aA
Norite atsikratyti nereikalingų kilogramų? Netikėkite tokiais pasakymais: “Tai truks tik kelias minutes per dieną”, “Galite valgyti visa, ko norite, prieš tai išgėrę X piliulę” ar “Numeskite svorio miegodami”. Tokie pasakymai sudaro klaidingą įspūdį apie svorio metimą. Pasikliaukite sveiku protu. Jei tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, vadinasi, tai nėra tiesa.
Dieta
© Corbis/Scanpix
1. Pradėdami sportuoti, per penktą-dešimtą minutes galite sulaukti netikėto energijos sumažėjimo. Atrodo, jau norite pasiduoti – bet nepasiduokite. Po kelių minučių vėl atgausite buvusią energiją ir galėsite tęsti treniruotę.

2. Kuo labiau užsiėmę būsite per visą dieną (dirbsite, tvarkysitės ir t.t.), tuo mažiau pagundų bus prisikimšti pilvą. Sprendimas: daugiau judėkite, mažiau sėdėkite. Po valgio susiraskite užsiėmimą – jokiu būdu nesisukiokite virtuvėje.

3. Pasiruoškite energijos suteikiančių užkandžių – vaisių, neriebaus sūrio, tuno sumuštinį su neriebiu majonezu. Tokie užkandžiai nesužadins apetito ir leis ramiai sulaukti vakarienės ar pietų.

4. Venkite dietinių gėrimų. Dietiniai gėrimai ir kiti produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių saldiklių, gali sukelti dehidrataciją ir išeikvoti energiją. Be to, jie sukelia ir kitų sveikatos problemų. Jei atsisakysite šių produktų, būsite energingesni ir sumažės apetitas.

5. Jei po valgio praėjus valandai ar dviem jaučiate alkį, suvalgykite gabalėlį vaisiaus. Tai numalšins alkį iki kito valgymo laiko. Be to, atitrauksite mintis nuo maisto.

6. Planuokite savo kasdienę mitybą tiek, kiek tai įmanoma. Kai žinosite, ką ir kada valgysite, kils mažiau pagundų užkandžiauti ne laiku. Susipakuokite savo užkandžius. Tuomet mažiau tikimybės, kad valgysite nevertingą greitą maistą.

7. Jei dieną ar dvi iš eilės nesisekė laikytis įprastinio režimo, nesijaudinkite. Tiesiog kitą dieną vėl pradėkite iš naujo. Patikrinkite savo šaldytuvą ir spinteles – gal reikia nusipirkti visaverčio maisto, o gal – išmesti bevertį? Po kelių savaičių šį veiksmą vėl pakartokite. Svarbiausia – daugiau teisingų, mažiau klaidingų sprendimų.

8. Skaitykite gerus sveikatos ir taisyklingos mitybos žurnalus. Tai padės sukaupti žinių ir motyvacijos.

9. Kai tik galite, vaikščiokite pėsčiomis, bėgiokite ar važinėkitės dviračiu. Jei eisite 15-20 minučių viena kryptimi, vadinasi, jums neliks nieko kito, kaip tik tas pačias 15-20 minučių grįžti atgal.

10. Sportuodami pasirinkite tokias kompaktines plokšteles, kurios suteikia jums žinių ir motyvacijos. Tai gali būti verslo žinios ar kita edukacinė medžiaga.

11. Nepirkite maisto, kai esate alkani. Atsikratykite nesveikų saldumynų, saldžių pusryčių javainių, sūrių traškučių ar kitų pagundų. Jei nematysite – ir negalvosite apie juos. Vėliau ir visiškai prarasite norą gardžiuotis šiais produktais.

12. Atidžiai susiplanuokite savo darbotvarkę, kad treniruotėms turėtumėte pakankamai laiko. Suteikite joms pirmenybę. Niekas nėra tiek svarbu, kiek jūsų sveikata.

13. Svarbiausia – atkaklumas ir judėjimas pirmyn, nepaisant laikinų atsitraukimų. Nors apie svorio numetimą pilna informacijos žurnaluose ar dietų vadovuose, nėra vieno atsakymo, kaip numesti svorio. Reikia būti atkakliems, turėti teisingos informacijos ir treniruotis.

14. Būkite išmintingi. Netikėkite tokiais pasakymais: “Tai truks tik kelias minutes per dieną”, “Galite valgyti visa, ko norite, prieš tai išgėrę X piliulę” ar “Numeskite svorio miegodami”. Tokie pasakymai sudaro klaidingą įspūdį apie svorio metimą. Pasikliaukite sveiku protu. Jei tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, vadinasi, tai nėra tiesa.

15. Susirašykite visa, ką valgote. Nustebsite, kiek papildomų kalorijų slypi mažame užkandyje. Dauguma žmonių viršija savo dienos kalorijų kiekį 40 procentų. Jei suvartosite daugiau energijos (kalorijų), jūsų kūnas ją pavers riebalais. Tiesiog atsisakę papildomų užkandžių per pusę metų galite numesti septynis kilogramus. Taip, maži pokyčiai daro stebuklus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Iš Trumpo besijuokiantys pasaulio lyderiai – dar ne blogiausia (2)

Žaibiškai išpopuliarėjęs praėjusios savaitės NATO viršūnių susitikimo vaizdo įrašas,...

Profesorius Landsbergis: Rusija turėjo savo didžiąją galimybę, bet ją prarado (211)

Pirmasis Nepriklausomos Lietuvos vadovas Vytautas Landsbergis teigia, kad Stalino ir Hitlerio...

Lietuvos paštas stabdo Kauno ir Klaipėdos centrinių paštų pardavimą (31)

Valstybės valdomo Lietuvos pašto valdyba nutarė stabdyti Kauno ir Klaipėdos centrinių paštų...

Narkevičiaus likimas gali spręstis pirmadienį: susitiks Nausėda ir Skvernelis Narkevičiaus likimas gali spręstis pirmadienį: susitiks Nausėda ir Skvernelis (36)

Prezidentas Gitanas Nausėda apie susisiekimo ministrą Jaroslavą Narkevičių kritiškai pasisakė...

„Kailių karalienės“ Veličkienės įrašas sukėlė diskusijų audrą: svarbu mergaites apsaugoti nuo skandinaviško minimalizmo (95)

Socialiniame tinkle „Facebook“ kailių karaliene vadinamos Nijolės Veličkienės įrašas...

Skvernelis apie šalia jo namų tvarkomą gatvę: išasfaltuotas ne visas kelias (36)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis sako, kad šalia jo namų esančioje Upės gatvėje...

Apie lietuvišką verslą, kuriam sekasi: jau seniai nesame tik pigios darbo jėgos šalis (11)

Kol dalis lietuvių džiaugiasi į šalį atkeliaujančiomis užsienio kapitalo įmonėmis ir jų...

Griežti Nausėdos žodžiai: neapgaudinėkime savęs daugiau dėl Rusijos (500)

Prezidento Gitano Nausėdos teigimu, negalima paviršutiniškai kalbėti apie didžiausią Lietuvos...

Liga, kuri prasideda nekaltu odos niežėjimu, o baigiasi sąnarių persodinimu: kam susirgti – rizika didžiausia?

Sonata jau 25 metus serga žvyneline. Ji susirgo būdama vos 20 metų, kai dar studijavo. Ši liga...

„Achemoje“ incidentas: darbuotojams liepta užsidaryti langus ir neiti į lauką papildyta 15:49 val. (257)

Bendrovė „ Achema “ trečiadienį, 10.55 val., dėl techninių priežasčių sustabdė vieną...