Ar rinkdamiesi, ką šiandien valgysite, kada pagalvojote, kad maistas turi daug įtakos atminčiai ir apskritai smegenų veiklai.
Maistas atminčiai gerinti
© Shutterstock

Šie 19 maisto produktų ypač naudingi kūnui ir protui:

1. Ciberžolė

Tyrimai rodo, kad ciberžolė turi antioksidantų ir antiuždegiminių ypatybių, kurios gerina kognityvines funkcijas Alzheimeriu sergantiems pacientams. Atkreipkite dėmesį, kad minėtomis ypatybėmis pasižymi kurkuminas, pagrindinis ciberžolės komponentas.

2. Mėlynės

Mėlynėse yra polifenolių, kurie stabdo uždegiminius procesus. Tyrimas parodė, kad papildai su mėlynėmis gerina atmintį vyresnio amžiaus žmonėms.

3. Saldžiosios bulvės

Saldžiosiose bulvėse esantys antioksidantai ir antiuždegiminių ypatybių turintys komponentai gerina mąstymą.

4. Alyvuogių aliejus

Kokybiškame alyvuogių aliejuje yra daug antioksidantų, kurie gerina atmintį ir atitaiso oksidacinio (streso) žalą smegenims.

5. Šparagai

Ar žinojote, kad žarnyno būklė stipriai susijusi su smegenų veikla? Šparaguose yra prebiotinės ląstelienos, kuri naudinga žarnynui, tad tuo pačiu ir gerina smegenų veiklą, rodo tyrimas.

6. Kokosų aliejus

Kokosų aliejuje esantys polifenoliai užkerta kelią depresijai, stresui, skatina smegenų funkcijas, rodo tyrimas.

7. Juodasis šokoladas

Tyrėjų teigimu, juodajame šokolade yra tokių pačių smegenų veiklą gerinančių komponentų, kaip ir raudonajame vyne.

8. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos naudingos smegenims, nes jose yra cinko. Cinkas gerina atminti ir aktyvina smegenų veiklą.

9. Avokadai

Tyrimų duomenimis, avokadų riebalai mažina oksidacinio streso poveikį smegenims. Avokadai gerina atmintį ir mažina smegenų ligų riziką.

10. Laukinė lašiša

Lašišoje yra omega trys riebalų rūgščių, kurios saugo smegenų ląsteles ir skatina jų augimą. Tyrėjų teigimu, valgant žuvies galima sumažinti Alzheimerio riziką.

11. Kava

Kavos pomėgis nėra jau toks žalingas. Tyrimai rodo, kad kofeinas gerina smegenų veiklą.

12. Kiaulpienių lapai

Kiaulpienių lapai naudingi gerosioms žarnyno bakterijoms, taigi gerina ir smegenų veiklą.

13. Brokoliai

Anot tyrėjų, brokoliuose esantis gliukozinolatas gerina atmintį ir skatina smegenis funkcionuoti visu pajėgumu.

14. Graikiniai riešutai

Tyrimai rodo – jei valgysite graikinių riešutų, bėgant metams smegenys išliks sveikos. Graikiniuose riešutuose yra medžiagų, kurios aktyvina smegenis.

15. Lapiniai kopūstai

Seniai įrodyta, kad lapiniai kopūstai ir lapinės daržovės gerina smegenų veiklą.

16. Kiaušiniai

Kiaušinių tryniuose yra cholino – šis komponentas skatina vaisiaus (jam dar negimus) smegenų vystymąsi.

17. Špinatai

Špinatuose esantys antioksidantai ir vitaminai saugo smegenis.

18. Migdolai

Tyrimas su gyvūnais parodė, kad migdolai saugo nuo smegenų ligų.

19. Kimčiai

Kimčiuose (korėjietiškas patiekalas) ir kitose fermentuotose daržovėse yra probiotikų, kurie skatina gerųjų žarnyno bakterijų dauginimąsi, tada turi teigiamos įtakos ir smegenų veiklai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„Žalgiris“ sužinojo savo varžovą pusfinalyje – teks kautis su Eurolygos čempionu (18)

Praėjus mažiau nei dviem valandoms po to, kai Kauno „Žalgiris“ namuose iš kovos dėl Eurolygos...

Jasikevičius prisiekė meilę „Žalgiriui“ ir pažadėjo klubui šviesią ateitį (59)

Kauno triumfas – Pirėjo krachas. Šturmuoti „Žalgirio“ tvirtovės atžygiavęs...

Svajonę įgyvendinęs „Žalgirio“ kapitonas: man, kaip kauniečiui, tokia pergalė yra nereali (9)

Beveik visą karjerą Kauno „Žalgiryje“ praleidęs Paulius Jankūnas ketvirtadienį įgyvendino...

Orai: savaitgalį šalį užlies šiluma – deja tik trumpam

Paskutinė darbo diena bus gaivi, o nuo šeštadienio į šalį vėl atkeliaus maloni šiluma. Poilsio...

Tokias moteris galima pažinti iš tolo, jei žinai, ko ieškoti: vedusiems jos pavojingos (140)

Trečdalis susituokusių porų teigia, kad yra bent kartą žengę „į kairę“. Ir čia puikiai...

JAV Valstybės departamentas nesikiš į Venckienės ekstradicijos procedūrą (250)

Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) Valstybės departamentas nesikiš į buvusios teisėjos ir...

Europa, ruoškis: graikus darkart pranokęs „Žalgiris“ žengė į Eurolygos elitą (786)

Kauno „Žalgiris“ po 19-os metų pertraukos praveria Eurolygos finalo ketverto duris:...

Patikrino: devyni iš dešimties Lietuvos interneto vartotojų – vagys žala viršija 2,1 mlrd. eurų (505)

„Biški“ vagis nebūna“ – tokiu šūkiu autorių teisių organizacijos ketvirtadienį durė...

Po įspūdingos pergalės ašarų netramdęs Jasikevičius: aš tikėjau, kad mes tai galime Ulanovas dėkoja fanams (218)

Prieš sezoną Eurolygos ekspertai Kauno „Žalgiriui“ rezervavo priešpaskutinę – 15 vietą –...

Vanagaitė rado dar vieną progą apspjauti kritikus: lietuvius ginti teko rusų istorikui (580)

Lietuvių rašytoja ir žurnalistė, plačiai nuskambėjusios knygos apie Holokaustą Lietuvoje...