aA
Pritūpimai - tai vienas iš populiariausių pratimų, kuris labiausiai apkrauna keturgalvius šlaunies raumenis. Mažesnis apkrovimas tenka dvigalviams šlaunies, sėdmens bei nugaros raumenims. Svarbu žinoti, kaip taisyklingai turėtų būti atliktas šis pratimas, tokiu būdu išvengsite traumų, teigia sporto ir laisvalaikio klubo šeimai „Goodlife“ trenerė-kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė.
© Asmeninio archyvo nuotr.

Atsistojate taip, kad pėdos būtų maždaug pečių plotyje, pėdos pirštai nukreipti kiek į šalis lygiagrečiai su keliais. Keliai negali išlysti už kojos pirštų tupiant.

Tūpti reikia iki kol šlaunis atsiras horizontalioje linijoje, kulnai negali pakilti nuo žemės, nes tada didelė apkrova tenka kelio sąnariui. Nugara turėtų atsirasti apie 45° kampo nuo vertikalios linijos, juosmeninė nugaros dalis turėtų būti minimaliai išlenkta.

Atliekant šį pratimą pasitaiko kelios klaidos, pavyzdžiui, kelių, pėdų bei nugaros netaisyklingos padėtys. Atminkite tris svarbiausius dalykus atliekant pritūpimus:

Tupiant svarbu išlaikyti nugarą išlenktą, o ne sulenktą, nes tokiu atveju labai apkraunama priekinė slankstelių ir diskų dalis, ir svoris pasiskirsto netolygiai.

Tupiant svarbu nepakelti kulnų nuo žemės, nes keliai labiau išsikiš į priekį ir kelio sąnarys bus dar labiau apkraunamas ir tokiu atveju gali būti pažeidžiamas.

Atliekant pratimą reikia, kad keliai kryptų kojų pirštų kryptimi, nes kitaip kelio sąnario vidinė dalis bus apkraunama daugiau ir apkrova pasiskirstys netolygiai, kas laikui einant skatins sąnario pažeidimus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dakaro aidas: Vanago šuolis nosimi į žemę ir Gelažninko smėlyje pamestas motociklas (9)

Šių metų Dakaras Lietuvai ypač sėkmingas – parvežti net du rekordai: 24 vieta galutinėje...

Prezidentinę kampaniją Skvernelis pradeda labai rizikuodamas (367)

Prezidentinę kampaniją Saulius Skvernelis pradeda reitingų duobėje, pirmą kartą jo karjeroje...

Mačiulis sudalyvavo 10 metų iššūkyje: pažiūrėkite į Lietuvos skaičius (216)

Socialiniuose tinkluose išpopuliarėjusį 10 metų pokyčių iššūkį įgyvendino ir ekonomistas...

Perspėja: dešimtys tūkstančių JK gyvenančių ES piliečių po „Brexit“ gali tapti nelegaliais gyventojais (110)

Jungtinės Karalystės vidaus reikalų ministerijos reikalavimas visiems JK gyvenantiems ES...

„Airbnb“ rekomenduoja: kur keliauti 2019-aisiais

Atostogų ir kelionių planavimas 2019-tiesiems jau įpusėjo. Kiekvienas žmogus keliones renkasi...

Tragiškai žuvo perspektyvi Lietuvos rankininkė (148)

Lietuvos rankinio federacija (LRF) pirmadienį pranešė, kad eidama 22-uosius metus tragiškai...

Tai žinoti privalo visi: kepimo metu darant vieną klaidą gresia susirgti vėžiu (31)

Medikai ir maisto gaminių žinovai įspėja: negalite gyventi be skrudintų bulvyčių , bulvių...

Lietuvis studentas per vasarą užsidirbo 25 tūkst. JAV dolerių: tai geriausia patirtis mano gyvenime (2)

Kasmet vis daugiau jaunų žmonių vasaromis uždarbiauja užsienio šalyse. Vilniaus Gedimino...

Pirkėjai nusigręžia nuo daug žadėjusio rajono: koją kiša vienas „bet“ (110)

Vilniaus šiaurinėje dalyje įsikūręs Santariškių mikrorajonas išsisikiria ne tik kaip medicinos...