aA
Nepaisant to, kad metų metus laikomės dietų, skaičiuojame kalorijas ir ilgas valandas praleidžiame ieškodami „visiškai natūralių produktų be jokių riebalų“, dauguma mūsų vis niekaip neatsikrato antsvorio, o jei kuriam laikui ir sulieknėja, labai greit vėl priauga. Taip yra todėl, kad norint išlaikyti idealų svorį, svarbu ne tik tai, ką valgome. Paprastai kai žmonės sako, kad viską daro teisingai, bet jiems niekaip nepavyksta numesti svorio, galima pastebėti vieną ar kelias iš šių pagrindinių 5 klaidų:
© Shutterstock nuotr.

1. Neišsimiegame

Mūsų visuomenėje vertinamas produktyvumas, kartais net ir sveikatos sąskaita. Kai kurie žmonės mažiau miega, kad rytais prieš darbą spėtų pasportuoti. Nors toks pasiryžimas ir valia sveikintini, nepamirškime, kad net ir vieną naktį neišsimiegojus, dieną turime daug mažiau energijos, ir perkant rytinę latę, ranka pati tiesiasi link bandelės, kad atsimerktų akys.

Kai neišsimiegame, hormonai ima protestuoti prieš lieknėjimo režimą. Vienas tyrimas netgi parodė, kad neišsimiegojus vos vieną naktį, organizmas tampa atsparus insulinui – taip klojami pamatai apkūnumui. Kokią valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus ir pamedituokite, giliai pakvėpuokite ar tiesiog išsimaudykite karštoje vonioje. Idealiausia miegoti nuo septynių iki devynių valandų, dar geriau, jei miegas nepertraukiamas.

2. Negeriame pakankamai vandens.

Skysčių, kurių reikia jūsų organizmui kasdien, kiekį rekomenduojama apskaičiuoti pagal tokią formulę: jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,03 (30 ml). Tačiau nepamirškite, kad kai išgeriame didelius kiekius skysčio valgio metu, atskiedžiame skrandžio sultis, ir tai kenkia virškinimui, tad geriau gerti tarp valgių. Atsikėlę ryte išgerkite bent stiklinę vandens. Ir dar nevertėtų pamiršti, kad organizmas kartais neteisingai interpretuoja troškulį – kartais jis gali būti juntamas kaip alkis arba kaip stiprus tam tikro maisto troškimas.

3. Nepusryčiaujame.

Ryte nejaučiame alkio, tad nepusryčiaujame, o išgėrę latės su liesu pienu džiaugiamės, kad sutaupėme kalorijų. Bet tokia praktika ilgainiui nepasiteisina. Pusryčiai suteikia toną visos dienos medžiagų apykaitai, suteikia energijos ir spartina riebalų deginimą. Tačiau visi tie saldūs apdoroti keksiukai ir javainių batonėliai, kuriais kasryt 10:30 pakeliame energijos kiekį, nėra labai sveika organizmui, ir tikrai nepadeda sulieknėti.

Geriau pusryčiams pasigaminkite baltymų kokteilį. Jis greit pagaminamas, be to, tyrimai parodė, kad baltymai sumažina alkio hormoną greliną, todėl ilgiau jaučiamės sotūs. Sumalkite liesos jautienos baltymų miltelius (be sojos, be pieno produktų, pagamintus augaliniu pagrindu) su linų sėmenų ar ispaninio šalavijo (čia) sėklomis, avokadais, šaldytomis uogomis, lapiniais kopūstais (jų nė nepajusite) ir nesaldintu kokosų arba migdolų pienu. Užtruksite vos kelias minutes, bet sotumą jausite kelias valandas.

