Pasaulyje sukurta daugybė dietų, ir nuolat kuriamos vis naujos, tačiau neпamirškite, kad ne visos jos yra veiksmingos.
© Shutterstock nuotr.

Argi nebūtų puiku, jei vietoj to, kad savo kailiu kaip bandymų triušiai išbandytume kiekvieną naują mitybos madą, visų pirma patikrintume, kurios iš jų yra niekam tikusios?

Dietologas ir mitybos ekspertas Andy Bellatti išskyrė tris kriterijus, pagal kuriuos galima akimirksniu perprasti, ar dieta veiksminga, ar ne, rašoma independent.co.uk. Jis taip pat pateikė patarimų, kaip neveiksmingą dietą patobulinti:

Pavojaus signalas Nr. 1: akcentuojami milteliai, tabletės ir pan.

„Milteliai ir tabletės yra rimtas pavojaus signalas“, – pasakė A. Bellatti leidiniui „Business Insider“.

Šie mišiniai problematiški tuo, sako jis, kad paimamas maisto produktas, pavyzdžiui, vaisius ar daržovė, ir apdorojamas bei išskaidomas taip, kad iš jo liktų tik vienas ingredientas. Nieko tokio, jei taip gaunami, pavyzdžiui, kakavos milteliai, svarbiausia, kad milteliai nebūtų jūsų mitybos pagrindas.

„Paprastai kokių nors miltelių mes naudojame arbatinį šaukštelį ar šaukštą, ne daugiau. Vertėtų susimąstyti, kiek būtų tikro produkto. Puodelis brokolių at ketvirtadalis puodelio anakardžių. Skirtumas nemažas“, – sako A. Bellatti.

Kaip patobulinti: valgykite, kiek įmanoma, natūralius produktus.

Rašytojas Michaelas Pollanas pasakė geriausiai: „Valgykite maistą. Ne per daug. Daugiausiai augalinį.“

Nepamirškite į savo racioną įtraukti šviežių daržovių, tokių kaip brokoliai, paprikos ir Briuselio kopūstai. Šios traškios įvairiaspalvės daržovės ne tik skanios – jose labai daug mūsų organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Jose taip pat daug ląstelienos, kuri padeda ilgiau jausti sotumą ir tarp valgių neužkandžiauti.

Pavojaus signalas Nr. 2: dietos rezultatai apibūdinami labai miglotai.

Jei dietos aprašyme skamba tokie pažadai, kaip „Harmonizuosite savo aurą“, yra tikimybė, kad vargu ar ji bus veiksminga. Viena problemų, kodėl neveiksminga ant sveikatos produktų etikečių rašyti tokius šūkius – tai visiškai subjektyvu, jų neįmanoma patikrinti, sako A. Bellatti.

Kitaip tariant, vargu ar kas gali patikrinti, ar produktas iš tiesų gali „padėti jums rasti savo tikrąją esmę“. Ir nepamirškite, kad tokius šūkius rašo žmogus, kuris iš produkto gauna pelną.

Kaip patobulinti: valgykite produktus, kurie turi konkrečių jums reikalingų medžiagų.

Dauguma sveikos mitybos gairių akcentuoja ypatingus, įvertinamus privalumus, pavyzdžiui, per dieną reikia išgerti tam tikrą kiekį vandens (tikslas – organizmui užtikrinti pakankamą skysčių kiekį) arba suvalgyti tam tikrą kiekį baltymų (tikslas – išsaugoti ir didinti kūno raumenų masę).

Vis dėlto šių taisyklių nereikėtų vertinti tiesmukai, nes jos priklauso ir nuo kitų gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip ūgis, svoris, lytis ir įprastas fizinis apkrovimas.

Kitos gairės labiau pritaikomos kiekvienam, pavyzdžiui, valgyti ląstelieną – ji pagerina virškinimo sistemos funkcijas, arba valgyti daugiau kalcio turinčių produktų, kad kaulai būtų stipresni.

Pavojaus signalas Nr. 3: dietos gairės prasilenkia su sveiko proto principais.

