaida Kurpienė.
© Shutterstock nuotr.

Primename, kad visi patarimai skirti mėgėjiškai sportuojantiems namie ar sporto klube. Bėgiojantiems maratonus, auginantiems kūno masę ar siekiantiems kitų sportinių rezultatų kai kurie patarimai gali netikti dėl treniruočių specifikos ar krūvio intensyvumo.

Pirmas mitas. Treniruotės metu ar iš karto po jos geriamas vanduo apsunkina širdies veiklą.

„Įprastai kiekvienas mitas savyje turi šiek tiek tiesos ir tam tikrame kontekste teiginys gali būti teisingas.“- sako mitybos žinovė. „Tai tiesa, jei treniruotės metu išgersite didelį jo kiekį arba gersite jį šaltą. Kita vertus, jei sporto metu ir po jo gurkšnosite šiltoką vandenį – padėsite savo organizmui ir sumažinsite apkrovą širdžiai.“

Antras mitas. Jei nejaučiu troškulio – skysčių organizmui pakanka.

„Teiginys, kad troškulys yra pagrindinis skysčių trūkumo signalas yra klaidingas. Troškulį mes jaučiame, jei organizmui trūksta 0,5-1 litro vandens. Jeigu vandens trūksta daugiau – šį jausmą prarandame. Taigi galvoti, kad „man skysčių nereikia, nes organizmas neprašo“ – klaidinga. Būtinas skysčių kiekis priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, medžiagų apykaitos, mitybos būdo, fizinio aktyvumo lygio, aplinkos sąlygų bei svorio.“– teigia V. Kurpienė.

5 mitai apie vandens gėrimą treniruotės metu
© K.Krisikaitytės nuotr.

Žmogaus organizme yra ~ 60% skysčių ir kiekviena ląstelė turi būti aprūpinama vandeniu. Taigi skysčių norma žmogui sveriančiam 60 kg ir 120 kg bus visiškai skirtinga. Orientacinę skysčių normą galite pasiskaičiuoti čia.

Dehidratacijos požymių yra įvairiausių: nuo sausų lūpų, vidurių užkietėjimo iki aukšto hemoglobino lygio. Vienas paprasčiausių būdų sužinoti – patikrinti šlapimo spalvą. Jei ji šviesi – gerai, jei šlapimas be spalvos – išgerta per daug skysčių, jei tamsus – jūsų organizmas dehidratuotas. Ši taisyklė negalioja, jei jūs geriate B grupės vitaminus, kurie šlapimą nudažo skaisčiai geltona spalva.

Trečias mitas. Po treniruotės reikia išgerti litrą vandens.

Tai netiesa, kiekvienu atveju vandens kiekis skirsis. „Sulieknėk sveikai“ rekomenduoja pasisverti su tais pačiais rūbais prieš sportą ir iš karto po treniruotės. Jei svarstyklės rodo minus 300 gramų – deja, tai ne riebalai ištirpo – jie taip greitai nesusiskaido. Svarstyklės rodo, kiek Jūs netekote skysčių. 1 gramas „numesto“ svorio lygus 1 ml vandens. Šiuo atveju jums reikia išgerti didoką apie 300 ml talpos puodelį šilto (ne šalto!) vandens per 10-15 minučių. Beje, taip pat primename, kad būtina skysčius vartoti po truputį ir visos treniruotės metu.

Ketvirtas mitas. Geriausia po treniruotės atsigaivinti sportininkams skirtais gėrimais.

V.Kurpienė sako, kad šio teiginio teisingumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Profesionaliems sportininkams tokie gėrimai būtini. Tuo tarpu mėgėjiškai sportuojantiems, t.y. ne per didžiausiu intensyvumu ir iki 1.5 valandos turėtų pakakti įprasto vandens. Jei stipriai prakaituojate, prarandate ne tik vandenį, bet ir druskas. Tokiu atveju verta atsigerti aukštos mineralizacijos vandens, pavyzdžiui mineralinio „Vytautas“ ar „Boržomi“.

Penktas mitas. Geriausia po treniruotės atsigaivinti sultimis.

„Tai tiesa, jei pageidaujate auginti raumenis arba jūsų treniruotės yra ypatingai intensyvios, t.y. siekiate sportinių rezultatų. Beje, netgi sportininkams geriau gerti skiestas vandeniu sultis.“ – teigia sveikos mitybos specialistė. „Jei pageidaujate sulieknėti, šis patarimas ne jums. Treniruotės metu ir po jos gerkite tik vandenį ar mineralinį vandenį – taip greičiau pasieksite pageidaujamų rezultatų.“

O „Judam kartu“ ir trenerė Sandra Sušinskytė kviečia naujus metus pradėti aktyviai ir siūlo treniruotę kojoms bei sėdmenims.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Po košmariškos savaitės vairuotojams prabilo apie neišvengiamus pokyčius: žada baudas ir sankcijas

Šiomis dienomis ne vienas vairuotojas ar pėstysis keiksnojo kelininkus dėl nevalytų kelių....

Ruoškitės: atkeliauja tikras speigas (122)

Naktimis temperatūra kris iki 19 laipsnių šalčio, dienomis – iki 14, artimiausių dienų orus...

Perspėjo britus: turėsite „kietą“ sieną (85)

Tarp Airijos ir Šiaurės Airijos atsiras reali siena, jei Didžioji Britanija nepritars „...

Po slaptų pažymų dėl „Revolut“ – aiškesnis vaizdas: dalis informacijos paneigta (154)

Antradienį žiniasklaidoje paviešinta informacija galimai meta šešėlį ant finansų technologijų...

Ginčytinose teritorijose bręsta esminiai pokyčiai: prakalbo apie galimą susitarimą (50)

Japonijos ministrui pirmininkui Shinzo Abe šią savaitę skrendant į Maskvoje vyksiančias...

Nori keisti vaikų paėmimą iš šeimų: kartu pas globėjus tektų išsikraustyti ir vienam iš tėvų papildyta (613)

Jei būtų įteisintos valstiečių ir žaliųjų lyderio Ramūno Karbauskio pateiktos Vaiko teisių...

„The Beatles“ keliais: šalis, kurią aplankę muzikantai sukūrė žinomiausius hitus (4)

„ The Beatles “, joga, transcendentinė meditacija ir Indija – neatsiejami dalykai. Būtent...

Amerikiečiams leista įsigyti „Luminor“ banką (120)

Europos Komisija (EK) leido didžiausiai privataus kapitalo fondų valdymo bendrovei „Blackstone...

Pasaulio čempionas išeina į dvigubą medžioklę: pildys ir trofėjų lentyną, ir piniginę (12)

Dano Rapšio laukia kaip niekad intensyvus sezonas. Kaip jau skelbė DELFI, 23-ejų panevėžietis...

Monika Pundziūtė-Monique pasipuošė dar viena tatuiruote: vieta ne mažiau svarbi už jos simbolinę reikšmę (16)

Pirmadienį atlikėja Monika Pundziūtė- Monique pasidarė trečią tatuiruotę. Tai atlikėjos...