4. Per daug užkandžiaujame.

Išgirstame tą stebuklingą garsą, kai kolega atplėšia 100 kalorijų užkandžių pakelį, tad nusprendžiame, kad ir mums laikas užkąsti. Užkandžiaujant kaskart pakyla insulino lygis ir organizmas kaupia riebalus. Be to, prisipažinkime, retas iš mūsų užkandžiauja džiovintais lapiniais kopūstais ar humusu. Kad galėtumėte ištverti keturias–šešias valandas be maisto, pasistenkite, kad jūsų pagrindinį valgį sudarytų neriebūs baltymai, sveikieji riebalai, daug ląstelienos turintys krakmolingi produktai ir daug nekrakmolingų daržovių. O jei vis dėlto norisi užkąsti tarp valgių, lapinių kopūstų traškučiai ir humusas iš tiesų geras pasirinkimas!


5. Netaisyklingai sportuojame.

Yra nuomonių, kad valandos ar ilgesnė vidutinio intensyvumo treniruotė mažina testosterono kiekį, spartina senėjimą ir slopina imuninę sistemą. O aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (angl. high-intensity interval training (HIIT) itin veiksminga norint numesti svorio. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo jaunos antsvorio turinčios moterys, parodė, kad HIIT padėjo joms sudeginti daugiau riebalų, nei sportuojančioms vidutiniu intensyvumu.
HIIT treniruotė yra optimaliausia fizinės apkrovos forma, ji užtrunka vos kelias minutes, bet kūnas po to visą dieną degina riebalus. Tokios treniruotės veiksmingos sportuojant triskart per savaitę, vos po 15 min.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Sunkios ligos kamuojamas Jurgis atsidūrė beviltiškoje padėtyje: nežinau, ką man reiks pasakyti savo dukrai (48)

„Laivas skęsta, bet mane išmetė pirmąjį“, – laidoje „ DELFI diena “ sakė cukriniu...

55 tūkst. eurų dvikova: ar naujausio „iPhone“ objektyvas atsilaikys prieš profesionalę kino kamerą apžvalga

Šių metų „Apple“ telefonų meniu trys modeliai – „iPhone 11“, „iPhone 11 Pro“ ir...

Pavojingai kaista abu Vokietijos visuomenės pakraščiai: grasinti imasi net moterims ir vaikams (143)

Jau kuris laikas Vokietijoje dažnėja pranešimų, rodančių, jog pavojingai kaista abu visuomenės...

Gydytoja įspėja apie neatsargų vaistų vartojimą: po to žmonės patenka į reanimaciją ir niekas nebepadeda

DELFI laidoje „Sveikatos receptas“ pokalbis apie atsparumą antibiotikams — kasmet dėl šios...

Pirko rusišką lėktuvnešį, o įsigijo nesibaigiantį galvos skausmą (515)

Kaip ir daug kitų šalių, Indija nori įsigyti geriausių ginklų, kokių tik išgali nusipirkti....

Rimvydas Valatka. Lietuvos lenko pasikalbėjimas su arabų šeichu (285)

Iki šiol abejojama, kas parašė „Lenko pasikalbėjimą su lietuviu“. Bet niekas neabejoja, kad...

Kuzminskas ir Kalnietis – vieni pagrindinių „Lokomotiv“ pergalės kalvių

Iš Graikijos į Rusiją persikėlęs Mindaugas Kuzminskas sėkmingai debiutavo Vieningosios lygos...

Avarija Prienų rajone: du žmones vadavo ugniagesiai gelbėtojai (1)

Sekmadienio vakarą, apie 18.15 val., Prienų rajone, Kauno plente, Ignatavos kaimo ribose, maždaug 4...

„Žalgiris“ išliejo įtūžį: Pasvalyje iškovota didžiausia sezono pergalė (73)

Penktadienį skaudžią nesėkmę Eurolygos rungtynėse prieš Pirėjo „Olympiakos“ patyręs Kauno...

Įspėja šiukštu nemaišyti šių dažniausiai vartojamų vaistų: galima ne tik apsinuodyti, bet ir pakenkti svarbiems organams (31)

Užklupus skausmui, peršalimui ar kitiems netikėtumams, pirmiausia puolame į savo vaistinėlę. Ten...