aA
Pasirodo, gudrybių reikia visur - ir norint susirasti antrą pusę, susirasti svajonių darbą ir netgi norint sulieknėti. Taigi kas padės padailinti figūrą?
© Shutterstock nuotr.

1. Maistą, jei tik nesugadina patiekalo skonio, barstykite cinamonu, nes cinamonas padeda kovoti su alkio jausmu.

2. Vartokite mažiau druskos – atsikratysite skysčių pertekliaus organizme.

3. Sojų baltymai, kurių yra sojų padaže, išskirtiniu būdu veikia skonio receptorius ir greitai suteikia sotumo pojūtį.

4. Prieš valgydami maistą supjaustykite mažais gabaliukais. Tokiu būdu suvartojamų kalorijų kiekį sumažinsite 20 proc., nes susmulkinus maistą porcijos atrodo didesnės.

5. Mėsą ruoškite orkaitėje arba grilyje. Šiais būdais ruošiant mėsą riebalų perteklius pašalinamas, o mėsą kepant riebalų kiekis padidėja dar labiau.

6. Reguliariai gerkite žaliosios arbatos, nes jos sudėtyje esantis kofeinas gali paspartinti medžiagų apykaitą beveik 20 proc. Kofeinas puikiai dera su ypatingu antioksidantu, spartinančiu procesą, kurio metu riebalai paverčiami energija.

7. Dažniau valgykite šviežių špinatų. Kalorijų jie turi nedaug, o štai skaidulų špinatuose iš tiesų gausu. Skaidulos valo žarnyną ir padeda organizmui efektyviau skaidyti riebalus.

8. Karvių pieno sūrį keiskite ožkų pieno produktais, kuriuose kalorijų net 40 proc. mažiau, o štai naudingųjų medžiagų kiekiu karvių pieno produktams jie nė kiek nenusileidžia.

9. Makaronus keiskite lęšiais arba pupelėmis. Ankštinių daržovių sudėtyje gausu skaidulų ir baltymų.

10. Bloguosius riebalus keiskite geraisiais, t. y. vietoje riebių pieno ir mėsos produktų rinkitės kalakutieną, žuvį, linų sėmenų ir alyvuogių aliejų, kiaušinius ir riešutus.

11. Jokiais būdais nepraleiskite pusryčių. Atsisakę maisto ryte neišvengiamai didinate bendrą per parą suvartojamų kalorijų kiekį.

12. Valgykite kas 3 valandas. Jei užkandžio ar vakarienės lauksite ilgiau, cukraus kiekis kraujyje ims šokinėti, medžiagų apykaita sutriks, taigi rizikuosite persivalgyti.

13. Kartu su mėsos ir daržovių patiekalais valgykite paprikų. Šiose daržovėse kalorijų beveik nėra, užtat jų sudėtyje daug vitamino C, kuris padės paversti riebalų sankaupas energija.

14. Negerkite vaisių sulčių pakeliuose. Tokiose sultyse labai daug cukraus ir kalorijų.

15. Aliejui naudokite purkštuką. Kepimui aliejaus reikia kur kas mažiau, nei paprastai pilame į keptuvę. Jei purkštuko po ranka neturite, aliejų ant keptuvės paviršiaus tepkite dideliu teptuku.

16. Išmokite maistą kepti ant kur kas mažiau riebalų turinčio sultinio. Jei norite, kad ruošiamo patiekalo sudėtyje riebalų būtų kuo mažiau, vietoje aliejaus ant keptuvės pilkite 2-3 šaukštus sultinio.

17. Įvairius patiekalus gardinkite sezamu – organizmui netrūks kalcio.

18. Į kotletus nedėkite baltos duonos. Tikrai nebūtina dėti kaloringos baltos duonos, kurią kuo puikiausiai pakeisite tarkuotomis cukinijomis, bulvėmis ar plaktais kiaušinių baltymais.

19. Įprastus džiūvėsėlius keiskite sveikesnėmis alternatyvomis. Puikia tiks sezamų sėklos, lęšių miltai, avižos ir riešutai.

20. Jei valgote biure, nepietaukite prie darbo stalo. Tyrimų rezultatai patvirtina, kad žiūrint į monitorių arba televizoriaus ekraną vidutiniškai suvartojama 250 kcal daugiau.

