Joga ne tik labai palankiai veikia fizinę ir psichinę sveikatą, bet ir mažina stresą ir kraujospūdį, didina raumenų tonusą, juos stiprina, mažina riebalus. Tad joga labai padeda padailinti kūno formas. Be to, atliekant jogos pratimus, traumų tikimybė labai maža.
© Shutterstock nuotr.

Norite atsikratyti pilvo? Nors ir nelengva, bet jei atliksite pratimus reguliariai, ši praktika jums padės, ir ilgainiui turėsite išsvajotą plokščią pilvuką. Tačiau nepamirškite, kad jei norite akivaizdžių rezultatų, reikėtų ne tik daryti jogos pratimus, bet ir pasirūpinti subalansuota mityba, rašo fithacker.ru.

Geriausios jogos pozos norintiems atsikratyti pilvo riebalų

Kobros poza

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, kakta turi būti priglausta prie grindų, delnai po pečiais. Giliai įkvėpkite, pasikelkite ant rankų ir išlenkite nugarą taip, kad krūtinė, galva ir pečiai pakiltų nuo grindų. Pasikelkite ant rankų taip aukštai, kaip tik galite ir išsilaikykite šioje pozoje nuo 10 iki 30 sekundžių, po to po truputį leiskitės.

Pakartokite šį pratimą 5 kartus, po kiekvieno judesio darykite 15 sekundžių pertrauką. Darant kobros pozą didžiausia apkrova tenka pilvo raumenims, taip pat stiprėja ir nugara bei viršutinė kūno dalis, stuburas tampa lankstesnis.

Lanko poza

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, pakelkite į viršų blauzdas, rankas ištieskite už nugaros ir jomis suimkite kulkšnis (iš išorinės pusės). Įkvėpkite, o iškvėpdami kiek galite išsilenkite, pakeldami dubenį ir krūtinę nuo grindų. Galvą reikia atlenkti atgal kuo toliau. Šioje pozoje likite nuo 20 sekundžių iki 1 minutės. Iškvėpdami iš lėto paleiskite kulkšnis, nuleiskite korpusą ir atsipalaiduokite.

Pakartokite 5 kartus, kaskart darydami 15 sekundžių pauzę. Lanko poza stiprina pilvo raumenis, kūnas tampa stangresnis, nugara lankstesnė. Po šio pratimo protas taps ramesnis, kūnas energingesnis. Išbandykite!

Keliai prie krūtinės

Pradinė padėtis – atsigulus ant nugaros. Ištieskite kojas, kulnus suglauskite, rankas ištieskite prie šonų. Sulenkite kelius ir prilenkite juos prie krūtinės. Suimkite kelius rankomis ir tempkite juos link savęs. Išsilaikykite šioje pozoje 60 sekundžių.

Po to paleiskite kelius ir po truputį grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 5 kartus kaskart darydami 15 sekundžių pauzę. Ši poza stiprina pilvo raumenis, mankština stuburą ir – tai labai svarbu – greitina medžiagų apykaitą.

Saulės pasveikinimas

Šį pratimą sudaro serija 12-os skirtingų pozų, kurios daromos tam tikra tvarka (žr. vaizdo įrašą). geriausia šiuos pratimus daryti ryte. Šie pratimai ne tik stiprina pilvo raumenis ir didina stuburo lankstumą, bet ir palankiai veikia visą kūną, suteikia energijos visai dienai.

Be to, gerina virškinimo sistemos veiklą, normalizuoja žarnyno veiklą. Jie taip pat padeda atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, ypač pilvo srityje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Teisėjavimu nusivylęs Jasikevičius: turime išmokti kentėti – kito kelio nėra specialiai Krepšinis.lt iš Pirėjo (46)

Kauno „Žalgirio“ vyriausiasis treneris Šarūnas Jasikevičius pasibaigus antroms Eurolygos...

„Atėjo Mindaugas“. Gydytojas išklojo darbo užkulisius: apie nepatogias situacijas ir kaip afrodiziakai veikiantį baltą chalatą (5)

Galiu persižegnoti – nesu girdėjęs, kad kažkas iš kolegų netinkamai atliko darbą, nes negavo...

Atvėrė vartus į „ateities kalėjimą“: „Agurkinių“ lyderiui – išskirtinės gyvenimo sąlygos (233)

Kameroje, kuri labiau primena dviejų ar trijų žvaiždučių viešbučio kambarį, pastatyti...

Darbas „Amazon“ sandėlyje prilygsta vergovei: darbuotojai priversti šlapintis į butelius (41)

„ Amazon “ sandėlio darbuotojai priversti šlapintis į butelius arba tiesiog atsisakyti...

Jankūnas kreipėsi į „Žalgirio“ sirgalius: graikus turi pasitikti sausakimša arena specialiai Krepšinis.lt iš Pirėjo (50)

Eurolygos antrajame ketvirtfinalio mače Pirėjuje Kauno „Žalgiris“ antroje mačo pusėje...

Orai: per anksti šiluma apsidžiaugę turės nusivilti (2)

Savaitgalį šalyje pamažu vyks permainos: šiluma atslūgs, protarpiais palis. Dar didesni pokyčiai...

Charakterį rodęs „Žalgiris“ atsitiesė, tačiau to nepakako antrai pergalei Pirėjuje (644)

Penktadienį vakare Pirėjo „Taikos ir Draugystės“ arenoje Eurolygos ketvirtfinalio antrame mače...

Matijošaitis: skausmas dėl žmonos netekties dar tikrai nepraėjo (41)

Net ir pradėjus naują gyvenimo etapą su drauge Loreta, sunku užmiršti ypatingą ryšį, siejusį...

Gydytoja-psichoterapeutė papasakojo netikėtų dalykų: tai turi žinoti kiekvienas rūkantysis (73)

Nekyla abejonių, kad rūkymas kenkia žmonių sveikatai. Bandantys jo žalą sumažinti, ieško...

5 metus tyrinėjo milijonierius: finansinę sėkmę jie pasiekė žengę šiuos 4 žingsnius (66)

Žmonės nori būti nepriklausomi. Tai - tarsi instinktas, kuriam mes negalime atsispirti. Šiais...