Dietos daugeliui yra tik siektinas, tačiau nepatrauklus būdas sumažinti savo svorį. Kaip mažiau valgyti, išsaugoti puikią formą ir jaustis sotiems - 21 patarimas, juos skelbia portalas AllWomens.ru.
© Shutterstock nuotr.

1. Pradėkite nuo sriubos

250 ml daržovių ar vištienos sultinio, ar pertrinta sriuba prieš pagrindinį patiekalą daro stebuklus – skrandį užpildęs karštas skystis suteikia sotumo jausmą beveik akimirksniu. 


2. Tik vieną lėkštę!

Išanalizavę žmonių elgesį prie švediško stalo, dietologai pastebėjo, kad be jokio sąžinės graužimo buvo suvalgoma 73 % daugiau nei įprastai reikėtų pasisotinti. 

3. Eikite į pasimatymus

Paaiškėjo, kad su vyrais romantiškai vakarieniaujančios moterys demonstruodavo kuklesnį apetitą nei įprastai. O vyrai, priešingai, suvalgydavo netgi daugiau, nei įpratę. 

4. Nevakarieniaukite prie žvakių

Neryški mirganti šviesa skatina persivalgyti.

5. Valgykite mėsą

Vieno eksperimento metu amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad ite žmonės, kurių racione buvo apie 30% baltymų, vidutiniškai per dieną suvartodavo 441 kkal mažiau nei tie, kurie gaudavo tik 15% baltymų. Tačiau atminkite, kad didesnis baltymų suvartojimas pasiteisina tik tuo atveju, jei aktyviai sportuojate.

6. Užsimerkite 

Įdomumo dėlei pabandykite bent kartą pavalgyti aklai. Išdėliokite maistą, pasiruoškite šakutę ir užsiriškite akis. Eksperimento esmė ta, kad nematant maisto pasisotinama daug greičiau. Žmonės neįsiklauso į savo kūno signalus, valgoma prie televizoriaus, nuo vaikystės įprasti kompleksiniai pietūs su desertu. Tačiau klausantis savo kūno netgi žiūrint į maistą galima išsaugoti gražią figūrą.

7. Gerkite multivitaminus

Vėlgi daugelis tyrimų patvirtina, kad trūkstant vitaminų ir mikroelementų organizmas aktyviau gamina hormoną greliną, kuris atsakingas už vilko apetitą. Gerdamos multivitaminus suvalgysite mažiau nei planavote. 


8. Sekite rankas

Paimkite šakute į kairę ranką (kairiarankiai į dešinę) ir pamatysite, kad valgysite gerokai lėčiau, tačiau skubėti neverta –sotumo hormono leptino koncentracija pasiekia tokį lygį, kad, atrodo, daugiau nieko nesuvalgysite, tik po 20 minučių nuo valgymo pradžios. Todėl, kol imsitės salotų, beveik jau būsite sočios. 


9. Pamėkite salotas

Mokslinių tyrimų metu įrodyta, kad moterys, pradėjusios vakarienę nuo salotų lėkštės (100 kkal) suvartodavo 12 % mažiau kalorijų, net nesistengdamos laikytis dietos. Dietologai mano, kad to priežastis – žalumynuose esanti ląsteliena. 


10. Rinkitės mėlyną

Po ilgų tyrinėjimų kinų mokslininkai nustatė, kad ši spalva slopina apetitą. Mėlynos staltiesės, servetėlės ir indai padeda suvalgyti mažiau, smegenys greičiau gauna sotumo signalus. Be to, niekas netrukdo dangiškais tonais perdažyti virtuvės sienas ar vakarieniauti žiiūrint į jūrą ar dangų.

11. Saugokitės picų

Dietologai teigia, kad viliojanti galbalėliais suspjaustyta pica ypač grėsminga mūsų talijai. Tokia jos forma neleidžia adekvačiai įvertinti porcijos dydžio – norisi dar ir dar vieno gabalėlio. Tas pats tinka ir uobolių pyragui...

12. Nebijokite riebalų

Kad sudegintų greituosius angliavandenius kūnui pakanka dviejų valandų – po to vėl norisi valgyti. Riebalų virškinimas užima žymiai daugiau laiko, tačiau dažniausiai mes jų bijomės kaip ugnies. Ir be reikalo. Riebalų trūkumas lėtina medžiagų apykaitą (tai reiškia, ir lieknėjimą). Kad būtumėte ir sočios, ir ramios dėl figūros, įtraukite į savo valgiaraštį naudingus nesočiuosius riebalus – į salotas įpjaustykite avokado, įberkite sėklų ar riešutų, dažniau valgykite riebią jūros žuvį, naudokite kokybišką alyvuogių aliejų.

13. Gerkite

Naudingas ne tik vanduo, bet ir kiti skysti produktai – vaisiniai kokteiliai, jogurtai. Jogurte su vaisiais yra ir baltymų, ir ląstelienos. Jais galima pasisotinti, juose gausu kalcio, kuris padeda deginti riebalus. 


