Yra žmonių, kuriems nepavyksta numesti svorio, kad ir ką jie bedarytų. Mokslininkams pavyko nustatyti, kodėl taip vyksta. Kaltininkai - 4 hormonai, dėl kurių mes priaugame svorio ir negalime jo atsikratyti.
© Shutterstock nuotr.

1. Jūsų organizmas negamina pakankamai adiponektino.

Adiponektinas – tai hormonas, kuris dalyvauja riebalų deginimo procese, tai tarsi kuras, dėl kurio jūsų kūnas tampa „riebalus deginančiu deglu“.

Tyrimai rodo, kad žemas adiponektino lygis lemia didesnį nutukimo lygį.

Bloga žinia ta, kad juo daugiau riebalų jūs turite, tuo žemesnis šio hormono kiekis, dėl to ir numesti svorį yra labai sudėtinga. Veikti reikia ryžtingai.

Galimi du būdai, kaip namų sąlygomis padidinti adiponektino kiekį ir pasiekti, kad organizmas imtų deginti riebalus:

Padidinkite suvartojamo magnio kiekį – arba vartokite papildus, arba valgykite daugiau produktų, kurie turi daug magnio – moliūgų sėklų, žalumynų – ypač špinatų ir lapinių kopūstų.

Kitas, daug sunkesnis būdas, - tai nuolatinis pasninkavimas. Griežta dieta, kaip rodo tyrimai, padidina adiponektino kiekį. Ypač veiksmingas iškrovos dienų derinimas su kitos dienos normaliu valgymu. Toks režimas padeda numesti svorio, tačiau neaišku, ar tai sveika. Bet kas gi norės taip gyventi?

Dar vienas hormonas, atsakingas už alkio jausmą, tai grelino hormonas. Dėl šio hormono mes jaučiame stiprų norą valgyti, bėgame prie šaldytuvo, ypač naktį ir persivalgome.

2. Per didelis grelino kiekis

Grelinas, alkio hormonas, lemia, kad mes jaučiamės alkani, tik pavalgę vėl ieškome ko nors užkąsti.

Grelina veikia alkio centrą smegenyse, sužadindamas saldžių, riebių patiekalų troškimą. Jo kiekis dar padidėja vakare, taip sukeliamas noras valgyti pačiu netinkamiausiu metu, todėl svoris vis labiau auga.

Dar blogiau, kad nuo per didelio grelino kiekio storėjama nepriklausomai nuo to, ar mes valgome daugiau, ar ne.

Esant per daug grelino hormono numesti svorio beveik neįmanoma.
Tačiau yra būdų, kaip sumažinti šio hormono kiekį.

Ilgiau miegokite

Tyrimai rodo, kad netgi nežymiai trūkstant miego didėja grelino kiekis ir organizmas ima kaupti riebalus.

Daugumai žmonių reikia miegoti 6-8 valandas per parą, todėl miegoti mažiau ir ryte žadinti organizmą didelėmis kofeino dozėmis ar energetiniais gėrimais yra labai negerai, jei jūs norite numesti svorio.

Bet ne tik grelinas kaltas dėl didėjančio svorio.

3. Atsparumas insulinui

Jei esate nutukę, tikriausiai jūsų insulino gamyba organizme yra sutrikusi, kraujyje cukraus kiekis padidėjęs.

Tai nebūtinai rodo, kad jūs sergate diabetu, tai reiškia, kad insulinas nebe taip efektyviai mažina cukraus kiekį.

Taigi, vietoj to, kad cukraus perteklius būtų naudojamas raumenims ar būtų paverčiamas energija, dauguma angliavandenių, kuriuos jūs suvartojate, virsta riebalais.

Vėlgi, jei insulino gamyba sutrikusi, svorį numesti daug sunkiau.
Tačiau yra išeitis – neseniai atlikti tyrimai parodė, kad obuolių acto vartojimas prieš valgant angliavandenius žymiai sumažina gliukozės kiekį.

