aA
Dietos daugeliui yra tik siektinas, tačiau nepatrauklus būdas sumažinti savo svorį. Kaip mažiau valgyti, išsaugoti puikią formą ir jaustis sotiems - 21 patarimas, juos skelbia portalas AllWomens.ru.
© Shutterstock nuotr.

1. Pradėkite nuo sriubos

250 ml daržovių ar vištienos sultinio, ar pertrinta sriuba prieš pagrindinį patiekalą daro stebuklus – skrandį užpildęs karštas skystis suteikia sotumo jausmą beveik akimirksniu. 


2. Tik vieną lėkštę!

Išanalizavę žmonių elgesį prie švediško stalo, dietologai pastebėjo, kad be jokio sąžinės graužimo buvo suvalgoma 73 % daugiau nei įprastai reikėtų pasisotinti. 

3. Eikite į pasimatymus

Paaiškėjo, kad su vyrais romantiškai vakarieniaujančios moterys demonstruodavo kuklesnį apetitą nei įprastai. O vyrai, priešingai, suvalgydavo netgi daugiau, nei įpratę. 

4. Nevakarieniaukite prie žvakių

Neryški mirganti šviesa skatina persivalgyti.

5. Valgykite mėsą

Vieno eksperimento metu amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad ite žmonės, kurių racione buvo apie 30% baltymų, vidutiniškai per dieną suvartodavo 441 kkal mažiau nei tie, kurie gaudavo tik 15% baltymų. Tačiau atminkite, kad didesnis baltymų suvartojimas pasiteisina tik tuo atveju, jei aktyviai sportuojate.

6. Užsimerkite 

Įdomumo dėlei pabandykite bent kartą pavalgyti aklai. Išdėliokite maistą, pasiruoškite šakutę ir užsiriškite akis. Eksperimento esmė ta, kad nematant maisto pasisotinama daug greičiau. Žmonės neįsiklauso į savo kūno signalus, valgoma prie televizoriaus, nuo vaikystės įprasti kompleksiniai pietūs su desertu. Tačiau klausantis savo kūno netgi žiūrint į maistą galima išsaugoti gražią figūrą.

7. Gerkite multivitaminus

Vėlgi daugelis tyrimų patvirtina, kad trūkstant vitaminų ir mikroelementų organizmas aktyviau gamina hormoną greliną, kuris atsakingas už vilko apetitą. Gerdamos multivitaminus suvalgysite mažiau nei planavote. 


8. Sekite rankas

Paimkite šakute į kairę ranką (kairiarankiai į dešinę) ir pamatysite, kad valgysite gerokai lėčiau, tačiau skubėti neverta –sotumo hormono leptino koncentracija pasiekia tokį lygį, kad, atrodo, daugiau nieko nesuvalgysite, tik po 20 minučių nuo valgymo pradžios. Todėl, kol imsitės salotų, beveik jau būsite sočios. 


9. Pamėkite salotas

Mokslinių tyrimų metu įrodyta, kad moterys, pradėjusios vakarienę nuo salotų lėkštės (100 kkal) suvartodavo 12 % mažiau kalorijų, net nesistengdamos laikytis dietos. Dietologai mano, kad to priežastis – žalumynuose esanti ląsteliena. 


10. Rinkitės mėlyną

Po ilgų tyrinėjimų kinų mokslininkai nustatė, kad ši spalva slopina apetitą. Mėlynos staltiesės, servetėlės ir indai padeda suvalgyti mažiau, smegenys greičiau gauna sotumo signalus. Be to, niekas netrukdo dangiškais tonais perdažyti virtuvės sienas ar vakarieniauti žiiūrint į jūrą ar dangų.

11. Saugokitės picų

Dietologai teigia, kad viliojanti galbalėliais suspjaustyta pica ypač grėsminga mūsų talijai. Tokia jos forma neleidžia adekvačiai įvertinti porcijos dydžio – norisi dar ir dar vieno gabalėlio. Tas pats tinka ir uobolių pyragui...

12. Nebijokite riebalų

Kad sudegintų greituosius angliavandenius kūnui pakanka dviejų valandų – po to vėl norisi valgyti. Riebalų virškinimas užima žymiai daugiau laiko, tačiau dažniausiai mes jų bijomės kaip ugnies. Ir be reikalo. Riebalų trūkumas lėtina medžiagų apykaitą (tai reiškia, ir lieknėjimą). Kad būtumėte ir sočios, ir ramios dėl figūros, įtraukite į savo valgiaraštį naudingus nesočiuosius riebalus – į salotas įpjaustykite avokado, įberkite sėklų ar riešutų, dažniau valgykite riebią jūros žuvį, naudokite kokybišką alyvuogių aliejų.

13. Gerkite

Naudingas ne tik vanduo, bet ir kiti skysti produktai – vaisiniai kokteiliai, jogurtai. Jogurte su vaisiais yra ir baltymų, ir ląstelienos. Jais galima pasisotinti, juose gausu kalcio, kuris padeda deginti riebalus. 