21. Viena iš pagrindinių spontaniško persivalgymo priežasčių – stresas. Jei susinervinote, prisėskite ir kelis kartus giliai įkvėpkite, galite išmėginti diafragminio kvėpavimo techniką (įkvėpiama naudojant pilvo preso raumenis). Šis streso malšinimo būdas apsaugos jus nuo noro apsiraminti valgant.

22. Valgydami klausykite ramios klasikinės muzikos. Toks akompanimentas padeda suvartoti vidutiniškai 15-20 proc. mažiau kalorijų, nes klausydamiesi klasikinės muzikos kramtysite lėčiau ir greičiau pasisotinsite.

23. Nevalgykite eidami. Atsisėdęs prie stalo žmogus suvalgo 30 proc. mažiau nei eidamas.

24. Muzika motyvuoja fiziniam aktyvumui ir padeda mankštintis ilgiau.

25. Į sporto klubą eikite su draugais. Statistiniai duomenys rodo, kad sportuojantys kartu su pažįstamų grupe žmonės numeta 30 proc. daugiau svorio nei tie, kurie sportuoja vieni.

26. Efektyviausias treniruoklis pagal sudeginamų kalorijų kiekį – bėgimo takelis. Po bėgimo puikiai tinka pasivaikščiojimas.

27. Po treniruotės nepatartina iš karto susmukti ant sofos. Lengvas 15-20 min. trukmės pasivaikščiojimas pratęs riebalų skaidymo procesą, o staigus sustojimas kaip tik sumažins įdėtų pastangų efektą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Žmonės suplūdo į Katedros aikštę: belaukiant popiežiaus – tikinčiųjų maldos nuolat pildoma (651)

Popiežiaus Pranciškaus lankomoje Lietuvos sostinėje gyventojai užplūdo gatves - vieni rikiuojasi,...

Žmonių gelbėjimo drama Baltijos jūroje: sudužo jachta, kapitonas nuskendo ieškoma dar vieno vyro (53)

Šeštadienį Klaipėdoje gelbėtojai išskubėjo į pagalbą skęstantiems žmonėms. Pranešama apie...

Dalia Popiežių pirmą kartą išvydo prie oro uosto: prisiminimas išliks visam gyvenimui nuolat pildoma (174)

Nuo 15 val. įėjimas į Aušros vartų gatvę uždarytas. Susirinkusieji kartu su Popiežiumi...

11 metų Velse dirbantis gydytojas: mums įprasta pacientui prisistatyti ir paklausti, ar galima jį paliesti (58)

Intervencinis kardiologas Eduardas Šubkovas (48 m.) jau 11 metų dirba Šiaurės Velso Glan Clwyd...

Arūno Valinsko sūnus – apie vaikystę garsioje šeimoje ir kodėl dar neskuba vesti savo vaikelio mamos (96)

Šou verslo ryklių Ingos ir Arūno Valinskų sūnus Arūnas Valinskas jaunesnysis (28) rugsėjo...

Į mokyklą tėvai vaikus išlydi su baime: iki mirtinos tragedijos – vos žingsnis (17)

Prasidėję naujieji mokslo metai ir besitęsiantis Panevėžio gatvių remontas atnešė iššūkių...

Išskirtinę dieną – retai kartu matomos Adamkų šeimos pasirodymas (34)

Popiežiaus Pranciškaus vizito Lietuvoje nepraleido ir pastaruosius mėnesius viešumoje retai...

Gerais norais ir pragaras grįstas: „sveikas“ maistas mokyklose virto „jokio“ maisto? (20)

Jau praėjo trys mokslo metų savaitės. Trys savaitės, kai mokiniai mokyklose turi būti maitinami...

Po ištisus dešimtmečius tvyrojusios įtampos Vatikanas skelbia apie svarbų susitarimą papildyta (7)

Vatikanas šeštadienį paskelbė su Kinija sudaręs „preliminarų susitarimą“ dėl vyskupų...

Batai, kuriuos įsigiję akimirksniu suteiksite įvaizdžiui prabangos (3)

Vasarą, kai vyravo pigaus (tik ne blogąja prasme) stiliaus tendencijos, turėjome progą puoštis...