Tačiau net ir geriant obuolių actą nepavyks numesti svorio, ypač pilvo riebalų, jei nepašalinsite paskutinės kliūties.

4. Kortizolio perteklius

Atsakydamas į stresą organizmas gamina kortizolį, tai sužadina organizmo jėgas. Tačiau jei jūs patiriate pastovų stresą, kortizolio lygis pakyla per daug. Jo perteklius sužadina saldumynų ir kitų angliavandenių troškimą, tai nuolatinio alkio ir persivalgymo priežastis. Taip pat per didelis kortizolio lygis lėtina medžiagų apykaitą ir taip organizmas sukaupia daugiau riebalų.

Tyrimais įrodyta, kad kortizolio perteklius yra vaikų ir suaugusiųjų depresijos priežastis. Ir visiems žinoma, kad depresija sukelia dar didesnį norą valgyti. Patenkama į uždarą ratą.

Pirmiausia reikia žinoti, kad kortizolio lygį kelia kofeinas, taigi pirmiausia reikia sumažinti suvartojamos kavos kiekį ar, geriausiai, jos visai atsisakyti.

Taip pat labai svarbu judėti – nors 30 minučių pasivaikščiojimas gali daryti stebuklus.

Geras pratimas, padėsiantis sumažinti stresą – sėdėdami kvėpuokite pro nosį ir skaičiuokite iki keturių, po to sulaikykite kvėpavimą dviem sekundėms. Stenkitės kvėpuoti pilvu – jis turi kilnotis.
Po to iškvėpkite per burną, sekundei padarykite pauzę. Pakartokite tai aštuonis kartus ir stresas sumažės.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Viskas pasikeitė per naktį: oro uoste – „turistai“ su automatais, gatvėse pasirodė tankai (139)

„Sugedus lėktuvui“ nusileidę „turistai“ ir „ Aeroflot darbuotojai“ atstato automatų...

Baltarusės vyksta gimdyti į Vilnių ir moka tūkstančius: Olga papasakojo esminius skirtumus (91)

Tarp Baltarusijos moterų, besiruošiančių tapti motinomis, populiarūs gimdymai Vilniuje. Žinoma,...

Lietuvių atostogas Lenkijoje apkartino grėsmę sveikatai keliantis jūros vanduo (18)

Praeitame pasakojime apie Lenkijos pajūrį išsiaiškinome, kad sąvoka “pasijausti ponais” gal...

Bandė emigruoti į Norvegiją, bet nepasisekė: nuo to laiko savo šeimos gyvenimą pavertė pragaru (54)

„Sugyventinis sakė, kad neužsikoduos. Sakė: ką, aš nesveikas, kad negersiu? Vaikų teisių...

„Žiurkikių“ kebabais prekiaujantis verslininkas: nėra ko piktintis, pavadinimas – žmonos garbei (113)

„Žiurkikių“ kebabas. Tokį maisto patiekalą galite nusipirkti dviejose Molėtuose...

Tikriems lietuviškiems lašiniams iškilo rimtas pavojus (56)

Naujas kovos su afrikiniu kiaulių maru (AKM) planas grasina tautinio paveldo mėsos produktų gamybai...

Doveika įvertino Vėlyvio provokaciją bažnyčioje: ar nusišlapinti ant artimo žmogaus kapo taip pat būtų labai meniška? (441)

„Čia nieko originalaus. Nieko. Tuščia. Čia garbėtroškos priemonė“, – apie Emilio Vėlyvo...

Dvylika efektyviausių būdų, kaip sujaudinti moterį (3)

Mokslininkai išsiaiškino, kad norint susijaudinti prieš seksą, moterims reikia daugiau laiko nei...

Mama pasibaisėjo kitų patarimais: motinos pieną ragino keisti ryžių nuoviru (8)

Konkursui „Mano istorija – esu kitokia mama negu visos“ savo pasakojimą atsiuntusi Justina...

Niekšai bites išmetė į šiukšlių konteinerį

Klaipėdoje, Mokyklos gatvėje, prie šiukšlių konteinerio žmonės pastebėjo besisukantį bičių...