Ar kasdien valgote sveiką maistą? O ar kasdien sportuojate? Jei į abu klausimus atsakėte teigiamai, reiškia, viską darote teisingai. Tyrimai parodo, kad reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba yra neabejotinas pliusas. Tai vienas iš veiksmingiausių, ir be abejo sveikiausių būdų palaikyti optimalų svorį.
© Shutterstock nuotr.

Tyrimais taip pat įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir turi kitų paslėptų privalumų. Pavyzdžiui, sumažina daugumos mirtinų ligų rizika. Sportuojantieji ne tik išvengia ligų, bet ir apskritai pagerėja jų gyvenimo kokybė, rašo lifehack.org.

Išvardysime pagrindines ligas, kurių padeda išvengti reguliarus fizinis krūvis.

(Turėkite omenyje, kad fizinis krūvis ar jo trūkumas nėra vienintelė priežastis, kodėl nesusergame ar susergame šiomis ligomis).

Nugaros skausmas

Šiais laikais tai gana dažna problema – labai daug žmonių skundžiasi nugaros skausmais. Bet jų galima išvengti. Nuo nugaros skausmo padeda raumenų stiprinimo ir ištvermės pratimai. Be to, jie gerina lankstumą ir užtikriną taisyklingą laikyseną.

Diabetas

Reguliari fizinė veikla padeda kontroliuoti kūno riebalų kiekį. Kai sportuojame ir deginasi riebalai, organizme gaminasi papildomas insulinas. Pusvalandis vidutinio intensyvumo treniruočių ir tinkama mityba užkerta kelią antrojo tipo diabetui. Galite pradėti nuo lengvų pratimų, tokių kaip energingas vaikščiojimas, šokiai, plaukimas, važinėjimas dviračiu arba aerobika.

Osteoporozė

Tai trapių kaulų liga. Jei reguliariai atliksite svorio reguliavimo pratimus ir valgysite daug bananų, kaulai bus stiprūs. Tai padės išvengti kaulų retėjimo, kuris paprastai yra siejamas su amžiumi. Be to, tai padės išvengti skausmo ir sutaupyti pinigų, nes neprireiks medicininių procedūrų.

Vėžys

Tai itin dažnai mirtimi pasibaigianti liga, bet visų jos rūšių galima išvengti sportuojant. Labai dažnai šia liga susergama dėl antsvorio ir nejudraus gyvenimo būdo – vėžys dėl šių priežasčių diagnozuojamas vienam trečdaliui visų pacientų Jungtinėse Valstijose. Vos tik pradėjus gyventi aktyviai, sumažėja visi rizikos veiksniai – virškinimo rūgštys, insulinas, uždegimai, kūno riebalai ir pan., todėl vėžio rizika ir sumažėja.

Aukštas kraujospūdis

Reguliarus sportas mažina kraujospūdį, todėl žmonėms, kuriuos kankina aukšto kraujospūdžio ar arterinės hipertenzijos problema, reikėtų susirūpinti fiziniu aktyvumu. Pradėkite iš lėto, nepersitempdami, po to po truputį didinkite pratimų trukmę. Svarbiausia nesustoti, kad širdis plaktų kiek greičiau. Tai ne tik sumažina kraujospūdį, bet ir yra puikus būdas išvengti streso ar jį sumažinti.

Taigi, dabar jau žinote, kad jei reguliariai sportuosite ir sveikai maitinsitės, sumažinsite šių ligų tikimybę. Iš pradžių gali būti nelengva išsiugdyti naujus sveikus įpročius, bet jei nepasiduosite, ilgainiui nebegalėsite gyventi kitaip. Rekomenduotina pradėti sportuoti iš lėto, po truputį, o ne radikaliai keisti savo dienotvarkę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

„Siaubo pilį“ pastatęs vienas žiauriausių žudikų padarė labai didelę ir apmaudžią klaidą įžengę į pastatą žmonės dingdavo be pėdsakų (60)

H. H. Holmesas buvo vienas iš pirmųjų Jungtinių Valstijų serijinių žudikų. Savo specialios...

Sukrėsta šiaulietė parašė atvirą laišką Verygai: po jūsų sprendimo turiu stebėti, kaip degraduoja tėvas (275)

„Gerb. ministre Aurelijau Veryga , šiandien Jūs pasmerkėte mano tėtį ir toliau gerti!...

Vilniaus oro uoste avariniu būdu leisis lėktuvas (69)

Vilniaus oro uostas informuoja, kad 9.30 val. Vilniaus oro uoste laukiamas avarinis orlaivio su...

Ko laukti po Naujųjų: automobilių pardavėjams kol kas daugiau klausimų nei atsakymų (12)

Sausio 1-oji bus ta diena, kai įstatyme numatyta įranga papildyti dešiniavairiai automobiliai...

Naktinės BMW gaudynės Vilniuje: surakintam vairuotojui teko pagulėti ant žemės (41)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį Vilniaus kelių policijos surengto reido metu nubausti...

Kruvinojo vakaro košmaras keliuose nesibaigia: ryte žuvo dar vienas žmogus (1)

Šeštadienį, apie 8.20 val., Rietavo sav., kelyje Rietavas-Endriejavas, ties Girdvainių kaimu,...

Amerikiečiai šaltibarščius šildo mikrobangų krosnelėje ir po to kelia skandalus (46)

Istorija apie kečupuotus cepelinus Amerikoje sukėlė nemažai kalbų Lietuvoje. Lietuviai...

Apie metro, „Hyperloop“ galime tik pasvajoti, bet laukia šis tas įdomaus (70)

Nors Lietuvoje apie itin greitą susisiekimo priemonę „Hyperloop“ ar metro kol kas galime tik...

Penki rytiniai įpročiai, dėl kurių priaugate svorio

Peržiūrėkite savo ryto rutiną ir pagaliau pradėkite lieknėti.

Putino Rusija. Naujas Rusijos planas Ukrainoje - tik dūmų uždanga virš tikrųjų tikslų (97)

Rugsėjo pradžioje spaudos konferencijos metu Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas pareiškė ,...