aA
Lietuvoje sparčiai populiarėjant bėgiojimo bumui ir daugėjant bėgimo renginių, neišvengiamai susiduriama su įvairiais sveikatos ir mitybos klausimais. Vienas aktualiausių – ką ir kada rekomenduojama valgyti bei gerti prieš bėgiojimą.
Justina Jarutė
© Asmeninio albumo nuotr.

Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo tinklaraštį „Ona Būkplona“ rašanti bei per pusmetį bėgiodama atsikračiusi net 17 kilogramų, Justina Jarutė įsitikinusi, kad vienas tinkamiausių būdų pasistiprinti prieš treniruotę – vaisių kokteilis, tad su visais dalijasi jo receptu.

„Prieš bėgimą labai svarbu neapkrauti skrandžio, nes jausitės apsunkę ir vangūs, todėl rekomenduoju valgyti valandą prieš bėgimą, – pranešime spaudai teigia J. Jarutė. – Jei laukia rimta treniruotė ir planuojate skanauti sunkesnių angliavandenių, tai daryti reikėtų ne mažiau nei pusantros ar dvi valandas prieš sportuojant.

Nerekomenduoju valgyti daug ląstelienos turinčio maisto, tokio, kaip slyvos, avinžirniai, pupos ar kopūstai, nes gali pradėti diegti pilvą. Vengti reikėtų ir labai riebių produktų, kurie lėčiau skaidomi, todėl gali apsunkinti treniruotę. Kuo mažiau laiko lieka iki treniruotės, tuo maistas turėtų būti lengvesnis, o porcijos mažesnės. Pavyzdžiui, likus 15-20 min. iki starto sukrimskite nedidelį obuolį, o jei nejaučiate alkio, geriausia nebeužkandžiauti visai.“

J. Jarutė sako, kad laiko planavimas – puiki išeitis, stengiantis suderinti mitybą ir sportą. Praėjus 2,5-3 valandoms po kompleksinio valgio, mergina valgo energijos suteikiantį maistingą užkandį ir po valandos susiruošia pabėgioti. Norintiems bėgioti ryte, J. Jarutė pataria pirmiausia pavalgyti pusryčius, virškinimui skirti valandą ir tik tuomet leistis į trasą.

Populiaraus tinklaraščio savininkė vietoje energinio gėrimo pataria pasigaminti vaisių kokteilių, kurie ne tik suteikia jėgų, bet ir yra sveikesni. Energijos bėgimui suteikiančiam kokteiliui tinka tiek uogos, tiek vaisiai. Jie gali būti bet kokie: bananai, kiviai, braškės, mangai, mėlynės, vyšnios, serbentai, kriaušės ar ananasai. Kad trinti vaisiai nebūtų per daug tiršti, juos galima atskiesti vandeniu, ledukais ar jogurtu, o pagardinti mėtomis, špinatais, sėlenomis ar kitais mėgstamais priedais.

Paprastas kokteilio receptas, kurį J. Jarutė dažniausiai susiplaka prieš bėgiojimą, atrodo taip: sutrintas bananas ir kivis, įmaišyti keli šaukštai graikiško jogurto, pora šaukštų vandens ir žiupsnelis cinamono.

Tinklaraštininkės siūlomas kokteilis puikiai tiks prieš bėgiojimą: bananas yra maistingas ir greitai virškinamas vaisius, praturtintas angliavandeniais, vitaminais bei mineralais – suvartojus du bananus, energijos pakaks 90 min. trukmės intensyviai treniruotei. Be to, banane yra magnio, kalio, kalcio, fosforo, natrio, šiek tiek geležies. Kiviuose gausu vitaminų A, E ir K, stiprinančių kaulus bei gerinančių jų veiklą.

Šiuose vaisiuose yra labai daug kalio – organizmui svarbios medžiagos, randamos ląstelėse bei organizmo skysčiuose ir būtinos gerai širdies ir kraujagyslių veiklai. Graikiškas jogurtas, kuriame daugiau baltymų, nei įprastame jogurte, taip pat turi kaulams būtino kalcio, mažai angliavandenių ir laktozės.

J. Jarutės mėgstamą ir rekomenduojamą kokteilį naktinio moterų bėgimo, vykstančio priešpaskutinį rugpjūčio mėnesio šeštadienį, metu gamins buitinės technikos „Bosch“ atstovai.

Prieš pat trasą nemokamai pasistiprinti bananų ir kivių kokteiliu galės visos norinčios dalyvės.

Renginyje apsilankys ir pati J. Jarutė, kuri pademonstruos, kaip lengvai kokteilį galima pasigaminti pačiam bei papasakos apie jo naudą organizmui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nausėda ėmė piešti niūrius scenarijus: jei taip toliau – valstybė ateities neturi (536)

Galimas kandidatas prezidento rinkimuose Gitanas Nausėda šiandieną pristatė savo programines...

Lietuvis pasidalijo atrasta pigių kelionių schema: aplink pasaulį per dvi savaites už juokingai mažą sumą (61)

„Aplink pasaulį per 14 dienų“. Skamba neįtikėtinai? Taip pasirodė ir mums, kai gavome taip...

Buvusių alkoholikų nėra: devintą abstinencijos mėnesį dantimis bandė atidaryti butelį (44)

„Devintą abstinencijos mėnesį laikiau butelį rankose. Buvau išsekusi fiziškai, o psichologinė...

Orai: laukia labai žvarbi ir permaininga savaitė (1)

Skaičiuojant paskutines savaites iki kalendorinės žiemos pradžios, teks susitaikyti ne tik su...

Neeilinį sezoną su Jasaičiu prisiminęs Kalnietis mėgaujasi šansais Parkerio klube (3)

Europos taurės šeštojo turo rungtynėse C grupėje antradienį Liono-Vilerbano „Asvel“ su Mantu...

Gavo baudą už stovėjimą, bet kai paprašė nuotraukų, išgirdo absurdišką pasiūlymą (154)

Gaunate baudą už tai, kad pažeidėte kelių eismo taisykles ( KET ), tačiau ką tiksliai padarėte...

Suomija įtaria Rusiją panaudojus slaptą ginklą: buvo kilusi grėsmė paprastų žmonių saugumui (288)

Suomijos ministras pirmininkas Juha Sipila teigia, kad per pastarąsias NATO pratybas...

Ušackas įvardijo galimus prezidentus: Šimonytė ir tas žmogus, kurį parems Karbauskis (177)

Pirmadienį oficialiai prasidėjo prezidento rinkimų kampanija. Tiesa, tai tik metas procedūroms –...

„Naktinės Personos” stabdo veiklą ir atsisveikina su gerbėjais (29)

Po keturių metų aktyvios veiklos, grupė Naktinės Personos taria “sudie” savo ištikimiausiems...

Po pergalės Šaras pasidžiaugė ir 17-mečiu „Žalgirio“ talentu: smagu už Roką (11)

Alytuje „Betsafe-LKL“ rungtynėse pirmadienį intriga gyvavo tik pirmose mačo minutėse. Pirmame...