14. Atidžiau rinkitės duoną

Duonos atsisakyti sunku, o ir neverta. Blatą kvietinę duoną keiskite pilnagrūde grubaus malimo duona – ji sotesnė penkis kartus. 


15. Nešalkite

Restoranų šeimininkai puikiai žino, kad pagrindinis vilko apetito draugas – šaltis, todėl dažnai stengiasi palaikyti vėsesnę temperatūrą, vasarą įjungia kondicionierius. Stebėkite, kad nesušaltumėte, taip nepersivalgysite.


16. Venkite minios

Žmogus, vakarieniaujantis trijų asmenų kompanijoje, vidutiniškai suvalgo 75 % daugiau maisto nei suvalgytų vienas. Prie satalo su aštuoniais – du kartus daugiau. 

17. Netikėkite reklama

Britų mokslininkai teigia, kad įprasti produktai naudingesni nei dietiniai, turintys mažai kalorijų. Tyrimo dalyviai, valgę tradicinį keksą, jautėsi sotesni ir 24 valandų laikotarpyje daug mažiau suvalgė kito maisto. 


18. Graužkite morkas

Airijos mokslininkai pastebėjo, kad žalios morkos alkį numalšina žymiai geriau, nei kulinariškai apdorotos. Tai būdinga ne tik morkoms, bet ir kitoms daržovėms. 


19. Prisiminkite karves

Jos ėda beveik be perstojo, bet vien žolę. Tokia strategija gali padėti sulieknėti – padalinkite valgymus į penkias dalis (po 300-350 kkal), valgykite maždaug kas tris valandas. Tokiu būdu nešokinės cukraus kiekis kraujyje, nejausite alkio priepuolių, kurie skatina valgyti viską iš eilės. 

20. Sulaikykite kvėpavimą

Ką tik iškeptas pyragas su cinamonu palaužia bet kokį užsispyrimą. Dieviškas aromatas stimuliuoja insulino sekreciją, smegenys priima signalą, kad organizmas alkanas. Todėl susitikti kavinėje prie puodelio arbatos su draugėmis – ne pat geriausias dalykas lieknėjančioms. 

21. Rinkitės žuvį

Produktų, patikimai numalšinančių alkį, sąraše, sudarytame anglų gudytojos Siuzanos Holt, žuvis užima garbingą antrąją vietą – tarp bulvių ir avižų. Tai reiškia, kad 100 kalorijų, esančių žuvyje, pasotina geriau nei gabalėlis vištienos ar avienos, taip pat turinčių po 100 kkal. Tačiau žuvyje daugiau naudingų medžiagų nei bulvėse.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Prorusiški separatistai rado naują taikinį: pasakoja kraupią istoriją apie Lietuvos karius (643)

Lietuvių kariai Ukrainoje išprievartavo mažametes mergaites, o vietos pareigūnams atsisakius...

Banko akibrokštas: liepia algą pervesti į jo sąskaitą, kitaip pakels palūkanas (153)

Bankų klientai turėtų labai atidžiai skaityti pasirašomų sutarčių sąlygas ir ne visada...

S. Skvernelis apie G. Palucko komentarus dėl Astravo AE: panašu į Kremliaus ruporą papildyta 09.21 (94)

Premjeras Saulius Skvernelis sako, kad vieši Socialdemokratų partijos lyderio Gintauto Palucko...

Partijų reitinge pirmauja konservatoriai (155)

Opoziciniai konservatoriai šiuo metu turi didžiausią visuomenės palaikymą, o valdantieji...

Vilniuje pabiro konteineriai su vištomis dėl įvykio apsunkintas eismas (48)

Vilniuje Geležinio Vilko ir Ukmergės gatvių sankirtoje iš sunkiasvorio automobilio iškrito...

Ieškoma dingusi be žinios pavėžėjimo paslaugas teikianti Andžela Markevičienė (23)

Vilniaus policija ieško dingusios be žinios Andželos Markevičienės. Moteris rugsėjo 20 d....

Lietuvių verslumas stebina: įspėja, kas laukia norinčių neteisėtai užsidirbti (3)

Smėlis ir žvyras – plačiausiai paplitusios naudingosios iškasenos Lietuvoje. Taip pat ir labai...

Orai: pagaliau galėsime mėgautis rudeniu (11)

Antroje savaitės pusėje pamažu įvyks permainos. Ketvirtadienis dar nieko naujo neatneš, o nuo...

Tragedija pasibaigęs susidūrimas atvėrė labai skaudžią Lietuvos problemą (14)

Pastovūs laukinių žvėrių ir vairuotojų susidūrimai verčia susimąstyti apie tai, kad galbūt...

Pasaulį sugraudinusios šokėjos gyvenimas apsivertė: kelias iki šypsenos buvo ilgas ir skausmingas

Projekte „ Britain 's Got Talent “ su šokėjų grupe „Merseygirls“ pasirodžiusi Julia...