14. Atidžiau rinkitės duoną

Duonos atsisakyti sunku, o ir neverta. Blatą kvietinę duoną keiskite pilnagrūde grubaus malimo duona – ji sotesnė penkis kartus. 


15. Nešalkite

Restoranų šeimininkai puikiai žino, kad pagrindinis vilko apetito draugas – šaltis, todėl dažnai stengiasi palaikyti vėsesnę temperatūrą, vasarą įjungia kondicionierius. Stebėkite, kad nesušaltumėte, taip nepersivalgysite.


16. Venkite minios

Žmogus, vakarieniaujantis trijų asmenų kompanijoje, vidutiniškai suvalgo 75 % daugiau maisto nei suvalgytų vienas. Prie satalo su aštuoniais – du kartus daugiau. 

17. Netikėkite reklama

Britų mokslininkai teigia, kad įprasti produktai naudingesni nei dietiniai, turintys mažai kalorijų. Tyrimo dalyviai, valgę tradicinį keksą, jautėsi sotesni ir 24 valandų laikotarpyje daug mažiau suvalgė kito maisto. 


18. Graužkite morkas

Airijos mokslininkai pastebėjo, kad žalios morkos alkį numalšina žymiai geriau, nei kulinariškai apdorotos. Tai būdinga ne tik morkoms, bet ir kitoms daržovėms. 


19. Prisiminkite karves

Jos ėda beveik be perstojo, bet vien žolę. Tokia strategija gali padėti sulieknėti – padalinkite valgymus į penkias dalis (po 300-350 kkal), valgykite maždaug kas tris valandas. Tokiu būdu nešokinės cukraus kiekis kraujyje, nejausite alkio priepuolių, kurie skatina valgyti viską iš eilės. 

20. Sulaikykite kvėpavimą

Ką tik iškeptas pyragas su cinamonu palaužia bet kokį užsispyrimą. Dieviškas aromatas stimuliuoja insulino sekreciją, smegenys priima signalą, kad organizmas alkanas. Todėl susitikti kavinėje prie puodelio arbatos su draugėmis – ne pat geriausias dalykas lieknėjančioms. 

21. Rinkitės žuvį

Produktų, patikimai numalšinančių alkį, sąraše, sudarytame anglų gudytojos Siuzanos Holt, žuvis užima garbingą antrąją vietą – tarp bulvių ir avižų. Tai reiškia, kad 100 kalorijų, esančių žuvyje, pasotina geriau nei gabalėlis vištienos ar avienos, taip pat turinčių po 100 kkal. Tačiau žuvyje daugiau naudingų medžiagų nei bulvėse.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Anglijoje išžagintos ir nužudytos 14-metės byloje – motinos liudijimas: ji kėlė labai daug rūpesčių (32)

14-metės iš Lietuvos, kuri buvo nužudyta Vulverhamptone, Jungtinėje Karalystėje, motina...

Ekspertai įvertino Statkevičiaus ir Janus rietenas: kažkas turi pasakyti, kad karalius nuogas (190)

Pirmadienio vakarą viešai skalbinius džiaustę dizaineriai Juozas Statkevičius ir Julija Janus...

Vėžiu susirgusi Vaiva pinigų negauna: kovoja ne tik su liga, bet ir su draudimo bendrove (113)

Kaip ir daugeliui vėžio diagnozė Vaivai Mickuvienei buvo tarsi žaibas iš giedro dangaus. „Man...

Įvertino „Barclays“ pasitraukimą: taip gerai Lietuvoje jau seniai nebuvo – bus dar daug kitų (69)

Daliai žmonių pradėjus skambinti pavojaus varpais, kad „ Barclays “ – tik pirmoji kregždė,...

Amerikos naftos renesansas: pirmą kartą per septynis dešimtmečius JAV – gryna naftos eksportuotoja (20)

Jungtinės Valstijos praėjusią savaitę tapo grynąja naftos eksportuotoja, nutraukdama beveik...

Netoli Lietuvos atrado tikrą rojų: tiek maisto nepajėgia suvalgyti net patys alkaniausi (30)

Jeigu esate didieji Kalėdų fanai – privalote iš Lietuvos nuplaukti į pietų Švediją. Tame...

Naujas tyrimas parodė, kad smegenų ląstelės gali keisti savo genus

Mokslininkai atrado, kad kitaip nei dauguma kūno ląstelių, smegenų neuronai gali kaitalioti savo...

Kauniečiai Kručinskai atsisako įsileisti socialinius darbuotojus (5)

Vaikus atgavę kauniečiai Eglė ir Gintaras Kručinskai atsisako toliau lankyti pozityvios tėvystės...

Smūgis naudotų automobilių pardavėjams: neparduoda net pigiausių mašinų (224)

Milžiniškus protestus rengę, gatves blokavę ukrainiečiai palankesnių muito sąlygų...