aA
Kiekvieną rytą mes pabundame su nauja galimybe dieną pradėti sveikiau. Taip, kaip mes pradedame dieną, kaip paruošiame organizmą ir kokius ritualus atliekame, turi milžinišką įtaką mūsų psichinei ir fizinei organizmo sveikatai. O palaipsniui, šie mažyčiai ritualai turės milžinišką naudą sveikatai.
© Goodlife photography nuotr.

Sporto klubo „Goodlife“ trenerė Toma Kreivėnaitė pristato 4 paprastus įpročius, kuriuos turėtų atlikti sveikai gyvenantys žmonės kasdien.

1. Atgaivinti organizmą vandeniu

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo sveikatos ryte - išgerkite didelę stiklinę vandens. Šis mažytis ritualas atgaivins ląsteles, pabudins organizmą ir virškinimo sistemą. Gerkite kambario temperatūros vandenį. Jokiu būdu nešokiruokite organizmo šaltu ar lediniu vandeniu. Primenu, kad per dieną turite išgerti tiek vandens, kuris sudarytų apie 3 proc. jūsų kūno svorio.

Jei norite žengti dar vieną žingsnelį į priekį, išspauskite šviežios citrinos sulčių į vandenį, tai pagreitins medžiagų apykaitą ir sustiprins organizmą.

2. Valgyti sveikus pusryčius KASDIEN!

Pusryčiai yra jūsų organizmo dienos „kuras“. Tai, ką jūs valgysite ryte, turės įtakos visai dienai. Valgydami produktus, kuriuose pilna skaidulų, baltymų ir gerųjų riebalų, turėsite pakankamai energijos.
Maisto produktai, kuriuose mažai ląstelienos ir gausu cukraus, sukelia organizme klaidingas reakcijas, tad kyla noras vėl suvalgyti kažką saldaus. Šis ciklas gali kartotis visą dieną. Taip didinamas cukraus kiekis kraujyje, o taip pat ir kaupiasi papildomi kilogramai.

Rekomenduočiau šiuos produktus pusryčiams: įvairios pilno grūdo košės, vaisiai, omletai, varškė su jogurtu ir džiovintais vaisiais, natūralių sulčių stiklinė.

3. Naudoti aukštos kokybės maisto papildus

Papildai jokiu būdu neturėtų būti naudojami kaip maisto pakaitalas. Tai tik saugi priemonė papildyti organizmą trūkstamomis medžiagomis ir praturtinti mitybos racioną. Prieš pradedant vartoti vienokius ar kitokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju ar treneriu, kuris rekomenduos jums tinkamiausius ir tikrai reikalingiausius.

4. Trumpa mankšta ryte

Paskatinkite savo širdies darbą tik pabudę, net jei tai būtų tik keli tempimo pratimai. Be to, tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, pagerins nuotaiką, norą nudirbti visus darbus, galiausiai norėsite išlipti iš lovos ir būsite kūrybingesni ir pozityviau nusiteikę.

Na, o jei sugebėsite į savo rytinį ritualą įtraukti ir rytinę mankštą 40-50 min. sporto klube, o taip pat visos dienos metu pradėsite daugiau judėti, jūsų dienos produktyvumas gali išaugti kelis kartus.

Jei tikrai manote, kad tai būtų per didelis iššūkis jums, štai keletas paprastų triukų, kurie privers jus daugiau pajudėti: dienos bėgyje rinkitės laiptus, o ne liftą; per pietus būtinai išeikite pasivaikščioti gryname ore; jei dirbate sėdimą darbą, kad kelias valandas padarykite kelis paprastus tempimo pratimus.

Bandymas save pratinti prie sveikesnių įpročių ir nuolatinis „derėjimasis“ su savimi palaipsniui taps raktu į sveikesnį gyvenimo būdą. Prisiminkite, niekam nieko nepavyko padaryti gerai per vieną dieną. Jeigu pasitaikys bloga diena ir norėsis viską mesti ir niekada negrįžti, prisiminkite tą dieną, kai jautėtės sveiki, laimingi bei daug galintys nuveikti ir keliaukite su tos dienos prisiminimais į priekį.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Naujų mokesčių prakeiksmas kabo virš Seimo: tokių pokyčių neplanuota net per didžiausias krizes (214)

Premjeras Saulius Skvernelis tikisi, kad kitų metų biudžeto projektas bus priimtas gruodžio 10...

„Huawei“ vadovai – apie santykius su JAV ir technologijų ateitį: pamirškite 5G, prasitarė apie kuriamą 6G specialiai DELFI iš Paryžiaus (48)

5G ryšio diegimas, 6G kūrimas, klientų duomenų saugumas bei Kinijos santykių su JAV pasekmės...

Kur veda Serbijos flirtas su Rusija? (14)

Prieš porą savaičių Serbijos ministrė pirmininkė Ana Brnabic išvyko į Maskvą pasirašyti...

Rusijoje – lietuvių sambrūzdis: Kurtinaitis vadino Juškevičių nesustabdomu, Maksvyčiui trūko pergalės (3)

Po trilerio VTB lygos rungtynėse pirmadienį Maskvoje prie dviejų skirtingų Rusijos komandų vairo...

Planas „Skydas“ Vilniaus apylinkės teisme: pranešė, kad sprogs 9 val. (6)

Antradienio rytą policijai buvo pranešta, kad Vilniaus miesto apylinkės teisme padėtas sprogmuo.

Lietuvos gyventojų sveikata ilgainiui tik dar labiau blogės: profesorė įvardijo, kokios priemonės gali mus išgelbėti (51)

Jeigu žiūrėtume kelių dešimtmečių perspektyvoje, tai visa situacija tik blogėja. Fizinis...

Meghan Markle vėl atrodė kaip atstumtoji: ekspertai paaiškino, kodėl jai neliko vietos prie svarbiausių karališkosios šeimos narių (35)

Per savaitgalį vykusią Atminties dienai skirtą ceremoniją Jungtinės Karalystės karalienė...

Buvęs „Lietuvos pašto“ valdybos pirmininkas: buvome pasiryžę tęsti darbą, tačiau neišėjo susitarti su Narkevičiumi (9)

Su susisiekimo ministru Jaroslavu Narkevičiumi neišėjo sutarti nė vieno dalyko dėl „Lietuvos...

Dvigubą dublį surinkęs Valančiūnas su „Grizzlies“ sugadino Parkerio pagerbimo šventę (4)

Memfio „Grizzlies“ (3-7) krepšininkai sugadino Tony Parkerio pagerbimo vakarą San Antonijuje....

Dažnas lietuvis klysta valgydamas pomelo – atsakė, kada jis gali būti net pavojingas (33)

Pomelo – vadinamas didysis greipfrutas, taip pat citrusinis vaisius, išoriškai labai panašus į...