Pavyzdžiui, jei patarimas „išvalyti sistemą“ geriant citrinų sulčių ir klevų sirupo mišinį skamba keistai (per lengva, kad būtų tiesa), ko gero taip ir yra. Esmė ta, kad žmogui detoksikacija nebūtina.

Kodėl?

Nes mūsų organizmas pats atsakingas už apsivalymą. Mūsų inkstai filtruoja kraują ir pašalina nereikalingas, su maistu gautas medžiagas, kepenys apdoroja vaistus ir detoksikuoja mūsų nurytas chemines medžiagas.

Šie organai yra natūrali organizmo valymo sistema. Todėl konkrečios dietos propaguotojai, skelbiantys, kad „jūsų oda spindės jau po 24 valandų“ arba „pasijusite tarsi naujai gimę“, ko gero smarkiai perdeda.

Kaip patobulinti: pasidomėkite, ką valgo ir kaip gyvena tikri, sveiki žmonės, ir pagal patikusį modelį susikurkite sau gyvenimo būdo gaires.

Jums nebūtina laikytis specifinio mitybos plano ar išbraukti konkrečius produktus iš savo valgiaraščio, kad imtumėt geriau jaustis ir gražiau atrodyti. Pradedantiesiems A. Bellatti pataria apsidairyti aplink ir kreiptis į žmones, kurie gyvena ir atrodo taip, kaip jūs norėtumėte gyventi ir atrodyti.

„Jei aš norėčiau gyventi sveikiau, pasižiūrėčiau į savo draugus ir šeimos narius, kurių gyvenimo būdas man priimtinas ir paklausčiau jų, kokie jų gyvenimo principai“, – sako A. Bellatti.

„Žmonės iš jūsų aplinkos, kurie gyvena sveikai, ko gero laikosi elementarių praktiškų taisyklių: negeria daug gaiviųjų gėrimų, beveik nevalgo greito maisto, vartoja daugiau produktų, turinčių ląstelienos.“

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juščenka: taika pasiekiama tik dviem keliais – pergale arba pralaimėjimu (145)

Tuoj bus penkeri metai, kai tūkstančiai žmonių Maidane, Ukrainoje, nuvertė tuometinį šalies...

Po savanorio A. Sakalausko žūties Lietuvos spec. tarnybos padarė tai, kas atrodė neįsivaizduojama (314)

1991 m. rugpjūčio 21 d. Vilniuje gindamas šalies parlamentą nuo okupantų kulkos žuvo karys...

Savaitės orai: vasara trauktis atsisako

Po gaivaus trečiadienio į Lietuvą plūstelės gerokai šiltesni orai. Ketvirtadienį termometrai...

Telefonu sutiko išbandyti maisto papildus — netrukus liko skolinga (94)

Bandydami parduoti savo gaminius prekybininkai griebiasi įvairiausių triukų, vienas iš jų —...

Rugsėjis atnešė nemalonių naujienų: tėveliai supažindinti su nauju kainoraščiu (229)

Artėjantis rugsėjis patuštins ne tik tų tėvelių, kurių atžalos jau eina į mokyklą, kišenes....

Ryšių su Rusija turėjusį Trumpo rinkiminės kampanijos vadovą teismas pripažino kaltu (11)

Buvęs Trumpo rinkimų kampanijos vadovas Paulas Manafortas pripažintas kaltu 8-iuose iš 18...

VRK planuoja skelbti mažiau duomenų apie rinkimuose dalyvavusius kandidatus (9)

Vyriausiosios rinkimų komisijos planuose – užverti savo duomenų bazes apie kandidatus. Svarstoma...

Ameriką sukrėtė kraupi šeimos drama (29)

33 metų Kolorado gyventojui Chrisui Wattsui pateikti kaltinimai nužudžius besilaukiančią žmoną...

Broliai atsisveikina su Panevėžiu: įsimylėjome šį miestą (7)

Broliai Kšištofas ir Darjušas Lavrinovičiai netrukus turėtų papildyti „Prienų“ komandą, o...

Neįgaliųjų čempionate lietuvės triumfas džiugina medalių kraitį auksu papildžiusią Airiją (12)

Europos lengvosios atletikos neįgaliųjų čempionate švieslentė fiksavo lietuvės pergalę 1500 m...